沈惠紅
摘要:核心力量訓(xùn)練是一種高效的力量訓(xùn)練方法,能夠保障訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。與普通高校體育訓(xùn)練相比較,高職體育教學(xué)的課程設(shè)置具有較強(qiáng)的專業(yè)性和科學(xué)性,因此更需要核心力量訓(xùn)練。但是現(xiàn)階段國大部分高職院校體育教學(xué)中尚未完全普及核心力量訓(xùn)練,教學(xué)效果仍有待提升?;诖朔N情況,本文將立足于核心力量訓(xùn)練的教學(xué)現(xiàn)狀以及對學(xué)生的重要意義,希望能為相關(guān)研究人員提供參考和借鑒。
關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練;高職體育教學(xué);運(yùn)用方法;專業(yè)性;課程設(shè)置
體育教學(xué)與全民身體素質(zhì)息息相關(guān),在新課改背景下體育教學(xué)質(zhì)量也受到廣大群眾的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)的具體應(yīng)用主要針對的是學(xué)生的部分肌肉進(jìn)行的對訓(xùn)練,以此完成提升學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練方式在實(shí)際應(yīng)用中其核心在于學(xué)生的身體重心,這種教學(xué)方式的有效應(yīng)用極大地提升了學(xué)生對體育教學(xué)的興趣,能夠降低學(xué)生因訓(xùn)練有誤而造成的誤傷現(xiàn)象,并加強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量,提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力以及綜合素質(zhì)。
一、核心力量訓(xùn)練
核心力量訓(xùn)練主要是針對學(xué)生的核心肌肉部分展開科學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練,而核心的具體位置則主要依靠人體的重心來確定,而重心則與人體訓(xùn)練的姿勢存在十分密切的聯(lián)系。舉例來說,在正常站立的狀態(tài)下,人們的手臂自然下垂,重心便會(huì)集中在人體第一到第五之間的骶椎中;在臥姿狀態(tài)下,人們的重心向頭部轉(zhuǎn)移,但是每個(gè)人的重心也存在一定的差異性。重心是人體承受力量的核心點(diǎn),需要人體周邊的肌肉對其進(jìn)行支撐,因此,確定了人體重心的位置就能精準(zhǔn)地確定肌肉的核心位置。并且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,人體的核心肌肉訓(xùn)練也存在較大的差異性[1]。
二、核心力量訓(xùn)練的意義
在體育運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中,均存在核心力量訓(xùn)練?;诖朔N情況,為了幫助學(xué)生更好地掌握體育知識,提升體育技能,體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)教學(xué)活動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要針對的就是學(xué)生的核心肌肉,借助這樣的訓(xùn)練方式不僅能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì),還能提升他們的專業(yè)技能。具體分析如下:
(一)加強(qiáng)對身體的控制
高職院校體育教師開展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí),無論是否專業(yè),無論開展哪種體育活動(dòng)均需要依靠肌肉來完成。因此,為了加強(qiáng)學(xué)生對身體的控制,應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練納入體育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中。究其根本原因,在潛移默化的訓(xùn)練中能夠讓學(xué)生的肌肉形成記憶,借助這種記憶能夠加強(qiáng)對身體的控制,加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性[2]。
(二)加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性
高職院校在近些年來逐漸趨向于專業(yè)化程度發(fā)展,由此導(dǎo)致體育課程處于被忽視的地位,在這樣的環(huán)境因素影響下學(xué)生的運(yùn)用協(xié)調(diào)性越發(fā)薄弱,與專業(yè)性的運(yùn)行員相比較更是相差甚遠(yuǎn)。學(xué)生若是具備良好的協(xié)調(diào)性,能夠增加對身體各項(xiàng)肌肉的控制能力,有助于加強(qiáng)對專業(yè)性技能的學(xué)習(xí),提升教學(xué)質(zhì)量。在此種情況下,體育教師積極實(shí)施核心力量訓(xùn)練,在潛移默化中逐漸提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性,讓學(xué)生能夠明顯看出自己的提升,從而提高對體育訓(xùn)練活動(dòng)的積極性,提升學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的自信心,有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、核心力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的種種問題分析
(一)缺少足夠的體育教學(xué)資源
核心力量訓(xùn)練是一種高效的體育教學(xué)方式,不僅能夠加強(qiáng)高職院校學(xué)生對體育基礎(chǔ)理論知識的學(xué)習(xí),也能提升專業(yè)技能的掌握?,F(xiàn)階段,核心力量訓(xùn)練在高職院校體育教學(xué)活動(dòng)的應(yīng)用尚處于較為淺顯的階段,體育教師對于此種訓(xùn)練的理論知識以及訓(xùn)練方法掌握不足,影響教學(xué)效果。除此之外,核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用需要借助相應(yīng)的體育設(shè)施,若是高校院校內(nèi)體育教學(xué)資源缺乏,體育器材數(shù)量不足,則會(huì)嚴(yán)重影響核心力量訓(xùn)練的最終效果[3]。
(二)核心訓(xùn)練教學(xué)模式匱乏
為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果,體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況構(gòu)建完善的教學(xué)模式,并做好充足的教學(xué)準(zhǔn)備。但是現(xiàn)階段我國大部分高職院校在體育教學(xué)改革方面仍然存在一定的缺陷,很多體育教師仍然沿用原有的教學(xué)方法,教學(xué)內(nèi)容也并未進(jìn)行及時(shí)更新,導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練無法有效開展,影響教學(xué)效果。
(三)缺乏個(gè)性化教學(xué)
在素質(zhì)教育背景下我國教育部門越發(fā)重視體育教學(xué)的質(zhì)量,我國各地區(qū)高職院校也充分認(rèn)識到體育課程教學(xué)對學(xué)生發(fā)展的重要意義,學(xué)生參與的積極性也有所提升,因此提出了個(gè)性化體育教學(xué)方法,根據(jù)跳遠(yuǎn)、跑步等不同的教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)更為恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法,但是現(xiàn)階段給個(gè)性化教學(xué)的普及程度仍有待提升,一成不變的教學(xué)方法壓制了學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展,增加了學(xué)生的抵觸心理,長此以往,將不利于體育教學(xué)的有序發(fā)展[4]。
四、核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用方法
高職學(xué)生的綜合素質(zhì)素質(zhì)相對較差,在日常教學(xué)過程中又缺少專業(yè)性的訓(xùn)練,因此如何利用有效的時(shí)間提升高職學(xué)生的體育能力成為目前首要關(guān)注的問題。作為高職體育教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)對原有的教學(xué)模式進(jìn)行調(diào)整和更新,將健康教育與高職日常體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,在潛移默化中提升學(xué)生的行為能力以及體育意識。并且在日常體育中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,采取有效的方式激發(fā)學(xué)生的參與意識,努力配合體育教師完成教學(xué)任務(wù),為日后的體育課程學(xué)習(xí)和綜合素質(zhì)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
(一)加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)
核心力量訓(xùn)練主要是對人體重心部位周邊肌肉群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練和提升,因此在開展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí),體育教師需要向?qū)W生詳細(xì)講述核心力量訓(xùn)練的概念以及訓(xùn)練方式,并讓學(xué)生進(jìn)行嘗試,讓學(xué)生在體驗(yàn)中感受此種訓(xùn)練方式的益處,提升學(xué)生對此種訓(xùn)練方式的認(rèn)同感。在體育教學(xué)活動(dòng)中,借助核心力量訓(xùn)練方式,學(xué)生能夠清晰地感知自身肌肉群由弱變強(qiáng)的過程,有利于后期體育教學(xué)活動(dòng)的順利實(shí)施[5]。核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練方式包括拉伸活動(dòng)、雙腿交叉活動(dòng)等,借助這樣的方式能夠讓學(xué)生對自身的肌肉情況以及重心等有清晰的認(rèn)知,從而加強(qiáng)學(xué)生了解腿部肌肉對跑步速度重要意義的認(rèn)識。核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)的有效實(shí)施進(jìn)一步加強(qiáng)了學(xué)生對自身各機(jī)能的了解與認(rèn)知,并從心底認(rèn)同核心力量訓(xùn)練方式。
(二)加強(qiáng)體育器械更新以及教師培養(yǎng)
核心力量訓(xùn)練方法的有效實(shí)施與體育器械和體育教師兩方面因素存在十分密切的聯(lián)系,因此,為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)內(nèi)的有效實(shí)施,需要從這兩方面進(jìn)行著手:一方面高職學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對體育器械的資金投入力度,定期對體育器材進(jìn)行采買和更新,積極引進(jìn)平衡木、保齡球等體育器材,加強(qiáng)學(xué)生穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練。同時(shí)定期對體育器材的使用情況進(jìn)行檢查和養(yǎng)護(hù),一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)維修和替換。另一方面積極引入高素質(zhì)的體育教師,加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)施和應(yīng)用,并定期對已有的體育教師進(jìn)行培訓(xùn),加強(qiáng)他們對核心力量訓(xùn)練理論知識以及實(shí)施方法的掌握,優(yōu)化體育教師隊(duì)伍,提升體育教師的整體素質(zhì)。在體育教學(xué)活動(dòng)的過程中,以體育器材為媒介,逐漸加強(qiáng)學(xué)生的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度,提升學(xué)生對身體肌肉的掌握程度,提升核心力量訓(xùn)練的效果[6]。在此過程中,體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練內(nèi)容,將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍之內(nèi),防止學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象,在保障學(xué)生安全的前提下提升核心力量訓(xùn)練效果。
(三)強(qiáng)化學(xué)生主體作用
體育教學(xué)活動(dòng)的課時(shí)有限,因此無法在有限的時(shí)間內(nèi)對每個(gè)學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,因此,為了有效提升核心力量訓(xùn)練的效果,體育教師應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,采用有效的方式提升學(xué)生的參與意識,讓學(xué)生在掌握基本訓(xùn)練方法和知識技能的基礎(chǔ)上自行發(fā)揮,提升教學(xué)效果。舉例來說,在教授健美操時(shí),體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生對著鏡子對自己的動(dòng)作進(jìn)行觀察,并及時(shí)對不規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整。為了加強(qiáng)學(xué)生對身體肌肉的控制能力,體育教師可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練難度,有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
(四)因地制宜利用單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練
根據(jù)不同的體育教學(xué)內(nèi)容借助單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練,例如瑞士球、平衡球、平衡板等,以此提升學(xué)生的核心力量和綜合素質(zhì)。舉例來說,在體育教學(xué)中讓學(xué)生做好熱身活動(dòng),并讓學(xué)生將雙腳搭在格木上,雙手支撐在地,讓手臂與地面形成90°直角,身體平行于地面,保持呼吸平穩(wěn),體育教師在旁拍打節(jié)奏計(jì)時(shí)。循環(huán)往復(fù),逐漸加大難度,當(dāng)學(xué)生掌握一定的技巧后,讓學(xué)生將雙腳搭放在鉛球之上的裁判臺(tái)板上,單手撐地進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練方式能夠提升學(xué)生的軀干力量,有效彌補(bǔ)了傳統(tǒng)教學(xué)方法下借助外力來支撐身體的缺陷和漏洞。
(五)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、特點(diǎn)制定練習(xí)方式
高職體育課程的教學(xué)時(shí)間相對較為短暫,因此在日常教學(xué)活動(dòng)中體育教師無法對全體學(xué)生進(jìn)行專門的、合理的訓(xùn)練。而在體育課程專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,體育教師則會(huì)根據(jù)學(xué)生的專業(yè)技能以及綜合能力基礎(chǔ)對學(xué)生進(jìn)行有效的分層,并根據(jù)不同層次學(xué)生的基礎(chǔ)進(jìn)行有針對性的教學(xué),如此才符合因材施教教學(xué)理念的要求。舉例來說,在日常訓(xùn)練中,體育教師可以根據(jù)學(xué)生的強(qiáng)弱程度進(jìn)行有效的搭配,讓學(xué)生利用強(qiáng)力橡皮筋進(jìn)行反向拉伸角力游戲,不僅增加了體育教學(xué)活動(dòng)的趣味性,也激發(fā)了學(xué)生的參與意識,有助于培養(yǎng)學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,提升學(xué)生的集體榮譽(yù)感。除此之外,學(xué)生與學(xué)生之間存在較大的差別,男同學(xué)更偏向球類運(yùn)動(dòng),因此更便于接受核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,他們的訓(xùn)練效果也更為良好。而女學(xué)生排斥劇烈的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),因此體育教師可以結(jié)合女同學(xué)的興趣偏好安排趣味性的運(yùn)動(dòng),提升訓(xùn)練效果。
五、結(jié)語
綜上所述,核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式被廣泛應(yīng)用于高職院校體育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中。在實(shí)際應(yīng)用過程中體育教師應(yīng)當(dāng)對核心力量訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)理論知識以及專業(yè)技能進(jìn)行深入的分析與掌握,了解核心力量訓(xùn)練在高職院校應(yīng)用過程中存在的諸多問題,并通過加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)、加強(qiáng)體育器械更新以及教師培養(yǎng)、強(qiáng)化學(xué)生主體作用等方式加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練,有效提升高職體育教師的專業(yè)技能和素質(zhì)素質(zhì),增強(qiáng)體育教學(xué)效果。
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