唐偉傳

【摘要】? 中學(xué)體育應(yīng)在倡導(dǎo)素質(zhì)教育的同時進一步加強課程創(chuàng)新?；ㄊ教K由于其多樣性、適用性、設(shè)備簡單、時間自由等外界因素干擾較小的特點而易于推廣。但是，由于花式跳繩是一種多關(guān)節(jié)同步運動，導(dǎo)致在實際教學(xué)中有著相應(yīng)的教學(xué)難度。因此，本文對花樣跳繩在中學(xué)體育教育中的應(yīng)用以及其作用做出了簡要分析，以供參考。

【關(guān)鍵詞】? 花樣跳繩 體育教學(xué) 作用

【中圖分類號】? G633.96? ? ? ? ? ? ?【文獻標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）33-151-01

引言

近年來，中學(xué)生的體力在下降，肥胖和營養(yǎng)不良的情況也很多。因此我國政府針對性出臺了“陽光體育”政策，該項政策一經(jīng)實施就吸引了許多年輕的學(xué)生在操場上強健體魄，在陽光下進入大自然，并積極參與其中。目前全國數(shù)億年輕人需要進行為期三年的陽光運動，以使85%的學(xué)生每天可以運動一個小時，并根據(jù)學(xué)生的健康標(biāo)準(zhǔn)獲得至少兩項運動技能。

一、掌握花樣跳繩正確技巧方法的重要性

跳繩主要與手腕運動有關(guān)，但如果跳得太多出現(xiàn)前臂感到疼痛的現(xiàn)象，那是因為小臂也在隨著繩索移動。另外，手掌不應(yīng)朝上，應(yīng)朝下或彼此面對，這樣有利于小臂發(fā)力。在學(xué)習(xí)了手的運動之后，剩下的就是腳了，注意要用前腳跳躍和降落。

二、花樣跳繩的多種跳法

跳繩可分為趣味類跳繩、體能類跳繩、技能類跳繩、花樣類跳繩、表演類跳繩大類。在實際的體育課堂中，老師可以根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)內(nèi)容，要點以及學(xué)生對跳繩的掌握程度來選擇不同的跳法。首先，短竹的加入取代了以往老師所使用的枯燥乏味的徒手動作，通過動感的音樂來激發(fā)學(xué)生的興趣。動感的音樂不僅可以有效調(diào)動學(xué)生的積極性，同時還可以使學(xué)生更好的接受體能訓(xùn)練。這樣，在課堂開始時就為學(xué)生營造了一種生動有趣的教育氛圍，方便學(xué)生對以下內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣。第二，短竹可以作為班級基礎(chǔ)部分的主要設(shè)備。無論是單人跳繩或雙人跳繩中都可以加入短竹，來加強學(xué)生的腿部力量，練習(xí)跳繩技巧和改善協(xié)調(diào)能力。表演類跳繩可分為簡單的跳繩、音樂模式以及跳躍模式，主要包括了如單個雙跳、四人對角交叉跳繩。因此，表演類跳繩主要是用于體育運動以及比賽跳繩中。

三、跳繩需要注意的事項

跳繩的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身高而定，如果學(xué)生剛剛開始練習(xí)跳繩，則最好選擇透明，薄且重量恒定的塑料跳繩。

選擇正確的地方。跳繩場所的要求不是很高，例如，柔軟的塑料，木地板和其他柔軟靈活的場所是最好的。請勿在水泥地面上跳動，因為在水泥地面上長時間的困難跳繩運動可能會損壞關(guān)節(jié)。

穿合適的衣服。跳繩時，應(yīng)穿輕便的衣服。對于鞋子，應(yīng)選擇軟底布鞋或軟底運動鞋。選擇輕便的，耐沖擊且沒有橫條紋的運動鞋是理想的選擇，舒適且不容易受傷。

跳繩的時間。學(xué)生可以在課間休息，體育課或俱社團活動時間進行鍛煉。盡量確保鍛煉時間在10分鐘之間，如果太少則起不到強身健體的效果。

做好準(zhǔn)備活動。特別是踝關(guān)節(jié)、腕部、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)必須進行熱身以防止受傷。

四、花樣跳繩在鄉(xiāng)村學(xué)習(xí)中起到的作用以及應(yīng)用

跳繩在體育運動中起著積極的作用，可以有效地促進學(xué)生的成長。從生理學(xué)的角度來看，10分鐘的連續(xù)跳繩相當(dāng)于30分鐘的慢跑和20分鐘的有氧運動，從而減輕了學(xué)生對以往“體育=跑步”的誤解。在心理方面，跳繩可以有效提高學(xué)生的注意力，加強他們的自信心并提高耐力。從道德的角度來看，跳繩可以幫助學(xué)生建立協(xié)作和團隊合作感。在智能方面，跳繩可以提高靈活性，并可以培養(yǎng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和對節(jié)奏的把握能力。

（一）在預(yù)熱區(qū)使用跳繩

當(dāng)開始練習(xí)跳繩時，要控制學(xué)生速度，從慢到快，從容易到困難。例如，將教學(xué)內(nèi)容的基本部分安排為有節(jié)奏的舞蹈，使學(xué)生可以學(xué)習(xí)更復(fù)雜的多人跳或團體跳繩。如果選擇的是跑步的話，則可以選擇長時間單跳方法作為主要部分，從而為進入主要活動部分做熱身活動。

（二）跳繩在足球比賽輔助練習(xí)中的應(yīng)用

（1）快速運行，變速運行，持久運行

為了提高學(xué)生的耐力，可以選擇30秒單搖跳，1分鐘單搖跳，3分鐘單搖跳等對于足球運動而言不錯選擇。學(xué)生可以分為幾組，每個小組都成一個圈的形式，并且每個小組都有一條練習(xí)跳繩。例如，在30秒鐘的單搖跳跳躍中，可以以較小的步幅體驗快速奔跑，并提高快速奔跑的節(jié)奏。在1分鐘的單搖跳跳躍中，可以體驗如何以不同的速度（快速和慢速）運行，以及如何分配物理能量。在3分鐘的單搖跳跳躍中，可以掌握就地跑步和跳躍的呼吸節(jié)奏，并了解如何合理地鍛煉體力。

（2）蛙跳，大步跳，深蹲跳等各種姿勢跳

為了振興課堂氣氛并提高學(xué)生對跳繩學(xué)習(xí)的熱情，跳繩訓(xùn)練可以采取不同的方法進行教學(xué)，使學(xué)生可以在學(xué)習(xí)花式跳繩時愉悅自己的身心，同時使學(xué)生的腿部肌肉得到充分的鍛煉。我們可以做有趣的跳繩運動，例如步行蟹，4人搬運貨物，跳舞“竹竿”，跳繩時踢毽子、大繩中跳呼啦圈等。

（3）游戲比賽與趣味游戲的結(jié)合

例如：“ C攀登”將學(xué)生分成幾組，每個組都用跳繩站立在一根桿子上，但繩子的頭部除外。后面的同學(xué)們在前面的同學(xué)的腰間纏了一根跳繩，自己抓住了繩子的兩端，整個小組一起向前移動。當(dāng)仍在組隊的隊伍到達目的地時，便取得了勝利。

五、結(jié)束語

綜上所述，作為一名年輕的體育老師，應(yīng)充分利用了體育課上各種同步跳躍方法，使學(xué)生對體育和健康課程產(chǎn)生了極大的興趣。我們堅信，在體育的未來，花樣跳繩將變得更加令人興奮。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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