林鶯

摘 ?要：運(yùn)動員、教練員和運(yùn)動心理學(xué)工作者越來越多地認(rèn)識到，比賽前運(yùn)動員的心理準(zhǔn)備對運(yùn)動員比賽的發(fā)揮至關(guān)重要。競技運(yùn)動中，自信心是影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的一個(gè)重要的非智力因素，已愈來愈引起國內(nèi)外心理學(xué)者和各級教練員的重視。本文運(yùn)用文獻(xiàn)研究方法，在把握運(yùn)動心理學(xué)研究新動向的基礎(chǔ)上，對體育運(yùn)動中自信心概念的界定、在競技運(yùn)動中的表現(xiàn)與操作水平的關(guān)系以及未來的研究發(fā)展趨勢等問題做一綜述，并在此基礎(chǔ)上提出個(gè)人觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)運(yùn)動員 ?自信 ?心理素質(zhì)

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0252-02

1 ?自信心的建立

1.1 在技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上建立自信心

根據(jù)班社拉的自我效應(yīng)理論，可以很明顯地看出，在自信心的培養(yǎng)與提升的過程中，最主要的方式就是要讓被試驗(yàn)的人員反復(fù)地從事某項(xiàng)成功的活動。因?yàn)橹挥蟹磸?fù)地重復(fù)著成功的活動，才能夠讓人有想要成功的欲望，并且能為之而不斷地努力。而反復(fù)地失敗對人的自信心傷害較大，可能會使人的成功欲望下降。如果一個(gè)武術(shù)運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常性地獲得成功，其自信心就會得到大大地增強(qiáng)，但是如果長期地失敗，自信心不僅會受到影響，還會導(dǎo)致其在各方面都喪失積極性。換句話說，自信心能讓每一個(gè)運(yùn)動員意志堅(jiān)定，信心百倍、勤奮、拼搏，所以看到運(yùn)動技能的進(jìn)步是建立自信心顯而易見的方法。當(dāng)然，武術(shù)運(yùn)動員在場上眼神的表現(xiàn)也可以體現(xiàn)出個(gè)人的自信心。因此，自信心被看作是成功的重要動力，人只有擁有一顆想要成功的自信心，才能夠保持樂觀的心態(tài)，并為之而不斷地努力，從而實(shí)現(xiàn)奮斗目標(biāo)[1]。

1.2 在正確的思維和認(rèn)識基礎(chǔ)上建立自信心

人的自信心是來源于對自己的能力的一種信念和確定，這是一種從大腦中產(chǎn)生的意識，所以在自信心的建立上也應(yīng)該從思維和意識方面進(jìn)行。在武術(shù)運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽上，自信心具有非常重要的作用，它是運(yùn)動員的精神動力和克服困難和挑戰(zhàn)的力量，所以從運(yùn)動員的思維和認(rèn)識上樹立自信心是非常必要的。同樣，由于運(yùn)動員的思維和認(rèn)識表現(xiàn)各不相同，所以自信心水平也存在較大的差異性[2]。

在武術(shù)項(xiàng)目的比賽過程中，有些運(yùn)動員在思想上存在著錯誤的意識，焦慮較多，對自己不夠信任，這是缺乏自信心的主要體現(xiàn)。這種消極的思想和認(rèn)知在頭腦中的長期存在，就會與大腦神經(jīng)系統(tǒng)之間建立起聯(lián)系，這樣在運(yùn)動員的大腦系統(tǒng)中就會被編入“我不行”等錯誤的想法，導(dǎo)致大腦對人體的支配效果受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致自己在比賽中發(fā)揮失常。反之，在武術(shù)比賽項(xiàng)目中，自信心較好的運(yùn)動員，會在心理上給自己暗示，會肯定自己平時(shí)的訓(xùn)練結(jié)果，并給大腦神經(jīng)元正確的指引，進(jìn)而在比賽中超常地發(fā)揮自己的能力?？梢?，武術(shù)運(yùn)動員需要樹立和鞏固自信心，并用正確的思維方式去建立自信心。

（1）積極的自我陳述。

采取積極的自我陳述的方法，能使武術(shù)遠(yuǎn)動員在自己產(chǎn)生了緊張、焦慮等情緒之后給予自己積極的暗示，這種暗示是通過不斷地說一些積極的語句來實(shí)現(xiàn)的。逐漸地，自我陳述變?yōu)橐环N習(xí)慣后，運(yùn)動員就可以隨時(shí)地用這種思維去面對應(yīng)激狀況，進(jìn)而提高自己自信心。

在應(yīng)用這種方法時(shí)，武術(shù)運(yùn)動員必須要對自己出現(xiàn)的應(yīng)激現(xiàn)象和行為有明確地認(rèn)知，并能夠認(rèn)識到這種行為所產(chǎn)生的后果。在日常的訓(xùn)練與比賽中，要不斷地練習(xí)這些具有積極意義的語句，并將它們生活化。同時(shí)還應(yīng)該對自己的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行評價(jià)，使自己在應(yīng)激環(huán)境下能夠看到自己的進(jìn)步，從而提高自己的自信心。

（2）運(yùn)用想象。

想象是利用一切感覺（視覺、聽覺、動覺、觸覺等）在頭腦里再造成創(chuàng)造一種經(jīng)驗(yàn)。研究發(fā)現(xiàn)，人在想象某種運(yùn)動情境中，雖然實(shí)際上并沒有運(yùn)動，但腦和肌肉中也會有類似的神經(jīng)沖動。因此在想象的過程中，相關(guān)的情境和情緒體驗(yàn)是可以被加強(qiáng)的。比如，在緊張的狀態(tài)下，武術(shù)運(yùn)動員會角色自己的動作、表情和呼吸都是顫抖的，觀眾給出的掌聲和鼓勵被視為一種嘲笑或者懷疑等。通過這些想象，可以加強(qiáng)大腦對消極情緒的鞏固和神經(jīng)連接，從而降低運(yùn)動員的自信心。反之，如果運(yùn)動員在放松的狀態(tài)下，想象自己成功時(shí)的情境，自信心就會得到明顯地增強(qiáng)。

因此，在武術(shù)比賽中，如果一個(gè)運(yùn)動員因受傷不能參加項(xiàng)目，教練則可以通過幫助運(yùn)動員想象自己傷好重新回到賽場上，并取得好成績的情境來幫助運(yùn)動員樹立自信心。同時(shí)，在比賽場上，運(yùn)動員也可以通過想象的方式給自己創(chuàng)造一種功能性的經(jīng)驗(yàn)，以此來提升自己在比賽中的自信心。

1.3 做好技能準(zhǔn)備，鞏固自信心

在武術(shù)運(yùn)動中，比賽成績不是固定不變的，而是具有周期性的特點(diǎn)。因此，在比賽訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員會通過對運(yùn)動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，并使自己的技術(shù)高峰期在比賽期間，這樣才能夠取得更加傲人的成績。同時(shí)，這樣也能夠維持運(yùn)動員的自信心，是提高運(yùn)動員成績的重要方法。這是因?yàn)閷τ谶\(yùn)動員而言，成功的經(jīng)驗(yàn)以及成功所帶來的自信心是任何事物無法給予的。試想一下，在一場運(yùn)動項(xiàng)目中，1次失敗和9次失敗相比，對于運(yùn)動員的影響是非常大的。只有運(yùn)動員有足夠的成功經(jīng)驗(yàn)，其自信心才能夠建立起來。因此，武術(shù)運(yùn)動員必須要在平時(shí)做好訓(xùn)練，提高自己的技能水平，對每一次比賽都要認(rèn)真地對待，并做好充分的準(zhǔn)備，只有這樣才能夠大大地提升比賽的成功率。另外，武術(shù)運(yùn)動員在比賽之前必須要對做好準(zhǔn)備工作，要對比賽的場地進(jìn)行提前地熟知，對比賽所用器械進(jìn)行充分地檢查、對比賽中可能會出現(xiàn)的隨機(jī)事件及應(yīng)對措施進(jìn)行考慮等，從客觀上創(chuàng)造成功的有利條件。

1.4 培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣，鞏固自信心

樹立積極性的思維方式，是幫助武術(shù)運(yùn)動員樹立自信心最好的方式，也能夠使運(yùn)動員在長期性地維護(hù)自己的自信心。因此，運(yùn)動員無論是在比賽還是日常的生活中，都要用積極的觀點(diǎn)和思維去思考與解決問題，這樣才能夠?qū)ψ约骸ι?、對比賽時(shí)刻充滿積極的態(tài)度，才能夠使自己的自信心得以維持。所以，在每一次訓(xùn)練和比賽過程中，運(yùn)動員都要對自己的行為進(jìn)行反思，找出成功與失敗的原因，并能夠針對性地改進(jìn)與訓(xùn)練。長此以往，運(yùn)動員就會在不斷的反思中，掌握訓(xùn)練技術(shù)，并善于用積極性的思維去解決問題，從而是自己成為一名更加優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動員。

1.5 積極的臨場表現(xiàn)，鞏固自信心

運(yùn)動員在比賽過程中所表現(xiàn)出的積極的臨場表現(xiàn)，不僅是自身素質(zhì)的體現(xiàn)，也是與自己的情感、行為和自信心緊密地聯(lián)系到一起的。充滿自信的臨場表現(xiàn)，對運(yùn)動員的身體、心理等都具有積極的影響，這樣不僅可以給自己一個(gè)積極的暗示，也能夠給競爭對手一個(gè)有力的打擊。所以說，武術(shù)運(yùn)動員在平時(shí)就要養(yǎng)成運(yùn)動員特有的朝氣蓬勃、充滿活力和自信的氣質(zhì)和行為習(xí)慣，這是臨場保護(hù)自信心的最有效方法。

2 ?結(jié)語

自信心在人的一生中具有非常重要的作用，其作為一種意識存在方式是一種重要的心理狀態(tài)，但是對人的行為卻產(chǎn)生了致命性的影響。因此，武術(shù)運(yùn)動員要在日常的訓(xùn)練中強(qiáng)化自己的自信心，這樣更有利于發(fā)揮自己的潛能。在武術(shù)運(yùn)動中，對于運(yùn)動員自信心的樹立與鞏固并不是一天就可以完成的，這是一個(gè)系統(tǒng)性的工作，需要將對自信心的樹立與鞏固貫穿到日常的訓(xùn)練、比賽、生活等多個(gè)方面中去，也只有這樣才能夠收到更好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 車麗萍.自信的概念、心理機(jī)制與功能研究[M].重慶：人文出版社，2002.

[2] 王清生.武術(shù)比賽中運(yùn)動員不良心態(tài)及心理訓(xùn)練方法探討[J].福建體育科技，2000（4）：25-27.

[3] 劉淑慧.自強(qiáng)、自信、自控[J].體育科學(xué)，2001（6）：72-77.

[4] 夏文.運(yùn)動員的自我效能與運(yùn)動信心模式的理論分析[J].浙江體育科學(xué)，2001（6）：55-58.