摘要：短跑作為一項(xiàng)古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是田徑比賽中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，屬于體能主導(dǎo)型的速度類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度速度快。因此，本文主要闡述快速能力概念、分析影響短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的因素，并探究短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力培養(yǎng)策略。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員;快速能力;培養(yǎng)策略

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受觀眾喜愛(ài)的項(xiàng)目，這是一種集爆發(fā)力、速度、力量等為一體的運(yùn)動(dòng)。要想提升短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力，在比賽中獲取優(yōu)異成績(jī)，就需要對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，提升機(jī)體能力的同時(shí)，促使其能夠協(xié)調(diào)動(dòng)作，不斷提升速度。

一、快速能力概念

在日益激烈的短跑經(jīng)濟(jì)賽場(chǎng)上，時(shí)間決定成績(jī)，而和時(shí)間相關(guān)的主要內(nèi)容就是快速能力。短跑作為一項(xiàng)較為經(jīng)典的由體能主導(dǎo)的速度型競(jìng)技項(xiàng)目，比賽中的重點(diǎn)在于短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力，因此在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要盡可能挖掘并提升其快速能力。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也就是最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。對(duì)于快速能力含義來(lái)說(shuō)，具體有兩個(gè)方面內(nèi)容：第一，要求短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在急速運(yùn)動(dòng)反應(yīng)形勢(shì)下做出緊急反應(yīng);第二，保證各種能夠決定速度的機(jī)體能夠快速做出動(dòng)作。

二、影響短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的因素

（一）體能方面因素

通過(guò)生理機(jī)能體現(xiàn)，一般運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性，思維較為敏捷和活躍，心血管系統(tǒng)較強(qiáng)，具有較強(qiáng)的抗缺氧能力，機(jī)體內(nèi)的無(wú)氧代謝水平較高。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在身體的全面發(fā)展，才能確?？焖倌芰Φ玫教嵘?。除此之外，柔韌性、靈活性、耐力對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也必不可少。

（二）技能和戰(zhàn)術(shù)方面因素

短跑運(yùn)動(dòng)員的技能主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體重心在水平方向移動(dòng)能夠保持直線移動(dòng)，保證重心的穩(wěn)定性，而且在運(yùn)動(dòng)移動(dòng)時(shí)能夠有合理的動(dòng)作節(jié)奏以及位移速度，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的效果。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也要掌握提升快速能力的戰(zhàn)術(shù)，這需要其擁有較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，才能學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、制定戰(zhàn)術(shù)、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，將戰(zhàn)術(shù)靈活的應(yīng)用到比賽中。而且在這比賽中最重要的戰(zhàn)術(shù)手段就是科學(xué)合理的分配自己的速度，掌握速度節(jié)奏，讓自身的體能和技能充分發(fā)揮出來(lái)。

（三）心理和智能方面因素

針對(duì)短跑比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速反應(yīng)速度、敏捷思維能力、果斷行為能力，提升快速能力的實(shí)效。運(yùn)動(dòng)員要想保證達(dá)到這些要求，就需要擁有良好的智能，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。另外，心理和智能一般體現(xiàn)在意志品格、注意力、文化素養(yǎng)等方面，也要求短跑運(yùn)動(dòng)員掌握這些，才能保證快速能力的提升。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力培養(yǎng)策略

（一）技術(shù)訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員要想培養(yǎng)快速能力，在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，就需要加強(qiáng)技能訓(xùn)練，掌握正確的短跑技術(shù)。因此，在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該將技能訓(xùn)練放在首位。不斷對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行完善，進(jìn)而提升短跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力?？梢岳冒敫咛刃〔脚苡?xùn)練、下壓式抬腿跑訓(xùn)練、扒地式車(chē)輪跑訓(xùn)練等方式，對(duì)傳統(tǒng)專(zhuān)門(mén)短跑訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新和改革。半高抬腿小步跑訓(xùn)練主要是讓短跑運(yùn)動(dòng)員感受到腳扒地時(shí)的感覺(jué)，這樣能夠促使其掌握短跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提升動(dòng)作的速度和跑步頻率。下壓式抬腿跑訓(xùn)練主要是鍛煉短跑運(yùn)動(dòng)員大腿快速下壓技術(shù)和能力。扒地式車(chē)輪跑訓(xùn)練主要是培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量和速度提升能力。同時(shí)，還可以采用一對(duì)一抵肩對(duì)抗練習(xí)以及傾倒跑練習(xí)等，讓短跑運(yùn)動(dòng)員掌握正確的起跑技術(shù)，讓其在練習(xí)的過(guò)程中體會(huì)蹬離起跑器的感覺(jué)，進(jìn)而避免短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑后在加速的過(guò)程中出現(xiàn)上體抬起過(guò)早的情況。一般高校運(yùn)動(dòng)員在6秒鐘的跑步距離在40～50米，教練可以先設(shè)置6秒鐘運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到的距離開(kāi)展訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動(dòng)員能力水平的提升，跑步距離適當(dāng)增加。在短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的個(gè)做成中，可以將每次跑間隔時(shí)間定位3分鐘，運(yùn)動(dòng)員不需要等待體力完全恢復(fù)再進(jìn)入下一次訓(xùn)練中，但是在每一次訓(xùn)練中都要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度。因此，還可以利用6秒鐘跑的方式提升短跑運(yùn)動(dòng)員的最大速度，開(kāi)展距離行進(jìn)間快跑、加速跑、接力跑、追逐跑等訓(xùn)練，還可以利用6秒鐘上下坡訓(xùn)練，開(kāi)展順風(fēng)跑、膠帶牽引跑等訓(xùn)練，盡可能避免在6秒鐘跑訓(xùn)練中采用同一種方式。

（二）心理訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練已經(jīng)成為短跑訓(xùn)練主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面能夠發(fā)揮以下作用：①有效控制短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理活動(dòng)。通常其在比賽過(guò)程中心理波動(dòng)較大，很容易出現(xiàn)影響心理影響正常發(fā)揮，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，能夠讓其在比賽的過(guò)程中保持良好的心理活動(dòng)水平，將身體素質(zhì)和技能有效發(fā)揮出來(lái);②心理訓(xùn)練還能培養(yǎng)意志力，提升比賽的適應(yīng)能力，在遇到突發(fā)問(wèn)題時(shí)能夠做出正確的反應(yīng);③加強(qiáng)心理訓(xùn)練，能夠讓其在比賽之前或者比賽過(guò)程中盡力心理較量，消耗對(duì)手的心理能力，起到麻痹對(duì)手的作用。

在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用各種信號(hào)起跑、原地高抬腿聽(tīng)信號(hào)氣泡等訓(xùn)練方式，這樣能夠鍛煉其起跑能力，縮短起跑時(shí)間，培養(yǎng)起良好的反應(yīng)能力。還可以采用模擬訓(xùn)練法和想象訓(xùn)練法，培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力。模擬訓(xùn)練法主要是模擬比賽真實(shí)環(huán)境、對(duì)手實(shí)力、裁判等進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，在遇到突發(fā)狀況時(shí)能夠沉著處理。想象訓(xùn)練法也就是短跑運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的在想象中進(jìn)行比賽，這樣能夠更好的促使其掌握技術(shù)，在比賽前通過(guò)想象自己獲取優(yōu)異成績(jī)的場(chǎng)景，激發(fā)比賽激情，進(jìn)而能夠提升快速能力，超長(zhǎng)發(fā)揮。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)相比技能、心理能力等更加重要，如何在比賽中戰(zhàn)勝、采用怎樣的戰(zhàn)術(shù)直接決定了運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面發(fā)揮了以下作用：①利用心理戰(zhàn)術(shù)，降低對(duì)手的心理防線，取得良好成績(jī);②不同專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身能力，合理分配速度，在高速跑中輕松跑，進(jìn)而發(fā)揮自己的速度，提升成績(jī)。

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，主要考察運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前很多短跑運(yùn)動(dòng)員采用高速跑、慣性跑結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式，比如加速跑30～40米，被動(dòng)隨著慣性跑30～40米。這樣能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)加速、放松狀態(tài)時(shí)肌肉感覺(jué)，肌肉越放松越節(jié)約能量，這種戰(zhàn)術(shù)能夠讓運(yùn)動(dòng)員合理的安排自己的速度節(jié)奏。

（四）智能訓(xùn)練

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，先進(jìn)的技術(shù)和知識(shí)也逐漸被應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，能夠有效加快短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)速度。這就需要教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的智能進(jìn)行開(kāi)發(fā)，將其智能潛力挖掘出來(lái)。智能訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力方面發(fā)揮了以下作用：①將智能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，最大限度的將運(yùn)動(dòng)員的潛能挖掘出來(lái)，提升訓(xùn)練和比賽的效果;②讓運(yùn)動(dòng)員清楚地了解自身的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律;③能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員清楚的了解到教練員采用訓(xùn)練手段的意義;④能夠正確理解合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在比賽中熟練運(yùn)用;⑤有效控制自己的心理活動(dòng)，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，正確調(diào)節(jié)自己的心理，在比賽中超常發(fā)揮水平。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要重點(diǎn)培養(yǎng)其快速能力。針對(duì)不同能力的運(yùn)動(dòng)員，采用不同的技術(shù)、心理、戰(zhàn)術(shù)和智能訓(xùn)練方式，盡可能提升其跑步速度的同時(shí)，還能降低其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，使其各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)產(chǎn)生改變，進(jìn)而提升生理機(jī)能水平，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：靳雪鈺（1990—），女，漢，山西人，助教，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練。