于誠(chéng)

摘 ?要：游泳是一項(xiàng)極受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，但是很多少兒初學(xué)者都無法克服自身的恐水心理。本文首先對(duì)于少兒恐水心理中的問題的成因進(jìn)行了分析，之后探討了一些可行的克服方法，尤其針對(duì)恐水癥學(xué)習(xí)者的練習(xí)方法進(jìn)行了總結(jié)，如熟悉水性、轉(zhuǎn)移注意力、語言激勵(lì)及表象訓(xùn)練法，除此之外，營(yíng)造安全的游泳訓(xùn)練環(huán)境的作用也十分重要，希望可以給相關(guān)教學(xué)工作的開展提供一些參考。

關(guān)鍵詞：游泳教學(xué) ?恐水癥 ?克服方法 ?游泳訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0204-02

Discussion on the causes of the "fear of water" mentality in children's swimming teaching and the ways to overcome it

YU Cheng

（Zhejiang sports vocational and technical college， Hangzhou， Zhejiang Province， 310000）

Abstract： Swimming is a very popular sport，but many beginners cannot overcome their fear of water. This article first analyzes the causes of problems in children's fear of water， and then discusses some feasible ways to overcome them， especially the practice methods for learners of water phobia， such as familiarity with water， distraction， language motivation， and In addition to the image training method， the role of creating a safe swimming training environment is also very important. I hope that it can provide some reference for the development of related teaching work.

Key Words： Swimming teaching; Aquaphobia; Overcoming methods; Swimming training

游泳作為一種水中運(yùn)動(dòng)，其與陸上運(yùn)動(dòng)有著較大的區(qū)別。人在水中會(huì)受到水的壓力作用，致使呼呼困難，除此之外，在水中人體完全由水支撐，所以需要克服水的阻力才能運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，人的呼吸節(jié)奏會(huì)明顯加快，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也與陸上有一定區(qū)別，上述原因都可能是造成恐水問題的成因，需要有針對(duì)性地進(jìn)行克服。

1 ?常見恐水心理產(chǎn)生原因

1.1 身體姿勢(shì)的改變

人最適應(yīng)、最舒適的體位為站立位，但游泳運(yùn)動(dòng)則是俯臥位或仰臥位，沿頭頂方向前進(jìn)，這完全改變了陸上的習(xí)慣姿勢(shì)，同時(shí)與平地走動(dòng)對(duì)比，游泳的運(yùn)動(dòng)軸與運(yùn)動(dòng)面、運(yùn)動(dòng)方向都發(fā)生了一定的改變。人體在陸地時(shí)，由于受到重力的作用，所以都有一個(gè)支點(diǎn)，或可抓握的物品，但在水中則不然。人體密度與水體密度相近，所以在水波動(dòng)作用下，人體是很難保持平衡的。加之水中沒有一個(gè)較為固定的支點(diǎn)、周圍也無可抓握的物體來穩(wěn)定身體，少兒學(xué)員經(jīng)常由于不習(xí)慣而產(chǎn)生恐懼心理[1]。

1.2 呼吸方式的改變

在普通的環(huán)境當(dāng)中，人們是在一種無意識(shí)情況下，下意識(shí)地進(jìn)行呼吸，而在水中則需要有意識(shí)地對(duì)呼吸進(jìn)行調(diào)整，在學(xué)會(huì)游泳之前，人來到水中首先需要學(xué)會(huì)的是如何在水中漂浮起來，之后才會(huì)考慮如何避免嗆水，所以需要改變呼吸習(xí)慣用口呼吸。

1.3 社會(huì)影響作用

很多學(xué)員會(huì)從一些途徑中得知有人溺水事故，或在水旁得知他人溺水的情況，或家庭、學(xué)校給了學(xué)員以一些錯(cuò)誤的誤導(dǎo)，從而對(duì)學(xué)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生了負(fù)面影響，讓學(xué)生對(duì)水、游泳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的恐懼心理。在這個(gè)過程中，學(xué)生也可能會(huì)受到個(gè)人因素影響，比如曾遭受過水災(zāi)、溺水等情景，而在水中環(huán)境出現(xiàn)情景條件反射，產(chǎn)生焦慮情緒。

2 ?克服恐水心理的措施與方法

2.1 克服恐水心理的措施

第一，重視安全教育的普及，做好技術(shù)講解。在相關(guān)少兒心理學(xué)研究當(dāng)中指出，教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)于少年兒童的思想教育工作給予足夠的重視，尤其是通過安全教育來讓少兒形成自我保護(hù)意識(shí)與安全意識(shí)。在少兒游泳學(xué)員開始學(xué)習(xí)前，首先需要簡(jiǎn)要介紹體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，其次要積極開展游泳安全教育，讓學(xué)員對(duì)于游泳活動(dòng)的危險(xiǎn)性有足夠的了解。

第二，掌握正確的呼吸方法。游泳時(shí)的呼吸方式與陸地環(huán)境的呼吸有很大區(qū)別，在水中需要采用口吸氣、鼻呼氣的方式，但是很多人并不能在初學(xué)期間很好地適應(yīng)，所以就會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。在呼吸方式的適應(yīng)上，可以讓學(xué)員在自己家中應(yīng)用水盆進(jìn)行練習(xí)，有一定的練習(xí)成果后再來到水面練習(xí)。

第三，重視水性的練習(xí)。在游泳學(xué)習(xí)前，需要養(yǎng)成水性，并對(duì)水性有一定的熟悉，這樣才能更好地完成教學(xué)，讓學(xué)員學(xué)有所成。舉例來說，教練員可以應(yīng)用戲水、玩水方式來對(duì)學(xué)員進(jìn)行引導(dǎo)，從而消除恐懼感，讓學(xué)員趴在浮板上，用手滑行，或讓學(xué)員輪流進(jìn)行水下蹲起，在淺水區(qū)域進(jìn)行水下閉氣練習(xí)，或設(shè)置小游戲環(huán)節(jié)在水中尋找特定物品等[2]。

第四，營(yíng)造愉悅的環(huán)境。環(huán)境因素對(duì)于學(xué)習(xí)者會(huì)在心理、生理上產(chǎn)生極大的影響。過于嚴(yán)厲的教學(xué)方式對(duì)于少兒游泳初學(xué)者并不適用，所以如何讓學(xué)員產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣是教練首先需要考慮的問題。而愉悅學(xué)習(xí)環(huán)境的營(yíng)造可以有效緩解緊張情緒，更為自然地投入到練習(xí)當(dāng)中。

2.2 恐水癥少兒學(xué)員的練習(xí)方法

2.2.1 養(yǎng)成良好的水性

良好的水性是適應(yīng)水中運(yùn)動(dòng)、消除恐水心理的重要手段。很多游泳學(xué)習(xí)者在初學(xué)階段都經(jīng)歷過怕水到喜水，再到駕水的適應(yīng)過程，毫無疑問，其中最為關(guān)鍵的就是如何克服怕水，進(jìn)入喜水階段。為此，教練員可以在訓(xùn)練中加入一些游戲性項(xiàng)目，如打水仗、送傷員等。如讓已經(jīng)掌握較好水性的學(xué)員扮演溺水人員，由其他學(xué)員救出到安全地帶，在這個(gè)過程中，“傷員”可以對(duì)學(xué)員提供必要的建議，從而讓學(xué)員更快地掌握游泳要領(lǐng)，順利完成“救援”任務(wù)。

2.2.2 適當(dāng)轉(zhuǎn)移學(xué)員的注意力

注意力的轉(zhuǎn)移對(duì)于學(xué)員來說極為重要，很多游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中，心理因素都起著主導(dǎo)作用，如果學(xué)員始終無法將注意力從對(duì)水的恐懼上轉(zhuǎn)移出去，那么是無法繼續(xù)開展練習(xí)的。在轉(zhuǎn)移注意力方法上，可以應(yīng)用水中游戲的形式，將學(xué)員的注意力轉(zhuǎn)移到游戲的流程以及勝負(fù)的結(jié)果上，在潛移默化中練習(xí)水性。

2.2.3 表象訓(xùn)練法

在心理訓(xùn)練中，最常用的方式即為表象訓(xùn)練法，其通過一定的暗示與誘導(dǎo)作用，在人的腦中反復(fù)想象某個(gè)動(dòng)作、還原相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)情景，從而讓人體處于模擬運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以有效地提高肌肉認(rèn)知水平，強(qiáng)化學(xué)員的心理控制能力。在具體訓(xùn)練過程中，可以首先向?qū)W員簡(jiǎn)要介紹表象訓(xùn)練法的要求與具體方法，再向?qū)W員進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示，讓學(xué)員進(jìn)行觀察學(xué)習(xí)、動(dòng)作練習(xí)之后再進(jìn)入表象訓(xùn)練階段。表象訓(xùn)練可以很好地讓學(xué)員掌握基本技術(shù)，形成正確的動(dòng)作。

2.2.4 保障教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境的安全

在練習(xí)之初，為學(xué)員提供充足的保護(hù)措施是消除心理障礙、讓學(xué)員可以更安心地投入到訓(xùn)練當(dāng)中。在游泳訓(xùn)練初期，教練需要在水中采取正確的方法對(duì)學(xué)員進(jìn)行保護(hù)，進(jìn)一步克服學(xué)員恐水心理，一方面這是一項(xiàng)避免安全事故的重要舉措，另一方面其更是對(duì)于其他學(xué)員的教育。教學(xué)是包括了教學(xué)與學(xué)習(xí)的雙向性質(zhì)行為，讓學(xué)員在教練幫助下完成動(dòng)作的練習(xí)，可以讓學(xué)員保持安全感，可以在無形中克服不安情緒，更專注地投入到練習(xí)當(dāng)中[3]。

3 ?結(jié)語

在前文分析中不發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上少兒恐水心理大多是由多種因素共同造成的。所以這就需要在教學(xué)過程中將重點(diǎn)放在熟悉水性上，讓學(xué)生對(duì)游泳過程中的呼吸方式有所了解，掌握正確的練習(xí)方式。

參考文獻(xiàn)

[1] 王大志.游泳初學(xué)者恐水心理的產(chǎn)生原因與克服方法[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2019（1）：100-101.

[2] 孫斐.游泳教學(xué)中消除學(xué)生的恐懼心理的探討[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（1）：95-96.

[3] 朱家宜.游泳教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生恐水心理的成因及克服策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（5）：69-70.