邱永豐

摘要：在我國(guó)舉重項(xiàng)目中，舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練是結(jié)合舉重項(xiàng)目特征，以及運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律所開展的系統(tǒng)而全面的心理訓(xùn)練工作。但是為保障運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升的及時(shí)性，需從青少年時(shí)期培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。因此，本文對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略展開分析，借此明確舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，突出青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;心理素質(zhì);訓(xùn)練策略

近年來，我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展迅速，各類體育項(xiàng)目也邁向了新的發(fā)展臺(tái)階，舉重這一體育項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的身心素質(zhì)，但在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的維持仍然存在較多問題，影響著實(shí)際水平的發(fā)揮。所以，本文重點(diǎn)研究青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方案，對(duì)提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)有著重大意義。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

舉重運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技類項(xiàng)目，在競(jìng)賽期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、心理、能力有著基本的素質(zhì)要求。其中心理素質(zhì)是舉重運(yùn)動(dòng)員綜合能力的重要組成部分，需要舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，做好心理調(diào)適工作，繼而用穩(wěn)定而積極的心理素質(zhì)，為舉重比賽取得勝利提供保障。而舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練是通過科學(xué)、及時(shí)的心理輔導(dǎo)、訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員具備競(jìng)賽自信，擁有更為專業(yè)的感知競(jìng)技能力[1]。具體來說，舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括以下內(nèi)容：

第一，自信心。借助舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，使其在客觀評(píng)估自身能力的前提下，更相信內(nèi)外部條件對(duì)比賽的支撐。在面臨挫折、身體狀態(tài)不佳時(shí)，能夠保持良好、積極心態(tài)，穩(wěn)定自身情緒。在比賽及訓(xùn)練中，表現(xiàn)出較強(qiáng)的進(jìn)取心、自信心。

第二，感知競(jìng)技能力。舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中，感知競(jìng)技能力是指運(yùn)動(dòng)員可以清晰、準(zhǔn)確判斷各環(huán)節(jié)用力時(shí)機(jī)、方向及大小。同時(shí)擁有把握舉重節(jié)奏、速度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)等能力，并且在將現(xiàn)有感知能力組合為心理素質(zhì)后，可發(fā)揮表象、感知、記憶能力的技術(shù)功能，獲得獨(dú)屬于舉重運(yùn)動(dòng)員的重量感。

第三，意志力。利用高效心理素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員意志力。舉重運(yùn)動(dòng)員可使用意志力克服各類挫折、困難，始終按照既定訓(xùn)練目標(biāo)前進(jìn)?；蚴窃谟?xùn)練期間面對(duì)難以承受的殘酷環(huán)境時(shí)，可在堅(jiān)強(qiáng)意志作用下，忍受生理、心理負(fù)荷刺激，確保訓(xùn)練、競(jìng)賽有序開展。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常見心理狀態(tài)分析

（一）過分激動(dòng)

青少年舉重人才培養(yǎng)中，受運(yùn)動(dòng)員年齡、經(jīng)驗(yàn)限制，其在舉重運(yùn)動(dòng)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練，仍存在較為突出的問題。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員往往在比賽過程中過于激動(dòng)，無法保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。激動(dòng)情緒使大腦皮層過于興奮，并且在興奮因子擴(kuò)散中，大腦皮層對(duì)下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力變?nèi)跛a(chǎn)生的心理狀態(tài)。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入激動(dòng)狀態(tài)的原因，主要有兩種，一種是內(nèi)在因素導(dǎo)致，另一種是外在因素導(dǎo)致。一方面，運(yùn)動(dòng)員自身比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練水平、情緒控制能力等因素，會(huì)造成青少年舉重運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽時(shí)，存在激動(dòng)心理。另一方面，社會(huì)輿論、勝負(fù)心，以及教練、家長(zhǎng)、同伴等人的期待，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員思想壓力重，誘發(fā)興奮、注意力不集中等情緒狀態(tài)。

（二）盲目自信

部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽前期，若是對(duì)比賽難度、對(duì)手、自身實(shí)力評(píng)價(jià)不足，就會(huì)進(jìn)入盲目自信的心理狀態(tài)。具體表現(xiàn)為浮躁、樂觀、不能冷靜思考，認(rèn)為自己能夠取得比賽的勝利?；诖朔N心理狀態(tài)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員比賽心理嚴(yán)重失衡。如果對(duì)手水平高、戰(zhàn)略全、實(shí)力較強(qiáng)時(shí)，該類舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出怯懦心理，對(duì)比賽失去信心。而對(duì)手綜合實(shí)力較弱時(shí)，盲目自信的舉重運(yùn)動(dòng)員，會(huì)認(rèn)為勝利在握，無法客觀評(píng)估對(duì)手強(qiáng)弱，并產(chǎn)生輕視心理，使得比賽結(jié)果充滿不確定性。

三、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，要求運(yùn)動(dòng)員需要具備較高的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化其心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而使其能夠以最佳狀態(tài)面對(duì)比賽，發(fā)揮出自身最好的技術(shù)水平，取得較好的比賽成績(jī)。通過實(shí)際的比賽可以得出，動(dòng)作穩(wěn)定性往往會(huì)受到較多因素的影響，但是心理因素還是占主要位置。因此，筆者認(rèn)為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練可以從以下幾方面做起。

（一）重視心理認(rèn)知訓(xùn)練

實(shí)際的心理素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)該用科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)，詳細(xì)規(guī)劃出具體的訓(xùn)練方案。心理認(rèn)知作為青少年綜合能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，教練員應(yīng)重視起心理認(rèn)知訓(xùn)練，使其基于正確、心里感知，客觀對(duì)待舉重訓(xùn)練、競(jìng)賽。

首先，為強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員感知意識(shí)，應(yīng)預(yù)先排除其對(duì)重量級(jí)杠鈴的恐懼。教練員應(yīng)結(jié)合青少年個(gè)性特征、生理、能力、悟性等選材內(nèi)容，設(shè)計(jì)個(gè)人心理素質(zhì)培養(yǎng)計(jì)劃。在此期間，為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員闡明舉重動(dòng)作細(xì)節(jié)、運(yùn)動(dòng)原理、技術(shù)技巧，協(xié)助其明確、合理分析自身舉重潛力、可能性，增強(qiáng)其舉重自信心[2]。此外，實(shí)際舉重訓(xùn)練中，教練員可通過語言暗示、鼓勵(lì)，輔助青少年認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練內(nèi)容，深入感知舉重運(yùn)動(dòng)。

其次，舉重是展示個(gè)體能力、技巧、心理素養(yǎng)的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員只有擁有勇敢、自信、樂觀、從容等良好心理狀態(tài)，才能在比賽中感知到自豪感。所以在認(rèn)知訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員自信心，訓(xùn)練其注意力。具體來說，教練員可采用目標(biāo)設(shè)置，心理認(rèn)知訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部動(dòng)機(jī)。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)處于培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，其競(jìng)技心理集中在萌芽階段。因此，教練員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，可通過設(shè)置符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的訓(xùn)練目標(biāo)，利用目標(biāo)的引導(dǎo)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極性，以及舉重運(yùn)動(dòng)員面對(duì)挫折時(shí)的自信心。

最后，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練期間，為降低運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽困難、訓(xùn)練挫折的焦慮狀態(tài)。教練員在心理認(rèn)知能力培養(yǎng)中，需關(guān)注運(yùn)動(dòng)員意志力培養(yǎng)。通過在訓(xùn)練期間引導(dǎo)、啟發(fā)、鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝困難，使其在全面心理訓(xùn)練中，擁有解決困難的態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。進(jìn)而保障青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，能夠用良好、積極的心態(tài)面對(duì)舉重競(jìng)賽。

（二）促進(jìn)實(shí)際練習(xí)與表象訓(xùn)練的融合

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的情緒控制能力，是其心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。而表象訓(xùn)練有著集中運(yùn)動(dòng)員注意力、幫助運(yùn)動(dòng)員有效控制情緒的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽期間穩(wěn)定自身心態(tài)意義重大。所以，心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)將表象訓(xùn)練融入其中[3]。首先，教練員應(yīng)結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)需求、技術(shù)特點(diǎn)、心理素質(zhì)要求，制定訓(xùn)練暗示語。從而在提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立性的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員可以通過暗示語，自覺調(diào)整心理狀態(tài)。其次，作為心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，表象訓(xùn)練可以在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)中，提高其技術(shù)能力。比如在杠鈴試舉預(yù)演中，要求青少年準(zhǔn)確感知?jiǎng)幼饕I(lǐng)，科學(xué)把控舉重期間發(fā)力速度。教練員在通過實(shí)際訓(xùn)練、表象訓(xùn)練的融合，能夠幫助青少年舉重運(yùn)動(dòng)員回憶動(dòng)作、技巧，控制比賽形勢(shì)，并在賽場(chǎng)上可以尋找到良好競(jìng)技狀態(tài)。最后，表象訓(xùn)練中，教練員應(yīng)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在試舉練習(xí)后，針對(duì)自身訓(xùn)練情況進(jìn)行分析。如心理專注度、執(zhí)行力、情緒等，從而找出自己的比賽優(yōu)勢(shì)與不足。

（三）巧妙地進(jìn)行緊張情境創(chuàng)設(shè)

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員往往心理承受能力較弱，很容易受到其他因素影響，出現(xiàn)不良心理問題，因此，教練應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升上，通過有效的訓(xùn)練手段使運(yùn)動(dòng)員具備較好的心理素質(zhì)。訓(xùn)練環(huán)節(jié)教練應(yīng)巧妙的進(jìn)行緊張情境創(chuàng)設(shè)，并將其作為一種常規(guī)式的訓(xùn)練，將每次訓(xùn)練都當(dāng)作比賽，在重復(fù)訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸適應(yīng)這種緊張的環(huán)境，在實(shí)際參加比賽時(shí)，則不會(huì)受到外界環(huán)境的影響，從容面對(duì)比賽。例如，為了讓運(yùn)動(dòng)員感受到比賽時(shí)的緊張氛圍，教練可以為運(yùn)動(dòng)員提供一些比賽視頻，觀看完視頻后，再進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)出一種緊張的比賽情境。通過這樣的方式，在壓力及緊張的暗示下，會(huì)不知不覺中讓運(yùn)動(dòng)員有緊迫感，最終認(rèn)真的對(duì)待每次訓(xùn)練。此外，這種環(huán)境氛圍下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)將壓力與緊張逐漸變成促使自身不斷提升的動(dòng)力，極大程度長(zhǎng)發(fā)揮出自身潛能，最終有效提升訓(xùn)練效果。

（四）靈活設(shè)計(jì)暗示語言

為進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，實(shí)際訓(xùn)練期間教練員可以根據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員理想、個(gè)人目標(biāo)等元素，針對(duì)性設(shè)計(jì)暗示語言。通過這一方法，會(huì)逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的自信心及訓(xùn)練積極性，會(huì)以良好的狀態(tài)面對(duì)比賽。由于舉重運(yùn)動(dòng)開展過程中，在情境及環(huán)境變化等因素的影響下，運(yùn)動(dòng)員心理也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。教練員需要在技術(shù)指導(dǎo)的基礎(chǔ)上，注意觀察運(yùn)動(dòng)員談話、心態(tài)、訓(xùn)練、訓(xùn)練進(jìn)展，并且利用靈活的暗示語言，給予舉重運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)與指示。需要注意的是，教練員在設(shè)計(jì)暗示語言，落實(shí)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，還應(yīng)通過暗示語言肯定運(yùn)動(dòng)員自身的努力，避免損害其自信心。

（五）做好賽前心理訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練目的在于避免不良心理狀態(tài)對(duì)舉重比賽的不利影響。因此，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)期間，教練員還應(yīng)做好賽前心理訓(xùn)練。實(shí)際訓(xùn)練目標(biāo)是為提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)力，使其用穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)進(jìn)行比賽。比如教練員可在比賽前期，組織模擬競(jìng)賽活動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整不良心理狀態(tài)，以最好的狀態(tài)面對(duì)接下來的比賽。并且，模型競(jìng)賽過程中，為有效強(qiáng)化其心理素質(zhì)，可以開展想象試舉等活動(dòng)，例如，正式開始比賽前，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，將該訓(xùn)練想象成為正式訓(xùn)練，需要注意的是，應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員初舉成功率上，也可以事先了解舉重運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)取得的最好成績(jī)，訓(xùn)練環(huán)節(jié)的初次試舉重量根據(jù)這一成績(jī)確定，但不可過低或過高。在事先訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)比賽，避免正式比賽式出現(xiàn)不良心理，對(duì)比賽時(shí)的狀態(tài)產(chǎn)生影響。除此之外，教練員可利用“想象試舉”，使運(yùn)動(dòng)員以正向、積極的心理狀態(tài)面對(duì)比賽，教練員需要在訓(xùn)練期間強(qiáng)調(diào)首次試舉成功率，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練成績(jī)作為想象試舉重量。從而讓運(yùn)動(dòng)員預(yù)先適應(yīng)比賽，弱化不良心理因素的影響。

四、結(jié)語

綜上所述，青少年舉重運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)中，心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員用良好心理狀態(tài)，面對(duì)舉重比賽，為優(yōu)異的舉重比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。但是為確保青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，舉重教練員還應(yīng)重視心理認(rèn)知訓(xùn)練、促進(jìn)實(shí)際練習(xí)與表象訓(xùn)練的融合。進(jìn)而在全面的心理訓(xùn)練中，增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)適能力。

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