郭蘊(yùn)華

摘? 要：體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)，通過體能訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生提升田徑項(xiàng)目水平，而且還能夠起到保護(hù)作用，讓學(xué)生在田徑運(yùn)動中少受傷害。本文主要對田徑教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練中的一些技巧進(jìn)行了分析探討，以期能夠?yàn)榻處熖峁┮恍┙虒W(xué)參考，提升田徑教學(xué)效果。田徑教學(xué)對于學(xué)生本身的體能要求較大，像是短跑對下肢力量要求較高，標(biāo)槍、鉛球?qū)κ直哿α恳筝^高，因而教師在進(jìn)行田徑教學(xué)過程中還應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生不同的情況來實(shí)施針對性的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 技巧練習(xí)

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0052-02

1? 體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

隨著新課改的不斷推行，學(xué)校對于學(xué)生的體育鍛煉重視程度也在不斷加強(qiáng)，由于以往學(xué)校多是將重點(diǎn)放在學(xué)習(xí)成績上，對于體育課程和身體素質(zhì)培養(yǎng)的重視不夠，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)在不斷下滑。再者，體育教師對于學(xué)生本身的體質(zhì)狀況不熟悉，在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，沒有有的放矢地進(jìn)行，導(dǎo)致學(xué)生的體能訓(xùn)練效果不理想。

2? 目前田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

田徑體育是學(xué)校體育課程當(dāng)中的基礎(chǔ)部分，而體能訓(xùn)練作為田徑教學(xué)當(dāng)中不可缺少的重要部分，對體能訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)置是體育教學(xué)當(dāng)中的重點(diǎn)，但從目前大多數(shù)院校的體育教學(xué)效果來看，體能訓(xùn)練上還存在著比較多的問題，具體表現(xiàn)在以下幾個方面上。

2.1 體能訓(xùn)練的重視程度不夠

體育教師和其他任課教師對于體育鍛煉的重要性認(rèn)識不足，將體育課看作是學(xué)生身心放松的機(jī)會，因而在體育課上常常會出現(xiàn)知識和訓(xùn)練只講一點(diǎn)，剩下的時間全是學(xué)生自由活動，學(xué)生三三兩兩聚在一起聊天，坐在操場邊，也不運(yùn)動，并沒有進(jìn)行所謂的體能訓(xùn)練，這樣的體能訓(xùn)練效果肯定是不理想的。而有些體育老師在上課的時候缺少管理和組織意識，對于體能訓(xùn)練當(dāng)中的理論和動作講解完之后，就讓學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行自我練習(xí)，但學(xué)生之間的能力和接受力不同，沒有因材施教，使得學(xué)生對于體能訓(xùn)練動作不能很好的吸收，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果下降。

2.2 學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性不高

在實(shí)際體育田徑教學(xué)過程中，很多學(xué)生本身對于體能訓(xùn)練的積極性不高，不愿意進(jìn)行體能訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練辛苦，不愛動。即便是體育教師在前面詳細(xì)講解了體能訓(xùn)練的要求和技巧，大部分學(xué)生也只是簡單動一動，所以體能訓(xùn)練的教學(xué)效果一直不理想。比如，在進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練的時候，學(xué)生需要將大腿高高抬起，與地面保持平行，這樣高抬腿才能夠起到效果。但在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，很少有學(xué)生能夠做到這一點(diǎn)。而出現(xiàn)這樣問題的原因主要是學(xué)生對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足，再者教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候所采用的方法不到位，沒有調(diào)動起學(xué)生的興趣，使得學(xué)生不愛進(jìn)行體能訓(xùn)練。如何調(diào)動學(xué)生興趣，轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念就成為當(dāng)前體育田徑教學(xué)中的關(guān)鍵。

3? 田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

體育教師對于體能訓(xùn)練重視程度的不斷增加，使得學(xué)生的體育課不再被占用，學(xué)生在課上聊天玩耍的情況也好了很多，關(guān)鍵是要掌握體能訓(xùn)練當(dāng)中的技巧，具體來說可以從以下幾點(diǎn)上進(jìn)行把握。

3.1 爆發(fā)力訓(xùn)練技巧

在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中有很多需要爆發(fā)力的項(xiàng)目，對學(xué)生的身體爆發(fā)力要求較高，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，教師應(yīng)該側(cè)重這方面的訓(xùn)練，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的訓(xùn)練方法來進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，教師在體育剛開始的時候可以先給學(xué)生進(jìn)行分組，根據(jù)學(xué)生本身的體質(zhì)和性別來進(jìn)行小組訓(xùn)練，體質(zhì)較差的小組需要完成的體能訓(xùn)練量比較少，體質(zhì)較高的小組需要完成體能訓(xùn)練量比較多，比如一次完成10個蛙跳，中間休息30s，然后再來10個。而體質(zhì)好的男生組則可以一次完成15個蛙跳，中間休息30s，再來2組。同時，教師還可以給予一定的蛙跳指導(dǎo)，給學(xué)生示范正確的蛙跳姿勢，這樣不僅能夠減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)，減輕不正確姿勢帶來的身體損傷，而且還能夠提高體能訓(xùn)練效果，讓學(xué)生能夠更加積極地投入到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

3.2 耐力訓(xùn)練技巧

在有的田徑項(xiàng)目當(dāng)中對于耐力的要求較高，比如在跑馬拉松和越野賽的時候，需要學(xué)生有較強(qiáng)的耐力，而這也是很多學(xué)生缺乏的。現(xiàn)在的學(xué)生很多從小就沒吃過什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項(xiàng)目當(dāng)中很難堅(jiān)持下來，比如長跑的時候常常會跑一半就停下來。而通過體能訓(xùn)練可以讓學(xué)生的耐力得到提升，幫助學(xué)生減輕在長跑項(xiàng)目當(dāng)中的疲勞感，從而能夠提升田徑項(xiàng)目的鍛煉效果。在耐力訓(xùn)練上，教師可以采取基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生學(xué)會在長時間運(yùn)動中調(diào)節(jié)呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時在速度控制上也有技巧，在開始的時候不要沖得過猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓(xùn)練技巧不僅能夠讓學(xué)生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學(xué)生投入更多精力來進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)。再者，教師還可以采取專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生嘗試在運(yùn)動項(xiàng)目中突破自我極限，以便有效減少田徑運(yùn)動中的能量耗損。利用專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在田徑項(xiàng)目當(dāng)中實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破，這也是非常有效的耐力訓(xùn)練之一。另外，對于肢體比較僵硬的男生來說還可以增加一些拉伸訓(xùn)練，增加學(xué)生體質(zhì)柔韌性，減輕酸痛感，讓學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)和喜歡耐力運(yùn)動。

3.3 靈敏度訓(xùn)練技巧

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中靈敏度也是非常重要的運(yùn)動素質(zhì)，而這一素質(zhì)的提升，教師可以通過步長和步頻訓(xùn)練來進(jìn)行，步長和步頻沒有一個完全的絕對值，要根據(jù)學(xué)生的個人體能素質(zhì)來判斷。從田徑訓(xùn)練的角度來看，步長的長度是由學(xué)生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產(chǎn)生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時，教師要根據(jù)班上學(xué)生的不同情況來制定相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練方案。這些專項(xiàng)訓(xùn)練包括臺階跳、換腿跳和負(fù)重臺階跳等，通過這些來鍛煉學(xué)生的步長，還有收腹跳、高抬腿等來鍛煉學(xué)生的步頻。在運(yùn)動的時候教師要指導(dǎo)學(xué)生盡量加大身體擺動幅度，這樣才能夠讓運(yùn)動速度得到明顯提升，從而實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生靈敏度的要求和效果。

4? 結(jié)語

體育教師應(yīng)該充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練對于學(xué)生身體素質(zhì)提升的重要性，不僅能夠幫助學(xué)生提升田徑訓(xùn)練效果，而且還能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。同時教師也應(yīng)該認(rèn)識到體能訓(xùn)練并不是一朝一夕就能完成的，不能操之過急，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生能夠養(yǎng)成終身運(yùn)動的好習(xí)慣。

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