盧學(xué)信

摘要：筆者以青海省民和第二高級(jí)中學(xué)為例，分析該校男生引體向上的基本情況，并結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況給出提升男生上肢力量的學(xué)練策略：分層練習(xí)，螺旋上升，確保共同提高;循序漸進(jìn)，消除畏難心理;落實(shí)課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性;輔助器械的開發(fā)，增強(qiáng)趣味性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣;建檔立規(guī)，加強(qiáng)課后作業(yè)的監(jiān)督與反饋。

關(guān)鍵詞：上肢力量; 練習(xí);興趣

中圖分類號(hào)：G633.96?????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B????文章編號(hào)：1672-1578（2020）03-0287-02

1.前言

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》將引體向上作為初中、高中、大學(xué)各年級(jí)男生身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目。也是體育中考選擇項(xiàng)目之一和高中體質(zhì)測(cè)試必測(cè)項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的力量耐力練習(xí)。是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一，也是最基本的鍛煉背部的方法。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1?研究對(duì)象：

青海省民和第二高級(jí)中學(xué)2019年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，總計(jì)1211人。

2.2?研究方法：

2.2.1?數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

2.2.2?文獻(xiàn)資料法。

3.測(cè)試與統(tǒng)計(jì)分析

3.1?測(cè)試：

3.1.1?測(cè)試參照方法、標(biāo)準(zhǔn)：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》

3.1.2?測(cè)試人員：民和縣第二高級(jí)中學(xué)體育教研組全體教師;測(cè)試時(shí)間：2019年9月9日至12日下午第四、五節(jié)課;測(cè)試地點(diǎn)：室外單杠器械區(qū)。

3.2?統(tǒng)計(jì)結(jié)果：表1各年級(jí)各等級(jí)人數(shù)及比例;表2各年級(jí)不及格人數(shù)分布情況。

3.2?分析與討論。

3.2.1?肥胖、綜合身體素質(zhì)對(duì)力量練習(xí)的制約，讓學(xué)生存在很大程度的畏難情緒。

肥胖和實(shí)體素質(zhì)是影響學(xué)生引體向上成績和訓(xùn)練效果的主要因素。第一、肥胖最打擊學(xué)生對(duì)引體向上練習(xí)的信心。在日常教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)，肥胖是制約引體向上力量練習(xí)的最大障礙。肥胖不僅僅影響練習(xí)者的練習(xí)效果，同時(shí)也讓肥胖練習(xí)者在引體向上項(xiàng)目上的信心受到打擊，在進(jìn)行引體向上項(xiàng)目的練習(xí)或測(cè)試的過程中，通常選擇逃避或者是走過場(chǎng)。其次是綜合身體素質(zhì)較低的群體，主要表現(xiàn)在綜合力量素質(zhì)方面，一是腰腹力量不足，導(dǎo)致對(duì)身體的控制能力降低，重心的穩(wěn)定性差，影響引體向上的成績;二是手臂和肩帶力量不足，絕對(duì)力量不足，難以維持引體向上運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉耐力，直接影響引體向上的成績。這兩大因素直接決定學(xué)生對(duì)引體向上項(xiàng)目的心態(tài)。

3.2.2?對(duì)力量練習(xí)的重視程度不夠，缺乏拼搏意識(shí)。在日常的課課練以及測(cè)試的過程中發(fā)現(xiàn)有不少比例的學(xué)生缺乏拼搏積極進(jìn)取的精神，力量練習(xí)只有在不斷的挑戰(zhàn)自我極限的過程中才能獲得一定的提高，學(xué)生缺乏拼盡全力完成最后半個(gè)的精神，同時(shí)思想上也沒有引起足夠的重視。

3.2.3?力量練習(xí)方法枯燥，缺乏趣味性、多樣性、持續(xù)性。

3.2.4?輔助力量練習(xí)器械的匱乏。

3.2.5?對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)不足，力量練習(xí)不夠全面，過于單一。引體向上雖然是一項(xiàng)反應(yīng)上肢力量的測(cè)試項(xiàng)目，但對(duì)核心力量的需求也不可小視，核心力量在引體向上練習(xí)的過程中起到穩(wěn)定身體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)的作用，并能主動(dòng)發(fā)力，向四肢和其他肌肉群進(jìn)行能量輸出，提高引體向上的成績。

4.對(duì)策研究

4.1?分層練習(xí)，螺旋上升，確保共同提高。

4.2?循序漸進(jìn)，消除畏難心理。降低力量練習(xí)難度，設(shè)定層級(jí)目標(biāo)。

4.3?加強(qiáng)核心力量的練習(xí)和綜合素質(zhì)練習(xí)，提高身體的穩(wěn)定性和對(duì)身體的控制能力。

4.4?輔助器械的開發(fā)，增強(qiáng)趣味性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

4.5?落實(shí)課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性。多樣化力量練習(xí)，將力量練習(xí)貫徹到每個(gè)教學(xué)單元，做到課課練、課后練。

4.6?建檔立規(guī)，加強(qiáng)課后作業(yè)的監(jiān)督與反饋。建立學(xué)生力量練習(xí)檔案，制定周期力量練習(xí)教學(xué)計(jì)劃。確定力量練習(xí)目標(biāo)，并制定定期檢測(cè)機(jī)制，以測(cè)促練，確保學(xué)生課后自主練習(xí)的持續(xù)性。

參考文獻(xiàn)：

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