林鵬

摘? 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、測(cè)試法、實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，通過(guò)對(duì)廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑選項(xiàng)課2017級(jí)120學(xué)生各進(jìn)行功能動(dòng)作篩查，結(jié)合學(xué)校開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)世界校園APP每天至少2km的陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，在進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查之后，對(duì)得分低的同學(xué)布置針對(duì)性訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行為期一年的研究。結(jié)果表明：通過(guò)功能性篩查，學(xué)生對(duì)自己的身體情況能夠更加的了解，并且可以有針對(duì)性地改善身體的不良情況，還能提高學(xué)生中長(zhǎng)跑體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)，對(duì)全民健身的深入發(fā)展提供實(shí)踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：FMS測(cè)試? 陽(yáng)光長(zhǎng)跑? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0215-02

教育部和國(guó)家體育總局聯(lián)合推出的陽(yáng)光長(zhǎng)跑活動(dòng)，旨在提高學(xué)生的體質(zhì)水平，但是政策在校園的完成情況不容樂(lè)觀，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)的日益普及，大學(xué)的校園出現(xiàn)了越來(lái)越多的宅男，這也導(dǎo)致了學(xué)生的體質(zhì)日趨下架。APP陽(yáng)光長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)思路，被認(rèn)為是能夠有效鼓勵(lì)學(xué)生走出宿舍，主動(dòng)參與身體鍛煉的有效形式。本文通過(guò)FMS測(cè)試，陽(yáng)光長(zhǎng)跑與跑步APP的有機(jī)結(jié)合，為提高學(xué)生體質(zhì)開(kāi)拓新的途徑。

1? 測(cè)試對(duì)象和方法

1.1 測(cè)試對(duì)象

本文選取廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑專選班4個(gè)班共120人為測(cè)試對(duì)象，全部人對(duì)田徑的跑步技術(shù)進(jìn)行了一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，通過(guò)進(jìn)行FMS測(cè)試數(shù)據(jù)的分析，促進(jìn)學(xué)生更加健康地完成陽(yáng)光長(zhǎng)跑任務(wù)的研究。

針對(duì)選取的120名學(xué)生分發(fā)調(diào)查問(wèn)卷，共計(jì)發(fā)放120份問(wèn)卷，回收120份問(wèn)卷，回收率100%，并采用SPSS 17.0進(jìn)行結(jié)果的分析。

1.2 FMS 測(cè)試法

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)進(jìn)行第一次FMS測(cè)試，之后每半年進(jìn)行1次，共計(jì)3次。由深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個(gè)動(dòng)作模式組成。每個(gè)動(dòng)作測(cè)試3次，0分為受測(cè)者身體任何部位出現(xiàn)疼痛;1分為受測(cè)者無(wú)法完成動(dòng)作;2分為受測(cè)者降低動(dòng)作難度完成動(dòng)作;3分為受測(cè)者完全按照標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，最終記錄每個(gè)受測(cè)者的總得分。對(duì)測(cè)試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并針對(duì)每個(gè)人的不同身體情況結(jié)合陽(yáng)光長(zhǎng)跑制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓跑者可以更加健康地運(yùn)動(dòng)。

2? 研究結(jié)果與分析

根據(jù)第一次FMS測(cè)試的數(shù)據(jù)，對(duì)于得分比較低學(xué)生的測(cè)試項(xiàng)目原因進(jìn)行深入分析，部分學(xué)生是由于肌肉過(guò)于緊張而引起的活動(dòng)度不足，有些學(xué)生是由于肌肉無(wú)力導(dǎo)致的活動(dòng)度不足，經(jīng)過(guò)深入的評(píng)估，為低分學(xué)生制定每次陽(yáng)光跑后的訓(xùn)練方案。

經(jīng)過(guò)第一階段的陽(yáng)光長(zhǎng)跑加體能訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試，并檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行t檢測(cè)，由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)6個(gè)月的功能性訓(xùn)練后各項(xiàng)FMS測(cè)試指標(biāo)成績(jī)都有提高。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作模式測(cè)試結(jié)果的P值分別為0.001、0.000、0.02、0.000、0.02、0.02和0.02，均都小于0.05，具有顯著差異;其中上踏步跨欄架和肩部靈活性動(dòng)作模式訓(xùn)練前后的P值分別為0.000 和0.000，P值均小于0.001，具有高度顯著差異;此結(jié)果說(shuō)明經(jīng)過(guò)6個(gè)月的陽(yáng)光長(zhǎng)跑與功能性訓(xùn)練，大學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力有所改善。

由表2兩次體測(cè)的成績(jī)可以看出通過(guò)測(cè)試與鍛煉后，學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力有了一定的提高，但是幅度不大，效果量為0.33。主要是由于平時(shí)的陽(yáng)光長(zhǎng)跑主要以APP軟件、完成任務(wù)的形式去完成，而體測(cè)需要學(xué)生在高速運(yùn)動(dòng)中去完成測(cè)試，平時(shí)缺乏速度性練習(xí)導(dǎo)致了成績(jī)的提升幅度比較小，但是學(xué)生通過(guò)APP的跑步后耐力提高了，全部人都完成了體測(cè)的所有項(xiàng)目且平均分達(dá)到了80以上。

3? 結(jié)論

3.1 促進(jìn)陽(yáng)光長(zhǎng)跑政策的實(shí)施提高身體素質(zhì)

通過(guò)APP校園跑軟件結(jié)合FMS測(cè)試的指導(dǎo)，學(xué)生們變被動(dòng)為主動(dòng)，走出宿舍，走進(jìn)操場(chǎng)，通過(guò)一個(gè)學(xué)年的鍛煉，學(xué)生的耐力素質(zhì)有了明顯的提高，結(jié)果與童慧兒（2019）的研究一致。所有同學(xué)都完成了2次體質(zhì)測(cè)試，并且平均分達(dá)到了80以上，學(xué)生們跑步不止完成陽(yáng)光長(zhǎng)跑2km的基礎(chǔ)內(nèi)容，有些學(xué)生還為自己加量，達(dá)到了一個(gè)學(xué)期100km以上。

3.2 不足及需要改善的地方

由于FMS測(cè)試需要有進(jìn)過(guò)專門(mén)培訓(xùn)的人員才能夠正確的操作，由于資金的匱乏，進(jìn)行測(cè)試的工作人員都是由體育老師進(jìn)行培訓(xùn)，不免有一定的誤差，另外本文主要是針對(duì)田徑選項(xiàng)班的同學(xué)進(jìn)行研究，學(xué)生們?cè)谡n堂已經(jīng)學(xué)習(xí)的基本的跑步知識(shí)，如果開(kāi)展大范圍的研究需要針對(duì)不同類型的學(xué)生進(jìn)行更加大范圍的樣本采集。

參考文獻(xiàn)

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