張子鵬

摘要：近來核心力量在學(xué)?；@球訓(xùn)練中越來越得到重視也逐漸成為學(xué)校的籃球訓(xùn)練中的主要內(nèi)容。由于它是一種比較新穎的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)用性，并且籃球本身就是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員們也有很高的力量要求標(biāo)準(zhǔn)，因此，核心力量對(duì)于學(xué)校的籃球訓(xùn)練有著非常重要的應(yīng)用價(jià)值，也是科學(xué)的運(yùn)用路徑，以上是本文的主要內(nèi)容，希望對(duì)籃球教育有一定幫助和作用。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球訓(xùn)練;意義;作用

作為許多先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念以及方法之一，核心訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)力量的科學(xué)性和實(shí)用性。核心訓(xùn)練正是強(qiáng)調(diào)了這一方面，它進(jìn)一步強(qiáng)化身體軀干在實(shí)際訓(xùn)練中的作用，有針對(duì)性，有合適的訓(xùn)練方法，不要僅僅停留在表面的地方，是的籃球訓(xùn)練更加針對(duì)性強(qiáng)，目標(biāo)明確，有效提高。

一、核心力量訓(xùn)練的概述

所謂身體的核心力量訓(xùn)練顧名思義就是在人體核心部位進(jìn)行的并且能夠提高自我綜合能力訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練也就是對(duì)人體整體的運(yùn)動(dòng)能力，應(yīng)對(duì)能力，抗沖擊能力，平衡能力和自我調(diào)節(jié)能力的提高。還有利于運(yùn)動(dòng)員們更加熟練的掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本功和基礎(chǔ)技巧，還能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員們有能力完成教練的各種戰(zhàn)術(shù)要求和比賽戰(zhàn)略。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用

（一）促進(jìn)脊柱和盆骨更加穩(wěn)定，提高核心部位肌肉的耐力

在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員們需要有非常穩(wěn)定和堅(jiān)固的底盤力量，因此對(duì)于脊柱和盆骨的訓(xùn)練就顯得十分重要，脊柱和骨盆能夠有很好的穩(wěn)定能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在打籃球的過程中有一個(gè)好的重心和中心力量，能夠?yàn)榇蚧@球過程中的身體對(duì)抗提供絕對(duì)優(yōu)勢，還能夠利用堅(jiān)實(shí)的骨盆力量拉開個(gè)人單打的空間。在籃球競技過程中會(huì)有很多體力的消耗和肌肉力量的損失，所以有持久的耐力能夠讓運(yùn)動(dòng)員們在競技過程中保持長久的運(yùn)動(dòng)能力，能夠長時(shí)間保持高水平的競技能力，利用好的體力來獲得比賽的優(yōu)勢。核心力量的訓(xùn)練都能夠涉及到脊柱、盆骨穩(wěn)定性和肌肉耐力的提高，通過各種專業(yè)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧能夠有針對(duì)的對(duì)身體相關(guān)部位進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們在籃球競技過程中保持高水平的競技能力，能夠發(fā)揮出更加高超的籃球比賽水平。

（二）能夠提高腦神經(jīng)對(duì)身體的控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力

在籃球體育運(yùn)動(dòng)過程中，需要運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力并保持大腦的高度緊張，還要求大腦神經(jīng)能夠?qū)θ梭w本身進(jìn)行靈活有效的控制。許多籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場上能夠做出高難度的動(dòng)作和高水平的團(tuán)隊(duì)合作，這些能力都需要運(yùn)動(dòng)員們能夠?qū)ψ约旱纳眢w有一個(gè)好的控制能力，許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)和競技都有很高的見解和先進(jìn)的認(rèn)知，但是由于身體條件的限制不能夠達(dá)到自己想象的水平，不能夠在極限狀態(tài)下做出更加有難度的動(dòng)作。所以進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練，能夠大幅度的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和應(yīng)變能力，運(yùn)動(dòng)員們可以做出自己理想的競技動(dòng)作，能夠按照神經(jīng)的意愿對(duì)肌肉進(jìn)行控制并做出具體的行動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

（三）降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，減少不穩(wěn)定狀態(tài)

籃球運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量的能量，對(duì)于具有不同程度核心力量的籃球運(yùn)動(dòng)員，即使具有同樣能量的人并經(jīng)歷了同樣的運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)消耗同樣的能量。核心力量比較強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員，一般來講都會(huì)有很好的身體條件，完成同樣的動(dòng)作，身體其他多余的消耗會(huì)大大少于常人，相比來說精瘦強(qiáng)壯的肌肉群消耗很少的能量就能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。因此，運(yùn)動(dòng)員們接受嚴(yán)格科學(xué)的核心訓(xùn)練，能夠降低其在運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在賽場上保持穩(wěn)定發(fā)揮，減少由于能量消耗的過多而造成的不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

（四）加強(qiáng)對(duì)于肌肉群的訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)、韌帶的協(xié)調(diào)性

身體核心力量的訓(xùn)練最重要的內(nèi)容就是對(duì)于身體肌肉群的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投等各種動(dòng)作都需要肌肉群的參與，籃球運(yùn)動(dòng)員身體核心肌肉群的鍛煉能夠大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，應(yīng)變能力和運(yùn)動(dòng)能力。通過對(duì)身體核心力量的練習(xí)還能夠提高關(guān)節(jié)、韌帶的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力的要求很高，不靈活的關(guān)節(jié)、韌帶容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

三、核心力量在籃球訓(xùn)練中的意義

說到核心力量，顧名思義就是最主要的最關(guān)鍵的力量。核心力量可以穩(wěn)定和平衡運(yùn)動(dòng)員的重心。打籃球的過程中運(yùn)動(dòng)員的重心平衡很重要，激烈的搶球傳球投籃等過程有可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員失去重心失去平衡，因?yàn)樯舷轮荚谶\(yùn)動(dòng)跑的同時(shí)還要攔球保護(hù)球，然而強(qiáng)大的核心力量可以更好的幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定重心，保持核心部位的穩(wěn)定是訓(xùn)練核心力量的關(guān)鍵所在，平衡作用是在穩(wěn)定重心的基礎(chǔ)上來平衡在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的上下肢協(xié)調(diào)。因此可以知道，平衡和穩(wěn)定重心是運(yùn)動(dòng)員在一場籃球比賽中平常發(fā)揮的基礎(chǔ)，所以核心力量訓(xùn)練的重要性不言而喻。

（一）核心力量對(duì)籃球動(dòng)作完成的意義

籃球動(dòng)作是一場籃球比賽中的技巧和關(guān)鍵所在。運(yùn)球，傳球，防守進(jìn)攻等各類連續(xù)動(dòng)作，這都需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)越的體質(zhì)和強(qiáng)大的體能。一場比賽好比一場戰(zhàn)役，需要智慧和心血以及體能的投入。不管是防守還是進(jìn)攻，每一個(gè)動(dòng)作都是迅速，靈敏，精準(zhǔn)，只有這樣才是真正的籃球比賽。當(dāng)然如果力量不足不能及時(shí)補(bǔ)充，這樣運(yùn)動(dòng)員的精準(zhǔn)度就會(huì)馬上下降，降低投籃的命中率，減慢運(yùn)球傳球的速度，甚至不能完美的轉(zhuǎn)換防守進(jìn)攻的狀態(tài)。然而你可知，核心力量的意義之一正是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，使之能夠具有快速恢復(fù)體能的能力，慢慢的形成更好的體質(zhì)，在比賽中能夠精準(zhǔn)完成每一個(gè)籃球動(dòng)作，避免因體力不支而造成的低命中率等失誤。想要在各種連續(xù)的高難度動(dòng)作壓制下依然能夠如魚得水，游刃自如的完成比賽，核心力量的訓(xùn)練必不可少。

（二）對(duì)專項(xiàng)力量的意義

專項(xiàng)力量是指單方面各項(xiàng)的力量，比如手臂的力量大腿的力量等等。它對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平也是很重要的一項(xiàng)評(píng)判指標(biāo)。就拿手臂舉個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)員需要保證手臂上肌肉群的協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的肌肉群是運(yùn)動(dòng)員身體做出完美各方面動(dòng)作的一個(gè)關(guān)鍵樞紐，所以它對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來說十分重要。核心力量的集中訓(xùn)練能夠集中的鍛煉到身體的各個(gè)部分，從而使身體各部分的肌肉更加勻稱，形成更加協(xié)調(diào)的肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，進(jìn)一步使他們在完成動(dòng)作的時(shí)候更加精準(zhǔn)完美。

（三）對(duì)個(gè)體效率提升的意義

相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，籃球運(yùn)動(dòng)可以說是對(duì)腿部力量要求很高的一個(gè)項(xiàng)目，也考驗(yàn)到個(gè)人和團(tuán)體的配合度和默契度。一個(gè)籃球隊(duì)中的一員需要提高自身能力從而更好地配合一個(gè)團(tuán)體。核心力量的訓(xùn)練讓隊(duì)伍中的每一個(gè)人更好的鍛煉到自己的腿部力量，上下肢的帶動(dòng)，和全身的平衡能力。一個(gè)隊(duì)員按此訓(xùn)練，以此類推，每一個(gè)隊(duì)員按照核心力量的訓(xùn)練嚴(yán)格要求自己，那么一個(gè)團(tuán)體就是優(yōu)秀的團(tuán)體。如同自身上下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)用一樣，一個(gè)團(tuán)體就相當(dāng)于一個(gè)人，團(tuán)體中的每一個(gè)人就相當(dāng)于一個(gè)專項(xiàng)，因此個(gè)人效率的提升就如同練個(gè)人上下肢協(xié)調(diào)和穩(wěn)定一般重要。核心力量的訓(xùn)練也可以提升個(gè)人的效率，因此它在籃球訓(xùn)練中的意義非凡，需要在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具備更優(yōu)越的身體素質(zhì)，從而打造更加完美的團(tuán)體。

（四）對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

所謂比賽，就存在競爭，而往往籃球比賽中的競爭總是異常激烈。在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在對(duì)方的阻撓下防守和進(jìn)攻，完成一系列連續(xù)的高難度動(dòng)作，為隊(duì)伍爭取分?jǐn)?shù)，贏得比賽的勝利。在比賽的過程中需要快速奔跑搶球，高速傳球，因此籃球運(yùn)動(dòng)在實(shí)際開展中，對(duì)抗是主要的形式，一方面就是運(yùn)動(dòng)員需要不斷跑動(dòng)，來完成各類的技術(shù)動(dòng)作，另一方面則是要進(jìn)行對(duì)抗進(jìn)攻取得比賽的勝利。因此，在比賽中損傷算是很常見的一件事。經(jīng)常性的傷有肌肉損傷，有的更嚴(yán)重甚至是劇烈的沖擊造成的骨折等。之所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)受傷，很大的一部分原因也是由于身體的不平衡，重心不穩(wěn)導(dǎo)致的沖撞，前面提到核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，以及幫助上下肢在運(yùn)動(dòng)過程中更加協(xié)調(diào)，因此他們可以更好的控制身體，減少以外的運(yùn)動(dòng)損傷，使比賽更加順利地進(jìn)行，也保證了運(yùn)動(dòng)員的身體降低受傷率。

四、結(jié)束語

根據(jù)上面對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用和意義的探究，無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練都應(yīng)該提高對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視程度，積極探究各種有效科學(xué)的核心力量的訓(xùn)練方法，不斷的創(chuàng)新和改進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員們都能夠注重自身核心力量的加強(qiáng)，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出更高的經(jīng)濟(jì)水平，加快我國籃球發(fā)展的進(jìn)程。

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