劉德利

摘 ?要：古典式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)于選手的綜合身體素質(zhì)有著很高要求。首先是技術(shù)要求，技術(shù)對(duì)于古典式運(yùn)動(dòng)員來說是比賽當(dāng)中對(duì)抗的基礎(chǔ)，只有掌握嫻熟的技術(shù)，才能在比賽臺(tái)上看出對(duì)手的破綻，進(jìn)而逐一破解，提升得勝的概率。但是，在技術(shù)的基礎(chǔ)上，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員也必須著重注意核心力量的訓(xùn)練。因?yàn)榧夹g(shù)雖然重要，但是力量是展示技術(shù)的基礎(chǔ)，只有力量訓(xùn)練扎實(shí)，才能在比賽當(dāng)中將技術(shù)更好地發(fā)揮出來。本文對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行了研究，以期為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?訓(xùn)練 ?古典式摔跤 ?運(yùn)動(dòng)員 ?作用

中圖分類號(hào)：G886.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（b）-0028-03

Abstract： The classical wrestling has a high demand for the players' comprehensive physical quality. The first is technical requirements. Technology is the basis of competition for classical athletes. Only by mastering skillful technology can we see the opponent's flaws on the competition platform， and then solve one by one to improve the probability of winning. However， on the basis of technology， classical wrestlers must also pay attention to the training of core strength. Because although technology is important， strength is the foundation of technology display. Only when strength training is solid， can technology play better in the competition. This paper studies the training of core strength in classical wrestling， in order to provide reference for the scientific training of classical wrestling.

Key Words： Core strength; Training; Classical wrestling; Athletes; Function

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)各方面體能要求較高的交手類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要良好的無氧供能能力、專項(xiàng)力量能力、核心能力等保證運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手的較量中處于優(yōu)勢(shì)，才能確保掌握各種高難度技術(shù)動(dòng)作，在比賽中根據(jù)臨場(chǎng)情況的變化，合理利用技術(shù)、實(shí)施克敵制勝的戰(zhàn)術(shù)等。古典式摔跤的比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要擁有充沛的體能，充沛的體能是其在比賽中克敵制勝的能力要素;同時(shí)，還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的核心能力，摔跤運(yùn)動(dòng)既是在與對(duì)手的交手過程中，破壞對(duì)方的平衡，而確保自己的平衡不被打破，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的核心能力。而在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心力量主要是指軀干和骨盆位置的力量。這個(gè)位置的肌肉力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身的力量協(xié)調(diào)及綜合發(fā)力有著主要影響。鑒于摔跤運(yùn)動(dòng)員特殊的運(yùn)動(dòng)形式，其在比賽過程中會(huì)用全身的力量進(jìn)行相互博弈，但是下盤的力量在博弈過程中會(huì)起到穩(wěn)定全身的作用，因此，在鍛煉過程中著重鍛煉這些核心部位的力量，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說具有非?；A(chǔ)的實(shí)際意義。

1 ?古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特征分析

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量和對(duì)抗為主導(dǎo)的，具有悠久競(jìng)技?xì)v史的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員多方面的能力，其中包括選手的耐力、持久力、力量強(qiáng)弱等。這些因素在比賽當(dāng)中都會(huì)發(fā)揮作用，并會(huì)對(duì)選手的比賽結(jié)果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。在比賽臺(tái)上，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)比拼十分重要，但是，在雙方技術(shù)水平不相上下的時(shí)候，力量強(qiáng)弱成為了決定雙方勝算的重要籌碼。所以，很多從事古典式摔跤教學(xué)的教練員認(rèn)為：想要在比賽中獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)，和大多數(shù)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相似，運(yùn)動(dòng)員需要在日常的訓(xùn)練中增強(qiáng)身體能力訓(xùn)練，以積蓄良好的基本身體素質(zhì);同時(shí)，作為一項(xiàng)專項(xiàng)性較強(qiáng)的交手競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，專項(xiàng)競(jìng)技所必須的摔跤技巧和對(duì)抗中必備的較高的力量水平都是需要保障的，訓(xùn)練中基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)能力、高超的專項(xiàng)摔跤技術(shù)和出眾的力量能力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好競(jìng)技能力保證。所以，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量能力，尤其是對(duì)抗和核心等專項(xiàng)力量能力是教練員訓(xùn)練中關(guān)注的重點(diǎn)。在競(jìng)技比賽中，力量大的一方顯然會(huì)在比賽過程中掌握主動(dòng)權(quán)，并將大量的力量用在技術(shù)實(shí)戰(zhàn)上，將對(duì)手逼入險(xiǎn)境。在技術(shù)懸殊的情況下，力量較強(qiáng)的一方可以因力量的優(yōu)勢(shì)而彌補(bǔ)技術(shù)上的不足，從而在賽場(chǎng)上將最大的力量發(fā)揮出來，使摔跤的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作擁有更大的“殺傷力”，使選手獲得更大的勝算。此外，在雙方選手僵持較長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候，一方掌握了核心力量的訣竅，就能夠?qū)⒘α考羞\(yùn)用到一個(gè)技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，這樣，簡(jiǎn)單的技術(shù)性動(dòng)作，在力量較大的一方手中就會(huì)發(fā)揮出如虎添翼的效果，使得摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠打出更好的效果，給對(duì)手帶來更強(qiáng)大的打擊，從而贏得比賽。反之，如果一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練好的摔跤運(yùn)動(dòng)員，其平時(shí)訓(xùn)練效果較好，但是在比賽當(dāng)中，如果由于遭遇力量更大的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)面臨技術(shù)無法全面施展的尷尬境遇。這樣，雖然其平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練水平較高，但是由于力量方面的差異，使得其在比賽過程中的得勝率大幅度降低，給自己的比賽帶來更多的不確定性。所以，出色的力量素質(zhì)是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平得以施展的重要保障。

2 ?古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的重要作用

首先，能夠使運(yùn)動(dòng)員身體重心更穩(wěn)。核心力量主要是指運(yùn)動(dòng)員脊柱和盆骨四肢的力量，這部分力量集中在運(yùn)動(dòng)員的身體中心，也是運(yùn)動(dòng)員掌握身體重心的重要位置。因此，將這一部分鍛煉好，就能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握在運(yùn)動(dòng)過程中的重心，這樣就能夠在比賽當(dāng)中擁有更加穩(wěn)健的表現(xiàn)，避免由于核心力量不穩(wěn)帶來的身體失衡，進(jìn)而制約到選手的整體表現(xiàn)。鍛煉好身體這些部位的力量，就能夠使運(yùn)動(dòng)員能夠盡快掌握核心力量的優(yōu)勢(shì)，使身體保持更加均衡的力量分配，將力量和技術(shù)實(shí)現(xiàn)更加巧妙合力的搭配。

其次，核心力量訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身肌肉的控制。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地都可能遭遇極端的或者突發(fā)的境遇，這時(shí)，就需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)，并采取行動(dòng)。這一切不僅考驗(yàn)的是選手的神經(jīng)反應(yīng)，也在考驗(yàn)選手的肌肉反應(yīng)。肌肉會(huì)在此過程中獲得應(yīng)激的反應(yīng)，只有經(jīng)過長(zhǎng)期刻苦的核心力量訓(xùn)練，選手才可以在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)動(dòng)自己的肌肉群，從而盡最大可能發(fā)揮更強(qiáng)的力量，把握現(xiàn)場(chǎng)局面。

再次，對(duì)于核心力量的有意識(shí)訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)比賽場(chǎng)上的比賽氛圍，摔跤比賽不僅比的是技術(shù)，也在比拼雙方的力量。如果體重相當(dāng)，技術(shù)水平不相上下的選手，力量占據(jù)優(yōu)勢(shì)的摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在場(chǎng)上活獲得更多的主動(dòng)權(quán)。在雙方對(duì)抗的過程中，使運(yùn)動(dòng)員能夠在每次攻擊發(fā)力的時(shí)候獲得更大的力量沖擊，從而提升攻擊的有效性，提升比賽的得勝率。

最后，核心力量訓(xùn)練能夠最大程度降低選手在比賽過程中受傷的可能。運(yùn)動(dòng)員在摔跤當(dāng)中，身體會(huì)出現(xiàn)技術(shù)和力量的對(duì)抗。在對(duì)抗過程中，技術(shù)較好的一方能夠發(fā)揮其技術(shù)優(yōu)勢(shì)，用較少的力量獲得更大的打擊能力和打擊效果。但是，如果雙方力量懸殊，那么，力量水平較大的一方就會(huì)在力量對(duì)抗的過程中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。力量較弱的一方由于力量弱勢(shì)，在攻擊過程中就會(huì)受到對(duì)方力量的干擾，并因此無法全面使出自身技術(shù)與力量。這樣，在對(duì)抗過程中，一旦有一方支撐不住，就會(huì)出現(xiàn)打破力量平衡，出現(xiàn)力量失衡的局面，力量失去平衡，就等于自身的攻防受到了影響，此時(shí)就容易使運(yùn)動(dòng)員受傷，只有擁有堅(jiān)實(shí)的核心力量基礎(chǔ)，才能確保選手腰馬合一，減少受傷的概率。

3 ?古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的有效策略

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中要頻繁遭遇肢體碰撞和接觸，在接觸過程中，要全面施展摔跤技術(shù)，在短兵相接的過程中及時(shí)掌握主動(dòng)權(quán)，就必須重視核心力量的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上擁有更強(qiáng)的信心，將技術(shù)以力量為依托發(fā)揮到極致。在核心力量的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員首先要明白核心力量的訓(xùn)練位置。摔跤運(yùn)動(dòng)的核心力量主要集中在脊柱和盆骨四肢位置，也就是人體的重心位置，因此，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施力量訓(xùn)練的過程中必須首先明確訓(xùn)練的身體位置，這樣在能在此基礎(chǔ)上建立訓(xùn)練的方式方法，設(shè)立訓(xùn)練的目標(biāo)，并制定訓(xùn)練的科學(xué)方案。其次，運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中需要科學(xué)的訓(xùn)練用具，將其運(yùn)用得好、運(yùn)用得正確，才能使運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過程中及時(shí)掌握自身身體水平，獲得更佳的訓(xùn)練水平，實(shí)現(xiàn)選手的力量訓(xùn)練目的。

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練可以采用多種訓(xùn)練方法手段，利用更多的訓(xùn)練方法確保運(yùn)動(dòng)員每一塊與專項(xiàng)核心能力相關(guān)的肌肉都得到有效的訓(xùn)練，獲得比賽中需要的核心力量能力。因此，需要讓古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法種類更豐富。摔跤運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練方法很多，可以徒手訓(xùn)練，也可以依靠平衡墊、健身球等器材輔助訓(xùn)練，還可以隊(duì)友之間相互對(duì)抗訓(xùn)練。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中既需要對(duì)抗角力時(shí)的靜態(tài)核心平衡力量，也需要摔或被摔時(shí)保持自身身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)核心力量，對(duì)于古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，靜態(tài)核心力量和動(dòng)態(tài)核心力量同樣重要，訓(xùn)練中都應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)勝。

4 ?結(jié)語

古典式摔跤中的核心力量和技術(shù)訓(xùn)練一樣，對(duì)于選運(yùn)動(dòng)員在的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。只有將力量訓(xùn)練好，掌握合適的訓(xùn)練方法，才能夠?qū)⒘α亢图夹g(shù)合二為一，發(fā)揮出摔跤運(yùn)動(dòng)員的最佳水平。

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