林鵬

摘? 要：本文采用文獻資料法、訪談法、測試法、實驗法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，通過對廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑選項課2017級120學(xué)生各進行功能動作篩查，結(jié)合學(xué)校開展的運動世界校園APP每天至少2km的陽光長跑活動，在進行功能性動作篩查之后，對得分低的同學(xué)布置針對性訓(xùn)練內(nèi)容，進行為期一年的研究。結(jié)果表明：通過功能性篩查，學(xué)生對自己的身體情況能夠更加的了解，并且可以有針對性地改善身體的不良情況，還能提高學(xué)生中長跑體質(zhì)測試的成績，對全民健身的深入發(fā)展提供實踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：FMS測試? 陽光長跑? 訓(xùn)練

中圖分類號：G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0215-02

教育部和國家體育總局聯(lián)合推出的陽光長跑活動，旨在提高學(xué)生的體質(zhì)水平，但是政策在校園的完成情況不容樂觀，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)的日益普及，大學(xué)的校園出現(xiàn)了越來越多的宅男，這也導(dǎo)致了學(xué)生的體質(zhì)日趨下架。APP陽光長跑的運動思路，被認為是能夠有效鼓勵學(xué)生走出宿舍，主動參與身體鍛煉的有效形式。本文通過FMS測試，陽光長跑與跑步APP的有機結(jié)合，為提高學(xué)生體質(zhì)開拓新的途徑。

1? 測試對象和方法

1.1 測試對象

本文選取廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑專選班4個班共120人為測試對象，全部人對田徑的跑步技術(shù)進行了一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，通過進行FMS測試數(shù)據(jù)的分析，促進學(xué)生更加健康地完成陽光長跑任務(wù)的研究。

針對選取的120名學(xué)生分發(fā)調(diào)查問卷，共計發(fā)放120份問卷，回收120份問卷，回收率100%，并采用SPSS 17.0進行結(jié)果的分析。

1.2 FMS 測試法

在實驗開始時進行第一次FMS測試，之后每半年進行1次，共計3次。由深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個動作模式組成。每個動作測試3次，0分為受測者身體任何部位出現(xiàn)疼痛;1分為受測者無法完成動作;2分為受測者降低動作難度完成動作;3分為受測者完全按照標準完成動作，最終記錄每個受測者的總得分。對測試者的數(shù)據(jù)進行分析，并針對每個人的不同身體情況結(jié)合陽光長跑制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓跑者可以更加健康地運動。

2? 研究結(jié)果與分析

根據(jù)第一次FMS測試的數(shù)據(jù)，對于得分比較低學(xué)生的測試項目原因進行深入分析，部分學(xué)生是由于肌肉過于緊張而引起的活動度不足，有些學(xué)生是由于肌肉無力導(dǎo)致的活動度不足，經(jīng)過深入的評估，為低分學(xué)生制定每次陽光跑后的訓(xùn)練方案。

經(jīng)過第一階段的陽光長跑加體能訓(xùn)練，對實驗組進行功能性動作篩查（FMS）測試，并檢測結(jié)果進行t檢測，由表1可以看出，實驗組經(jīng)過6個月的功能性訓(xùn)練后各項FMS測試指標成績都有提高。經(jīng)過t檢驗后，實驗組深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作模式測試結(jié)果的P值分別為0.001、0.000、0.02、0.000、0.02、0.02和0.02，均都小于0.05，具有顯著差異;其中上踏步跨欄架和肩部靈活性動作模式訓(xùn)練前后的P值分別為0.000 和0.000，P值均小于0.001，具有高度顯著差異;此結(jié)果說明經(jīng)過6個月的陽光長跑與功能性訓(xùn)練，大學(xué)生的基本運動能力有所改善。

由表2兩次體測的成績可以看出通過測試與鍛煉后，學(xué)生的中長跑能力有了一定的提高，但是幅度不大，效果量為0.33。主要是由于平時的陽光長跑主要以APP軟件、完成任務(wù)的形式去完成，而體測需要學(xué)生在高速運動中去完成測試，平時缺乏速度性練習(xí)導(dǎo)致了成績的提升幅度比較小，但是學(xué)生通過APP的跑步后耐力提高了，全部人都完成了體測的所有項目且平均分達到了80以上。

3? 結(jié)論

3.1 促進陽光長跑政策的實施提高身體素質(zhì)

通過APP校園跑軟件結(jié)合FMS測試的指導(dǎo)，學(xué)生們變被動為主動，走出宿舍，走進操場，通過一個學(xué)年的鍛煉，學(xué)生的耐力素質(zhì)有了明顯的提高，結(jié)果與童慧兒（2019）的研究一致。所有同學(xué)都完成了2次體質(zhì)測試，并且平均分達到了80以上，學(xué)生們跑步不止完成陽光長跑2km的基礎(chǔ)內(nèi)容，有些學(xué)生還為自己加量，達到了一個學(xué)期100km以上。

3.2 不足及需要改善的地方

由于FMS測試需要有進過專門培訓(xùn)的人員才能夠正確的操作，由于資金的匱乏，進行測試的工作人員都是由體育老師進行培訓(xùn)，不免有一定的誤差，另外本文主要是針對田徑選項班的同學(xué)進行研究，學(xué)生們在課堂已經(jīng)學(xué)習(xí)的基本的跑步知識，如果開展大范圍的研究需要針對不同類型的學(xué)生進行更加大范圍的樣本采集。

參考文獻

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