張睿 梁文魁

摘 ?要：排球作為一項(xiàng)具有趣味性的體育運(yùn)動(dòng)，深受公眾喜愛，尤其隨著中國女排的再次崛起，在全國范圍內(nèi)掀起了一場排球熱潮。但在排球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷也時(shí)常發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往對運(yùn)動(dòng)者造成諸多方面的不良影響。筆者將從排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)方面分析排球運(yùn)動(dòng)損傷的成因，并基于此，對排球運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中如何避免運(yùn)動(dòng)損傷提出建議，以降低排球運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷的幾率。

關(guān)鍵詞：排球 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?對策分析

中圖分類號(hào)：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（c）-0017-02

1 ?排球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位

膝部損傷在排球運(yùn)動(dòng)中最為常見。踝關(guān)節(jié)扭傷、肩關(guān)節(jié)損傷、指關(guān)節(jié)損傷、腰背損傷及軟組織挫傷在排球運(yùn)動(dòng)中也比較常見。

2 ?排球運(yùn)動(dòng)損傷成因分析

2.1 生理結(jié)構(gòu)方面分析排球運(yùn)動(dòng)損傷

（1）人體肌肉具有粘滯性。這是由于肌肉收縮或被拉長時(shí)，由于內(nèi)部有膠狀物質(zhì)的存在，使肌纖維之間相互磨擦并產(chǎn)生阻力的特性。排球運(yùn)動(dòng)是一種需要瞬時(shí)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，在肌肉快速發(fā)力過程中，很容易造成肌肉的拉傷。

（2）膝關(guān)節(jié)不能被很好的保護(hù)。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。但如此復(fù)雜的結(jié)構(gòu)缺沒有豐富的肌肉組織進(jìn)行包裹，所以無論是磕碰還是扭轉(zhuǎn)都可能會(huì)造成膝部韌帶、半月板等損傷。

（3）腳踝的結(jié)構(gòu)存在缺陷。踝關(guān)節(jié)內(nèi)測肌肉較外側(cè)肌肉力量更大，并且外踝長于內(nèi)踝，所以整個(gè)腳踝有向內(nèi)翻的趨勢，排球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)伴隨起跳落地的動(dòng)作，所以在排球運(yùn)動(dòng)中，起跳后下落的瞬間容易造成外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷。

（4）小腿內(nèi)側(cè)的脛骨和手臂內(nèi)側(cè)的尺骨處幾乎無肌肉包裹，發(fā)生碰撞很容易造成骨裂或者骨折。

2.2 思想意識(shí)方面分析排球運(yùn)動(dòng)損傷

（1）忽視準(zhǔn)備活動(dòng)及放松活動(dòng)的重要性。準(zhǔn)備活動(dòng)對于提高機(jī)體興奮性、減小肌肉粘滯性有著極其重要的作用。但是參與運(yùn)動(dòng)的人員常常忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)，由于機(jī)能器官無法適應(yīng)突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和肌肉粘滯性過高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀，甚至造成肌肉拉傷。放松活動(dòng)同樣也是運(yùn)動(dòng)過程中有重要作用的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)參與者忽視了放松活動(dòng)，造成肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致乳酸大量堆積，造成肌肉酸痛，甚至導(dǎo)致身體器官受到損傷。

（2）安全保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，有許多未知的危險(xiǎn)隱藏其中，如果缺乏一定的安全保護(hù)意識(shí)，那么很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，例如在排球運(yùn)動(dòng)過程中佩戴非運(yùn)動(dòng)類眼鏡、注意力不集中踩到場邊雜物、運(yùn)動(dòng)過程中嬉戲打鬧、不按規(guī)定佩戴護(hù)膝等護(hù)具、運(yùn)動(dòng)過程中無視規(guī)則沖撞對方場地等，以上行為都是由于安全保護(hù)意識(shí)不夠強(qiáng)引起的。

2.3 場地器材設(shè)施方面分析排球運(yùn)動(dòng)損傷

（1）排球不符合運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。排球是進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的必須器材，排球的質(zhì)量直接影響著運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感，有些排球存在質(zhì)量問題，材質(zhì)較硬，或者氣壓過大或者過小，在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，容易對接球者損傷。

（2）場地存在質(zhì)量問題場地的質(zhì)量也是影響運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)因素，場地的摩擦過大，容易對倒地隊(duì)員造成挫傷，摩擦過小，容易使運(yùn)動(dòng)者腳下打滑失去中心摔倒。場地彈性不好，緩沖性不強(qiáng)，容易造成運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)損傷。

（3）運(yùn)動(dòng)裝備的選擇不合理。球鞋、護(hù)膝等運(yùn)動(dòng)裝備對于防止運(yùn)動(dòng)損傷也起到了重要的作用。對于運(yùn)動(dòng)裝備的選擇出現(xiàn)問題，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 技術(shù)特點(diǎn)方面分析排球運(yùn)動(dòng)損傷

排球技術(shù)總體分為兩大技術(shù)，一是無球技術(shù)，二是有球技術(shù)，無球技術(shù)分為準(zhǔn)備動(dòng)作和移動(dòng)，有球技術(shù)分為墊球、傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)五大技術(shù)。下文筆者將從每個(gè)技術(shù)的技術(shù)特點(diǎn)方面分析運(yùn)動(dòng)損傷的成因。

2.4.1 移動(dòng)技術(shù)

移動(dòng)技術(shù)是依靠腳下步伐及身體的取位來使身體處于接球的最佳位置的技術(shù)，由于需要短時(shí)間做出移動(dòng)，由于慣性作用，需要腳踝承受較大的側(cè)方壓力，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。另外，有些極端情況需要魚躍滾翻救球，容易造成軟組織挫傷。

2.4.2 墊球技術(shù)

墊球是主要依靠手臂將球接起的技術(shù)，常用于防守的時(shí)候，此時(shí)球速較快，接球隊(duì)員如果不夠默契，容易兩人手臂相撞，造成手腕扭傷或肘關(guān)節(jié)碰傷。另外墊球需要下蹲將重心放低，反復(fù)蹲起會(huì)造成一定的膝關(guān)節(jié)的磨損。

2.4.3 傳球技術(shù)

傳球是主要依靠手指手腕的彈力將球平穩(wěn)擊出的技術(shù)，手指是比較人體脆弱的部分，尤其在面對高速球的時(shí)候，由于手指來不及做出半球狀的動(dòng)作，造成手指的戳傷。另外，為了加快進(jìn)攻節(jié)奏，二傳在比賽中往往采用跳傳技術(shù)，跳傳落地時(shí)有時(shí)會(huì)踩到對方攔網(wǎng)隊(duì)員的腳上，造成踝關(guān)節(jié)扭傷。

2.4.4 發(fā)球、扣球技術(shù)

跳發(fā)和扣球具有相似的技術(shù)特點(diǎn)。在起跳和落地過程中，對于膝蓋的沖擊較大，給予膝蓋上下、前后及兩側(cè)的擠壓明顯，容易造成關(guān)節(jié)的磨損?？罩姓贵w收腹過程，腹肌、背肌瞬間發(fā)力，做功距離也較長，容易造成腹部、腰背部肌肉拉傷。手臂的鞭打動(dòng)作迅速，對于肩肘關(guān)節(jié)以及周圍韌帶肌肉容易造成很大程度的磨損。另外在扣球過程中，容易遭到對方攔網(wǎng)，容易對手指手腕造成戳傷。

2.4.5 攔網(wǎng)技術(shù)

攔網(wǎng)技術(shù)是依靠手臂阻礙對方進(jìn)攻的技術(shù)，需要腰腹部的瞬間用力。首先，進(jìn)攻過網(wǎng)的球球速較快，容易造成手指手腕的戳傷。腰腹部瞬間發(fā)力，收到對方扣球的沖擊，兩個(gè)相對的力運(yùn)用于腰腹部，容易造成腰腹部肌肉的拉傷。

3 ?預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對策建議

3.1 保護(hù)身體脆弱部分

要對于身體較為脆弱的地方給予一定的保護(hù)，例如經(jīng)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，防止膝蓋與地面的撞擊，同時(shí)加固膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。另外，對于力量較為薄弱的部分進(jìn)行額外鍛煉，增強(qiáng)肌肉的厚度和強(qiáng)度，例如加強(qiáng)三角肌的訓(xùn)練，使肩關(guān)節(jié)周圍得到加固，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的強(qiáng)度適應(yīng)性。

3.2 加強(qiáng)安全保護(hù)意識(shí)

明確準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的重要性，將這2個(gè)部分固定為運(yùn)動(dòng)時(shí)2個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)，使之成為習(xí)慣。同時(shí)，豐富準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束的內(nèi)容，增加其趣味性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)注意力刻保持高度集中，注意球場周圍的環(huán)境，注意其他場地來球，有安全隱患時(shí)立即處理，防止意外事故發(fā)生。

3.3 合理佩戴運(yùn)動(dòng)裝備

選擇適合排球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝備，選擇鞋底緩沖性好且對于腳踝兩側(cè)有更好包裹性的球鞋，這樣既可以緩沖對地沖擊力，還能防止腳踝的扭傷。應(yīng)該選擇厚度透氣性適中，髕骨部分帶有緩沖墊且包裹性較高的護(hù)膝，以加固膝關(guān)節(jié)，防止磕傷。

3.4 技術(shù)動(dòng)作需要進(jìn)一步完善

在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作對于減少運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的作用，在動(dòng)作技術(shù)不斷發(fā)展的同時(shí)，其中蘊(yùn)含的合理性也越來越強(qiáng)。例如，在魚躍救球時(shí)，加之滾翻動(dòng)作就能更好地減少身體與地面的摩擦。

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