李冰冰 李海林

摘要：摔跤作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最主要的取勝的方法就是在力量上取勝。這樣的格斗的方式由來(lái)已久，所以在世界上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著很多的比賽，吸引了世界上大批的喜歡力量訓(xùn)練的人士參加和學(xué)習(xí)格斗。但是因?yàn)榱α康脑黾虞^為困難，所以更需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。與此同時(shí)，在格斗的過(guò)程中，需要雙方進(jìn)行肢體接觸，運(yùn)用力量將對(duì)方絆倒，在比賽的過(guò)程中有著很大的危險(xiǎn)，因此，除了力量訓(xùn)練，也要鍛煉運(yùn)動(dòng)員保護(hù)自己的技巧。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng);力量訓(xùn)練;過(guò)程探討

引言：

在摔跤比賽中，比拼的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的力量的大小，也是比拼運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持的意志。在比賽的過(guò)程中，稍不留神就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉造成傷害。在格斗的過(guò)程中，每一個(gè)格斗的姿勢(shì)都需要進(jìn)行長(zhǎng)久的訓(xùn)練，因此，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量的訓(xùn)練更需要進(jìn)行合理的制定，這不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員的力量得到提高，也可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的保護(hù)自己。本文主要是探討如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練的分析。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特征

（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

肌肉是力量的象征，也是摔跤運(yùn)動(dòng)員的象征。運(yùn)動(dòng)員肌肉的比重和面積越大，對(duì)于摔跤比賽就越有利。因此，為了可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的參加比賽，對(duì)于肌肉的訓(xùn)練也是必不可少的。

但是對(duì)于肌肉訓(xùn)練有著很多的影響因素，運(yùn)動(dòng)員的身體的肌肉的結(jié)構(gòu)，以及肌肉的收縮力度等。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的肌肉的狀況都是不一樣的，所以對(duì)于每一位摔跤的運(yùn)動(dòng)員需要了解他們的肌肉的狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的制定。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的能量的提供

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摔跤時(shí)如果想要獲得比賽的勝利，就需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的攻擊，如果比賽的時(shí)間變得越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的體力不能夠進(jìn)行支撐，那么力量也會(huì)削弱，攻擊的速度也會(huì)變慢。在這樣的情況下，很容易讓比賽失利。

因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中也會(huì)及時(shí)地進(jìn)行能量的補(bǔ)充，以保證運(yùn)動(dòng)員在僵持不下的比賽過(guò)程中，可以及時(shí)的為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行供能。

摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行摔跤的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的激烈的程度也會(huì)不斷的增加，運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗自己體內(nèi)的糖分，來(lái)為自己進(jìn)行能量的供應(yīng)。因此，如果想要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行能量的提供，就需要提升運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)分解糖類物質(zhì)的能力，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類物質(zhì)的分解能力或者是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行能量的補(bǔ)充，也可以更好的提供能量給運(yùn)動(dòng)員。

二、力量訓(xùn)練的基本方法

（一）爆發(fā)式的練習(xí)

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行摔跤的比賽過(guò)程中，第一時(shí)間的爆發(fā)是十分重要的。面對(duì)這樣的情況，在日常的訓(xùn)練中，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的能量的爆發(fā)的訓(xùn)練也是十分重要的。

爆發(fā)出最大的能量就是在最短的時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮自身最大的力量向?qū)κ诌M(jìn)行攻擊;除此之外，也可以加快肌肉縮合的速率，提高能量的爆發(fā)。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)式的訓(xùn)練，可以通過(guò)專門的爆發(fā)式的訓(xùn)練系統(tǒng)，讓運(yùn)動(dòng)員將自身的力量最大化的發(fā)揮出來(lái)，或者是通過(guò)提高肌肉的收縮的速度，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

由于肌肉的收縮的速度以及瞬間的爆發(fā)的能力大多受到遺傳因素的影響，因此，如果想要讓運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到提升，更加需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的爆發(fā)式的訓(xùn)練。

（二）耐力的訓(xùn)練也是必不可少的

摔跤運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要爆發(fā)力和忍耐力的高能量消耗的運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，耐力的訓(xùn)練也是十分重要的。雖然每一場(chǎng)摔跤比賽的時(shí)長(zhǎng)是較為固定的，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量的消耗是巨大的，也正是因?yàn)槿绱?，耐力的?xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員必不可少的一項(xiàng)練習(xí)。

摔跤的耐力訓(xùn)練主要包括有氧的耐力和專項(xiàng)的耐力。有氧耐力主要是為運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久地提供氧氣，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以更好地進(jìn)行新陳代謝。除此之外，專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員克服因?yàn)槠诙鴽](méi)有力量的情況。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行分組的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在合理的范圍內(nèi)得到耐力的提升。

三、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）保證訓(xùn)練的強(qiáng)度

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要保證在運(yùn)動(dòng)員可以接受的強(qiáng)度之內(nèi)。訓(xùn)練的最終目的是讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以得到最大化的提升，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量可以得到提高。但是對(duì)于相關(guān)的訓(xùn)練也要保證強(qiáng)度是最適合運(yùn)動(dòng)員的情況，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，就很容易造成負(fù)面的影響。

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)他們的肌肉，也可以讓他們的肌肉的結(jié)構(gòu)和形狀都發(fā)生相關(guān)的改變，并且也可以刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到促進(jìn)能源物質(zhì)和肌肉的蛋白質(zhì)的形成。

但是如果訓(xùn)練過(guò)量，那么很有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康產(chǎn)生不可磨滅的影響。

（二）訓(xùn)練的安排要且廣泛

摔跤的訓(xùn)練除了力量的訓(xùn)練，還包括摔跤技能的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練需要安排合理，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員在力量得到提升的基礎(chǔ)上，技能也可以得到相應(yīng)的提高。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不應(yīng)該只局限于力量和技巧的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練只能夠滿足運(yùn)動(dòng)員參加相關(guān)的比賽，但是不能夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)不會(huì)受傷，所以，為了改變這樣的情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也應(yīng)該要包括柔韌性的訓(xùn)練。并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的短板的訓(xùn)練也應(yīng)該要包括在內(nèi)，例如，運(yùn)動(dòng)員如果作出反應(yīng)較為遲鈍，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反映方面的訓(xùn)練也是很有必要的。有針對(duì)性的，有目的性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的效率，也可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員自身的安全。

四、結(jié)束語(yǔ)

在相應(yīng)的肌肉的力量的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉的數(shù)目或者是力量不達(dá)標(biāo)，就需要進(jìn)行相應(yīng)的增加。否則，如果運(yùn)動(dòng)員的肌肉不能夠跟上訓(xùn)練的強(qiáng)度，很容易對(duì)自身的肌肉造成拉傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量的訓(xùn)練應(yīng)該要保證在不會(huì)造成拉傷的狀態(tài)下進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，除此之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉的訓(xùn)練也應(yīng)該要制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)的強(qiáng)度下訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]高崗.男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀[J].中華少年，2018（22）：178-178.

[2]王東.淺談自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].神州，2017（31）：293-293.