摘要：為了研究彈力帶抗阻健身操的作用，為大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)和健康提供相應(yīng)的參考依據(jù)。研究中將60名女大學(xué)生作為對(duì)象，將其劃分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過(guò)體育課以及健身操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)12周的彈力帶抗阻健身操運(yùn)動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)之后對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，判斷其體體質(zhì)健康是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。研究結(jié)論為彈力帶抗阻健身操運(yùn)動(dòng)能夠提升大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，可以作為體育運(yùn)行活動(dòng)中的鍛煉方式，有效地促進(jìn)了學(xué)生的體質(zhì)的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：彈力帶;女大學(xué)生;體質(zhì)健康

引言

彈力帶是一種由天然乳膠制作而成的材料，可以用于體育運(yùn)動(dòng)，起到了輔助的作用，能夠加強(qiáng)人體的肌力以及身體運(yùn)動(dòng)能力。彈力帶在使用中隨著逐漸被拉長(zhǎng)阻力也逐漸擴(kuò)大，在運(yùn)動(dòng)中能夠配合多種種類鍛煉方式使用。當(dāng)前在大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中，彈力帶的使用受到了更多的歡迎，通過(guò)彈力帶阻抗運(yùn)動(dòng)可以幫助大學(xué)生提升自身運(yùn)動(dòng)能力，為了進(jìn)一步了解其作用，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行研究，為大學(xué)生健康發(fā)展帶來(lái)有效參考。

1研究目的

在大學(xué)生體育運(yùn)輸人數(shù)的快速增加趨勢(shì)下，女大學(xué)生作為其中的一部分群體，自身的力量和體質(zhì)健康水平在逐漸降低，通過(guò)有效的鍛煉方式能夠?yàn)榕髮W(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展提供有效支持。近年來(lái)，彈力帶健身操運(yùn)動(dòng)在女大學(xué)生體育鍛煉中產(chǎn)生，這種運(yùn)動(dòng)形式也受到了人們的關(guān)注。為了分析彈力帶健身操的功能，應(yīng)通過(guò)對(duì)彈力帶對(duì)女大學(xué)生力量的培養(yǎng)的效果進(jìn)行研究。

2研究對(duì)象與方法

該研究選取了某體育大學(xué)的女大學(xué)生共60名，年齡在21-23歲之間，將這些學(xué)生劃分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，分別為30人。對(duì)照組經(jīng)歷10周時(shí)間，除了體育課程外不進(jìn)行其他訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在這期間進(jìn)行三個(gè)階段的訓(xùn)練。在第一階段之中，學(xué)生進(jìn)行10分鐘的有氧健身操運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)階段中，使用彈力帶進(jìn)行35分鐘健身操運(yùn)動(dòng)，并且跟著音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行上下肢的有氧運(yùn)動(dòng)。ACSM對(duì)于普通人群力量訓(xùn)練推薦的標(biāo)準(zhǔn)是主要肌群，每周2～3次，每次至少1組8～10RM的鍛煉[1]。第3階段：進(jìn)行15分鐘的全身大肌肉群靜力性拉伸。實(shí)驗(yàn)組除常規(guī)體育課外，還進(jìn)行2次/周，60分鐘/次，共計(jì)12周的彈力帶訓(xùn)練。練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度采用靶心率法控制。大學(xué)生靶心率適宜范圍是 120～160 次 /分鐘。每次練習(xí)中靶心率強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 30 分鐘左右。每次訓(xùn)練選取 3 位不同體質(zhì)健康水平的受試者佩帶 POLAR 表，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中心率，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試，通過(guò)有效的測(cè)試儀器來(lái)測(cè)試體質(zhì)健康指標(biāo)。應(yīng)用 SPSS 18.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)通過(guò)平均值± 標(biāo)準(zhǔn)差表示，對(duì)實(shí)驗(yàn)和對(duì)照兩組的指標(biāo)進(jìn)行分析和比較，利用獨(dú)立樣本 T檢驗(yàn)方式，當(dāng)P<0.05時(shí)，存在顯著性差異，P<0.01 存在非常顯著性差異。

3研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生在800體能測(cè)試中成績(jī)相比實(shí)驗(yàn)前高，對(duì)照組的女大學(xué)生在體能測(cè)試中沒(méi)有顯著的變化，這表明了彈力帶抗阻健身操能夠有效地提升學(xué)生自身的體能素質(zhì)能力[2]。由于彈力帶抗阻健身操運(yùn)動(dòng)將彈力帶作為鍛煉方式，使人的肌肉群得到充分的有氧運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷量比較高，能夠起到調(diào)節(jié)人體心肺系統(tǒng)的作用。這種運(yùn)動(dòng)方式作為一種重復(fù)頻率較高的運(yùn)動(dòng)，能夠提升人體的肌肉耐力水平，使肌肉能夠更好地用氧。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的女大學(xué)生在跳遠(yuǎn)測(cè)試中成績(jī)顯著提升，因此說(shuō)明了彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生的下肢彈跳能力顯著加強(qiáng)。

本次研究之中包括較多的需要上肢和下肢配合的運(yùn)動(dòng)形式，采用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，這種運(yùn)行形式使人體的肌肉彈性成分、收縮成分受到了一定負(fù)荷作用，提升了肌肉的爆發(fā)力。通過(guò)相關(guān)研究分析，彈力帶運(yùn)動(dòng)形式相比啞鈴運(yùn)動(dòng)形式，募集肌纖維幅度高，因此說(shuō)明彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的肌肉的鍛煉作用更加有效[3]。女大學(xué)生體前屈測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的成績(jī)高于實(shí)驗(yàn)前，而對(duì)照組沒(méi)有明顯變化，這種情況說(shuō)明了彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性，由于研究中包括了需要腰部、背部等部位拉伸的運(yùn)動(dòng)，在拉伸的過(guò)程中能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)部位起到有效的刺激效果，進(jìn)而使人體的血液流通更加順暢，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的健康有著積極的影響。在拉伸的同時(shí)肌肉和韌帶等也得到了鍛煉，所以能夠有效的加強(qiáng)人體的柔韌能力。

4彈力帶運(yùn)動(dòng)建議

目前為了使女大學(xué)生的體質(zhì)健康水平提升，應(yīng)鼓勵(lì)其參與體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉提升自身的身體素質(zhì)能力，加強(qiáng)自己的力量和身體柔韌性。彈力帶阻抗練習(xí)作為適合于女大學(xué)生的鍛煉方式，能夠使學(xué)生的力量水平提升，這種有氧運(yùn)動(dòng)方式具有顯著的效果。同時(shí)，彈力帶作為一種有效的運(yùn)動(dòng)輔助工具，能夠使人們合理地進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)中，建議人們每周應(yīng)維持在兩次的規(guī)律上，每一次持續(xù)的時(shí)間不少于一小時(shí)，可以加強(qiáng)鍛煉的效果。通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，人們的身體素質(zhì)能力會(huì)顯著的提升，進(jìn)而達(dá)到最終的效果。彈力帶抗阻健身操運(yùn)動(dòng)中包括了有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠彌補(bǔ)常規(guī)運(yùn)動(dòng)的缺陷，使人體得到全面的鍛煉，有效的加強(qiáng)身體肌肉的耐力[4]。這種運(yùn)動(dòng)方式比較便利，同時(shí)也具有較高安全性，因此受到了人們的喜愛(ài)。為了提升女大學(xué)生的能力，應(yīng)對(duì)女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效的改善，使其自身的素質(zhì)能力提升，促進(jìn)女大學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)展。

彈力帶不僅可以用于身體鍛煉，還能夠用于輔助訓(xùn)練之中，通常能夠?yàn)榧夹g(shù)糾錯(cuò)提供支持，當(dāng)訓(xùn)練者在體育運(yùn)動(dòng)中存在動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題的時(shí)候，可以發(fā)揮出糾正功能。一般在短跑運(yùn)動(dòng)之中，使用彈力帶進(jìn)行手臂揮動(dòng)訓(xùn)練，可以幫助訓(xùn)練者掌握正確的動(dòng)作，在短跑過(guò)程中通過(guò)有效的姿勢(shì)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)的速度。在跨欄運(yùn)動(dòng)中，使用彈力帶能夠起到腿部鍛煉的作用，避免在跨欄的過(guò)程中腿部擺動(dòng)無(wú)力的問(wèn)題。所以，通過(guò)彈力帶的有效使用，能夠?yàn)槿藗兊捏w能鍛煉帶來(lái)有效的幫助，符合不同人群的需求，合理地鍛煉自己的力量，同時(shí)應(yīng)注意訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

結(jié)語(yǔ)

通過(guò)研究可知，彈力帶在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮了重要的作用，通過(guò)彈力帶阻抗健身操運(yùn)動(dòng)等方式能夠鍛煉人體的肌肉力量，使人體的耐力和爆發(fā)能力提升。因此，在體育鍛煉中，應(yīng)合理利用彈力帶，為大學(xué)生的體能素質(zhì)鍛煉帶來(lái)更好的支持，使彈力帶的使用具有更好的效果，促進(jìn)人們的身體健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]有氧彈性阻抗練習(xí)的設(shè)計(jì)及其對(duì)青少年體質(zhì)影響效果的實(shí)驗(yàn)研究[J]. 唐紅斌，姚明焰，朱艷.? 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào). 2015（07）

[2]彈力帶阻抗健身操健身功效研究[J]. 姚明焰，吳向軍，荊婧，岳杰，劉爽.? 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào). 2016（08）

[3]時(shí)尚塑身 彈力帶運(yùn)動(dòng)[M]. 成都時(shí)代出版社 ， 黃志基， 2019

[4]導(dǎo)引養(yǎng)生功練習(xí)對(duì)普通大學(xué)生體質(zhì)結(jié)構(gòu)影響研究[J]. 陳浩.? 中國(guó)學(xué)校體育（高等教育）. 2016（09）

作者簡(jiǎn)介：姓名：張健，出生年月：1985年10月，性別 ：男民族? ：漢族籍貫，山東肥城，最高學(xué)歷：碩士研究生，職稱? ：講師，研究方向 ：學(xué)生體質(zhì)健康