摘要：毋庸置疑，力量訓(xùn)練作為各專業(yè)隊日常訓(xùn)練工作中的重要組成部分，核心力量訓(xùn)練則是重中之重，青少年蹦床專業(yè)隊日常訓(xùn)練工作也要將其視為重點所在，如何進行有效的訓(xùn)練自然值得每一位教練員不斷加以深入思考。基于此，文章就以分析核心力量在蹦床項目動作中的影響為基礎(chǔ)，圍繞訓(xùn)練目標的制定：明確以強化隊員技術(shù)動作穩(wěn)定性為中心;內(nèi)容與方法的選擇：以方向全面和隊員相互協(xié)同為重點;總結(jié)與評價工作：要突出工作的“雙主體”性三個方面，就青少年蹦床專業(yè)隊核心力量訓(xùn)練實施方略加以論述。

關(guān)鍵詞：青少年蹦床專業(yè)隊;核心力量;動作影響;訓(xùn)練實施方略

從青少年蹦床專業(yè)隊技術(shù)水平的強化角度來看，力量訓(xùn)練無疑是一項重要工作，肩負著運動員動作發(fā)力到位等重要任務(wù)。但從技術(shù)動作的特征來分析，由于蹦床項目中涉及諸多體操動作和翻筋斗，所以在運動員腰腹力量、背闊肌力量、身體側(cè)部肌群力量上有著更高的要求，開展有針對性的力量訓(xùn)練無疑是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練恰恰是全面加強運動員上述肌群力量訓(xùn)練效果的絕佳選擇，文章就以此為課題展開相關(guān)的研究與探索，希望廣大青少年蹦床專業(yè)隊教練員能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、核心力量在蹦床項目動作中的影響

（一）騰空動作中的姿態(tài)保持

眾所周知，騰空動作是蹦床項目藝術(shù)美感的集中體現(xiàn)，而動作的姿態(tài)是否優(yōu)美決定了技術(shù)動作完成水平，也意味著能否獲得理想的成績。但是，每一項騰空動作的順利完成都必須要有強大的身體力量作為重要保證，其間最為明顯的就是核心力量。因為核心力量泛指人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上、包括盆骨在內(nèi)的所有大小肌群力量，這些正是運動員騰空動作姿態(tài)得以保持的關(guān)鍵所在。由此可見，核心力量在蹦床項目動作的順利完成過程里的影響極為直接。

（二）下落后的身體重心調(diào)整

從蹦床項目的技術(shù)動作層面出發(fā)，一切騰空動作順利完成的根本在于下落后雙腳能否處于蹦床中心位置，只有達到這一要求騰空時的方向才不會出現(xiàn)偏差，騰空動作才能夠擁有順利完成的空間。為此，下落后的身體重心及時調(diào)整就成為關(guān)鍵中的關(guān)鍵，而這一能力恰恰離不開核心力量，因為核心力量就是以強化運動員身體控制力和平衡力為核心，這顯然為運動員下落后的身體重心及時調(diào)整提供了強有力的保障，更為騰空動作中的姿態(tài)保持打下了堅實基礎(chǔ)，這正是核心力量在蹦床項目動作中的又一重要影響。

二、青少年蹦床專業(yè)隊核心力量訓(xùn)練實施方略

（一）訓(xùn)練目標的制定：明確以強化隊員技術(shù)動作穩(wěn)定性為中心

專業(yè)隊各項訓(xùn)練工作的開展都必須要有明確訓(xùn)練目標作為根本前提，青少年蹦床專業(yè)隊核心力量訓(xùn)練也是如此，因為明確訓(xùn)練目標就意味著訓(xùn)練工作已經(jīng)找準方向，達到訓(xùn)練目標就標志著已經(jīng)完成訓(xùn)練任務(wù)。為此，在青少年蹦床專業(yè)隊核心力量訓(xùn)練工作中，訓(xùn)練目標的制定要以強化隊員技術(shù)動作穩(wěn)定性為中心，讓核心力量訓(xùn)練的根本作用能夠充分發(fā)揮出來。在此期間，具體操作應(yīng)該包括兩個方面：第一，深刻解讀核心力量訓(xùn)練的意義和作用。核心力量指的就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)區(qū)域的肌肉力量，肩負著人體穩(wěn)定重心和力量傳導(dǎo)兩項重要作用。為此，在各運動項目專業(yè)運動員的日常力量訓(xùn)練中，都要以該區(qū)域力量訓(xùn)練為主，以求達到有效控制身體重心，以及確保發(fā)力到位兩個基本目的，青少年蹦床專業(yè)隊力量訓(xùn)練自然如此。第二，找準技術(shù)動作與核心力量之間的關(guān)系，制定出完整的核心力量訓(xùn)練目標。從蹦床項目的技術(shù)動作來看，騰空動作中主要以體操動作和翻筋斗為主，而這些技術(shù)動作顯然都需要有極強的腰腹力量、背闊肌力量、上體小肌群力量作為重要支撐，從而確保騰空動作以標準的姿態(tài)順利完成，并在下落后能夠?qū)⒅匦淖龅郊皶r調(diào)整，確保技術(shù)動作的穩(wěn)定性。因此，訓(xùn)練目標就要以體操動作和翻筋斗動作的穩(wěn)定性，以及下落后的身體重心有效調(diào)整為主，為核心力量訓(xùn)練全過程指明方向。

（二）內(nèi)容與方法的選擇：以方向全面和隊員相互協(xié)同為重點

核心力量訓(xùn)練能否達到預(yù)期目標，關(guān)鍵在于內(nèi)容的選擇是否能夠適應(yīng)運動項目的需要，以及訓(xùn)練方法能否被運動員所認同。為此，在青少年蹦床專業(yè)隊核心力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合體操動作和翻筋斗動作的發(fā)力特點來選擇訓(xùn)練內(nèi)容，同時還要以隊員之間的相互協(xié)同進行的方式來開展。具體內(nèi)容包括：“平板支撐+扭腰動作”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“跪球平衡”等等。這些核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要針對腰腹部肌群、體側(cè)肌群、背闊肌的力量進行有效訓(xùn)練，能夠有效提升運動員身體控制力和平衡力。在隊員相互協(xié)同的訓(xùn)練方式中，主要以分組訓(xùn)練的形式來進行，其中要根據(jù)運動員力量素質(zhì)的具體情況、新動作的理解和接受情況、運動員性格特點合理分組，在訓(xùn)練流程示范結(jié)束后讓隊員自行加以模仿，彼此之間能夠相互滿足訓(xùn)練過程的切實需要。最后，教練員要以小組競賽的形式進一步強化隊員訓(xùn)練流程。這樣的訓(xùn)練方法不僅能夠幫助運動員找到訓(xùn)練過程中存在的不足，同時也能夠讓隊員之間保持及時溝通，在最短的時間內(nèi)彌補其不足，進而達到力量訓(xùn)練效果的同時，也能夠強化運動員的協(xié)作能力、拼搏精神、探索能力、競爭意識。

（三）總結(jié)與評價工作：要突出工作的“雙主體”性

在訓(xùn)練工作步入到“總結(jié)與評價”階段后，總結(jié)與評價的主體不僅要以教練員為主體，同時還要以運動員為主體，力保運動員能夠建立一套完善的、適合自己的核心力量訓(xùn)練流程，并養(yǎng)成一個良好的訓(xùn)練習(xí)慣，為全面確保蹦床技術(shù)動作質(zhì)量的全面提升提供重要的保證。針對訓(xùn)練總結(jié)工作而言，教練員要通過引導(dǎo)性的語態(tài)，讓運動員能夠說出訓(xùn)練時涉及哪些內(nèi)容、要點是什么、方法又是什么，教練員要隨之為之提供補充，并將核心力量訓(xùn)練的重要性加以再次滲透，為運動員形成一套適合自己的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)打造一個理想平臺。就訓(xùn)練評價工作而言，以教練員為主體的評價主要包括訓(xùn)練成果與運動員參與時的狀態(tài)兩個方面。其間，既要指明運動員在哪些訓(xùn)練內(nèi)容上得到了充分掌握，還有哪些訓(xùn)練內(nèi)容的要點和方法有著較大的提升空間，存在哪些具體疑惑需要進一步處理，并最終向運動員提供業(yè)余時間訓(xùn)練方案和具體建議，為運動員提高核心力量訓(xùn)練效果，以及技術(shù)動作完成效果提供重要保障。在以運動員為主體的評價中，要倡導(dǎo)運動員能夠根據(jù)訓(xùn)練全流程說出自己的看法，如訓(xùn)練目標方面、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段方面等等，表明自己訓(xùn)練全流程滿意度的同時，還要組織運動員踴躍說出自己的建議。由于這些看法與建議是運動員高質(zhì)量完成核心力量訓(xùn)練的具體需要，教練員必須進行全面歸納和整理，將切實可用的建議提取出來，作為今后訓(xùn)練方案設(shè)計與調(diào)整的主要側(cè)重點，為全面提升運動員專項技術(shù)訓(xùn)練效果與養(yǎng)成良好的核心力量訓(xùn)練習(xí)慣提供重要保證。

通過以上觀點論述不難發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在提高青少年蹦床專業(yè)隊技術(shù)水平上有著重要的意義，但不可否認的是在日常訓(xùn)練工作中，高效率的開展核心力量訓(xùn)練是一項極為系統(tǒng)的工程。在此期間，不僅要在核心力量訓(xùn)練目標上加以高度明確，還要針對訓(xùn)練內(nèi)容與方法、訓(xùn)練總結(jié)與評價方面做出正確選擇。為此，不斷優(yōu)化上述三項工作就成為廣大教練員今后實踐與研究的重中之重，以此確保青少年蹦床專業(yè)隊訓(xùn)練水平的不斷提升。

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作者簡介：徐蘇蘇（1986-），大學(xué)本科。