陳天樂 陳昕

摘? 要：伴隨著近年來我國跳遠運動的不斷崛起，以及每年賽事的增多和訓練水平的提高，比賽的競爭性、運動員的疲勞程度日益增加。本文在查閱大量國內外文獻資料的基礎上，將所得重要信息進行整合，發(fā)現跳遠運動員容易發(fā)生運動損傷的部位主要集中在踝關節(jié)、膝關節(jié)、大腿后群肌及腰部肌肉群，且表現出高發(fā)性和集中性特征。從生物力學角度分析易導致運動損傷的原理，并提出預防對策和建議。為廣大跳遠運動員、教練員以及田徑愛好者提供詳細的參考，盡量減少在訓練及比賽中出現的傷病問題。

關鍵詞：跳遠? 運動損傷? 康復? 運動訓練

中圖分類號：G823.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（c）-0021-03

Abstract： With the continuous rise of the long jump in China in recent years， as well as the increase of the annual competitions and the improvement of the training level， the competition and fatigue of the athletes are increasing day by day. On the basis of consulting a large number of domestic and foreign literatures， this paper integrates the important information obtained， and finds that the parts of long jump athletes prone to sports injury are mainly concentrated in ankle joint， knee joint， posterior group of thigh and waist muscle group， and show high incidence and concentration characteristics. From the biomechanical point of view， this paper analyzes the principle of sports injury， and puts forward the preventive measures and suggestions. To provide detailed reference for the broad jump athletes， coaches and track and field fans， to minimize injury problems in training and competition.

Key Words： Long jump; Sports injury; Rehabilitation; Sports training

1? 研究目的

跳遠運動是一項將快速力量、身體技能和柔韌協調能力容和兼并，通過快速助跑起跳后，采用將身體潛能發(fā)揮到極致的空中動作和落地姿勢跳出最遠距離的運動項目。近年來，伴隨著我國跳遠運動的不斷崛起，涌現出了王嘉男、石雨豪、黃常洲、高興龍等一批優(yōu)秀運動員。但也由于每年賽事的增多和訓練水平的提高，比賽的競爭性、運動員的疲勞程度日益增加。隨之而來的就是在日常訓練和重大賽事中出現的運動損傷不斷增多。如2018年5月12日，國際田聯鉆石聯賽上海站，中國隊1998年出生的小將石雨豪以8m43的成績獲得亞軍，但他最后一跳卻意外受傷被擔架抬出場。正因為跳遠運動高速度、高強度的特性，使得運動員在關節(jié)、肌肉等部位頻繁出現損傷。據調查研究發(fā)現，我國跳遠運動員的運動壽命也明顯短于國外運動員。因此，針對運動損傷這個老生常談的問題仍需引起重視。本文在查閱大量國內外文獻資料的基礎上，將所得重要信息進行整合，對跳遠運動員的損傷部位、原因及預防手段進行分析梳理。為廣大跳遠運動員、教練員及田徑愛好者提供詳細的參考，盡量減少在訓練及比賽中出現的傷病問題。

2? 研究方法

本文通過互聯網，在中國知網、萬維網等文獻檢索平臺以“跳遠、運動損傷、康復訓練”等為關鍵詞進行檢索。通過查閱國內外相關期刊及碩博士論文，對常見跳遠運動損傷的原因、類型和預防措施等進行了歸納總結，并提出相應的建議和解決方案。

3? 研究結果與分析

根據自身的運動員經歷和相關文獻資料顯示，跳遠運動員易發(fā)生運動損傷的部位多集中于以下幾點。

3.1 運動損傷發(fā)生的部位

3.1.1 踝關節(jié)周圍的韌帶

踝關節(jié)處的韌帶損傷是跳遠運動員最常見的損傷。由于負荷太大，制動力大，而踝關節(jié)的解剖特點決定了其預防損傷的難度較大，幾乎每次跳躍由于踏跳時機或著板角度等原因都會造成細微的損傷，日積月累就會增加受傷的風險。因此要在專項訓練和比賽期間都要重視踝關節(jié)的力量訓練，這樣就能在一定程度上減少踝關節(jié)韌帶損傷的發(fā)生率，以及減輕損傷的嚴重程度。

3.1.2 膝關節(jié)

從生物力學角度講，膝關節(jié)是人體承擔力量的所有關節(jié)中最重要的關節(jié)之一，也是最復雜的關節(jié)。包括減緩、承重及分散力量，降低運動中身體的受傷幾率。與髖關節(jié)和膝關節(jié)等部位相比，膝關節(jié)周圍缺少肌肉和韌帶等能夠加固關節(jié)的保護組織。因此運動員在比賽和訓練時， 膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶組織長期受到超負荷神經元細胞的刺激，容易疲勞并出現損傷積累。長期以往，如果教練員不能及時在訓練強度和訓練負荷上進行調整，嚴重則膝關節(jié)內腔積存組織積液，半月板急性損傷。最終出現不可逆的膝關節(jié)損壞。據醫(yī)務人員統(tǒng)計，大約22.37%的跳遠運動員損傷發(fā)生在膝關節(jié)。

3.1.3 大腿后群

從解剖學的角度分析，股四頭肌和股后肌群的力量相對不均衡。運動時股四頭肌產生的力量比股后肌群大，且損傷大多發(fā)生在快速沖刺和伸腿幅度過大的時候，運動員受傷后通常需要很長的一段時間來恢復，這也給自己的訓練和比賽造成了嚴重的影響，因此制定科學合理的預防策略非常必要。根據現有證據， 腘繩肌損傷的預防性訓練被評為最重要的肌肉鍛煉類型，使用肌肉多種收縮類型的組合訓練更能反映預防策略的多樣性。

3.1.4 腰部肌肉群

腰部肌群在跳躍運動中也是最常見的損傷之一，尤其是在跳遠運動中，由于地面、沙坑等外在因素，或以不正確的身體姿勢起跳。在落地后脊椎和腰部肌肉承受了巨大的沖擊力，容易引起腰椎部位的骨折。一些運動員使用側倒的落地姿勢，這樣在訓練中腰部單側肌群反復受到力量撞擊，也會造成急性或慢性的運動損傷。有效預防腰部損傷的方法除加強腰部肌肉力量和其他核心肌群的穩(wěn)定性外，規(guī)范且正確的技術動作也十分重要。

3.2 損傷原因

由于跳遠運動的高爆發(fā)性特點，從快速助跑到攻板起跳的瞬間，起跳腿的踝、膝關節(jié)要承受大于體重好幾倍的巨大沖擊力。對于初學者或者是剛接觸跳遠運動的人來說，如果場地不夠標準或運動員的關節(jié)肌肉力量不足，那么出現急性軟組織挫傷或肌肉拉傷的概率就會大大增加。而對于已經有多年訓練經歷的運動員來說，關節(jié)勞損和應力性骨折等傷病可能成為其運動生涯的“致命殺手”。據調查顯示，跳遠運動的傷病多發(fā)生于正式比賽中或專項速度、技術課的訓練中，其中技術動作不合理、負荷安排不準確、訓練比賽時情緒過高或過低、局部疲勞未恢復、天氣因素、準備活動不充分等都是出現運動損傷的重要原因。由于跳遠運動原本就是典型的技巧性項目，所以在完整的技術訓練中出現傷病的風險也最高，突出原因主要是運動員的技術動作錯誤。錯誤的動作容易導致受力點的改變，與人體的作用力方向相反，進而加重了局部肌肉和關節(jié)的負擔，最終出現損傷。造成比賽成績不理想、起跳效果差、踝膝關節(jié)損傷風險增加等。因此，合理的起跳技術和準確的踏板時機對于傷病的預防十分重要。

此外，運動員的心理因素和身心發(fā)展的成熟程度也成為跳遠運動員受傷的潛在風險，原因在于部分年輕運動員心智尚未發(fā)展成熟，比賽或訓練時的心情過于緊張，自控能力不足?；蛟谏钪心承┦虑榭赡艽碳さ竭\動員參加比賽前的狀態(tài)，使他們處于緊張、焦慮、失望等消極的情緒中。當這種負面的心理狀態(tài)得不到解決時就可能發(fā)展成為應激狀態(tài)，以這種狀態(tài)參加訓練或比賽極易造成運動損傷。此時教練員應隨時關注運動員的情緒變化，在相應的時期做出必要的調整。

4? 研究結論

跳遠運動是一項高爆發(fā)、高展度的極限運動。其項目特點決定了該項目運動員在運動中可能受到的損傷風險。只有從該項目的技術特點、運動機制、生物力學和解剖學方面去了解和分析可能出現的各種各樣的損傷問題與發(fā)生的原因，才能夠有足夠的認識和措施積極預防傷病，不斷發(fā)現和改進自身問題，即使發(fā)生運動損傷，也能夠冷靜和科學地處理應對，以此來提高運動員的運動成績并延長其運動生涯。

5? 建議

對于上述跳遠運動中出現的常見損傷問題，預防的主要方式有以下幾點。

（1）加強完整技術中各環(huán)節(jié)的練習，同時合理安排負荷強度與負荷量，要遵循循序漸進的訓練原則，不能盲目追求運動成績的提升而忽略運動員生長發(fā)育的特點

（2）增強小肌肉群及關節(jié)力量，要求運動員掌握規(guī)范的技術動作，防止由于技術動作的不正確而導致的身體局部負擔過重，出現損傷。

（3）訓練前做好充分的專項準備活動，通過準備活動，可以提高肌肉的收縮速度，有效地伸展肌肉，幫助機體提高柔韌性，降低肌肉之間的粘滯性;通過專項或類似于專項的練習，使運動員在訓練或比賽的最開始，快速進入最佳狀態(tài)。

（4）應根據運動員的訓練狀態(tài)和疲勞程度及時調整訓練計劃，依據不同訓練時期及比賽任務有針對性的制定訓練負荷量及負荷強度，使運動員快速消除疲勞，展現出最好的訓練狀態(tài)。

（5）增強運動員心理素質，避免在訓練或比賽中出現過度緊張等不良心理狀態(tài)，影響比賽成績，造成損傷。

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