羅文晟

摘 要：本文主要以高中男生引體向上教學策略解析為重點進行闡述，結合當下高中男生引體向上教學現(xiàn)狀為主要依據(jù)，從注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰(zhàn)任務與分層要求的教學手段，激發(fā)學生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于提升高中男生引體向上教學水平及質量。

關鍵詞：高中 男生 引體向上

引言

引體向上是一項能夠提高學生身體素養(yǎng)的體育運動，不但可以加強學生上臂力量，還能提升學生的懸垂支撐能力及身體協(xié)調性，有助于形成勇于挑戰(zhàn)、克服困難的意志品格?；诖?，高中體育教師需給予男生引體向上教學高度重視，通過采用多種手段，將其存在的作用與價值全面發(fā)揮出來，為高中男生身體素養(yǎng)提升到新高度提供有利條件。本文主要針對高中男生引體向上教學策略為中心進行分析，詳細如下。

一、高中男生引體向上教學分析

新課標提出，基于學生發(fā)展為主，確保學生身體健康，激勵學生自主鍛煉，激發(fā)學生學習積極性，提升學生自主學習水平，因而對教師而言，需利用多種辦法給學生營造良好的學習氛圍，通過教師的有效引導激發(fā)學生學習熱情，進而實現(xiàn)提升學生身體素養(yǎng)的目標，讓各個學生皆感受到成功的喜悅。高中男生練習引體向上，還有助于其培養(yǎng)堅強的品格。高一學生剛步入高中，經歷了中考的中長跑項目和選項針對性訓練的影響，真正接觸或參與引體向上練習的高中男生少之又少，諸多男生的臂力普遍較弱，再者部分男生由于身體較胖，引體向上成績非常不理想，但是引體向上是高中體質健康測試的必測項目。為此，體育教師需要應用多種方式針對性加強學生的上臂力量，如此才會確保每個高中生在體育測試之中獲得良好成績，這也是當前高中體育教師需特別關注的問題[1]。

二、高中男生引體向上差的具體因素

導致高中男生引體向上差的因素有很多，其中具體有欠缺勞動、教學內容缺失或方法不當、力量練習流于形式，具體如下：

1.欠缺勞動

隨著我國城市化的快速發(fā)展，加之家長對自家孩子的溺寵，重活都是父母扛了，學生在常規(guī)生活中很少有拉、壓、拎、提等勞動機會。這些生活勞動，都是學生力所能及的，表面看來對孩子手部力量的影響是比較小的，但是從小到大，會潛移默化的影響學生的整體能力。從現(xiàn)階段的一些調查看，經濟不發(fā)達地區(qū)的學生，其上肢力量明顯高于城鎮(zhèn)長大的學生。

2.教學內容缺失或方法不當

現(xiàn)階段，我國高中體育課程比較重視學生全面發(fā)展。不管是對于學生上肢力量的教學計劃構建，還是其他學科給其帶來的影響，皆有一定要求。但其實，尤其是近幾年，比如推鉛球、攀爬以及單雙杠等危險指數(shù)較高的教學內容皆漸漸地淡出高中體育教學范圍。正因為這些教學內容的缺失，給學生上肢力量鍛煉造成巨大影響。還有，教學手段太過枯燥，大部分學生感到抗拒而消極應付，遠遠達不到體育課堂的強度。

3.力量練習流于形式

在高中引體向上教學中，對于男生理想素養(yǎng)的提升，展開對應的力量練習勢在必行，但實際上如今諸多學生怕累、怕臟而被拒絕，導致引體向上教學形同虛設或者敷衍了事。除此之外，在家庭與社會體育生活之中，力量的練習也由于安全等諸多因素經常被忽視掉[2]。

在學生成長之中，身體綜合力量由于這些原因而致使未實現(xiàn)良好發(fā)展，但是學生的體重一直增長，甚至有的增加過快過多。通俗地講，在正常生長下，力量未得到外界干預實現(xiàn)超前或是同步發(fā)展，這時就會很差，在該種狀況下檢測高中男生的引體向上能力，其完成質量或是結果不理想是肯定的。

三、高中男生引體向上教學策略

隨著國家對中學生體質健康的重視，高中體育課堂的改革，男生引體向上教學策略也得到更多的探究。在此，筆者結合自身從教經驗，針對傳統(tǒng)體育課堂教學內容和教法上談談一些有效練習手段與教學策略。其中主要注重：靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰(zhàn)任務與分層要求的教學手段，激發(fā)學生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。具體如下：

1.注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量

懸垂的方式有兩種，其中包含屈臂懸垂和直臂懸垂。在學生起初訓練時需要先從直臂懸垂著手，之后再展開曲臂懸垂訓練。主要目的就是為了提升學生的臂力，另外鍛煉手的力量。第一，教會學生怎樣正確握杠，首先確保手上沒有汗水，有條件的學?？梢越o學生提供一些鎂粉，讓學生進行涂抹，上杠之后大拇指需要緊緊地壓到中指與食指上，如此不但能夠提升學生的抓握力，還能確保學生在練習中不松手，以免出現(xiàn)掉下杠的危險;第二，體育教師在該過程中仔細觀察學生的手部動作，做保護動作的準備，若是發(fā)現(xiàn)手有所放松需立刻采用措施，以免學生摔傷[3]。學生起初練習時，教師應要求學生懸垂三十秒，但是一定要持續(xù)做完三組，如此便能夠提升學生的信心，確保每名同學都能體會此項體育項目較簡單，所設置的時間不能太長，主要目的為了避免學生出現(xiàn)畏難心理，給之后的學生帶來不利影響;當學生完成訓練之后，教師應要求學生搓手，促進其手部血液循環(huán)，以免手掌出現(xiàn)痛感。在練習過程中，能隨學生能力的提升漸漸延長懸垂時間，直至九十秒，當學生達標后能夠確保學生不間斷做完規(guī)定的引體向上數(shù)[4]。

2.運用挑戰(zhàn)任務與分層要求的教學手段，激發(fā)學生潛能和培養(yǎng)自信心

教師在課前的備課中，要充分備好“生情”，結合各班不同學生的身體素質和實際情況，把“一個都不能做”“能做但不標準”“素質強態(tài)度差”這些都列為重點關注對象，采取不同的練習手段對學生進行分組訓練。針對“素質強態(tài)度差”的小組，可以指引其動作的標準化和鼓勵挑戰(zhàn)極限次數(shù)，激發(fā)學生的潛能，同時給予肯定和表揚。針對身體素質中等的“能做但不標準”的小組，可以安排任務總數(shù)，但組數(shù)可由學生自己支配，如：總數(shù)8個，學生可以分3組完成，3-3-2的分配安排，中間有休息時間既達到了練習目的又不打擊學生自信心，當然，教師要鼓勵學生盡量只用2組便可完成的話，那就大大增加學生的自信心和成功感。而針對身體素質最差的“一個都不能做”小組，則可以借助椅子、臺桌等墊高，但手臂必須伸直，身體重心完全下沉，再盡最大的力量體驗完成，此方法最大的目的是讓學生找到發(fā)力方法和體驗成功感覺，從而增強信心。

3.利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量

若想學生取得良好的練習效果需通過應用科學的訓練密度及強度。在學生練習引體向上時，體重是影響成績的重要因素，微胖或超重的學生幾乎都是感覺“完全發(fā)不上力”，要完成完整的引體向上是非常困難的。在此種狀況下，教師除了正確引導體型微胖的學生適當控制體重外，還可以給學生提供專門性的負重訓練，例如運用彈力帶，增加訓練強度，使用彈力帶可以幫助學生練習屈臂拉伸及直臂回擺，能夠在較短的時間內提升學生的臂力。屈臂拉伸主要運用于剛參與引體向上活動的學生和一些感覺“完全發(fā)不上力”的學生。運用彈力帶，增加訓練強度的練習方法，可以讓學生脫離自身的體重，充分體驗手臂發(fā)力和增加絕對力量。在增強力量訓練的同時通過直臂回擺練習，每次完成五十次，也需要不間斷完成二組之上。訓練強度要與學生的實際能力表現(xiàn)相結合進行確定，需利用合適的彈力帶，才能有效提升學生的學習效果。此方式具有極強的針對性，尤其是對學生力量曲線及身體控制力進行鍛煉最有效，且能夠調動學生練習熱情，有助于表面學生單一學生的厭煩感，學生的體重不再是需要考慮的因素，便能完成練習，為其之后引體向上做鋪墊[7]。另外，此種訓練方法還不會讓學生產生緊張感，能適當?shù)胤泡p松。需要特別注意，力量訓練和杠上訓練不能一同展開，避免學生因為力量增加反復練習，而傷害到手掌皮膚，若是出現(xiàn)血泡，會嚴重影響學生的學習積極性。

結語

綜上分析，對于高中男生來講，增強力量訓練，提高引體向上能力，從而加強整體體能素質十分重要，其不但對高中男生的身體發(fā)育更健全、健美，還可塑造男生特有的男子漢魅力和陽光之氣?；诖耍w育教師應加大高中男生引力向上教學力度，通過注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰(zhàn)任務與分層要求的教學手段，激發(fā)學生潛能和培養(yǎng)自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。促使其存在的實效性發(fā)揮到最大化，讓學生真正體驗到進步的喜悅，培養(yǎng)主動積極的運動興趣，同時形成良好的良性發(fā)展氛圍，使我們的體育課堂更行之有效，從而實現(xiàn)學生體測達標的簡單目標和教師立德樹人的偉大目標。

參考文獻

[1]陳春英.男生選項引體向上有效教學策略[J].新課程（下），2018（11）：259.

[2]嚴小飛.高中男生引體向上成績提升的教學策略研究[J].當代體育科技，2018，8（30）：78-79+82.

[3]李建君.淺談初三男生選項引體向上有效的教學策略[J].新課程（中學），2017（03）：189.

[4]周筱青.初中男生引體向上教學與鍛煉的策略[J].體育師友，2015，38（05）：65-66.

[5]宋洋波.“引體向上”如何更上一層樓——對我校體育引體向上項目現(xiàn)狀分析與解決之道[J].吉林教育，2015（13）：156.

[6]趙綱.對影響大中男生引體向上成績因素的認識及教學策略[J].教育觀察（中下旬刊），2014，3（22）：80-81.

[7]夏麗燕.引體向上教學的常見誤區(qū)與改進策略[J].江蘇教育研究，2014（26）：59-60.