摘要：排球運動是一項十分重要的運動，能夠起到強身健體的作用，還可以給我國帶來榮譽。因此，高校排球教學顯得十分重要，隨著人們對體育運動重視程度的不斷提高，對運動員的訓練就更加嚴格。尤其排球運動是一項活躍度較高、動作幅度較大的運動，對運動員的膝關節(jié)傷害比較大，高校只有對運動員進行預防膝關節(jié)損傷的訓練，才能夠保證運動員的健康，才有助于推動排球運動發(fā)展。

關鍵詞：高校;排球運動員;膝關節(jié)損傷

排球運動是一項競技類運動，對運動員的身體素質要求比較高，為了能夠取得更加優(yōu)異的成績，運動員需要大量的訓練，來提高自己的競技水平。另外，排球運動場地較大，在比賽中需要運動員來回跑動，運動幅度巨大，尤其是需要做一些蹲起、撲倒等動作，這對運動員的膝關節(jié)來說是嚴峻的考驗。在運動員的職業(yè)生涯中，健康比能力更加重要，膝關節(jié)是運動員身體中最重要的一個組織，且很容易受到傷害，因此，運動員要在訓練中掌握預防膝關節(jié)損傷的方法，提高自身的健康程度，延長職業(yè)生涯，取得更加優(yōu)異的成績。在訓練過程中，多總結方法，通過相關訓練，減少膝關節(jié)損傷。

一、膝關節(jié)損傷產生的原理及康復方法

（一）膝關節(jié)解剖介紹

膝關節(jié)由股骨內外側髁和脛骨內外側髁以及髕骨組成，是人的身體中最復雜的一個結構，并且也是最容易受到損傷的關節(jié)。在膝關節(jié)組織中有一個關節(jié)囊，對關節(jié)起著保護的作用，關節(jié)囊很薄且較為松弛，能夠起到加固的作用，在關節(jié)來回運動的同時，關節(jié)囊對周圍的關節(jié)進行拉扯。在膝關節(jié)前側有髕韌帶，后側有腘斜韌帶加強，內側有脛側副韌帶，外側是腓側副韌帶。韌帶交叉連接，使得股骨和脛骨更加牢固，防治脛骨和股骨移動，從而對膝關節(jié)起到保護的作用。在人體進行運動時，以上結構按照生理反應進行變化，從而形成運動。如在排球運動中，有很多屈膝的動作，這時膝蓋彎曲呈四十五度，膝關節(jié)韌帶保持放松，髕骨受到最大壓力，這時髕骨與股骨關節(jié)面，會產生摩擦與碰撞，從而會導致韌帶或者半月板損傷。

（二）膝關節(jié)損傷種類及損傷機制

排球運動對運動員的身體素質要求極高，尤其是對運動員的爆發(fā)力要求較高，這時運動員身體的突然調整，很容易給膝關節(jié)造成不可逆轉的傷害。最常見的膝關節(jié)損傷為膝外側的外側副韌帶、膝內側的內側副韌帶及關節(jié)內的前十字韌帶和后十字韌帶、髕骨關節(jié)病、半月板損傷、滑膜炎等。如膝關節(jié)的內側副韌帶損傷，一般是由于膝關節(jié)的突然外翻導致的，在排球運動員快速扣籃時，大腿會突然內收外旋，這對膝關節(jié)的損失十分之大。經過對我國排球運動員進行調查，總結得出，運動員的膝關節(jié)損傷多數(shù)是因為長期大量的訓練;不合理的戰(zhàn)術安排及技術動作訓練;在膝關節(jié)受傷后，沒有恢復完全就進入到訓練中;運動員自身素質差，體能不夠等原因造成的。除此之外，半月板損傷也是排球運動員一大主要病害。在股骨與脛骨之間，有半月板對中間縫隙進行填充，從而保證膝關節(jié)的穩(wěn)定度，運動員的屈膝、伸直等動作都是靠半月板牽扯，由此可見半月板在運動員運動過程中的重要作用。而半月板損傷又是運動員運動過程中最易產生的病痛，這主要有幾種原因：運動員身體素質差，導致膝關節(jié)力量不夠，對半月板的擠壓力度過大，造成半月板損傷;排球運動員在進行屈膝等動作時，附加動作較多，導致半月板壓力大;在動態(tài)運動中，膝關節(jié)扭曲程度嚴重;在身體疲憊的情況下，進行爆發(fā)式變相運動等。

（三）膝關節(jié)損傷康復方法

常見的膝關節(jié)損傷可以采用按摩、冰敷等方式進行治療，對于一直持久性的膝關節(jié)傷病可以采用針灸的方式，進行長期治療，另外，對于一些較為嚴重的傷病需要采用高端儀器進行手術治療。除了以上方法以外，還可以在平時訓練中加入防御治療，如可以通過合理安排訓練時間及訓練量，提高運動員的身體素質，規(guī)范訓練動作，增加防護工具等，都能夠對運動員的膝關節(jié)起到保護的作用。

二、高校排球運動員對預防膝關節(jié)損傷訓練方法研究

（一）關于提高膝關節(jié)穩(wěn)定程度的訓練

膝關節(jié)的穩(wěn)定程度直接關系到運動員的半月板健康情況，尤其是排球運動員在賽場上做出突發(fā)性動作時，如果膝關節(jié)的穩(wěn)定程度差，很容易造成半月板損傷。為此，我們應該考慮在排球運動員的訓練中加入提高膝關節(jié)穩(wěn)定程度的訓練，起到預防的作用。在訓練中，加入斜蹲練習，以膝關節(jié)為中心，運動員保持腰部不動，身體傾斜四十五度，采用慢蹲快起的方式進行訓練，直至膝關節(jié)發(fā)脹為止。通過長期的練習，能夠起到提升運動員膝關節(jié)穩(wěn)定程度的效果。除此之外，還可以通過平衡氣墊進行輔助練習，通過兩兩一組，進行傳球、接球動作，不但能夠對膝關節(jié)穩(wěn)定度進行提升，還能夠提高隊員之間的默契程度。

（二）關于提高膝關節(jié)力量的訓練

經過調查得知，很多運動員的膝關節(jié)傷病都是因為膝關節(jié)的力量不夠，在比賽壓力較大的情況下，膝關節(jié)承受不住，導致體力透支，造成膝關節(jié)損傷。為此，我國高校應該加強對膝關節(jié)力量的訓練，從而也能夠保證膝關節(jié)的穩(wěn)定程度。最簡單的訓練方式就是進行深蹲練習，能夠有效地提高股四頭肌和臀部肌群的力量。具體方法可以讓運動員保證腰部以上挺直，深蹲至大腿與地面平行，小腿與地面呈九十度，兩個膝關節(jié)保證平行穩(wěn)定，并且膝關節(jié)平直向前。為了能夠突出深蹲效果，還可以采用負重的方式，將杠鈴放在運動員肩膀上，雙手緊握杠桿兩側，昂首挺胸，保持動作，調整呼吸，每天練習8-10組，中間休息兩分鐘，每組深蹲5-6次，蹲至最低后堅持兩分鐘。反復練習后，有利于調整膝關節(jié)的力量。

（三）關于提高膝關節(jié)功能性的訓練

功能性訓練就是通過不同的小的、短暫的練習，來緩解膝關節(jié)的壓力。膝關節(jié)是我們身體中最重要的關節(jié)，也是最容易受到傷害的關節(jié)，在運動中或者訓練中，都容易造成膝關節(jié)損傷，為此，我們應該加強預防訓練，提高膝關節(jié)的抗壓程度。如收腹跳，能夠調節(jié)膝關節(jié)的落地緩沖能力，運動方法簡單，易操作，且對場所要求比較低。最重要的是運動員在進行收腹跳時，要調整好呼吸，保證節(jié)奏。除此之外，急起急停也能夠對運動員的突發(fā)性動作進行緩沖練習。

（四）提高運動員的意識

膝關節(jié)的重要程度不言而喻，然而在高校中，由于很多排球運動員的年紀比較小，身體較為健康，對這些傷病不在意，忽略了預防訓練。長期高強度的訓練，對身體的傷害會造成積壓，從而影響運動員的職業(yè)生涯。高校應該在保證運動員訓練的同時，進行安全宣導，對人的身體結構進行講解，讓學生了解到人的身體構造及膝關節(jié)的重要程度，只有提高運動員的意識，才能夠保證膝關節(jié)的健康。膝關節(jié)的損傷不僅僅發(fā)生在比賽及訓練中，還有可能發(fā)生在生活當中，因此，只有運動員意識提升了，才能夠讓運動員在平時也對膝關節(jié)進行重點保護。

三、總結

運動員的健康直接關系著運動員的未來發(fā)展，排球運動是一項運動程度較為強烈的運動，需要運動員有較強的意識和正確的觀念，加強預防膝關節(jié)損傷的訓練，保證膝關節(jié)的健康，從而確保運動員自身的身體健康，才是促進我國排球運動發(fā)展。

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作者簡介：張婕妤（1999—），女，內蒙古包頭人，北京師范大學體育與運動學院體育教育專業(yè)在讀學生，研究方向：體育教育保健康復排球運動。