郝偉

摘要：中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)自進(jìn)入1984年以來(lái)，奪得了多個(gè)獎(jiǎng)牌，2008年北京奧運(yùn)會(huì)拿到了第一枚女子個(gè)人金牌，但縱觀歷屆奧運(yùn)會(huì)的情況，還需要進(jìn)一步提高射箭能力，以取得更好的成績(jī)。因此，本文針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)能力突破展開(kāi)分析，在簡(jiǎn)單了解中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀后，指出其中存在的問(wèn)題，并且提出具體的改善對(duì)策。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng);東京奧運(yùn)會(huì);訓(xùn)練方法;理論學(xué)習(xí)

縱觀歷屆奧運(yùn)會(huì)中，中國(guó)射箭軍團(tuán)取得成績(jī)來(lái)看，中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力增長(zhǎng)速度極快，為國(guó)家取得了無(wú)數(shù)榮譽(yù)。雖然中國(guó)在全球射箭能力的綜合排名上位列前茅，但是想要得到突破性進(jìn)展難度較大，尤其是和射箭強(qiáng)國(guó)韓國(guó)相比，依然存在較大的差距，東京奧運(yùn)會(huì)即將舉行，必須要加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的分析。

一、中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

中國(guó)參與到奧運(yùn)會(huì)后，取得了多個(gè)獎(jiǎng)牌，于2008年北京奧運(yùn)會(huì)拿到了第一枚女子個(gè)人冠軍，隨后廣州亞運(yùn)上，打破了歷史數(shù)據(jù)奪得金牌的成績(jī)。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上拿到了男子個(gè)人季軍?？梢哉f(shuō)，中國(guó)射箭競(jìng)技的整體實(shí)力大幅度提升，和射箭最強(qiáng)國(guó)韓國(guó)之間的差距逐漸縮小。但是在2016年里約奧運(yùn)會(huì)中，中國(guó)射箭軍團(tuán)遭遇滑鐵盧。現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)作為一種技能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性運(yùn)動(dòng)，對(duì)動(dòng)作用力的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性都有著極高的要求。結(jié)合實(shí)際情況來(lái)看，一個(gè)射箭運(yùn)動(dòng)員必須要具備優(yōu)秀的力量素質(zhì)，除此之外，隨著規(guī)則的變動(dòng)，體能在射箭運(yùn)動(dòng)中占據(jù)的地位也在逐漸提高。力量素質(zhì)還可以進(jìn)一步劃分成肌肉耐力、力量素質(zhì)、平衡用力等能力，借助這些能力可以最大程度克服外在阻力，最終在比賽中取得良好成績(jī)。

二、中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)存在的問(wèn)題

第一，現(xiàn)代射箭的理論知識(shí)學(xué)習(xí)上存在盲點(diǎn)。雖然射箭一直都存在與中國(guó)歷史中，但是古代射箭運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)之間存在著一定的差別，無(wú)論是項(xiàng)目基礎(chǔ)，還是實(shí)踐訓(xùn)練，都發(fā)生了極大的變化。對(duì)此，需要先從理論知識(shí)入手，根據(jù)中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況來(lái)看，對(duì)現(xiàn)代射箭的理論認(rèn)知已經(jīng)逐漸深入，但其中也存在很多盲點(diǎn)，具體表現(xiàn)為沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到射箭運(yùn)動(dòng)的根本特征，僅將其認(rèn)定為技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，缺少對(duì)心理、體能上的分析。最為主要的是，在實(shí)際發(fā)展過(guò)程中過(guò)于重視技術(shù)打法上的理論學(xué)習(xí)，弱化了射箭其他競(jìng)技能力上的研究，因此無(wú)法有效指導(dǎo)射箭進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練。

第二，現(xiàn)代射箭的日常訓(xùn)練方式上存在誤區(qū)。不僅是理論知識(shí)上存在盲點(diǎn)，從中國(guó)現(xiàn)有的日常射箭訓(xùn)練方式來(lái)看，其中存在很多導(dǎo)向性誤區(qū)，訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于重視技術(shù)，忽略基本的體能、力量、心理上的訓(xùn)練。除此之外，還存在過(guò)度重視實(shí)踐積累，忽視戰(zhàn)術(shù)等專項(xiàng)問(wèn)題的重要性，這樣的情況下，很多射箭運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)世界大賽中存在明確的基本功不扎實(shí)、攻受脫節(jié)、比賽難以控制的局面。雖然從技術(shù)上看，中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員并不輸給任何人，但是心理狀態(tài)、專項(xiàng)體能等方面的問(wèn)題，導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中無(wú)法充分發(fā)揮出自身實(shí)力，最終功虧一簣。還有一些日常訓(xùn)練并沒(méi)有考慮到射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于泛化，缺少科學(xué)性，訓(xùn)練的作用并沒(méi)有得到真正的發(fā)揮。

第三，現(xiàn)代射箭的大賽備戰(zhàn)模式上不夠科學(xué)。除了上述兩個(gè)方面之外，射箭運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，比賽是其主要活動(dòng)方式之一，正常情況下，需要針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)、不同大賽的實(shí)際需求、自身狀態(tài)等因素入手，科學(xué)的設(shè)計(jì)備戰(zhàn)模式，為取得勝利奠定基礎(chǔ)。但是從目前來(lái)看，中國(guó)射箭隊(duì)所采取的備戰(zhàn)訓(xùn)練模式缺少科學(xué)化，制定的實(shí)施方案中也存在諸多不足。從目前來(lái)看，很多備戰(zhàn)模式依然采用的是傳統(tǒng)周期性理論，系統(tǒng)化不足、科學(xué)化較低，訓(xùn)練缺少針對(duì)性，以大周期性訓(xùn)練為主，尤其是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練在實(shí)際發(fā)展過(guò)程中，還有很多細(xì)節(jié)需要得到完善。除此之外，中國(guó)賽事的安排也需要進(jìn)行完善，逐漸和國(guó)際接軌，讓射箭運(yùn)動(dòng)員可以積累更多的競(jìng)賽經(jīng)歷和比賽經(jīng)驗(yàn)。射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)的不僅是技術(shù)和體能，還考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志。以韓國(guó)為例，韓國(guó)對(duì)特殊競(jìng)賽環(huán)境、特殊競(jìng)賽心理訓(xùn)練等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上都投入了極大的精力。但是國(guó)內(nèi)關(guān)于這方面的鍛煉較少，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)較少，導(dǎo)致整體能力的提高較慢[1]。

三、提高中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)綜合實(shí)力的路徑

通過(guò)上文對(duì)歷次世界大賽中中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)還需要得到進(jìn)一步提升。

（一）重新認(rèn)識(shí)理論內(nèi)容

縱觀奧運(yùn)會(huì)過(guò)往的射箭比賽情況，中國(guó)射箭總體水平不斷提升，但經(jīng)常會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)問(wèn)題。但從技術(shù)層面上講，中韓選手之間的差布局并不明顯，知識(shí)心理素質(zhì)和專項(xiàng)體能上的差距較大。造成這種情況的主要原因是因?yàn)橹袊?guó)對(duì)射箭項(xiàng)目的特點(diǎn)和制勝規(guī)律還沒(méi)有形成全面的認(rèn)識(shí)。第一，提高教練員的理論素質(zhì)。教練員對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的理解直接影響到了其后續(xù)開(kāi)展的訓(xùn)練活動(dòng)。近幾年來(lái)，國(guó)家加大了對(duì)教練員的要求，但教練員對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)依然停留在宏觀層面上，無(wú)法將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為理論成果。因此，要實(shí)現(xiàn)教練員理論學(xué)習(xí)的制度化和常規(guī)化，并且全面落實(shí)科研工作和考核機(jī)制。比如：四川地區(qū)的射箭隊(duì)會(huì)定期安排中國(guó)教練員去往世界其他射箭隊(duì)參觀學(xué)習(xí)，同時(shí)采取友情比賽的方式，讓教練員更加直觀的看出運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題。此外，還針對(duì)教練員的科研工作、訓(xùn)練工作制定了完善的考核制度，直接和職稱、待遇掛鉤。四川地區(qū)還和其他周邊省市合作，價(jià)錢區(qū)域協(xié)作交流，改變中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀。第二，提高運(yùn)動(dòng)員思維能力。運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)主題，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上其思維能力的高低和對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，也決定了最終的成敗。但這就需要教練員在訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)發(fā)其自主思維能力和學(xué)習(xí)能力。比如：四川地區(qū)的射箭隊(duì)每周都會(huì)安排兩次理論課程，針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、競(jìng)賽模式進(jìn)行分析，讓學(xué)員掌握具體的射箭運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合自身情況，做出相應(yīng)的總結(jié)。同時(shí)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員提供出國(guó)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，切實(shí)開(kāi)拓其競(jìng)賽思維能力[2]。

（二）強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練

強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高射箭競(jìng)技能力最為直接的途徑，依照傳統(tǒng)的群體訓(xùn)練方式無(wú)法真正滿足運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練和活動(dòng)是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。常見(jiàn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括：伸展準(zhǔn)備活動(dòng)、核心力量區(qū)抗阻、專項(xiàng)體能 SPT 訓(xùn)練等。以伸展準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練為例，結(jié)合射箭運(yùn)動(dòng)的具體要求，選定具體的活動(dòng)類型、具體部位和具體要求。在射箭活動(dòng)開(kāi)始前，通適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅可以提高體能，也能讓運(yùn)動(dòng)人員保持良好的狀態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)的主要類別包括：繞肩伸展、轉(zhuǎn)體伸展、擺腿伸展、棍子轉(zhuǎn)體、棍子屈伸、棍子側(cè)屈、胸肌伸展、三頭肌伸展、背肌腋窩伸展、小腿伸展、四頭肌伸展、鶻部屈肌伸展、臀肌伸展、上背肌伸展、神經(jīng)伸展、小臂伸展等。不同步驟下，要做到的要求存在一定差別。而通過(guò)專項(xiàng)體能核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)力能力會(huì)得到提高，所保持的能力可以貫穿運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯[3]。

（三）落實(shí)心理素質(zhì)訓(xùn)練

在比賽過(guò)程中，特殊情況的預(yù)測(cè)也是非常重要的，雨天、風(fēng)天都會(huì)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)造成負(fù)面影響。在面對(duì)在惡劣環(huán)境時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員可以保持穩(wěn)定，心態(tài)不會(huì)出現(xiàn)較大變動(dòng)，那么就可以最大程度的把握住機(jī)會(huì)，最終贏得比賽。因此，可以給運(yùn)動(dòng)員安排超高壓訓(xùn)練，重點(diǎn)提高其心理素質(zhì)。如：意志訓(xùn)練、突破心理恐懼訓(xùn)練、抗干擾能力訓(xùn)練、提升膽量訓(xùn)練等。比如：某隊(duì)伍安排了射箭心理科，成立專門的科研團(tuán)隊(duì)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，幫助其正確面對(duì)自身的負(fù)面心理，在重大比賽上引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理，以良好的姿態(tài)面對(duì)比賽。不僅如此，在實(shí)際發(fā)展過(guò)程中，進(jìn)一步優(yōu)化競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)策略不僅可以彌補(bǔ)專項(xiàng)體能、心理素質(zhì)上的不足，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員以更加飽滿的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中。針對(duì)各種情況作出對(duì)應(yīng)策略，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)任何情況形成把握，以此維持穩(wěn)定，提高競(jìng)賽獲勝可能性。

四、總結(jié)

綜上所述，2020東京奧運(yùn)會(huì)即將帶來(lái)，中國(guó)始終在積極備戰(zhàn)訓(xùn)練，射箭運(yùn)動(dòng)作為其中之一，也得到了重視。為了讓中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)在東京奧運(yùn)會(huì)上取得突破，文章針對(duì)現(xiàn)有的射箭運(yùn)動(dòng)體系進(jìn)行分析，明確具體的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，讓射箭運(yùn)動(dòng)員得到綜合性發(fā)展，全面提升運(yùn)動(dòng)員獲勝率，同時(shí)促進(jìn)射箭能力提高。

參考文獻(xiàn)：

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