摘要：在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的事件時(shí)有發(fā)生，不但縮短了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，而且對(duì)于他們的日常生活、比賽狀態(tài)也會(huì)造成嚴(yán)重的影響。文中對(duì)于體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損失的預(yù)防措施進(jìn)行了簡(jiǎn)要論述，并介紹了常見運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練措施，以供參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防與康復(fù)

在體能訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要有：長(zhǎng)跑訓(xùn)練中引起的踝關(guān)節(jié)疼痛、踝關(guān)節(jié)軟組織損傷，力量訓(xùn)練時(shí)引起的肌肉拉傷，短跑訓(xùn)練時(shí)引起的韌帶拉傷等等。這些損傷的出現(xiàn)嚴(yán)重地影響了運(yùn)動(dòng)員的生活與訓(xùn)練，因此教練或者體育教師應(yīng)當(dāng)要結(jié)合學(xué)生的具體情況在訓(xùn)練過程中設(shè)置科學(xué)、合理的方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。

一、體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在上體育課之前體育教師要集合學(xué)生做一些與課堂內(nèi)容相關(guān)的熱身活動(dòng)，以此來拉伸學(xué)生的身體肌肉群與關(guān)節(jié)，刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)，這樣既能夠提高學(xué)生的心、肺等內(nèi)臟活動(dòng)功能，還可以加快學(xué)生的新陳代謝速度，幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化

教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)要重視對(duì)學(xué)生的觀察與引導(dǎo)，確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事件。在訓(xùn)練之前教師要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范的重要性，這對(duì)于提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)具有重要意義。同時(shí)規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作也能夠提高學(xué)生的技術(shù)水平和身體協(xié)調(diào)性。

（三）分享運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)

教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前要向?qū)W生講解運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的注意事項(xiàng)、動(dòng)作要領(lǐng)、該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的傷害，以及如何有效地避免自己受傷的方法，這樣才能夠強(qiáng)化學(xué)生的自我認(rèn)知能力，減少和避免在體育訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)

只有具備良好的心理素質(zhì)才可以讓學(xué)生勇敢面對(duì)各種高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，培養(yǎng)他們堅(jiān)定的意志力去克服體育訓(xùn)練中的畏難、恐懼心理，讓每個(gè)學(xué)生都能夠積極、主動(dòng)地加入到體育教學(xué)活動(dòng)中。教師除了講解運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)以外，還要做好對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)工作，通過循序漸進(jìn)的方式來培養(yǎng)、提高學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在艱苦的體能訓(xùn)練中學(xué)會(huì)自我心態(tài)調(diào)整，防止出現(xiàn)負(fù)面、消極的情緒而影響到學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，在提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)又能夠避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

二、體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)措施

（一）運(yùn)動(dòng)損傷治療

1.拉傷、扭傷

在激烈的體能訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷或者扭傷的問題，如果出現(xiàn)這種情況教師要在第一時(shí)間采取‘冷凍治療法’。具體方式為：將毛巾浸透冷水后在受傷的位置進(jìn)行冷敷，每隔2-3分鐘換一次毛巾;也可以在塑料袋里裝入冰塊敷于患處防止出現(xiàn)局部充血，同時(shí)還可以有效地緩解受傷而引起的疼痛與浮腫問題。在運(yùn)用冷敷的過程中要控制好時(shí)間，在出現(xiàn)拉傷、扭傷時(shí)要在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行冷敷。一旦受傷時(shí)間過長(zhǎng)就要采用熱敷法。具體方式為：把毛巾浸泡在熱水或者熱醋里，再取出敷于受傷位置，更換毛巾的時(shí)間為20-30分鐘一次。這種方式能夠讓受傷位置的血管擴(kuò)張從而實(shí)現(xiàn)消腫、散瘀的目的。尤其是中、后期的慢性損傷（例如關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷等）運(yùn)用熱敷法效果顯著。

2.脛排骨疼痛

造成脛腓骨疼痛的原因較多，通常是由于在中、長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，或者因?yàn)橛?xùn)練方式不正確引起的。因此教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)除了要控制好學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度以外，還要重視訓(xùn)練方法是否合理。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)脛腓骨疼痛時(shí)，若癥狀較輕則只要對(duì)疼痛的位置進(jìn)行繃帶包扎，并適當(dāng)降低室外運(yùn)動(dòng)量和時(shí)長(zhǎng)，然后再配合按摩。一般情況下治療時(shí)長(zhǎng)為一周到兩周左右。若脛腓骨的受傷較為嚴(yán)重并經(jīng)常出現(xiàn)疼痛時(shí)要馬上停止訓(xùn)練并及時(shí)服藥，再用溫水浸泡傷處加快血液循環(huán)緩解疼痛。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練

1.動(dòng)力練習(xí)

在體育訓(xùn)練過程中，動(dòng)力練習(xí)的方工主要有以下幾個(gè)部分：跑步、屈伸關(guān)節(jié)、連續(xù)跳躍等等，動(dòng)力訓(xùn)練的目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用肌肉的力量來對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶以及負(fù)重等功能訓(xùn)練。

2.靜力練習(xí)

在進(jìn)行靜力練習(xí)時(shí)教師要把握好學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，而且要嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的方式逐漸加強(qiáng)，讓受傷的肌肉組織新陳代謝加快促進(jìn)傷口愈合。靜力練習(xí)是把自身關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶維持在特定角度的一種功能性練習(xí)。

3.逆向練習(xí)

所謂的逆向練習(xí)，通俗地說就是對(duì)應(yīng)部位練習(xí)，以此來提高損傷位置的修復(fù)速度。比如通過一定量的腹部練習(xí)后就能夠修復(fù)背部損傷，或者通過一定量的下肢練習(xí)可以修復(fù)上肢的損傷。

4.主動(dòng)活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)活動(dòng)之后可以加快自身肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)以及活動(dòng)頻率，同時(shí)受損的位置要按照肌肉力量來決定是否要進(jìn)行負(fù)重或者不負(fù)重訓(xùn)練。

5.被動(dòng)活動(dòng)

通過被動(dòng)活動(dòng)可以讓受傷部位的功能范圍在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)大，還可以把體內(nèi)的瘀血以及粘連利用施加外力的方式加快恢復(fù)速度。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，若要避免在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，教師除了要做好相關(guān)的預(yù)防工作以外，還要掌握各種康復(fù)訓(xùn)練技巧。如果學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷要及時(shí)采取正確的救治方法，再依據(jù)受傷情況為學(xué)生安排最為合理的康復(fù)訓(xùn)練，幫助學(xué)生構(gòu)建一個(gè)安全、和諧的體育課堂。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：周天星（1973-），男，漢族，貴州畢節(jié)人，大學(xué)本科，初級(jí)職稱，研究方向：預(yù)防與康復(fù)。