摘?要：當前我國素質(zhì)教育在不斷推進，提倡學校不僅要注重學生學科知識的學習，更要關(guān)注學生身心健康發(fā)展。特別是在高中階段，學生面臨著高考有著很大的學習壓力，應(yīng)當通過體育課有效促進學生全面發(fā)展。在體育運動項目中，田徑屬于基礎(chǔ)運動，教師應(yīng)當掌握好田徑訓練量與訓練強度，讓田徑運動發(fā)揮出運動價值。文章主要從幾方面具體分析了如何把控好田徑訓練量與訓練強度。

關(guān)鍵詞：高中;田徑;訓練量;訓練強度;教學方法

體育作為高中教學中重要的一部分，對培養(yǎng)學生堅強意志與健康體魄具有重要作用。雖然近年來我國提高了對體育教學的重視程度，但從實際教學情況看，體育教師缺乏完善的教學體系，要沒有從學生實際情況出發(fā)去制定合理的田徑訓練量以及訓練強度，以至于學生對體育田徑學習缺乏興趣，給教學帶來了嚴重阻礙。因此，有必要制定切實可行的高中生田徑訓練計劃，科學地安排訓練量和訓練強度，從而全面提升田徑教學質(zhì)量。

一、制定科學的田徑訓練體系

制定科學完善的田徑訓練體系，可以確保田徑訓練量和訓練強度能夠符合學生需求。在田徑訓練體系的作用下，可以有效提高田徑教學質(zhì)量，滿足學生對體育運動的實際需求，促使學生在體育教師的指導下，全面提高學生身體素質(zhì)。在制定田徑訓練體系時，應(yīng)當將高中教育作為立足點，根據(jù)具體訓練管理制度，并有效融合體育文化教育，在此基礎(chǔ)上，不斷完善田徑訓練，從而促使學生在參與體育活動過程中，能夠有效緩解身心壓力。在田徑訓練中加入文化課程，在緩解學生訓練疲勞的同時，更好地幫助學生了解田徑訓練相關(guān)知識，促使學生能夠全面認識到田徑訓練的重要性，進一步幫助學生認識自身身體機能水平[1]。

例如，教師可以充分利用多媒體，向?qū)W生播放體育相關(guān)視頻，如，奧運會、亞運會等，通過觀看視頻，讓學生感受到體育運動員堅持不懈、永不放棄的體育精神。如，播放蘇丙添奪冠時的激動人心時刻，劉翔跨欄的流暢等等，讓學生通過直觀的感受，體會到田徑運動的魅力，激發(fā)學生興趣，讓其更喜歡體育。將室內(nèi)與室外體育教學進行有機結(jié)合，構(gòu)建一個創(chuàng)新、娛樂、教育一體化的體育教學氛圍。

在實際訓練活動時，體育教師應(yīng)當全面考慮到學生個體差異，分析學生身體機能，做到全面掌握和分析，制定科學合理的訓練方案。體育教師可以將日常訓練與突擊訓練相結(jié)合，通過在日常訓練中對學生身體情況的觀察，綜合分析后制定切實可行的實際訓練計劃，開展有針對性的訓練強度以及訓練量，提升整體訓練效率。

二、專項訓練與強化訓練相結(jié)合

在高中田徑訓練中，體育教師在實際田徑教學時，不僅僅要合理配置訓練量以及訓練強度，更要有效地在專業(yè)訓練與強化訓練之間建立的聯(lián)系，更好地促進訓練，提升訓練水平。專項訓主要就是激發(fā)學生學習興趣，充分調(diào)動學生訓練積極性，最終達到激發(fā)學生運動潛能的目的。而強化訓練則側(cè)重提高學生個人身體機能，幫助學生提高身體素質(zhì)[2]。

在進行專項訓練時，體育教師不能過于專業(yè)或者過于寬泛的訓練方法，如果過于專業(yè)的專項訓練，會給學生造成負擔，以至于難以得到應(yīng)有的訓練，過于專業(yè)的訓練反而會讓學生肌肉處于緊張的狀態(tài)，不利于促進學生身體素質(zhì)發(fā)展。而過于廣泛則會使學生肌肉反應(yīng)呈現(xiàn)混亂。因此，體育教師在實際訓練中，應(yīng)當結(jié)合學生實際情況，合理安排訓練日程，由淺入深地進行訓練，從而提高學生身體素質(zhì)。

此外，專項訓練需要學生具備一定的綜合素質(zhì)，所以，體育教師應(yīng)當科學合理地分配訓練強度、訓練量，從而有效提高學生個人運動水平。在專項訓練中，通過動作的分解，教師的指導，促使學生不斷提高體育水平。值得注意的是，由于學生存在個體差異，體育教練應(yīng)當在保證訓練時長的基礎(chǔ)上，對不同的學生進行不同的訓練，促使學生身體素質(zhì)得到提高，進一步促進教學質(zhì)量和效率的整體提升，為學生個人的全方位成長和發(fā)展營造良好的外部環(huán)境和空間。

三、科學調(diào)控與訓練恢復

高中體育教師在田徑訓練時，很容易忽視訓練后的恢復過程，過于注重訓練模式以及對學生個人身體潛能的挖掘和訓練，使得訓練強度以及訓練量不夠合理，很難保障學生的競爭力的培養(yǎng)。很多學生在田徑訓練時，由于超負荷運動，導致身體健康受到傷害。因此，高中體育教師需要提高科學的田徑訓練方法，保證學生能夠積極地挖掘自身運動潛能，自發(fā)地進行體育鍛煉[3]。

需要注意的是，高中體育教師應(yīng)當制定有效的教學手段以及策略，對教學資源進行合理配置和利用，幫助學生做好訓練恢復，例如，可以在訓練后，利用游戲，緩解學生緊張感。如，在蹲踞式起跑、途中跑練習中，教師可以按照同質(zhì)分組原則對學生進行分組，組內(nèi)學生由于水平相似，會在交流中產(chǎn)生更多共同語言。用數(shù)字1、2、3作為組與組的區(qū)分，而后教師隨機喊數(shù)，相應(yīng)的小組做出蹲踞式起跑動作。通過合作學習，比起跑速度、途中跑，提高學生比賽能力，進而在體育活動中互相交流，互相提高，也促使學生對田徑運動產(chǎn)生濃厚的興趣。

結(jié)束語：

綜上所述，在新課改背景下，強調(diào)要以學生為主體，遵循“以生為本”原則，體育教師要堅持從學生的興趣出發(fā)，激發(fā)學生對田徑運動的熱情，才能更好地促使學生熱愛運動，進一步養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習慣。教師需要鼓勵學生結(jié)合個人的實際身體情況來調(diào)節(jié)訓練強度和訓練量，保障自身訓練的科學性和合理性，提高個人的身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]孫海濱. 淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 當代體育科技，2017，23（12）：100-101.

[2]吳亞珍. 高中田徑訓練量與訓練強度的要點分析[J]. 體育時空，2017，34（04）：134-135.

[3]劉曉岳，時文偉. 淺談高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 教學管理與教育研究，2017，34（14）：178-179.

作者簡介：

孫涵（1993年3月——），男，漢族，山東德州人，教育技術(shù)學學士，中學助理級，德州躍華學校，從事高中階段體育教學、教法與管理研究。