鄭劍

[摘 ?要：體育運動是落實素質(zhì)教育目標(biāo)的重要途徑，對提高學(xué)生身體素質(zhì)、心理健康發(fā)展以及良好的意志品質(zhì)形成起到重要作用。中職學(xué)校學(xué)生正處在活潑好動、喜歡創(chuàng)新的年齡階段，但是由于學(xué)生對運動損傷相關(guān)知識了解少，自我保護(hù)意識不足，很容易會在體育訓(xùn)練的過程中受到傷害，影響學(xué)生終身體育意識的形成。因此加強(qiáng)中職學(xué)校課余體育訓(xùn)練中運動損傷和防治研究有著重要意義。文章分析了中職學(xué)校課余體育訓(xùn)練中學(xué)生運動損傷的原因，并提出了幾點防治對對策。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校;體育訓(xùn)練;運動損傷和防治]

一、運動損傷的類型和起因

（一）運動損傷類型

中職學(xué)校課余體育訓(xùn)練中，學(xué)生運動由于身體運動水平、基礎(chǔ)等方面的不同，因此發(fā)生運動損傷的情況也存在不同。總體來說較為常見的運動損傷類型有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)脫位等。受傷部位最多的通常是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、手指等等。

（二）運動損傷形成原因

首先是思想上不重視，沒有做好充分的準(zhǔn)備活動。很多中職學(xué)生缺乏對體育運動損傷和防治知識的了解，缺乏基本的運動常識。在進(jìn)行運動活動是沒有認(rèn)識到前期準(zhǔn)備的重要性，甚至也有學(xué)生即使有了解也呈現(xiàn)無所謂的態(tài)度。而運動活動的前期準(zhǔn)備是非常重要的，身體關(guān)節(jié)和肌肉需要通過熱身將其全面展開，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉面對刺激時的應(yīng)激能力，從而有效避免運動損傷問題的發(fā)生。其次由于運動負(fù)荷過大導(dǎo)致，不同的學(xué)生身體素質(zhì)存在不同，因此他們對同一種訓(xùn)練項目會有不同的反應(yīng)，如果教師面向全體學(xué)生制定了統(tǒng)一的目標(biāo)和要求，很容易給學(xué)生的身體造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而形成運動損傷的風(fēng)險。

二、中職學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷與防治對策

（一）提高安全意識，做好充足的課前準(zhǔn)備

教師是體育訓(xùn)練中的主導(dǎo)者，在開展體育訓(xùn)練中除了要提高相關(guān)的保護(hù)措施，教師還應(yīng)給遵循安全第一的原則，加強(qiáng)對學(xué)生的安全教育，提高學(xué)生對運動損傷與防治知識的掌握，將預(yù)防為主貫徹到訓(xùn)練活動的各個環(huán)節(jié)當(dāng)中?；镜倪\動常識是每一位學(xué)生都應(yīng)必備的知識，特別是針對活動的中職學(xué)生，教師以及學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)運動損傷與防治知識的宣傳，借助廣播、宣傳欄、安全講座等等活動營造做良好的運用氛圍，加強(qiáng)學(xué)生對運動損傷和防治知識的了解，保證學(xué)生課余體育訓(xùn)練的安全性。另外在課前體育訓(xùn)練之前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作。特別在進(jìn)行較為劇烈的體育訓(xùn)練中，充分的準(zhǔn)備能有效避免發(fā)生損傷事故。教師需要對體育訓(xùn)練強(qiáng)度和運動量有全面的掌握，準(zhǔn)備活動要做到身體發(fā)熱，微微出汗，同時時間在五分鐘作用，然后放松休息三到五分鐘進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。這樣學(xué)生身體各項技能以及運動興趣被充分激發(fā)，能有效避免不必要的損傷。

（二）堅持以人為本，實現(xiàn)分層練習(xí)

每一位學(xué)生都是獨立的個體，教師需要全面掌握學(xué)生的體育運動能力、運動技能水平等，并根據(jù)學(xué)生之間的差異性制定出針對性的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和運動量。在動作訓(xùn)練中，也應(yīng)從簡到難，次數(shù)從少到多逐步增加，慢慢調(diào)動學(xué)生體育知識技能的掌握水平。針對身體機(jī)能差的學(xué)生教師應(yīng)實現(xiàn)針對性的指導(dǎo);體能較好的學(xué)生則需要適當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度;針對個別體能弱的學(xué)生應(yīng)適當(dāng)減少運動，或以保健體育為主。教師需要靈活運用多元化的教學(xué)方式，去提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要關(guān)注學(xué)生基本技能的掌握，使其能靈活運用跑、跳、擲等動作要領(lǐng)，通過正確的指導(dǎo)，防止因動作不規(guī)范等導(dǎo)致的運動損傷發(fā)生。教師要根據(jù)不同層次學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練需求，科學(xué)安排訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，避免因超負(fù)荷運動帶來的運動損傷。比如在田徑100米跑步訓(xùn)練中，男生的標(biāo)準(zhǔn)在15″6，女生的為17″8。教師可以根據(jù)不同層次學(xué)生的實際情況，制定科學(xué)的要求，對體能差的學(xué)生適當(dāng)較低要求，將其設(shè)置在20秒作用。通過日常訓(xùn)練逐步提升;能力好的學(xué)生教師則需要適當(dāng)提高標(biāo)準(zhǔn)，激勵學(xué)生不斷超越，挖掘?qū)W生的潛能。

（三）加強(qiáng)對易傷部位的強(qiáng)化練習(xí)

體育訓(xùn)練活動中，加強(qiáng)對易傷部位的強(qiáng)化訓(xùn)練能有效提升學(xué)生身體的防御能力。教師可以根據(jù)訓(xùn)練項目的特點，在做好充分準(zhǔn)備之后進(jìn)行針對性的訓(xùn)練活動。例如一些集體性的、有較強(qiáng)對抗性質(zhì)的體育項目中，教師需要加強(qiáng)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、手肘等方面的練習(xí)，同時對腿、腰以及背部等部門的韌帶進(jìn)行伸展和放松。強(qiáng)化易傷部位的練習(xí)活動進(jìn)行十分鐘即可。

（四）注重運動器材的管理和維護(hù)

完善的運動場地和設(shè)備器材，是激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生參與體育訓(xùn)練活動積極性的重要因素。例如中職生比較喜歡的籃球、足球、健美操等活動的場地和設(shè)備，學(xué)校應(yīng)定期對其進(jìn)行維護(hù)、修理以及更新等，指定學(xué)校后勤部或體育部等專人對維護(hù)過程進(jìn)行負(fù)責(zé)，避免學(xué)生在運動訓(xùn)練的過程中因場地或器材設(shè)備問題造成的損傷事故發(fā)展。

三、總結(jié)

體育運動對學(xué)生身心健康發(fā)展有著重要意義。中職學(xué)習(xí)課余體育訓(xùn)練中，為了提高運動損傷的防治效果，教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育，在開展體育訓(xùn)練前重視課前準(zhǔn)備活動，并根據(jù)學(xué)生間的個體差異制定出合理的教學(xué)計劃和目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，同時還應(yīng)加強(qiáng)對運動器材的維護(hù)和更新，將預(yù)防方針貫徹到各個環(huán)節(jié)當(dāng)中。

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