高鵬

摘 ?要：龍舟運(yùn)動(dòng)具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和競(jìng)技性，因此需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量、充沛的體能，并充分掌握龍舟運(yùn)動(dòng)的劃槳技術(shù)，從而有效幫助龍舟快速前進(jìn)，在龍舟比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此科學(xué)針對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)的力量與技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練意義重大，本文對(duì)此展開(kāi)簡(jiǎn)要分析研究，為日后龍舟運(yùn)動(dòng)的力量與技術(shù)訓(xùn)練提供理論參考與指導(dǎo)幫助。將龍舟運(yùn)動(dòng)作為主要研究對(duì)象，以龍舟運(yùn)動(dòng)的力量與技術(shù)訓(xùn)練作為主要研究?jī)?nèi)容。運(yùn)用文獻(xiàn)研究法，在闡明龍舟運(yùn)動(dòng)的力量與技術(shù)訓(xùn)練重要作用的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身多年實(shí)踐與教學(xué)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)如何有效落實(shí)龍舟運(yùn)動(dòng)的力量和技術(shù)訓(xùn)練提出幾點(diǎn)相關(guān)策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：龍舟運(yùn)動(dòng) ?力量訓(xùn)練 ?技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G623 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（a）-0033-02

1 ?龍舟運(yùn)動(dòng)力量與技術(shù)訓(xùn)練的重要作用

自2017年龍舟運(yùn)動(dòng)首次正式列入全運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，加之中國(guó)龍舟協(xié)會(huì)與中央電視臺(tái)主辦的中華龍舟大賽在CCTV5、CCTV5+的黃金時(shí)段多次轉(zhuǎn)播，吸引了全國(guó)觀眾的關(guān)注和眾多龍舟強(qiáng)隊(duì)的參與，龍舟比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈程度與日俱增。由于龍舟運(yùn)動(dòng)的輸出功率很高，需要運(yùn)動(dòng)員消耗大量體能，對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員的力量、體能等均有極高要求。因此，龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、合理的龍舟運(yùn)動(dòng)力量與技術(shù)訓(xùn)練，一方面可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體能，充分挖掘其運(yùn)動(dòng)潛能，促使龍舟運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)水平[1]。另一方面，隨著龍舟運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步普及發(fā)展，龍舟運(yùn)動(dòng)已經(jīng)進(jìn)入地方全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)行列，在端午節(jié)期間，全國(guó)各地的龍舟比賽數(shù)不勝數(shù)，龍舟運(yùn)動(dòng)員通過(guò)參賽可以深入感受和體會(huì)龍舟精神及其本地文化，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成良好的核心素養(yǎng)與競(jìng)技精神，因此龍舟運(yùn)動(dòng)力量和技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于促進(jìn)龍舟運(yùn)動(dòng)員身心全面健康發(fā)展同樣也具有十分重要的幫助作用。

2 ?龍舟運(yùn)動(dòng)的力量與技術(shù)訓(xùn)練策略分析

2.1 力量訓(xùn)練

2.1.1 有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃

由于龍舟運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)、新陳代謝水平等之間存在一定差異性，因此在進(jìn)行龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)，需堅(jiān)持以人為本的原則，根據(jù)龍舟競(jìng)技的具體特點(diǎn)，充分結(jié)合龍舟運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練計(jì)劃。

如對(duì)于核心力量相對(duì)較弱的龍舟運(yùn)動(dòng)員，可以借助橡皮拉力、懸吊繩、半圓平衡球等器械練習(xí)核心力量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體出于保護(hù)的本能可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與控制身體，以此有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心力量。但需注意的是，龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練需要針對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員的全身進(jìn)行，且注意保障訓(xùn)練的完整性與持續(xù)性。例如，當(dāng)龍舟運(yùn)動(dòng)員腿部受傷后，在對(duì)患處進(jìn)行及時(shí)治療后需要對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)而進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員因受傷出現(xiàn)終止龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練或是將訓(xùn)練強(qiáng)度降低的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身的身體健康與技能下降。為了能夠保障力量訓(xùn)練成效的最大化，在訓(xùn)練過(guò)程中教練同樣需要重視指導(dǎo)龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸配合發(fā)力的相關(guān)訓(xùn)練。

2.1.2 積極運(yùn)用多樣化訓(xùn)練方式。

龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，若長(zhǎng)期只采用單一的訓(xùn)練方式循環(huán)不變，不僅難以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣與參與積極性，還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)厭煩、抵觸情緒，對(duì)正常進(jìn)行龍舟力量與技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。因此在龍舟力量訓(xùn)練中，除采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式之外，還需要將體能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)整合，并積極采用多種多樣的訓(xùn)練方式。例如，可以配合相應(yīng)的速度練習(xí)如組織龍舟運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展接力跑或旱地龍舟等體育游戲，增加運(yùn)動(dòng)員的速度爆發(fā)力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，創(chuàng)造和諧運(yùn)動(dòng)隊(duì)環(huán)境。將趣味性和實(shí)踐性較強(qiáng)的體育游戲引入其中，不僅可以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)積極性，同時(shí)也有助于提高其在龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練中的參與性，訓(xùn)練龍舟運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力與默契，并使得龍舟運(yùn)動(dòng)員可以獲得較高的運(yùn)動(dòng)能力與肌肉力量。

2.1.3 保障肌肉可得到充分休息

若龍舟運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度的龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練而無(wú)法得到充分的休息，則在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員肌肉群中的肌纖維極有可能出現(xiàn)撕裂等情況。因此要求在龍舟運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，需要保障運(yùn)動(dòng)員具有充足的營(yíng)養(yǎng)且龍舟運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以得到充分休息[2]。正常情況下，在對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練后，需至少令其有1d以上的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，而如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部力量、背部肌肉等訓(xùn)練，則需要保障其有2d以上的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)應(yīng)盡快組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉放松、拉伸活動(dòng)。在恢復(fù)期間內(nèi)，教練可組織龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練，以保障整體力量訓(xùn)練的連貫性，當(dāng)肌纖維獲得充分修復(fù)之后將會(huì)變得更加粗壯有力，有助于龍舟運(yùn)動(dòng)員更好地開(kāi)展龍舟訓(xùn)練及競(jìng)賽。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 明確龍舟運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié)

在龍舟運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練中，為使得龍舟盡快擺脫靜止，在最短時(shí)間內(nèi)由原本的靜止迅速達(dá)到最大速度，在技術(shù)訓(xùn)練中，教練首先需要幫助龍舟運(yùn)動(dòng)員明確各項(xiàng)具體技術(shù)細(xì)節(jié)，如入水之后槳的位置應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)前外側(cè)25～35cm左右的位置處。要求龍舟運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)當(dāng)緊貼船舷，外側(cè)腳需緊蹬龍舟前艙位置處，內(nèi)側(cè)腳需要內(nèi)扣在其自身坐板下方位置處。握槳時(shí)，龍舟運(yùn)動(dòng)員的上方手肘關(guān)節(jié)呈微曲狀態(tài)，下方手則需要距離槳葉大約一拳距離，在進(jìn)行拉槳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要充分利用自身的腰背部、腿部大肌肉群，并且協(xié)調(diào)進(jìn)行蹬腿、轉(zhuǎn)肩、抬腰、曲臂動(dòng)作，將上方手作為支點(diǎn)，在肌肉爆發(fā)力的作用下拉動(dòng)槳葉，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)進(jìn)行前槳與后槳的有效銜接，以保障劃船動(dòng)作的完整與連貫性。

2.2.2 逐層科學(xué)制定訓(xùn)練方案

在制定龍舟運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方案時(shí)，需要在技術(shù)訓(xùn)練中引入力量訓(xùn)練，并將陸地與水上訓(xùn)練進(jìn)行相互整合。在陸上訓(xùn)練當(dāng)中，要求在龍舟運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)各項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié)聯(lián)系之余，有意識(shí)地對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員的耐力與柔韌性等進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練[3]。例如利用龍舟的標(biāo)志桶組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交叉跑訓(xùn)練，并且要求其在跑跳過(guò)程中快速、準(zhǔn)確地完成指定動(dòng)作，如快速弓步走等增強(qiáng)龍舟運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。而在水上訓(xùn)練過(guò)程中，可以組織龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速劃、持續(xù)劃，要求教練員對(duì)槳頻進(jìn)行實(shí)時(shí)控制，保障槳頻始終處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。當(dāng)龍舟運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本掌握各項(xiàng)龍舟運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)后，教練需要從戰(zhàn)術(shù)層面出發(fā)制定更高層次的技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃?？蓢?yán)格參照能量代謝原理，根據(jù)龍舟運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對(duì)本隊(duì)伍的最佳運(yùn)動(dòng)方式不斷進(jìn)行探索，進(jìn)而在訓(xùn)練其靈活控制槳頻的過(guò)程中，使得運(yùn)動(dòng)員具有更高的速度保持能力，且可以結(jié)合實(shí)際制定出更加科學(xué)、合理的戰(zhàn)術(shù)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，在龍舟運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合龍舟運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)龍舟競(jìng)技的具體特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定力量與技術(shù)訓(xùn)練方案。并通過(guò)采用多種多樣的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的參與積極性和訓(xùn)練興趣，使其可以持續(xù)接受科學(xué)、合理的力量與技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高自身身體素質(zhì)與綜合運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 王笑穎.南開(kāi)大學(xué)濱海學(xué)院龍舟教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究[D].沈陽(yáng)師范大學(xué)，2018.

[2] 何飛.競(jìng)技龍舟運(yùn)動(dòng)員上肢專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法研究[D].中北大學(xué)，2018.

[3] 何飛，王曉剛.高水平龍舟運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段研究[J].湖北體育科技，2017，36（2）：142-144.