刁慶陽

摘? 要：在日常生活中，體育鍛煉往往能夠幫助人們緩解負面情緒、減輕心理壓力，但就當前的體育鍛煉與心理健康的關(guān)系研究發(fā)展來看，很多人忽視了體育鍛煉與心理健康之間存在的密不可分的關(guān)系，將體育鍛煉和心理健康教育完全分裂開來，實際上，適度的體育鍛煉活動不僅能夠強健人的體魄，還有助于培養(yǎng)自信、樂觀、堅韌等積極的心理品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉? 心理健康? 教育其實? 關(guān)系分析

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0221-02

心理健康屬于心理學研究范疇，就心理學研究領(lǐng)域而言，專家學者們對于心理健康與體育鍛煉之間的關(guān)系已做過多次研究分析，回顧以往的研究，可以看出體育鍛煉對于心理健康發(fā)展所存在的積極作用是不容小覷的，根據(jù)不同的作用機制，體育鍛煉可以改善人的負面心境，具有發(fā)泄、釋放壓力、轉(zhuǎn)移注意力等多種用途，還可以有效幫助個體快速恢復心理動態(tài)平衡;體育鍛煉還能夠促進個體與社會的參與度的提高，幫助個體獲得社會的精神支持;體育鍛煉能夠培養(yǎng)個體的積極的心理品質(zhì)，幫助個體建立主觀的幸福感，提升幸福度，建立正確的人生態(tài)度;體育能夠引導個體朝更加樂觀、積極、上進的方向發(fā)展，促進個體內(nèi)心快樂的體驗。體育鍛煉不僅能夠幫助個體塑造健美的形態(tài)，更重要的是還能夠提高個體自我的認知度，促進生理健康，提高生活滿意度。綜合種種可以表明，心理健康與體育鍛煉之間有著密切的關(guān)聯(lián)，季瀏先生曾在《身體活動與心理健康》中提到身體活動是一種重要的心理治療方法，具體的身體活動能夠?qū)π睦斫】档陌l(fā)展產(chǎn)生不同的作用。本文結(jié)合各項調(diào)查報告、各類研究數(shù)據(jù)，圍繞“體育鍛煉與心理健康的關(guān)系及其教育啟示”這一課題進行了分析和論述。

1? 作用機制下的體育鍛煉與心理健康關(guān)系分析

不同作用機制下的體育鍛煉也可以簡述為不同用途的具體體育活動，如季先生《運動心理學的跨文化研究》一文中提到，人種和種族經(jīng)驗可以影響人的心理過程特征，“在運動領(lǐng)域中，Duda（1985）研究認為，來自不同種族背景的運動參與者以不同的方式來評價目標完成情況以及成功與失敗。例如，與那伐鶴（美國西南部的印第安人）大學男女運動員相比，英裔運動員（特別是男運動員）更可能使用社會比較法評價運動中的成功和失敗，且以成功或失敗來衡量自己能力的大小。他們將獲勝看成是自己已達到的目標。另一方面，那伐鶴運動員則根據(jù)個人的控制能力和活動過程來評價目標的完成情況。進一步發(fā)現(xiàn)，付出努力而不是為顯示自己能力是那伐鶴運動員評價目標完成的重要指標”。這段話清楚表明在不同作用機制下，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系受到多種因素的限制，不同的因素會導致個體產(chǎn)生不同的心理活動，且以不同的心理活動作為指引，投入到不同的體育鍛煉當中。又如曾有人做過“身體活動對戒煙的效果”的研究，13名想要戒煙的女吸煙者被隨機分到體育活動組和不參加體育活動的小組中，體育活動組每天進行15min的身體活動，為期一個星期。結(jié)果表明，身體活動對于戒煙利弊皆有，參加身體活動有助于削弱吸煙者的吸煙欲望，但吸煙者在休息時心率增加，睡眠障礙增強。當然，不可否認戒煙是一項復雜的心理、生理現(xiàn)象，一周的研究無法準確突出體育活動與心理健康的關(guān)系，但身體活動與心理健康的關(guān)系研究是可以通過不同機制的用途來逐步證明的。

2? 體育鍛煉對心理健康的啟示教育

2.1 促進體育課程觀念的轉(zhuǎn)變

研究體育鍛煉與心理健康之間的關(guān)是時代發(fā)展的必然趨勢，在體育教育理念日趨完善的當今，心理健康與體育鍛煉的關(guān)系有效促進了體育課程觀念的轉(zhuǎn)變，觀念是實踐的前提，科學的觀念能夠更好地指導實踐。相較以往，現(xiàn)今的體育教育更強調(diào)健康與適應(yīng)，所開設(shè)的體育課程都更加重視個體的身心發(fā)展和心理素質(zhì)，更重視心理健康教育的有效融入。就體育教育的指導者而言，應(yīng)當及時轉(zhuǎn)變體育鍛煉的理念，開展更富有心理教育意義的體育鍛煉，針對個體的身體機能、心理承受能力、心理壓力等制定不同的體育鍛煉方案，以幫助個體更好地了解自我、發(fā)泄自我，最終突破壓力的限制，突破觀念的局限性，找到最符合自身的體育鍛煉方式。

體育課程觀念的轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉與心理健康研究的實踐提供了思想前提，在新的觀念指導下，體育鍛煉對于心理健康的積極作用也受到了高度的重視，無論是教育還是社會都更加重視體育鍛煉與心理健康的協(xié)調(diào)平衡發(fā)展，這既推動了體育教育的進步，同時也促進了心理教育的有效滲透。

2.2 設(shè)計多元化體育鍛煉方式

體育鍛煉的心理效益受到鍛煉方式的影響，不同類型的鍛煉方式在不同鍛煉環(huán)境中所產(chǎn)生的心理效益也截然不同。受運動負荷以及個體身體差異的影響，體育鍛煉應(yīng)當逐漸趨于多元化，才能更好地體現(xiàn)出體育鍛煉之于心理健康的積極影響。多元化的體育鍛煉方式包括具有針對性的鍛煉方式、具有個性化的鍛煉類型等，根據(jù)個體的年齡特點、心理特征以及體育偏好和需求，開展獨立個性的體育活動，在有氧運動中采用科學合理的鍛煉方法，制定好鍛煉時間、鍛煉目標，圍繞目標進行鍛煉，不斷強化身體機能，不斷豐富個體精神，提高自身的心理幸福感。此外，尤其要重視鍛煉環(huán)境的選擇，因地制宜的鍛煉環(huán)境能夠為參與體育鍛煉的個體提供不同的心境，戶內(nèi)、戶外的體育鍛煉環(huán)境能夠產(chǎn)生不同的心理效益，在鍛煉環(huán)境的選擇基礎(chǔ)之上，個體還要選擇與自身身體機能相符合的體育強度，適度適時地開展體育活動，避免事倍功半。

多元的體育鍛煉方式為參與體育鍛煉的個體提供了可選擇的泄壓方式，換言之，個體可以通過自己的喜好，根據(jù)心理承受的壓力選擇最合適的鍛煉方案，以達到最佳的促進心理健康的效果。

2.3 將心理教育融入到體育教育之中

研究體育鍛煉與心理健康的關(guān)系對于未來我們?nèi)绾巫兏锱c優(yōu)化教育實踐有著重要的理論實踐意義。心理教育雖是獨立的教育門類，但其產(chǎn)生的心理效益遠比不上正確的體育鍛煉所產(chǎn)生的心理效益，針對這一現(xiàn)象，將心理教育融入到體育教育之中已顯得尤為必要。在具體的體育教育實踐當中，既要重視發(fā)揮體育鍛煉對心理健康的積極作用，又要促進體育教育與心理健康工作的進一步融合，最大限度地發(fā)揮個體的主觀能動性，主動、積極地投入到體育鍛煉當中，發(fā)揮跨學科的心理健康教育的優(yōu)勢。體育教育的重點應(yīng)當以整編教材、創(chuàng)新教學模式為主，首先將心理健康教育知識編入體育教材中，以教材的方式指導學生觀念上的轉(zhuǎn)變;其次在教學模式中融入心理健康教育知識，結(jié)合心理教育中的實踐活動方案創(chuàng)新體育鍛煉模式，培養(yǎng)個體不屈的精神、堅韌的意志，促進個體體能素質(zhì)、心理健康的綜合發(fā)展;最后重視具體體育鍛煉之于心理健康的作用，從多元的角度，以個性的方式讓體育鍛煉成為一種習慣和生活方式，而不是一種不得不承擔的負擔，要讓體育鍛煉成為順其自然的活動，成為一種樂觀的人生態(tài)度。

3? 結(jié)語

總而言之，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系研究是現(xiàn)今時代的重要課題，也是體育教育進程中的重要研究內(nèi)容，其指導我們重視體育鍛煉，重視身體機能的強化，引導我們通過正確的體育鍛煉方式來釋放內(nèi)心的壓力，以獲取更為健康積極的心理認知，以促進心理心態(tài)的平衡，以提高自身的幸福感和自我認同感，更好地對待生活、熱愛生活。

參考文獻

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