相春河

摘要：體育中考對于每一個學生都是很重要的，該如何面對，學校有什么樣的應對策略來緩解這樣的壓力。本文將從中考學生的心理分析和心理調(diào)控的措施兩方面的內(nèi)容進行詳細敘述。

關鍵詞：體育中考;緊張情緒;有效調(diào)控

隨著社會和政府的高度重視，中考在學習的過程中有著重要的地位。它就是人生的第一個轉折點，更為緊張的競爭就在此拉開序幕，父母也為此抱著重大的希望，以至于在體育中考中過于緊張而與期望的學校失之交臂，每年中都有因為緊張導致考試失利的學生，導致功虧一簣，那么最重要的是如何緩解緊張的情緒。

一、中考學生的心理分析

（一）學習動機逐漸明了

在正確的教育下，初三學生開始意識到學習的重要性以及學習的終極目標，開始將鍛煉身體和社會需求與社會結在一起，開始思考學習重要性，同時，由于體育成績直接影響學生得中考成績，這使得學生更加明確目標。對于家鄉(xiāng)和學校來說，這是令人歡欣的開始，然而也卻有更多的憂愁隨之而來，不管為何，我們一一應對，兵來將擋水來土掩[1]。

（二）自我意識更強

由于學生的成長和成熟，使學生自我意識得到進一步的發(fā)展，學生在生活和學習中更想被認同和承認。同時由于身體素質(zhì)的明顯差異，感覺到不及其他人，所以想不斷的超越對方，不斷的進步，才能在考試中獲得更好的成績。

（三）脆弱的性格和對自己的預計

現(xiàn)在的學生大多是獨生子女，從此沒有受過苦，養(yǎng)尊處優(yōu)，又因家庭較為溺愛，所以造成了脆弱的性格，而且有時會盲目自大，難以認清自我，在受到挫折后難以走出。所以在現(xiàn)在新聞中會出現(xiàn)以寫未成年人過激的行為，可能是飽受壓力又因內(nèi)心脆弱的原因吧，不過大多時候，大多學生總是像個天使一樣，所以在此多說幾句，對于這些學生應給予更多的關愛[2]。

二、心理調(diào)控的措施

考生壓力過大，就會出現(xiàn)一些不適的現(xiàn)象，例如眩暈，發(fā)汗、精神難以集中。要想讓學生沒有一點壓力，那是不可能的，關鍵是如何才能減少壓力，并轉化為信心和動力，只至于正常發(fā)揮或是超常發(fā)揮，具體的方法如下：

（一）轉移注意力

在緊張的時候轉移注意力，讓自己避免緊張，減少緊張，例如可以想其他的事情，或是看書，聽一些放松緊張情緒的音樂等都是可以的。在考試前一定要調(diào)節(jié)好的自己的心理狀況，避免在考中產(chǎn)生過度緊張而導致考試失利。

（二）自我暗示法

借助自己的語言或者心理活動，告訴自己不要緊張，消除掉一些不良因素，讓自己能在暗中得到較好的成績。如果出現(xiàn)消極的想法，應及時終止，換一個想法，以陽光積極的想法代替，或是和同伴講笑話也是可以的。

（三）呼吸調(diào)節(jié)

當情緒緊張波動不堪時，可以采用呼氣吸氣方式來調(diào)節(jié)以達到放松的目的;當情緒低落時，可以采用擴胸的方法進行呼吸，讓自己的情緒恢復正常。

（四）內(nèi)心演練

在考試之前，利用內(nèi)心放電影的形式進行知識的回憶，將自己腦海里的知識將最為熟悉的展現(xiàn)在腦海中;或者回憶自己身體的最佳狀態(tài)以安撫自己的內(nèi)心，用這種方法得到最好的成績。

（五）鼓勵法

人是也需要鼓勵的，當心情沮喪的時候，平時可以給學生多一些鼓勵，不要給學生泄氣，讓學生盡早的走出陰霾，心情恢復愉快，此能在考試中取得不錯的成績。牛頓說：‘勝利者往往是從堅持最后五分鐘的時間中得來成功’，說明鼓勵人堅持的意義使深大的，也許在因為你的鼓勵，學生才得以成功;也許是因為你的鼓勵，生命的路才會更加平坦;也許使因為你的鼓勵，下一個困難才會變得渺小如沙粒。所以，教師不要吝嗇你的鼓勵，可能使這鼓勵才會讓學生重獲信心[3]。

（六）放松身體

做一些放松身體的熱身運動，全身放松，兩肩膀自然垂下，背部放松，聳肩和左右轉動，抖動身體及雙臂小跑放松，并結合深呼吸，讓身心放松。這樣可以防止在運動過程中扭傷，也會發(fā)揮的更好。

（七）利尿法

當天氣冷或者緊張的時候，人就會尿頻，體育老師是一種壓力比較大的考試，所以盡量少喝水及時排尿，尿后會有以中輕松感，讓人放松。不可在考試中，因上廁導致考試時間損失，讓中考成績下滑。

（八）考前細節(jié)

第一飲食方面要注意問題，考前一個小時進行飲食。盡量少吃辛辣、生冷、堅硬的事物，避免因飲食引起的腹痛，或是因為吃得少，而體力不支，這些原因或多或少都可能影響考試發(fā)揮。第二，如遇到感冒，感冒會影響開始發(fā)揮，防患于未然，如果重度感冒，建議申請延緩考試。第三，考試之前和當天要注意的事項，考試前輕裝上陣，不可拿過多東西;準備好設施的衣物鞋子;帶好水，切忌空腹;保持良好的心情;對于考試的內(nèi)容和方式做好心中有底，切忌盲目從眾。

（九）考試現(xiàn)場注意紀律

考試中注意紀律，保持體力，在考試時正常發(fā)揮;教師應該在選項分組為學生找一片樹蔭，以有一個安靜清爽的環(huán)境。

（十）帶好證件

準考證是非常重要的證件，無證無法考試，切記要小心保管，可拿一透明考試袋裝在里面，防止丟失。另外，還有身份證是驗證身份的憑證，切不可忘記。

三、結束語

綜上所述，體育考試在中考中的成績比重也是占有一定地位，為了在考試前、考試中能夠保持良好的心態(tài)而取得良好的成績，在此可以用以上方法進行調(diào)整心態(tài)，對于中考不管是社會還是學校以及家庭都對此保持著高度的重視，當然對于考生個人而言，也是非常重要，是改變命運的第一個轉折點，所以應該攜手共同努力。

參考文獻：

[1]張達榮.體育中考考前心理調(diào)控的應用[J].科技信息，2012，03：427-428.

[2]黃定彪.中考體育考試焦慮心理分析及應對策略[J].體育世界（學術版），2008，09：44-45.

[3]柳發(fā)亮.面對中考體育要講究策略——論提高學生心理調(diào)控能力的方法[J].科學咨詢（教育科研），2016，10：12-13.