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        高校排球運動員對預防膝關節(jié)損傷訓練方法的研究

        2020-09-10 07:22:44張婕妤
        體育風尚 2020年9期
        關鍵詞:膝關節(jié)損傷高校

        摘要:排球運動是一項十分重要的運動,能夠起到強身健體的作用,還可以給我國帶來榮譽。因此,高校排球教學顯得十分重要,隨著人們對體育運動重視程度的不斷提高,對運動員的訓練就更加嚴格。尤其排球運動是一項活躍度較高、動作幅度較大的運動,對運動員的膝關節(jié)傷害比較大,高校只有對運動員進行預防膝關節(jié)損傷的訓練,才能夠保證運動員的健康,才有助于推動排球運動發(fā)展。

        關鍵詞:高校;排球運動員;膝關節(jié)損傷

        排球運動是一項競技類運動,對運動員的身體素質要求比較高,為了能夠取得更加優(yōu)異的成績,運動員需要大量的訓練,來提高自己的競技水平。另外,排球運動場地較大,在比賽中需要運動員來回跑動,運動幅度巨大,尤其是需要做一些蹲起、撲倒等動作,這對運動員的膝關節(jié)來說是嚴峻的考驗。在運動員的職業(yè)生涯中,健康比能力更加重要,膝關節(jié)是運動員身體中最重要的一個組織,且很容易受到傷害,因此,運動員要在訓練中掌握預防膝關節(jié)損傷的方法,提高自身的健康程度,延長職業(yè)生涯,取得更加優(yōu)異的成績。在訓練過程中,多總結方法,通過相關訓練,減少膝關節(jié)損傷。

        一、膝關節(jié)損傷產生的原理及康復方法

        (一)膝關節(jié)解剖介紹

        膝關節(jié)由股骨內外側髁和脛骨內外側髁以及髕骨組成,是人的身體中最復雜的一個結構,并且也是最容易受到損傷的關節(jié)。在膝關節(jié)組織中有一個關節(jié)囊,對關節(jié)起著保護的作用,關節(jié)囊很薄且較為松弛,能夠起到加固的作用,在關節(jié)來回運動的同時,關節(jié)囊對周圍的關節(jié)進行拉扯。在膝關節(jié)前側有髕韌帶,后側有腘斜韌帶加強,內側有脛側副韌帶,外側是腓側副韌帶。韌帶交叉連接,使得股骨和脛骨更加牢固,防治脛骨和股骨移動,從而對膝關節(jié)起到保護的作用。在人體進行運動時,以上結構按照生理反應進行變化,從而形成運動。如在排球運動中,有很多屈膝的動作,這時膝蓋彎曲呈四十五度,膝關節(jié)韌帶保持放松,髕骨受到最大壓力,這時髕骨與股骨關節(jié)面,會產生摩擦與碰撞,從而會導致韌帶或者半月板損傷。

        (二)膝關節(jié)損傷種類及損傷機制

        排球運動對運動員的身體素質要求極高,尤其是對運動員的爆發(fā)力要求較高,這時運動員身體的突然調整,很容易給膝關節(jié)造成不可逆轉的傷害。最常見的膝關節(jié)損傷為膝外側的外側副韌帶、膝內側的內側副韌帶及關節(jié)內的前十字韌帶和后十字韌帶、髕骨關節(jié)病、半月板損傷、滑膜炎等。如膝關節(jié)的內側副韌帶損傷,一般是由于膝關節(jié)的突然外翻導致的,在排球運動員快速扣籃時,大腿會突然內收外旋,這對膝關節(jié)的損失十分之大。經過對我國排球運動員進行調查,總結得出,運動員的膝關節(jié)損傷多數(shù)是因為長期大量的訓練;不合理的戰(zhàn)術安排及技術動作訓練;在膝關節(jié)受傷后,沒有恢復完全就進入到訓練中;運動員自身素質差,體能不夠等原因造成的。除此之外,半月板損傷也是排球運動員一大主要病害。在股骨與脛骨之間,有半月板對中間縫隙進行填充,從而保證膝關節(jié)的穩(wěn)定度,運動員的屈膝、伸直等動作都是靠半月板牽扯,由此可見半月板在運動員運動過程中的重要作用。而半月板損傷又是運動員運動過程中最易產生的病痛,這主要有幾種原因:運動員身體素質差,導致膝關節(jié)力量不夠,對半月板的擠壓力度過大,造成半月板損傷;排球運動員在進行屈膝等動作時,附加動作較多,導致半月板壓力大;在動態(tài)運動中,膝關節(jié)扭曲程度嚴重;在身體疲憊的情況下,進行爆發(fā)式變相運動等。

        (三)膝關節(jié)損傷康復方法

        常見的膝關節(jié)損傷可以采用按摩、冰敷等方式進行治療,對于一直持久性的膝關節(jié)傷病可以采用針灸的方式,進行長期治療,另外,對于一些較為嚴重的傷病需要采用高端儀器進行手術治療。除了以上方法以外,還可以在平時訓練中加入防御治療,如可以通過合理安排訓練時間及訓練量,提高運動員的身體素質,規(guī)范訓練動作,增加防護工具等,都能夠對運動員的膝關節(jié)起到保護的作用。

        二、高校排球運動員對預防膝關節(jié)損傷訓練方法研究

        (一)關于提高膝關節(jié)穩(wěn)定程度的訓練

        膝關節(jié)的穩(wěn)定程度直接關系到運動員的半月板健康情況,尤其是排球運動員在賽場上做出突發(fā)性動作時,如果膝關節(jié)的穩(wěn)定程度差,很容易造成半月板損傷。為此,我們應該考慮在排球運動員的訓練中加入提高膝關節(jié)穩(wěn)定程度的訓練,起到預防的作用。在訓練中,加入斜蹲練習,以膝關節(jié)為中心,運動員保持腰部不動,身體傾斜四十五度,采用慢蹲快起的方式進行訓練,直至膝關節(jié)發(fā)脹為止。通過長期的練習,能夠起到提升運動員膝關節(jié)穩(wěn)定程度的效果。除此之外,還可以通過平衡氣墊進行輔助練習,通過兩兩一組,進行傳球、接球動作,不但能夠對膝關節(jié)穩(wěn)定度進行提升,還能夠提高隊員之間的默契程度。

        (二)關于提高膝關節(jié)力量的訓練

        經過調查得知,很多運動員的膝關節(jié)傷病都是因為膝關節(jié)的力量不夠,在比賽壓力較大的情況下,膝關節(jié)承受不住,導致體力透支,造成膝關節(jié)損傷。為此,我國高校應該加強對膝關節(jié)力量的訓練,從而也能夠保證膝關節(jié)的穩(wěn)定程度。最簡單的訓練方式就是進行深蹲練習,能夠有效地提高股四頭肌和臀部肌群的力量。具體方法可以讓運動員保證腰部以上挺直,深蹲至大腿與地面平行,小腿與地面呈九十度,兩個膝關節(jié)保證平行穩(wěn)定,并且膝關節(jié)平直向前。為了能夠突出深蹲效果,還可以采用負重的方式,將杠鈴放在運動員肩膀上,雙手緊握杠桿兩側,昂首挺胸,保持動作,調整呼吸,每天練習8-10組,中間休息兩分鐘,每組深蹲5-6次,蹲至最低后堅持兩分鐘。反復練習后,有利于調整膝關節(jié)的力量。

        (三)關于提高膝關節(jié)功能性的訓練

        功能性訓練就是通過不同的小的、短暫的練習,來緩解膝關節(jié)的壓力。膝關節(jié)是我們身體中最重要的關節(jié),也是最容易受到傷害的關節(jié),在運動中或者訓練中,都容易造成膝關節(jié)損傷,為此,我們應該加強預防訓練,提高膝關節(jié)的抗壓程度。如收腹跳,能夠調節(jié)膝關節(jié)的落地緩沖能力,運動方法簡單,易操作,且對場所要求比較低。最重要的是運動員在進行收腹跳時,要調整好呼吸,保證節(jié)奏。除此之外,急起急停也能夠對運動員的突發(fā)性動作進行緩沖練習。

        (四)提高運動員的意識

        膝關節(jié)的重要程度不言而喻,然而在高校中,由于很多排球運動員的年紀比較小,身體較為健康,對這些傷病不在意,忽略了預防訓練。長期高強度的訓練,對身體的傷害會造成積壓,從而影響運動員的職業(yè)生涯。高校應該在保證運動員訓練的同時,進行安全宣導,對人的身體結構進行講解,讓學生了解到人的身體構造及膝關節(jié)的重要程度,只有提高運動員的意識,才能夠保證膝關節(jié)的健康。膝關節(jié)的損傷不僅僅發(fā)生在比賽及訓練中,還有可能發(fā)生在生活當中,因此,只有運動員意識提升了,才能夠讓運動員在平時也對膝關節(jié)進行重點保護。

        三、總結

        運動員的健康直接關系著運動員的未來發(fā)展,排球運動是一項運動程度較為強烈的運動,需要運動員有較強的意識和正確的觀念,加強預防膝關節(jié)損傷的訓練,保證膝關節(jié)的健康,從而確保運動員自身的身體健康,才是促進我國排球運動發(fā)展。

        參考文獻:

        [1]徐大鵬,杜艷艷.身體功能訓練對羽毛球運動員膝、裸關節(jié)穩(wěn)定性及足底壓力影響的實驗研究[J].沈陽體育學院學報,2017(01):86.

        [2] 宋思文,褚婷 . 羽毛球愛好者運動損傷的調查研究——以太原市酷博羽毛球俱樂部為例 [J]. 大眾體育,2017(06):145.

        [3]王永建.普通高校業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷的調查預防與分析[J].商界論壇,2015(02):273.

        [4]孟林盛,李建英,郝慧棟.優(yōu)秀羽毛球運動員前場蹬跨步技術的運動生物力學分析[J].西安體育學院學報,2018(06):722.

        [5]崔安福.排球運動員常見運動損傷及防治措施研究[J].佳木斯教育學院學報,2010(1):45–46.

        作者簡介:張婕妤(1999—),女,內蒙古包頭人,北京師范大學體育與運動學院體育教育專業(yè)在讀學生,研究方向:體育教育保健康復排球運動。

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