摘要:排球運動是一項十分重要的運動,能夠起到強身健體的作用,還可以給我國帶來榮譽。因此,高校排球教學(xué)顯得十分重要,隨著人們對體育運動重視程度的不斷提高,對運動員的訓(xùn)練就更加嚴(yán)格。尤其排球運動是一項活躍度較高、動作幅度較大的運動,對運動員的膝關(guān)節(jié)傷害比較大,高校只有對運動員進行預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練,才能夠保證運動員的健康,才有助于推動排球運動發(fā)展。
關(guān)鍵詞:高校;排球運動員;膝關(guān)節(jié)損傷
排球運動是一項競技類運動,對運動員的身體素質(zhì)要求比較高,為了能夠取得更加優(yōu)異的成績,運動員需要大量的訓(xùn)練,來提高自己的競技水平。另外,排球運動場地較大,在比賽中需要運動員來回跑動,運動幅度巨大,尤其是需要做一些蹲起、撲倒等動作,這對運動員的膝關(guān)節(jié)來說是嚴(yán)峻的考驗。在運動員的職業(yè)生涯中,健康比能力更加重要,膝關(guān)節(jié)是運動員身體中最重要的一個組織,且很容易受到傷害,因此,運動員要在訓(xùn)練中掌握預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法,提高自身的健康程度,延長職業(yè)生涯,取得更加優(yōu)異的成績。在訓(xùn)練過程中,多總結(jié)方法,通過相關(guān)訓(xùn)練,減少膝關(guān)節(jié)損傷。
一、膝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的原理及康復(fù)方法
(一)膝關(guān)節(jié)解剖介紹
膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)外側(cè)髁和脛骨內(nèi)外側(cè)髁以及髕骨組成,是人的身體中最復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu),并且也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)。在膝關(guān)節(jié)組織中有一個關(guān)節(jié)囊,對關(guān)節(jié)起著保護的作用,關(guān)節(jié)囊很薄且較為松弛,能夠起到加固的作用,在關(guān)節(jié)來回運動的同時,關(guān)節(jié)囊對周圍的關(guān)節(jié)進行拉扯。在膝關(guān)節(jié)前側(cè)有髕韌帶,后側(cè)有腘斜韌帶加強,內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶,外側(cè)是腓側(cè)副韌帶。韌帶交叉連接,使得股骨和脛骨更加牢固,防治脛骨和股骨移動,從而對膝關(guān)節(jié)起到保護的作用。在人體進行運動時,以上結(jié)構(gòu)按照生理反應(yīng)進行變化,從而形成運動。如在排球運動中,有很多屈膝的動作,這時膝蓋彎曲呈四十五度,膝關(guān)節(jié)韌帶保持放松,髕骨受到最大壓力,這時髕骨與股骨關(guān)節(jié)面,會產(chǎn)生摩擦與碰撞,從而會導(dǎo)致韌帶或者半月板損傷。
(二)膝關(guān)節(jié)損傷種類及損傷機制
排球運動對運動員的身體素質(zhì)要求極高,尤其是對運動員的爆發(fā)力要求較高,這時運動員身體的突然調(diào)整,很容易給膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。最常見的膝關(guān)節(jié)損傷為膝外側(cè)的外側(cè)副韌帶、膝內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)的前十字韌帶和后十字韌帶、髕骨關(guān)節(jié)病、半月板損傷、滑膜炎等。如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷,一般是由于膝關(guān)節(jié)的突然外翻導(dǎo)致的,在排球運動員快速扣籃時,大腿會突然內(nèi)收外旋,這對膝關(guān)節(jié)的損失十分之大。經(jīng)過對我國排球運動員進行調(diào)查,總結(jié)得出,運動員的膝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是因為長期大量的訓(xùn)練;不合理的戰(zhàn)術(shù)安排及技術(shù)動作訓(xùn)練;在膝關(guān)節(jié)受傷后,沒有恢復(fù)完全就進入到訓(xùn)練中;運動員自身素質(zhì)差,體能不夠等原因造成的。除此之外,半月板損傷也是排球運動員一大主要病害。在股骨與脛骨之間,有半月板對中間縫隙進行填充,從而保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度,運動員的屈膝、伸直等動作都是靠半月板牽扯,由此可見半月板在運動員運動過程中的重要作用。而半月板損傷又是運動員運動過程中最易產(chǎn)生的病痛,這主要有幾種原因:運動員身體素質(zhì)差,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)力量不夠,對半月板的擠壓力度過大,造成半月板損傷;排球運動員在進行屈膝等動作時,附加動作較多,導(dǎo)致半月板壓力大;在動態(tài)運動中,膝關(guān)節(jié)扭曲程度嚴(yán)重;在身體疲憊的情況下,進行爆發(fā)式變相運動等。
(三)膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)方法
常見的膝關(guān)節(jié)損傷可以采用按摩、冰敷等方式進行治療,對于一直持久性的膝關(guān)節(jié)傷病可以采用針灸的方式,進行長期治療,另外,對于一些較為嚴(yán)重的傷病需要采用高端儀器進行手術(shù)治療。除了以上方法以外,還可以在平時訓(xùn)練中加入防御治療,如可以通過合理安排訓(xùn)練時間及訓(xùn)練量,提高運動員的身體素質(zhì),規(guī)范訓(xùn)練動作,增加防護工具等,都能夠?qū)\動員的膝關(guān)節(jié)起到保護的作用。
二、高校排球運動員對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練方法研究
(一)關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的訓(xùn)練
膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度直接關(guān)系到運動員的半月板健康情況,尤其是排球運動員在賽場上做出突發(fā)性動作時,如果膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度差,很容易造成半月板損傷。為此,我們應(yīng)該考慮在排球運動員的訓(xùn)練中加入提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的訓(xùn)練,起到預(yù)防的作用。在訓(xùn)練中,加入斜蹲練習(xí),以膝關(guān)節(jié)為中心,運動員保持腰部不動,身體傾斜四十五度,采用慢蹲快起的方式進行訓(xùn)練,直至膝關(guān)節(jié)發(fā)脹為止。通過長期的練習(xí),能夠起到提升運動員膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的效果。除此之外,還可以通過平衡氣墊進行輔助練習(xí),通過兩兩一組,進行傳球、接球動作,不但能夠?qū)οリP(guān)節(jié)穩(wěn)定度進行提升,還能夠提高隊員之間的默契程度。
(二)關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練
經(jīng)過調(diào)查得知,很多運動員的膝關(guān)節(jié)傷病都是因為膝關(guān)節(jié)的力量不夠,在比賽壓力較大的情況下,膝關(guān)節(jié)承受不住,導(dǎo)致體力透支,造成膝關(guān)節(jié)損傷。為此,我國高校應(yīng)該加強對膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練,從而也能夠保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。最簡單的訓(xùn)練方式就是進行深蹲練習(xí),能夠有效地提高股四頭肌和臀部肌群的力量。具體方法可以讓運動員保證腰部以上挺直,深蹲至大腿與地面平行,小腿與地面呈九十度,兩個膝關(guān)節(jié)保證平行穩(wěn)定,并且膝關(guān)節(jié)平直向前。為了能夠突出深蹲效果,還可以采用負(fù)重的方式,將杠鈴放在運動員肩膀上,雙手緊握杠桿兩側(cè),昂首挺胸,保持動作,調(diào)整呼吸,每天練習(xí)8-10組,中間休息兩分鐘,每組深蹲5-6次,蹲至最低后堅持兩分鐘。反復(fù)練習(xí)后,有利于調(diào)整膝關(guān)節(jié)的力量。
(三)關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)功能性的訓(xùn)練
功能性訓(xùn)練就是通過不同的小的、短暫的練習(xí),來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。膝關(guān)節(jié)是我們身體中最重要的關(guān)節(jié),也是最容易受到傷害的關(guān)節(jié),在運動中或者訓(xùn)練中,都容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,為此,我們應(yīng)該加強預(yù)防訓(xùn)練,提高膝關(guān)節(jié)的抗壓程度。如收腹跳,能夠調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)的落地緩沖能力,運動方法簡單,易操作,且對場所要求比較低。最重要的是運動員在進行收腹跳時,要調(diào)整好呼吸,保證節(jié)奏。除此之外,急起急停也能夠?qū)\動員的突發(fā)性動作進行緩沖練習(xí)。
(四)提高運動員的意識
膝關(guān)節(jié)的重要程度不言而喻,然而在高校中,由于很多排球運動員的年紀(jì)比較小,身體較為健康,對這些傷病不在意,忽略了預(yù)防訓(xùn)練。長期高強度的訓(xùn)練,對身體的傷害會造成積壓,從而影響運動員的職業(yè)生涯。高校應(yīng)該在保證運動員訓(xùn)練的同時,進行安全宣導(dǎo),對人的身體結(jié)構(gòu)進行講解,讓學(xué)生了解到人的身體構(gòu)造及膝關(guān)節(jié)的重要程度,只有提高運動員的意識,才能夠保證膝關(guān)節(jié)的健康。膝關(guān)節(jié)的損傷不僅僅發(fā)生在比賽及訓(xùn)練中,還有可能發(fā)生在生活當(dāng)中,因此,只有運動員意識提升了,才能夠讓運動員在平時也對膝關(guān)節(jié)進行重點保護。
三、總結(jié)
運動員的健康直接關(guān)系著運動員的未來發(fā)展,排球運動是一項運動程度較為強烈的運動,需要運動員有較強的意識和正確的觀念,加強預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練,保證膝關(guān)節(jié)的健康,從而確保運動員自身的身體健康,才是促進我國排球運動發(fā)展。
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作者簡介:張婕妤(1999—),女,內(nèi)蒙古包頭人,北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院體育教育專業(yè)在讀學(xué)生,研究方向:體育教育保健康復(fù)排球運動。