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        影響短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的因素及培養(yǎng)策略

        2020-09-10 00:45:32靳雪鈺
        體育風(fēng)尚 2020年9期
        關(guān)鍵詞:培養(yǎng)策略

        摘要:短跑作為一項(xiàng)古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是田徑比賽中的基礎(chǔ)項(xiàng)目,屬于體能主導(dǎo)型的速度類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,強(qiáng)度速度快。因此,本文主要闡述快速能力概念、分析影響短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的因素,并探究短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力培養(yǎng)策略。

        關(guān)鍵詞:短跑運(yùn)動(dòng)員;快速能力;培養(yǎng)策略

        短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受觀眾喜愛(ài)的項(xiàng)目,這是一種集爆發(fā)力、速度、力量等為一體的運(yùn)動(dòng)。要想提升短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力,在比賽中獲取優(yōu)異成績(jī),就需要對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,提升機(jī)體能力的同時(shí),促使其能夠協(xié)調(diào)動(dòng)作,不斷提升速度。

        一、快速能力概念

        在日益激烈的短跑經(jīng)濟(jì)賽場(chǎng)上,時(shí)間決定成績(jī),而和時(shí)間相關(guān)的主要內(nèi)容就是快速能力。短跑作為一項(xiàng)較為經(jīng)典的由體能主導(dǎo)的速度型競(jìng)技項(xiàng)目,比賽中的重點(diǎn)在于短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力,因此在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要盡可能挖掘并提升其快速能力。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也就是最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。對(duì)于快速能力含義來(lái)說(shuō),具體有兩個(gè)方面內(nèi)容:第一,要求短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在急速運(yùn)動(dòng)反應(yīng)形勢(shì)下做出緊急反應(yīng);第二,保證各種能夠決定速度的機(jī)體能夠快速做出動(dòng)作。

        二、影響短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的因素

        (一)體能方面因素

        通過(guò)生理機(jī)能體現(xiàn),一般運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性,思維較為敏捷和活躍,心血管系統(tǒng)較強(qiáng),具有較強(qiáng)的抗缺氧能力,機(jī)體內(nèi)的無(wú)氧代謝水平較高。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),良好的身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在身體的全面發(fā)展,才能確保快速能力得到提升。除此之外,柔韌性、靈活性、耐力對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也必不可少。

        (二)技能和戰(zhàn)術(shù)方面因素

        短跑運(yùn)動(dòng)員的技能主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體重心在水平方向移動(dòng)能夠保持直線(xiàn)移動(dòng),保證重心的穩(wěn)定性,而且在運(yùn)動(dòng)移動(dòng)時(shí)能夠有合理的動(dòng)作節(jié)奏以及位移速度,這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的效果。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),也要掌握提升快速能力的戰(zhàn)術(shù),這需要其擁有較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,才能學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、制定戰(zhàn)術(shù)、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù),將戰(zhàn)術(shù)靈活的應(yīng)用到比賽中。而且在這比賽中最重要的戰(zhàn)術(shù)手段就是科學(xué)合理的分配自己的速度,掌握速度節(jié)奏,讓自身的體能和技能充分發(fā)揮出來(lái)。

        (三)心理和智能方面因素

        針對(duì)短跑比賽項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員具有快速反應(yīng)速度、敏捷思維能力、果斷行為能力,提升快速能力的實(shí)效。運(yùn)動(dòng)員要想保證達(dá)到這些要求,就需要擁有良好的智能,學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。另外,心理和智能一般體現(xiàn)在意志品格、注意力、文化素養(yǎng)等方面,也要求短跑運(yùn)動(dòng)員掌握這些,才能保證快速能力的提升。

        三、短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力培養(yǎng)策略

        (一)技術(shù)訓(xùn)練

        短跑運(yùn)動(dòng)員要想培養(yǎng)快速能力,在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī),就需要加強(qiáng)技能訓(xùn)練,掌握正確的短跑技術(shù)。因此,在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)該將技能訓(xùn)練放在首位。不斷對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行完善,進(jìn)而提升短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力??梢岳冒敫咛刃〔脚苡?xùn)練、下壓式抬腿跑訓(xùn)練、扒地式車(chē)輪跑訓(xùn)練等方式,對(duì)傳統(tǒng)專(zhuān)門(mén)短跑訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新和改革。半高抬腿小步跑訓(xùn)練主要是讓短跑運(yùn)動(dòng)員感受到腳扒地時(shí)的感覺(jué),這樣能夠促使其掌握短跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),提升動(dòng)作的速度和跑步頻率。下壓式抬腿跑訓(xùn)練主要是鍛煉短跑運(yùn)動(dòng)員大腿快速下壓技術(shù)和能力。扒地式車(chē)輪跑訓(xùn)練主要是培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量和速度提升能力。同時(shí),還可以采用一對(duì)一抵肩對(duì)抗練習(xí)以及傾倒跑練習(xí)等,讓短跑運(yùn)動(dòng)員掌握正確的起跑技術(shù),讓其在練習(xí)的過(guò)程中體會(huì)蹬離起跑器的感覺(jué),進(jìn)而避免短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑后在加速的過(guò)程中出現(xiàn)上體抬起過(guò)早的情況。一般高校運(yùn)動(dòng)員在6秒鐘的跑步距離在40~50米,教練可以先設(shè)置6秒鐘運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到的距離開(kāi)展訓(xùn)練,并隨著運(yùn)動(dòng)員能力水平的提升,跑步距離適當(dāng)增加。在短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的個(gè)做成中,可以將每次跑間隔時(shí)間定位3分鐘,運(yùn)動(dòng)員不需要等待體力完全恢復(fù)再進(jìn)入下一次訓(xùn)練中,但是在每一次訓(xùn)練中都要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度。因此,還可以利用6秒鐘跑的方式提升短跑運(yùn)動(dòng)員的最大速度,開(kāi)展距離行進(jìn)間快跑、加速跑、接力跑、追逐跑等訓(xùn)練,還可以利用6秒鐘上下坡訓(xùn)練,開(kāi)展順風(fēng)跑、膠帶牽引跑等訓(xùn)練,盡可能避免在6秒鐘跑訓(xùn)練中采用同一種方式。

        (二)心理訓(xùn)練

        在日常訓(xùn)練中,加強(qiáng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練已經(jīng)成為短跑訓(xùn)練主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面能夠發(fā)揮以下作用:①有效控制短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理活動(dòng)。通常其在比賽過(guò)程中心理波動(dòng)較大,很容易出現(xiàn)影響心理影響正常發(fā)揮,加強(qiáng)心理訓(xùn)練,能夠讓其在比賽的過(guò)程中保持良好的心理活動(dòng)水平,將身體素質(zhì)和技能有效發(fā)揮出來(lái);②心理訓(xùn)練還能培養(yǎng)意志力,提升比賽的適應(yīng)能力,在遇到突發(fā)問(wèn)題時(shí)能夠做出正確的反應(yīng);③加強(qiáng)心理訓(xùn)練,能夠讓其在比賽之前或者比賽過(guò)程中盡力心理較量,消耗對(duì)手的心理能力,起到麻痹對(duì)手的作用。

        在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中,可以采用各種信號(hào)起跑、原地高抬腿聽(tīng)信號(hào)氣泡等訓(xùn)練方式,這樣能夠鍛煉其起跑能力,縮短起跑時(shí)間,培養(yǎng)起良好的反應(yīng)能力。還可以采用模擬訓(xùn)練法和想象訓(xùn)練法,培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力。模擬訓(xùn)練法主要是模擬比賽真實(shí)環(huán)境、對(duì)手實(shí)力、裁判等進(jìn)行訓(xùn)練,進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié),在遇到突發(fā)狀況時(shí)能夠沉著處理。想象訓(xùn)練法也就是短跑運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的在想象中進(jìn)行比賽,這樣能夠更好的促使其掌握技術(shù),在比賽前通過(guò)想象自己獲取優(yōu)異成績(jī)的場(chǎng)景,激發(fā)比賽激情,進(jìn)而能夠提升快速能力,超長(zhǎng)發(fā)揮。

        (三)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

        對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),戰(zhàn)術(shù)相比技能、心理能力等更加重要,如何在比賽中戰(zhàn)勝、采用怎樣的戰(zhàn)術(shù)直接決定了運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面發(fā)揮了以下作用:①利用心理戰(zhàn)術(shù),降低對(duì)手的心理防線(xiàn),取得良好成績(jī);②不同專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身能力,合理分配速度,在高速跑中輕松跑,進(jìn)而發(fā)揮自己的速度,提升成績(jī)。

        對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),主要考察運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前很多短跑運(yùn)動(dòng)員采用高速跑、慣性跑結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式,比如加速跑30~40米,被動(dòng)隨著慣性跑30~40米。這樣能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)加速、放松狀態(tài)時(shí)肌肉感覺(jué),肌肉越放松越節(jié)約能量,這種戰(zhàn)術(shù)能夠讓運(yùn)動(dòng)員合理的安排自己的速度節(jié)奏。

        (四)智能訓(xùn)練

        隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,先進(jìn)的技術(shù)和知識(shí)也逐漸被應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,能夠有效加快短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)速度。這就需要教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的智能進(jìn)行開(kāi)發(fā),將其智能潛力挖掘出來(lái)。智能訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面發(fā)揮了以下作用:①將智能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),最大限度的將運(yùn)動(dòng)員的潛能挖掘出來(lái),提升訓(xùn)練和比賽的效果;②讓運(yùn)動(dòng)員清楚地了解自身的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律;③能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員清楚的了解到教練員采用訓(xùn)練手段的意義;④能夠正確理解合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù),在比賽中熟練運(yùn)用;⑤有效控制自己的心理活動(dòng),學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí),正確調(diào)節(jié)自己的心理,在比賽中超常發(fā)揮水平。

        四、結(jié)語(yǔ)

        總之,在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,要重點(diǎn)培養(yǎng)其快速能力。針對(duì)不同能力的運(yùn)動(dòng)員,采用不同的技術(shù)、心理、戰(zhàn)術(shù)和智能訓(xùn)練方式,盡可能提升其跑步速度的同時(shí),還能降低其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,使其各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)產(chǎn)生改變,進(jìn)而提升生理機(jī)能水平,促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

        參考文獻(xiàn):

        [1]喬森,李春雷.不同訓(xùn)練方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量激活的對(duì)比研究[C].第十一屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編.北京:中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì),2019:8112–8113.

        [2]許良醫(yī).快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員快速力量及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響[D].濟(jì)南:山東體育學(xué)院,2019.

        [3]李思遠(yuǎn).短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的探討[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2019,27(01):63–64+78.

        作者簡(jiǎn)介:靳雪鈺(1990—),女,漢,山西人,助教,碩士,研究方向:體育教育訓(xùn)練。

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