傅小云

摘要：“核心穩(wěn)定”在舞蹈訓(xùn)練中所發(fā)揮的作用不容小覷。肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)就是所謂的“核心部位”，在舞蹈中能保持身體的穩(wěn)定。要想將人體生物力學(xué)的功能充分體現(xiàn)出來，就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定的關(guān)鍵性，不僅能最大化發(fā)揮肌肉力量，還能減低關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷。進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，有效的核心力量訓(xùn)練能提高舞者的表演水平以及身體支配能力，防止其發(fā)生身體損傷。本文就“核心穩(wěn)定”理論在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用方法展開了一系列的研究。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定;舞蹈訓(xùn)練：應(yīng)用方法

中圖分類號(hào)：J712. 2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-531 2 （2020） 03-0103-01

一、前言

近幾年，核心力量訓(xùn)練的概念逐漸延伸到舞蹈訓(xùn)練的領(lǐng)域當(dāng)中，使核心穩(wěn)定成為了舞蹈訓(xùn)練的一項(xiàng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這種訓(xùn)練方法以人體生物力學(xué)為基礎(chǔ)，通過有效的鍛煉使舞者的表演水平得到提升，也能在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)化其身體素質(zhì)的目標(biāo)。因此，了解“核心穩(wěn)定”的內(nèi)涵，并結(jié)合實(shí)際的舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容和形式，展開科學(xué)合理的舞蹈訓(xùn)練活動(dòng)具有重要的意義。

二、重視核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練中，舞者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到“核心穩(wěn)定”的作用，并能側(cè)重于提高舞蹈穩(wěn)定性的目標(biāo)，重視核心力量訓(xùn)練。舞者可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)的舞蹈訓(xùn)練，并在這個(gè)過程中，根據(jù)自身的身體素質(zhì)以及舞蹈特點(diǎn)開展針對(duì)性核心力量訓(xùn)練，使舞者能得到身體平衡性和穩(wěn)定性的提高。在現(xiàn)代社會(huì)背景下，舞者應(yīng)該參與到更加多元化的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，促進(jìn)自身綜合舞蹈能力得到提升，以達(dá)到理想的舞蹈表演效果?！昂诵姆€(wěn)定”能使得通過固定近端，使末端肌肉的力量得到提高①。例如，舞蹈訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)涉及到前（旁）踢腿的動(dòng)作，舞者可以通過腳背帶動(dòng)使踢前（旁）腿或抬前（旁）腿。要想完成這些動(dòng)作，都需要核心穩(wěn)定肌肉發(fā)揮作用，使得軀干力量能以很快的速度傳遞到下肢的末端，從而有力量的完成這些舞蹈動(dòng)作。

三、強(qiáng)化核心穩(wěn)定的系統(tǒng)訓(xùn)練

要想提高舞者的舞蹈表演能力，應(yīng)該從系統(tǒng)性的角度對(duì)核心穩(wěn)定進(jìn)行深入研究，以理論學(xué)習(xí)作為基礎(chǔ)，結(jié)合自身的實(shí)際情況制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣的方式有利于達(dá)到核心力量訓(xùn)練的理想效果。在實(shí)際的舞蹈訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)該重視科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練中不斷健全舞蹈訓(xùn)練體系，并在探索中總結(jié)出更多側(cè)重于“核心穩(wěn)定”的訓(xùn)練方法。在很多舞者的訓(xùn)練活動(dòng)中仍然存在不容忽視的問題，很多舞者并不能從概念性角度理解“核心穩(wěn)定”的內(nèi)涵，即使掌握了這個(gè)概念，也無法將其有效結(jié)合到舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中。所以，舞者在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該善于總結(jié)和記錄自己的訓(xùn)練情況，認(rèn)識(shí)到自身在核心穩(wěn)定方面存在的不足之處，并進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以達(dá)到有效的訓(xùn)練效果。

四、合理提升耐力訓(xùn)練難度

耐力訓(xùn)練是提升“核心穩(wěn)定”的重要途徑。因此，舞者應(yīng)該重視耐力訓(xùn)練。從概念性的角度來看，力量耐力主要指的是舞者的肌肉在長(zhǎng)時(shí)間工作保持緊張的狀態(tài)，并使得肌肉的工作效率并不是降低的一種能力，需要耐力和力量之間的有機(jī)融合。一般情況下，舞蹈訓(xùn)練與表演對(duì)舞者自身的體力要求較高，這個(gè)過程也需要不斷消耗②。如果舞者的耐力不足，就無法達(dá)到理想的表演效果。所以，在平時(shí)的舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)該合理提升耐力訓(xùn)練的難度。針對(duì)舞蹈訓(xùn)練的不同階段，設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)和方案，并將其落到實(shí)處，按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸提升訓(xùn)練的難度。這樣的方式能在一定的程度上提高舞者的耐力素質(zhì)，促進(jìn)其形成核心穩(wěn)定。在舞者能承受的范圍內(nèi)，可以適當(dāng)減少休息的頻率，合理增加其訓(xùn)練負(fù)荷，有效促進(jìn)耐力訓(xùn)練質(zhì)量提升。

五、提升靜力性力量訓(xùn)練程度

靜力力量訓(xùn)練在“核心穩(wěn)定”培養(yǎng)中也處于不可忽視的地位。這里所提到的靜力性力量訓(xùn)練主要指的是在訓(xùn)練中，舞者保持肢體靜止?fàn)顟B(tài)，或者不發(fā)生明顯的位移，肌肉長(zhǎng)度保持穩(wěn)定并緊張用力。這樣的訓(xùn)練方式在舞蹈練習(xí)中發(fā)揮關(guān)鍵性的作用，有利于提高舞者在表演中的技術(shù)質(zhì)量③。在很多舞蹈表演中，舞者無法從頭到尾都保持穩(wěn)定的力量水平，主要是由于動(dòng)作缺乏平衡性和穩(wěn)定性，很容易在表演中出現(xiàn)失誤。所以，舞者在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)該提升靜力性力量訓(xùn)練程度。在進(jìn)行一些難度較大、技術(shù)含量較高的動(dòng)作時(shí)，可以嘗試將動(dòng)和靜相結(jié)合，以此提高舞者的穩(wěn)定性能力，延長(zhǎng)其保持動(dòng)作的時(shí)間。另外，在實(shí)際訓(xùn)練中，也應(yīng)該注意時(shí)間的長(zhǎng)度，盡量按照由短時(shí)間開始，逐漸延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的原則，10分鐘的控制時(shí)間為宜，能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

六、結(jié)語

綜上所述，有效的核心力量訓(xùn)練對(duì)提高舞者的表演能力具有重要的作用。因此，舞者應(yīng)該從自身的角度理解“核心穩(wěn)定”的內(nèi)涵，并重視核心力量訓(xùn)練;強(qiáng)化核心穩(wěn)定的系統(tǒng)訓(xùn)練;合理提升耐力訓(xùn)練難度;提升靜力性力量訓(xùn)練程度。通過本文對(duì)“核心穩(wěn)定”理論在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用方法展開的一系列研究，希望能為優(yōu)化舞蹈訓(xùn)練效果提供一些參考。

注釋：

①胡曉波.舞蹈教育中基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)方式探究[J].藝術(shù)評(píng)鑒，2019 （04）：133 134.

②袁張夢(mèng)盈.體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容體系和訓(xùn)練方法的探討[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（05）：17+19.

③步長(zhǎng)彬，趙斌，關(guān)于競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心肌力失衡的現(xiàn)狀分析[J].學(xué)周刊，2019 （08）：191-192.