王松坡

按揉穴位

·中脘穴

中脘穴屬奇經(jīng)八脈之任脈，為八會(huì)穴之一（腑會(huì)中脘），是調(diào)理胃腸不可缺少的穴位之一。指壓此穴有助于緩解腹脹、腹瀉、腹痛、便秘等消化不良癥狀，可用于慢性胃腸病、肝病的輔助治療。經(jīng)常按揉此穴可以提高人體后天之本“脾胃”的運(yùn)化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

取穴：上腹部正中線上，胸骨下端和肚臍連線的中點(diǎn)處。

操作：仰臥位最佳，放松腹部，用指腹間歇性按壓或輕柔，力度以不感覺不適為度。

·關(guān)元穴

關(guān)元穴是任脈與足三陰交會(huì)的穴位，被稱為“先天氣?！?，是吐納吸氣凝神之所，也是元陰元陽(yáng)交關(guān)之處。刺激該穴位有培元固本、補(bǔ)腎益精的功能，為益壽健身要穴。指壓或按揉關(guān)元穴可以調(diào)節(jié)下焦功能，多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾病的輔助治療。經(jīng)常按揉此穴有助于改善生殖功能、強(qiáng)身健體、益壽延年。

取穴：下腹部正中線上，臍下3寸（除拇指外的四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指橫量為3寸）處。

操作：仰臥位，用指腹間歇性按壓或輕柔，或用掌跟按于穴位上，有節(jié)律地做環(huán)形按摩（一般正向、反向交替）。不宜過度用力，局部略有酸脹感即可。

·足三里穴

足三里穴為足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位，有“人體保健第一要穴”之譽(yù)。俗語(yǔ)“常按足三里，勝吃老母雞”，即充分體現(xiàn)了該穴的保健作用。經(jīng)常按壓足三里，可以補(bǔ)益脾胃后天之本，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。

取穴：小腿外側(cè)，外側(cè)膝眼（犢鼻）下3寸（度量方法同上），距脛骨前緣一橫指處。

操作：拇指尖部按壓或按揉足三里，徐徐月

·三陰交穴

三陰交穴為足太陰脾經(jīng)穴位，亦為三條足陰經(jīng)氣血交會(huì)之處。指壓該穴能通調(diào)肝、脾、腎三臟，既能培補(bǔ)先天之精氣，又能調(diào)補(bǔ)后天之氣血，對(duì)女性養(yǎng)生保健具有重要作用。經(jīng)常按壓三陰交穴，可健脾益氣、調(diào)肝養(yǎng)血、補(bǔ)腎填精，還可安神助眠。

取穴：內(nèi)踝最高點(diǎn)上3寸（度量方法同上），脛骨內(nèi)側(cè)后緣。

操作：盤腿坐或坐位，用指腹間歇性按壓或按揉三陰交穴，以產(chǎn)生酸脹感為度。

特別提醒：孕婦禁用。

·涌泉穴

涌泉穴為足少陰腎經(jīng)穴位，被認(rèn)為是“人體強(qiáng)腎第一穴”。經(jīng)常按壓涌泉穴具有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨、益壽延年之功。

取穴：取盤腿坐位，蜷足時(shí)足底前部凹陷處。

操作：用拇指間歇性按壓或揉按，或點(diǎn)按與揉按交替進(jìn)行。最好能按揉到足底發(fā)熱。

按摩身體部位

除按壓穴位外，按摩身體某些部位也有較好的保健作用。

·按頭頭為精明之府、諸陽(yáng)經(jīng)之匯，亦為百脈所聚，包含百會(huì)穴等數(shù)十個(gè)穴位。經(jīng)常按頭具有祛風(fēng)扶陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血安神等功效。經(jīng)常按摩頭部，有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)、暢通經(jīng)氣、緩解壓力、安神助眠、減輕疲勞等。

操作：取坐位，先用雙手五指指腹，從前額向后梳按數(shù)次;再?gòu)陌l(fā)鬢向頭頂正中梳按數(shù)次;最后用雙手指腹輕扣頭頂部數(shù)次。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：梳按速度不宜過快，力度適中，以不感覺不適為宜。

·揉腹腹為脾胃、肝、膽、腎、膀胱等臟腑之所在，脾胃為人體氣機(jī)升降的樞紐、水谷精微化生之源。經(jīng)常揉腹可以調(diào)整脾胃、充養(yǎng)肝腎、暢達(dá)氣血，促進(jìn)^體健康。

操作：取仰臥位。以順時(shí)針、逆時(shí)針交替做環(huán)形按揉，或者從上向下推揉。動(dòng)作和緩，不用蠻力。

注意事項(xiàng)：腹部感染、惡性腫瘤患者，以及孕婦不宜揉腹。

·摩腰腰為腎之府，腰部又有帶脈所在，按摩腰部可補(bǔ)腎益氣、強(qiáng)腰健骨、聰耳明目，不僅可輔助治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，還可預(yù)防腰痛、疏通血?dú)?、延年益壽?/p>

操作：兩手握拳，以拳眼在兩側(cè)腰部上下搓動(dòng)，動(dòng)作柔和有力，按摩到腰部發(fā)熱。

特別提醒

大家可以根據(jù)自身具體情況，選擇適合自己的穴位或身體部位進(jìn)行按摩，每次持續(xù)10～15分鐘，適應(yīng)后可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。每天早、晚備按摩1次。如果能形成習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持，可在一定程度上有助于強(qiáng)身健體、益壽延年。