陳新宇

摘要：舞蹈是通過人體的肢體運(yùn)動(dòng)來表達(dá)內(nèi)心的情感。舞蹈解剖學(xué)能讓我們更好的了解自己的身體結(jié)構(gòu)，掌握身體不同部位的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在舞蹈訓(xùn)練中能夠更加科學(xué)，舞蹈表演中能夠更加生動(dòng)形象。本文對(duì)舞蹈解剖學(xué)進(jìn)行概述，并運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：舞蹈解剖學(xué);舞蹈訓(xùn)練;應(yīng)用

舞蹈解剖學(xué)是人體正常解剖學(xué)的一個(gè)分支。它是在正常健康的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)之上研究了人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能、成長和舞蹈訓(xùn)練之間的關(guān)系，以及如何提高人類舞蹈技能。在舞蹈解剖學(xué)的基礎(chǔ)上，從事舞蹈教育和舞蹈表演的舞者應(yīng)該研究舞蹈訓(xùn)練對(duì)人體形態(tài)和結(jié)構(gòu)的影響。探索人體結(jié)構(gòu)和機(jī)械運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)分析舞蹈動(dòng)作。

舞蹈動(dòng)作的解剖學(xué)分析運(yùn)用的是人體運(yùn)動(dòng)和靜力學(xué)理論。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)被認(rèn)為是一個(gè)完整的結(jié)構(gòu)。通過對(duì)人體實(shí)際情況的結(jié)合，探討了人體的骨骼運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以及肌肉活動(dòng)的一般規(guī)律。通過運(yùn)動(dòng)分析，分析了課堂中的一些基本動(dòng)作的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使我們對(duì)動(dòng)作的要求進(jìn)行了全面而系統(tǒng)的了解，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)分析的方法之后，要學(xué)會(huì)舉一反三，對(duì)舞蹈訓(xùn)練中的一些基本動(dòng)作的要領(lǐng)及訓(xùn)練目的進(jìn)行全面地了解，提高舞蹈技術(shù)技巧水平，預(yù)防在舞蹈訓(xùn)練中的損傷。因此，學(xué)習(xí)運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)分析舞蹈動(dòng)作對(duì)于提高舞蹈教學(xué)的質(zhì)量有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

一、五位半蹲（demi plie）

（一）五位“半蹲”（demi plie）的動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備時(shí)：腳站五位，前腳的腳尖要緊貼后腳的腳后跟，兩腳之間不能存留空隙，需要完全貼緊，重心要均勻地落在兩腳中間，身體保持正直的狀態(tài)，然后屈膝勻速下蹲。身體保持正直的狀態(tài)，腳后跟不能離地，然后慢慢地勻速往上立，一直到雙腿伸直。

（二）五位“半蹲”（demi plie）的動(dòng)作分析

蹲是對(duì)腿部肌肉能力的訓(xùn)練，五位“半蹲”（demi plie）是在兩腿外開，兩腳前后重疊，做下蹲及蹲起的動(dòng)作，對(duì)下肢要求外開、外旋，在訓(xùn)練時(shí)需要注意的是膝蓋不能劃圈，這就需要外旋運(yùn)動(dòng)的肌肉努力地工作著。五位“半蹲”（demi plie）需要具備一定外開能力時(shí)再進(jìn)行學(xué)習(xí)，因?yàn)樗鼘?duì)下肢外旋的要求更高。

舞者在完成輕盈的跳躍舞姿時(shí)，是脫離了地心引力的結(jié)果，在起跳與落地時(shí)大多數(shù)是以雙腿的半蹲完成，半蹲在舞蹈的很多技術(shù)技巧中，是出發(fā)姿勢(shì)也是結(jié)束姿勢(shì)，包括跳躍與旋轉(zhuǎn)技巧。舞蹈訓(xùn)練中的蹲與起與我們?nèi)粘Ｉ钪械亩灼鹗遣灰粯拥模璧赣?xùn)練中的蹲，最重要的是它正確方法的訓(xùn)練方法。舞蹈訓(xùn)練中的蹲在下蹲的過程中，要有頭頂被拉住的感覺，不能輕易下降。腹背肌以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉要控制骨盆這一重要部位，目的是為了保持身體的重心，如果身體上的這些肌肉沒有力量或力量不均衡，那么重力就會(huì)轉(zhuǎn)移到大腿上甚至是膝蓋上，造成的影響就是下肢增粗或給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，日積月累就會(huì)使身體形態(tài)發(fā)生變化或引起損傷;在起的過程中，要有頭頂被壓制住但身體又要用力向上頂開阻力的感覺，在蹲的整個(gè)過程中，要有身體與地面形成反作用力的感覺，腳要向下踩、與地面要形成對(duì)抗的力量，富有彈性與張力，蹲的整個(gè)過程不能僵硬，要有流暢性，有連綿不斷的感覺，才能對(duì)下肢工作肌群的能力進(jìn)行有效地訓(xùn)練。蹲的活動(dòng)關(guān)節(jié)是髖、膝、踝，所以蹲主要訓(xùn)練的是下肢各關(guān)節(jié)，而身體的其他部位也會(huì)參與工作，如骨盆和脊椎。骨盆與脊椎的參與，由于在蹲的過程中要求身體直立，故骨盆不能前后擺動(dòng)，脊椎要抻直，同時(shí)也需要其他相應(yīng)的肌肉始終維持這個(gè)直立的姿態(tài)。

在蹲的訓(xùn)練中，若每個(gè)關(guān)節(jié)都能正確地運(yùn)動(dòng)，就達(dá)到了對(duì)人體的訓(xùn)練目的，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)就不會(huì)緊張，半蹲也不會(huì)受到限制，反復(fù)的半蹲訓(xùn)練可以拉伸跟腱，使肌肉與跟腱有彈性且有力，在完成跳躍舞姿時(shí)，落地有緩沖，從起跳到落地不會(huì)顯得干巴僵硬。蹲的訓(xùn)練目的主要是加強(qiáng)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌肉的工作能力，雖然在下蹲階段與還原階段時(shí)，使用的肌肉是相同的，但是這些肌肉群的工作性質(zhì)卻發(fā)生了變化。舞蹈訓(xùn)練中的蹲不僅訓(xùn)練了下肢肌肉群的力量及韌性，而且也加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)，大大提高了舞蹈訓(xùn)練的效率。

二、控后腿

（一）“控后腿”的動(dòng)作要領(lǐng)

控后腿動(dòng)作屬于肌肉靜力性工作，動(dòng)作腿在髖關(guān)節(jié)處后伸，外旋，骨盆稍前傾，腰椎間互相敞開，使脊柱與動(dòng)作腿呈現(xiàn)一條弧線，重心落在支撐腳上，呈穩(wěn)定平衡。①

（二）“控后腿”的動(dòng)作分析

在舞蹈中，完成任何一個(gè)舞蹈動(dòng)作都不是一個(gè)或幾個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而是全身各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合才能完成優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作?？睾笸葧r(shí)，上身主要是脊椎的運(yùn)動(dòng)，脊椎不能后仰，也就是說有將脊椎與后腿收成環(huán)形的意識(shí)，這種意識(shí)是錯(cuò)的，動(dòng)作的路線也是錯(cuò)誤的。因?yàn)樯仙砗笱?，就是將上身的所有脊椎依次向后伸，這樣會(huì)使腰彎的幅度大大增加，給腰骶關(guān)節(jié)及骶髂關(guān)節(jié)造成過重的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間的錯(cuò)誤練習(xí)會(huì)危害腰的健康。根據(jù)身體結(jié)構(gòu)及功能運(yùn)動(dòng)原理，控后腿的正確做法是主力腿撐住，以主力腿的髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，骨盆前傾，動(dòng)力腿以最大幅度向后伸，且有延伸的意識(shí)，脊椎從腰骶關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)的向上傳遞，以弧線為延伸方式，使脊椎得到正確的延伸。每節(jié)脊椎骨都得到了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，參與的肌肉除了背部后群的大肌肉群外，還有連接脊椎骨間的小肌肉群，這些小肌肉群是非常重要。踢后腿可以訓(xùn)練控后腿，踢后腿的節(jié)奏為快起慢落，主要是為了加強(qiáng)背肌的力量;在組合練習(xí)中，可將后腿練習(xí)變?yōu)槁?，能夠提高控后腿的能力?/p>

（三）“控后腿”容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

膝蓋彎曲，原因是股四頭肌松弛，沒有用力;動(dòng)力腿不外旋、轉(zhuǎn)開，主要是由臀底肌群放松、臀大肌外旋力量減弱導(dǎo)致的;動(dòng)力腿向旁伸出，導(dǎo)致的原因是內(nèi)側(cè)肌群沒有收緊。

三、旁擦地

（一）“旁擦地”的動(dòng)作要領(lǐng)

擦地的芭蕾術(shù)語是“Battemant Tendu”。在整個(gè)擦地過程中，兩腿必須始終外開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上旋擰的合力。

動(dòng)力腿向旁擦出時(shí)，腳掌應(yīng)長時(shí)間的緊貼在地板上，然后，依照腳跟、腳心、腳掌的順序離開地面，腳趾向旁延伸到最遠(yuǎn)的地方，最后繃腳、延伸，輕輕地點(diǎn)在地板上。重心移到主力腿上，重心是從兩只腳移到一只腳上，這樣另外一只腳就可以運(yùn)動(dòng)。在移動(dòng)重心的過程中不應(yīng)該被人發(fā)現(xiàn)，骨盆要保持穩(wěn)定，不能前后晃動(dòng)，使身體保持正確站立的基本姿態(tài)。擦地收回時(shí)，動(dòng)力腿由腳尖點(diǎn)地漸漸過渡到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳重心轉(zhuǎn)移到雙腳重心。

（二）“旁擦地”的動(dòng)作分析

“旁擦地”要求下肢始終保持外開，主力腿要保持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，為舞蹈中的控制舞姿打基礎(chǔ)。動(dòng)力腿的主要訓(xùn)練價(jià)值在于擦出時(shí)腳與地面的關(guān)系——盡可能長時(shí)間地接觸地面，最后是被迫離開地面的。這里主要運(yùn)用的是大腿內(nèi)側(cè)肌群，內(nèi)側(cè)肌群如果沒有很好的伸展性，會(huì)影響動(dòng)作的幅度以及流暢度。提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性可采用耗、壓旁腿以及橫叉練習(xí)。擦地最主要的方法是要延伸出去，用意識(shí)延伸內(nèi)側(cè)肌肉、腳背、腳趾，從腳指頭再延伸出去。

擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群。其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌和拇長屈肌，鍛煉繃腳背和繃腳趾的能力。②訓(xùn)練腳與地面的關(guān)系，腳推離地面的感覺和意識(shí)。大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想象內(nèi)側(cè)肌群用力收縮。

（三）擦地訓(xùn)練的常見錯(cuò)誤

動(dòng)力腳的腳后跟方向朝后，原因是大腿沒有外旋，外旋肌肉沒有收緊。外旋肌肉是讓大腿保持外開的固定肌肉，一定要用力收縮，保持下肢外開的狀態(tài)。在基本站姿訓(xùn)練中，需要用意念去支配肌肉收縮，使下肢充分外旋，這樣練習(xí)可以增強(qiáng)外旋肌肉的能力。在芭蕾課中多數(shù)動(dòng)作都是以外開為基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，外開肌肉長時(shí)間的收緊，會(huì)造成血液循環(huán)不暢，肌肉疲勞，甚至是肌肉壓迫神經(jīng)。所以為了提高肌肉的使用效率，課后要及時(shí)的對(duì)肌肉進(jìn)行放松與伸展，解除疲勞。動(dòng)力腳擦地時(shí)，是“抬”出去的，而不是一節(jié)節(jié)的“擦”出去，這一做法主要是由于內(nèi)側(cè)肌群沒有充分伸展，股四頭肌主動(dòng)收縮，內(nèi)側(cè)肌肉沒有在縱軸上延長，長期這樣錯(cuò)誤練習(xí)會(huì)將腿越練越粗。在練習(xí)時(shí)，用力方法很重要，如果用力方法錯(cuò)誤，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，肌肉外形就會(huì)發(fā)生變化，所以一定要嚴(yán)格遵守科學(xué)的的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)。

舞蹈解剖學(xué)在舞蹈訓(xùn)練和技能學(xué)習(xí)中起到了基礎(chǔ)和引導(dǎo)作用。我們應(yīng)該理論結(jié)合實(shí)踐，更加科學(xué)的學(xué)習(xí)舞蹈。

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