吳添錫

摘要： 功能訓(xùn)練作為一種新的體能訓(xùn)練方式，逐漸成為體育教學(xué)中的重要方式，借助功能訓(xùn)練，可以加強(qiáng)核心力量鍛煉，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。小學(xué)籃球訓(xùn)練中，體能是開展技戰(zhàn)術(shù)和心理培養(yǎng)的基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能訓(xùn)練，獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。本文結(jié)合小學(xué)籃球訓(xùn)練，對(duì)功能訓(xùn)練開展深入分析。

關(guān)鍵詞： 功能訓(xùn)練;小學(xué)籃球;意義;原則;應(yīng)用策略

在體能訓(xùn)練的過程中，功能訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)其協(xié)調(diào)性，不斷提高學(xué)生的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。功能訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方式，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用，受到更多人的重視。目前，小學(xué)籃球訓(xùn)練中，對(duì)功能訓(xùn)練缺少足夠的認(rèn)識(shí)，使得功能訓(xùn)練難以取得實(shí)際的效果，不利于籃球訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展，因此，小學(xué)籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注重功能訓(xùn)練，采取有效的訓(xùn)練方式，保證功能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。

一、 小學(xué)籃球訓(xùn)練中應(yīng)用功能訓(xùn)練的基本理念和意義

（一）功能訓(xùn)練基本理念

功能訓(xùn)練注重訓(xùn)練動(dòng)作，并非是單一的肌肉或者局部肌群。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，主要有跑、跳、投、推、接、舉、伸等基本的動(dòng)作，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的觀察，任何技術(shù)和對(duì)抗需要以身體對(duì)抗作為基礎(chǔ)，動(dòng)作作為動(dòng)作技術(shù)的基本單位，是各項(xiàng)技術(shù)開展的源頭。因此，體能訓(xùn)練注重動(dòng)作完成質(zhì)量，而功能訓(xùn)練則是關(guān)注動(dòng)作的實(shí)效性。在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行功能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合競(jìng)賽需求選擇相應(yīng)的動(dòng)作，保證其整體性。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能僅僅依靠單一肌肉或者肌群，需要保證技術(shù)動(dòng)作的空間化和立體化。在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合其實(shí)際情況，從整體角度出發(fā)，針對(duì)不同情況選擇相應(yīng)的動(dòng)作組合，保證其動(dòng)作的專業(yè)性，在實(shí)際的訓(xùn)練中，以實(shí)戰(zhàn)作為目標(biāo)，開展多樣化的動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)，保證其符合項(xiàng)目特點(diǎn)。在功能訓(xùn)練中注重動(dòng)力鏈。在運(yùn)動(dòng)的過程中，相鄰肌肉之間存在互補(bǔ)性，借助相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)完成技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要按照相應(yīng)的順序進(jìn)行過關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)，動(dòng)作完成的本質(zhì)是肌肉、骨骼以及關(guān)節(jié)等部位的協(xié)調(diào)，肌肉收縮產(chǎn)生相應(yīng)的力量，借助動(dòng)力鏈進(jìn)行傳遞，使得肢體產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

（二）功能訓(xùn)練應(yīng)用的意義

1. 促進(jìn)體態(tài)與力量的提高

小學(xué)是學(xué)生身體機(jī)能發(fā)育的重要時(shí)期，各個(gè)方面有著很大的可塑造性。借助功能訓(xùn)練加強(qiáng)局部肌肉訓(xùn)練，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。通過有效的功能訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練，優(yōu)化基本動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)，加強(qiáng)學(xué)生平衡能力訓(xùn)練，掌握發(fā)力的正確方式，加強(qiáng)學(xué)生用力習(xí)慣培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生力量訓(xùn)練。借助功能能力引導(dǎo)學(xué)生正確的呼吸，實(shí)現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，樹立學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)，保證運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中更加標(biāo)準(zhǔn)。

2. 有效減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷

小學(xué)生籃球訓(xùn)練中，加強(qiáng)學(xué)生功能訓(xùn)練，有利于學(xué)生核心力量提高。在訓(xùn)練中，核心部位對(duì)身體脊柱有著直接影響，對(duì)脊柱有著一定的保護(hù)作用。同時(shí)借助核心部位的協(xié)調(diào)作用，可以實(shí)現(xiàn)人體四肢運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，環(huán)節(jié)末端肢體以及關(guān)節(jié)的負(fù)荷，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練是加強(qiáng)核心肌肉的訓(xùn)練，如大肌群、小肌群等，對(duì)急性損傷有著很好的預(yù)防作用。

3. 提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力

小學(xué)籃球項(xiàng)目訓(xùn)練中，借助功能訓(xùn)練，可以不斷增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，為更好地完成高難度動(dòng)作做好準(zhǔn)備。通過有效的功能訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，保證學(xué)生姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，更好地控制身體部位，使其趨向于身體平衡，保證每個(gè)肌群的協(xié)作能力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，同時(shí)對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)有著幫助，讓學(xué)生保持對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的高昂熱情。

二、 功能訓(xùn)練的方法分析

（一）肌肉喚醒以及傷病預(yù)防訓(xùn)練方式

小學(xué)籃球訓(xùn)練中，肌肉喚醒主要是借助器材，加強(qiáng)韌帶、肌腱等部位的按壓練習(xí)，使得肌肉和細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。在這樣的訓(xùn)練中，通常在訓(xùn)練開始時(shí)進(jìn)行，時(shí)間控制在15分鐘到20分鐘，以自身按摩作為主要方式，也可以通過兩人互相按摩擠壓的方式。同時(shí)這樣的訓(xùn)練方式，可以為訓(xùn)練和比賽做好充分的準(zhǔn)備，保持學(xué)生身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

（二）動(dòng)態(tài)拉伸以及動(dòng)作準(zhǔn)備

動(dòng)態(tài)拉伸的過程中，主要是通過一系列的動(dòng)作，完成身體各個(gè)部分肌肉的熱身練習(xí)，采取動(dòng)態(tài)化方式改變以往靜態(tài)的拉伸訓(xùn)練，通過一系列的動(dòng)作使得身體肌肉更加的伸展、強(qiáng)壯，對(duì)身體進(jìn)行更有目的性的準(zhǔn)備和熱身。借助動(dòng)態(tài)拉伸做好相應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)備，在具體的動(dòng)態(tài)拉伸中，可以向?qū)Υ蠹∪馊哼M(jìn)行拉伸，之后開展小肌肉群的拉伸，在整個(gè)拉伸的過程中，需要考慮學(xué)生的不同特點(diǎn)，采取針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，注意拉伸的力度以及幅度，主要是對(duì)手臂、肩部、腰部和腿部拉伸，保證身體大部分肌肉可以運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)拉伸效果的最大化。

（三）神經(jīng)肌肉激活訓(xùn)練

從宏觀的角度來說，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練主要是對(duì)神經(jīng)和肌肉兩個(gè)層面進(jìn)行訓(xùn)練，通過肌肉活力訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)動(dòng)作力度和效果，神經(jīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。在投籃動(dòng)作中，以投籃距離作為標(biāo)準(zhǔn)，神經(jīng)支配肌肉進(jìn)行相應(yīng)的發(fā)力，保證力度的大小，保證籃球可以準(zhǔn)確投入籃內(nèi)。在實(shí)際的訓(xùn)練中，十字跳和繩梯是主要的練習(xí)方式，在具體的訓(xùn)練中，需要注重起跳位置的變化，在每次訓(xùn)練中保證跳動(dòng)位置不相同，使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)思維處于活躍狀態(tài)，加強(qiáng)學(xué)生本體感覺訓(xùn)練，加強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系。

（四）恢復(fù)與再生訓(xùn)練

在小學(xué)生籃球訓(xùn)練的過程中，恢復(fù)有著非常重要的作用，學(xué)生的恢復(fù)情況對(duì)接下來的訓(xùn)練質(zhì)量有著直接影響，如果學(xué)生沒有從上一次訓(xùn)練中及時(shí)恢復(fù)，那么難以保證下一次的訓(xùn)練效果，長(zhǎng)此以往會(huì)造成學(xué)生疲勞累積，留下傷病隱患。因此，在完成訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取恢復(fù)訓(xùn)練，保證學(xué)生以最佳的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。在恢復(fù)訓(xùn)練的過程中，通常采取按摩、變換運(yùn)動(dòng)、拉伸、睡眠以及放松等方式，開展積極性的恢復(fù)練習(xí)。

三、 小學(xué)籃球訓(xùn)練中功能訓(xùn)練的應(yīng)用原則

（一）基礎(chǔ)性

對(duì)于小學(xué)階段的學(xué)生來說，外在運(yùn)動(dòng)技能和內(nèi)在器官功能發(fā)育不夠成熟，因此，在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)中，注重克服重力的徒手訓(xùn)練，以此作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。經(jīng)過相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)之后，由淺入深地開展簡(jiǎn)單訓(xùn)練，在實(shí)際的功能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)保持呼吸均勻，借助這樣的訓(xùn)練方式，保證學(xué)生軀干核心區(qū)域肌肉可以充分激活，保證其核心位置更加穩(wěn)定。

（二）呼吸正確性

小學(xué)生的心肺功能沒有完全發(fā)育，在外界刺激的情況中，大多是依靠應(yīng)激反應(yīng)，特別是運(yùn)動(dòng)過程中，如全身支撐訓(xùn)練中，如果沒有采取相應(yīng)的引導(dǎo)措施，學(xué)生可能會(huì)下意識(shí)地進(jìn)行比起，不利于小學(xué)生的心肺功能發(fā)育。因此，需要學(xué)生掌握正確的呼吸方式，形成良好的呼吸習(xí)慣，借助多種類型的呼吸訓(xùn)練方式，掌握不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的呼吸方法，加強(qiáng)小學(xué)生心肺功能訓(xùn)練。

（三）針對(duì)性

在小學(xué)籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)以項(xiàng)目自身作為中心，結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作，保證訓(xùn)練達(dá)到最佳化。在具體的訓(xùn)練中，結(jié)合訓(xùn)練周期不同，設(shè)計(jì)針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng)作，保證訓(xùn)練內(nèi)容和籃球技術(shù)有效融合。在小學(xué)籃球訓(xùn)練的過程中，超過九成以上的練習(xí)和基本技術(shù)相關(guān)，在實(shí)際的訓(xùn)練中，將功能訓(xùn)練和腳步練習(xí)、球性練習(xí)以及身體素質(zhì)練習(xí)結(jié)合，保證功能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

四、 小學(xué)籃球訓(xùn)練中功能訓(xùn)練的應(yīng)用策略

（一）力量訓(xùn)練策略

籃球訓(xùn)練的過程中，運(yùn)球訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，教師可以通過運(yùn)動(dòng)急停急起的方式，開展相應(yīng)的功能訓(xùn)練，也可以通過體前換手變向運(yùn)球、8字運(yùn)球以及背后運(yùn)球等方式，開展相應(yīng)的運(yùn)球訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練中，做好運(yùn)動(dòng)量的設(shè)計(jì)和控制，通過相應(yīng)的運(yùn)球訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)球力量訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的發(fā)力習(xí)慣。在接球訓(xùn)練中，可以開展雙手胸前傳球、雙手頭上傳球等方式，開展專業(yè)性的傳球訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，保證15分鐘的傳球和接球訓(xùn)練，通過傳球和接球訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力、臂力等訓(xùn)練。投籃訓(xùn)練中，加強(qiáng)學(xué)生投籃姿勢(shì)指導(dǎo)，形成原地雙手胸前投籃、起跳投籃等標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，通過相應(yīng)的功能訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生臂力以及彈跳力訓(xùn)練，形成相應(yīng)的投籃習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生力量的提升。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，重視學(xué)生的身體整體力量鍛煉，從軀干到四肢，開展全面的訓(xùn)練活動(dòng)。在學(xué)生軀干力量的訓(xùn)練中，通過仰臥起坐、高翻挺舉等方式，開展相應(yīng)的組次練習(xí)，做好組次和時(shí)間設(shè)計(jì)，促進(jìn)學(xué)生軀干力量的增強(qiáng)。在對(duì)學(xué)生上肢進(jìn)行力量訓(xùn)練中，可以通過實(shí)心球傳接球的方式，根據(jù)設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練方案，開展訓(xùn)練活動(dòng)，通過這樣的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)學(xué)生手腕、手指以及手臂肌肉群的力量，同時(shí)還能夠增強(qiáng)其靈活性，更好地進(jìn)行傳接球和投球。下肢力量訓(xùn)練的過程中，通過跳繩、跳深等訓(xùn)練方式，如站在高30到40厘米的木箱上，起跳落地，立即跳起，保證速度越快越好，促進(jìn)學(xué)生下肢力量訓(xùn)練，提高學(xué)生的彈跳能力，做好學(xué)生力量素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（二）速度訓(xùn)練策略

在實(shí)際的比賽中，速度常常可以爭(zhēng)取到最佳的時(shí)間優(yōu)勢(shì)，因此，應(yīng)當(dāng)注重速度鍛煉。在籃球訓(xùn)練的過程中，加強(qiáng)學(xué)生速度訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注重步伐練習(xí)，通過各種類型的快跑以及步伐訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握身體平衡和控制能力。加強(qiáng)學(xué)生起跑訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)各種情況的反應(yīng)能力，提高學(xué)生的敏捷能力。如實(shí)際的訓(xùn)練中，學(xué)生聽到口令快速起跑，在跑步中開展急停、沖刺以及轉(zhuǎn)身等各種訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)能力和靈敏度。同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生不同類型跑步訓(xùn)練，如100米賽跑訓(xùn)練、50米快速跑以及折回跑等，加強(qiáng)學(xué)生速度訓(xùn)練。在學(xué)生跑步訓(xùn)練中，可以通過設(shè)置障礙等方式，加強(qiáng)學(xué)生反應(yīng)能力訓(xùn)練。如跑動(dòng)中進(jìn)行拋球和接球練習(xí)，按照相應(yīng)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，可以安排其他學(xué)生從不同方向和位置進(jìn)行拋球。通過這樣的速度訓(xùn)練，可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練和比賽各種情況的反應(yīng)能力，以最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)，促進(jìn)學(xué)生籃球技能水平不斷提升。

總之，功能訓(xùn)練是一種新的體能訓(xùn)練方式，結(jié)合小學(xué)生的身體特點(diǎn)，考慮籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，有效應(yīng)用到籃球訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體態(tài)和力量訓(xùn)練，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中的損傷，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全。因此，小學(xué)籃球訓(xùn)練中，注重功能訓(xùn)練的應(yīng)用，結(jié)合力量和速度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)功能訓(xùn)練的目標(biāo)，提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

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