沈曉明

摘 要：耐久跑是小學體育教學的重要內(nèi)容之一，通過耐久跑練習，有利于全面發(fā)展學生身體素質(zhì)。結(jié)合實踐經(jīng)驗，嘗試通過幫助學生克服畏懼心理，增強學生的健康意識，合理調(diào)控運動負荷，以游戲、暗示等形式激發(fā)學生對耐久跑的興趣。

關(guān)鍵詞：耐久跑;教學建議;小學體育

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)較充足情況下，用較長的時間跑完較長的距離，發(fā)展耐久力的練習，是周期性的大強度運動項目。隨著新課程教育的改革，國家素質(zhì)教育“三項規(guī)定”的全面實施，以及陽光體育在全國的廣泛開展，耐久跑教學成為體育教學的重中之重，是體育教學大綱規(guī)定的必修課。然而，傳統(tǒng)耐久跑教學主要以考代練，重視運動技術(shù)的傳習，忽視健身原理、鍛煉方法的傳授，教學內(nèi)容安排缺乏靈活性，對學生的身心健康會造成不良影響。我根據(jù)耐久跑的相關(guān)教學規(guī)律以及自己的實踐經(jīng)驗，對小學高年級耐久跑教學的組織與實施提出了一些建議。

一、幫助學生克服畏懼心理

當前很多學生只要聽到老師說耐久跑練習，他們的大部分反應(yīng)就是太累了，我們跑不動，或者說是要請假，身體不好，內(nèi)心感到畏懼。作為他們的老師，第一步要幫助他們克服對耐久跑的畏懼。

1.正確處理好教師與學生之間的友好關(guān)系

告訴學生沒有什么事情可以難得倒他們，同時也需要和一些體質(zhì)稍差的學生做好心理上的溝通，從尊重和引導開始，只要學生能夠理解教師的用意，學生就能夠進一步配合教師的練習，只要教師與學生在課堂上很好地配合，教學的預(yù)期效果就會得到很好的體現(xiàn)，教師與學生才能事半功倍地投入到課堂學習中。

2.正確引導學生戰(zhàn)勝耐久跑中的“極點”

在耐久跑中教師要讓學生知道只要用自己堅強的毅志品質(zhì)去克服“極點”，耐久跑也就沒有什么可以畏懼了。同時培養(yǎng)了學生堅強的意志品質(zhì)和不怕苦不怕累的精神，只有過了這道坎，學生才能真正提高自己的身體素質(zhì)，才能越跑越輕松，才能提高學生今后學習和生活中面對困難的勇氣和決心。

3.增加學生的信心

首先，教師要適時、適度地運用表揚和激勵的方法，哪怕只有一點進步，也要及時給予學生正面的激勵，表揚和士氣的鼓舞;其次，結(jié)合學生實際情況，訓練生成創(chuàng)設(shè)適用于學生的教學情境，比如在復(fù)雜和困難的情境下，降低教學難度，在學生疲勞狀態(tài)下給予定量任務(wù)，這些可以讓學生明確目標，奮發(fā)向上，鼓舞士氣，讓學生看到希望，同時磨煉其堅強的意志和勇氣。

二、增強學生的健康意識

健康意識是指人們對身體、心理健康具有正確的、積極的認識。在耐久跑教學中，教師要啟發(fā)學生把鍛煉身體、增強體質(zhì)、增進健康、豐富個人生活與社會發(fā)展和祖國需要結(jié)合起來，在加強身體鍛煉的同時，使學生較系統(tǒng)地掌握體育與保健基礎(chǔ)知識，堅持并逐步養(yǎng)成鍛煉的習慣，必將大有裨益。

三、合理調(diào)控運動負荷

對于高年級體育耐久跑的教學，教師為學生制定好適宜的運動負荷目標是耐久跑教學體現(xiàn)的重要指標。在課堂中，學生對運動負荷的適應(yīng)性和接受性，決定其能否正常進行當天的學習和生活。其中，學生的適應(yīng)性和接受性包括學生身心兩個方面，要注意觀察學生是否精神奕奕，表現(xiàn)為舒適和疲勞感與滿足感，能否主動完成運動負荷。在學生完成耐久跑學習的任務(wù)后，依然順利完成當天的學習和生活。若是運動負荷超標，學生就容易表現(xiàn)出沮喪、萎靡的精神狀態(tài)，注意力分散。教會學生通過運動基礎(chǔ)心率隨時了解自身的身體狀態(tài)，增強他們的自我保護意識和能力。因此，高年級耐久跑教學的有效組織要關(guān)注學生不同的身體素質(zhì)，除了時間上統(tǒng)一要求，在完成量方面可以合理調(diào)控，有跨度。例如，在400米教學中，男生標準為1分55秒，女生標準為2分05秒。提出明確的運動目標，有利于激發(fā)學生練習的主動性和自覺性。

四、改變教學方式，激發(fā)學生對耐久跑的興趣

1.運用游戲活動激發(fā)學習興趣

興趣是最好的老師，如果一堂課能夠引起學生的興趣，牢牢吸引學生目光，那是好的開始。對于耐久跑教學，適當?shù)乩糜螒蚧顒娱_展教學，可以更好地激發(fā)學生興趣，讓學生主動學習。比如，在進行耐久跑練習時，可以先導入一段故事情節(jié)（軍人跨越障礙視頻），讓學生認真觀察障礙跑中的跑動情境和障礙設(shè)置。在豐富教學內(nèi)容的同時，激發(fā)學生的斗志，從而有效完成課堂練習。

2.心理暗示，提高練習實效

實踐表明，在應(yīng)用過程中，要根據(jù)個體的不同，適時調(diào)整，靈活使用。心理暗示主要在于學生訓練時提供疏導、支持、鼓勵以及各種具體有效的操作方法影響人的身心狀況，從而改變訓練行為。對于耐久跑學習，“極點”的出現(xiàn)以及原因，第二次“呼吸”出現(xiàn)以及應(yīng)對方法和生理現(xiàn)象，這些都需要提前講解和強調(diào)?！皹O點”出現(xiàn)是正常的身體運動現(xiàn)象，但卻是對學生堅強意志磨煉的關(guān)鍵時刻。這時，教師可以運用合適的語言鼓舞學生士氣，有意識地對學生進行心理強化和內(nèi)心調(diào)控，也可讓學生運用自我暗示克服困難，從而達到練習的高效。在“極點”克服后，要給予學生“你的身體機能已經(jīng)渡過難關(guān)，你成功了”等等鼓勵性語言，以此來鼓舞學生士氣，使他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心和決心，提高耐久跑教學練習的有效性。

對于我們體育教師和學生來說，在耐久跑的教學方面，必須根據(jù)學生的生理機能，循序漸進、持之以恒地加以練習。

編輯 李建軍