李泰毅

摘要：核心力量訓(xùn)練作為目前訓(xùn)練課程的一種全新理論，在各種訓(xùn)練中被廣泛關(guān)注，特別是在擒敵技術(shù)訓(xùn)練中，相關(guān)人員已經(jīng)意識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)提升自身擒敵技術(shù)具有重要作用?；诖耍疚膶?duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)擒敵技術(shù)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并提出幾點(diǎn)核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵策略。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;擒敵技術(shù)訓(xùn)練;重要性

不管進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其基礎(chǔ)素質(zhì)都是力量。力量不但能夠促進(jìn)相關(guān)人員各項(xiàng)素質(zhì)得到提升，同時(shí)也能夠提高相關(guān)人員的擒敵技能以及制敵技能。因此，在對(duì)相關(guān)人員進(jìn)行擒敵技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)其核心力量的訓(xùn)練，也就要求相關(guān)人員能夠克服自身體重，不斷加強(qiáng)對(duì)自身絕對(duì)力量的訓(xùn)練，掌握擒敵技能的特點(diǎn)，進(jìn)而提升自身的平衡能力以及穩(wěn)定性，快速完成一系列擒敵動(dòng)作。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)擒敵技術(shù)訓(xùn)練的重要性分析

相關(guān)人員在進(jìn)行比賽的過(guò)程中，身體形態(tài)一直都是其完成整個(gè)對(duì)抗比賽的關(guān)鍵，也是其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所呈現(xiàn)的結(jié)果。國(guó)外的一些學(xué)者將人的身體比作一條完整運(yùn)動(dòng)鏈，在進(jìn)行力量傳導(dǎo)的時(shí)候，就是通過(guò)這條完整運(yùn)動(dòng)鏈傳遞出來(lái)的，一旦這條運(yùn)動(dòng)鏈出現(xiàn)問(wèn)題，那么都會(huì)破壞其完整性，也就使其功能癱瘓。而中心肌肉系統(tǒng)則被學(xué)者們比作一個(gè)盒子或者是一個(gè)汽缸，前部為腹部肌肉，后面則是背肌和臀肌，橫膈膜則是這個(gè)盒子或汽缸的蓋板，盒底則是盆底肌和環(huán)繞在髖部的肌肉群。當(dāng)肌體發(fā)力時(shí)，就相當(dāng)于盒子或者汽缸在晃動(dòng)，因此盒底也就是盆底肌和環(huán)繞在髖部的肌肉群在此時(shí)起到關(guān)鍵作用，能夠使其穩(wěn)定。也就是說(shuō)，人體在進(jìn)行任何動(dòng)作時(shí)，都是將中心肌肉群作為運(yùn)動(dòng)的核心?；诖?，在擒敵技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要主要體現(xiàn)在以下三點(diǎn)。

（一）提高相關(guān)人員的穩(wěn)定性

在進(jìn)行擒敵技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，提高相關(guān)人員神經(jīng)對(duì)肌肉控制動(dòng)作的穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而人體核心部位肌群正是起到這一作用，控制這人體的穩(wěn)定。一旦深層肌肉得不到核心力量訓(xùn)練，那么人體的穩(wěn)定性就會(huì)不斷下降，進(jìn)而導(dǎo)致相關(guān)人員的平衡能力得不到提升[1]。所以，在擒敵技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練需要在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，這樣才能夠使相關(guān)人員的穩(wěn)定性得到有效提升。

（二）提高相關(guān)人員肌肉的敏捷性以及協(xié)調(diào)性

通過(guò)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠使相關(guān)人員獲得強(qiáng)大的核心力量，而這種力量會(huì)不斷縮短其身體反應(yīng)，進(jìn)而使其肌肉敏捷性以及協(xié)調(diào)性得到相應(yīng)提升。因此，在擒敵技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠使相關(guān)人員有效控制自己的身體，保證身體在運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)，從而能夠準(zhǔn)確、有力的完成一系列擒敵動(dòng)作。另外，通過(guò)不同層次肌群的協(xié)作，能夠使相關(guān)人員在進(jìn)行擒敵動(dòng)作時(shí)更加精準(zhǔn)到位，并且銜接也十分流暢。

（三）避免相關(guān)人員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷

在進(jìn)行擒敵訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)人員時(shí)常發(fā)生身體損傷，大多是在踝莢節(jié)、膝關(guān)節(jié)和大腿、小腿的肌肉和韌帶等部位[2]。出現(xiàn)這些損傷的主要原因在于其在訓(xùn)練過(guò)程中需要頻繁改變自身的重心位置，而在這個(gè)過(guò)程中其身體各部分肌肉沒(méi)有進(jìn)行有效配合，也就是缺少核心力量鍛煉。

因此，進(jìn)行核心力量鍛煉能夠有效降低相關(guān)人員在進(jìn)行擒敵技術(shù)訓(xùn)練時(shí)身體所承受的負(fù)荷，從而避免其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;同時(shí)也能夠減輕一些不必要的關(guān)節(jié)壓力。

二、在擒敵技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法

（一）加強(qiáng)平衡性訓(xùn)練

第一種訓(xùn)練方式，相關(guān)人員需要單腳站立在平衡盤(pán)裝置上，并且上體需要向前傾，其左臂需要呈現(xiàn)出平舉狀態(tài)，靜置在身體左側(cè)，而右臂需要呈現(xiàn)出水平姿態(tài)，貼放在右腿旁，做靜力性訓(xùn)練。

第二種訓(xùn)練方式，將兩臂的小臂作為支撐面，并且俯臥在瑞士球上，同時(shí)雙腳需要踩在平衡盤(pán)上，做靜力性訓(xùn)練。

關(guān)于平衡性訓(xùn)練，不僅有以上兩種。通過(guò)這些訓(xùn)練可以使相關(guān)人員的平衡性以及肢體的穩(wěn)定性得到有效提升。

（二）強(qiáng)化穩(wěn)定性訓(xùn)練

以左腳為例，首先需要相關(guān)人員以左腳單腳姿勢(shì)站立在平衡盤(pán)上，并且需要左膝微曲，這樣重心都會(huì)落在左腿。其次，右膝微曲，呈現(xiàn)出一種騰空狀態(tài)，并且兩臂和軀干之間的角度為70度。最后持啞鈴斜下舉，做靜力性練習(xí)。

進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式也有很多種，其訓(xùn)練的關(guān)鍵在于身體應(yīng)該處于不穩(wěn)定狀態(tài)下。通過(guò)這些訓(xùn)練，不但可以使相關(guān)人員通過(guò)肌肉來(lái)調(diào)整自身的身體姿勢(shì)，還能夠提高其機(jī)體穩(wěn)定性[3]。

結(jié)束語(yǔ)：

在進(jìn)行擒敵技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)相關(guān)人員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練不但能夠提高相關(guān)人員的對(duì)抗力以及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)也能夠使其在非常狀態(tài)下對(duì)身體姿勢(shì)進(jìn)行有效控制，進(jìn)而避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷等，也能夠使其在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。因此就需要相關(guān)人員能夠結(jié)合自身情況制定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊飛.實(shí)戰(zhàn)視角下擒敵拳教學(xué)教法路徑研究[J].武術(shù)研究，2019，4（11）：49-51.

[3]葛玉順，彭濤.武警院校擒敵術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析及對(duì)策[J].西昌學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2018，32（04）：94-97.