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        心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義及應(yīng)用

        2019-11-22 07:51:23李麗
        當(dāng)代體育科技 2019年26期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練排球教學(xué)高校

        李麗

        摘? 要:排球作為經(jīng)典的體育項(xiàng)目,在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ),也是大學(xué)體育教學(xué)中關(guān)鍵的內(nèi)容。在排球訓(xùn)練過程中,練習(xí)者身體素質(zhì)和技能訓(xùn)練固然重要,但心理訓(xùn)練同樣不容忽視,如果缺乏穩(wěn)定健康的心態(tài),對(duì)其技能掌握、身體發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生不利影響。本文首先對(duì)心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中意義進(jìn)行分析,然后提出提出心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練? 高校? 排球教學(xué)

        中圖分類號(hào):G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)09(b)-0063-02

        排球是一項(xiàng)廣受大學(xué)生群體喜歡的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在高校體育中的越來越受重視,面對(duì)教育改革新形勢(shì),其教學(xué)和訓(xùn)練也要有所創(chuàng)新。在傳統(tǒng)教學(xué)中,多以體能和技能訓(xùn)練為主,但隨著排球日益普及,學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技能水平、戰(zhàn)術(shù)策略等方面的差距不斷縮小,為提高賽場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力,心理訓(xùn)練的作用愈發(fā)突出。所以,在當(dāng)前及今后的排球教學(xué)和訓(xùn)練中,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)心理訓(xùn)練的關(guān)注,并采取有效的訓(xùn)練策略。

        1? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義

        1.1 提高心理素質(zhì)

        在大學(xué)生成長過程中,心理素質(zhì)對(duì)其各方面行為都有不同程度的影響,所以當(dāng)代教育為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,必須兼顧身體鍛煉和心理培訓(xùn),保證其身心健康。很多大學(xué)生沒吃過苦,缺少生活歷練,心理較為脆弱,一旦遇到挫折,或者與人發(fā)生矛盾,極易產(chǎn)生不良情緒,進(jìn)而影響到言行舉止,因心理狀態(tài)不佳而采取極端手段的現(xiàn)實(shí)案例多不勝數(shù)。排球教學(xué)和訓(xùn)練亦是如此,學(xué)生之間必然存在差異性,有些學(xué)生在此方面天賦較差,當(dāng)看到別人很快能夠掌握動(dòng)作要領(lǐng),而自己學(xué)不會(huì)時(shí),很可能會(huì)氣餒而放棄,甚至厭惡排球課、對(duì)優(yōu)秀生產(chǎn)生厭惡感。當(dāng)考試成績不理想,比賽面臨巨大壓力時(shí),一旦心理崩潰,整個(gè)人陷入消極不振狀態(tài),極易失去信心和動(dòng)力。通過有效的心理訓(xùn)練,能引導(dǎo)學(xué)生理智地對(duì)待排球?qū)W習(xí),不斷提高心理承受能力和抗壓能力。

        1.2 鍛煉自控能力

        與中學(xué)嚴(yán)格的管理模式相比,大學(xué)管理相對(duì)寬松,學(xué)生可以自由支配的時(shí)間較多,但也正因如此,在自我管控方面能力較差。比如,學(xué)習(xí)不再像高中那樣緊張,缺少學(xué)習(xí)計(jì)劃,進(jìn)而可能荒廢學(xué)業(yè);生活沒有良好的約束,導(dǎo)致慵懶懈怠,陷入迷惘,看不清未來,甚至養(yǎng)成不良習(xí)慣,從而荒廢青春美好時(shí)光。排球教學(xué)中若缺乏自控力,“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,排球技能很難有質(zhì)的提升。排球比賽需要團(tuán)隊(duì)配合,個(gè)人能力再強(qiáng),若與隊(duì)友配合不好,也必然會(huì)落入下風(fēng)。所以,真正的優(yōu)秀生并不是只為了突顯自身實(shí)力,而是懂得配合,能夠控制自己的習(xí)慣,甚至放棄部分優(yōu)勢(shì)去配合隊(duì)友。開展心理教學(xué)和培訓(xùn),可以幫助學(xué)生鍛煉自控能力,控制情緒和行為,發(fā)現(xiàn)缺陷予以彌補(bǔ),挖掘優(yōu)勢(shì)不斷進(jìn)步。

        1.3 激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力

        要想提高排球技能,需要做大量重復(fù)性練習(xí),每個(gè)動(dòng)作可能要經(jīng)過上千次、上萬次,才能徹底掌握并將其化為自然反應(yīng)。而重復(fù)練習(xí)的過程很枯燥,很多學(xué)生急著學(xué)新動(dòng)作,學(xué)完新動(dòng)作急著打比賽,但由于練習(xí)少,比賽成績很差,進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒,失去學(xué)習(xí)動(dòng)力,甚至?xí)虼朔锤兴畜w育課程。為解決此類問題,在訓(xùn)練技能的同時(shí),還要加入心理訓(xùn)練,幫助學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo),緩解急躁、消極等負(fù)面心緒,引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的心態(tài),不僅要培養(yǎng)對(duì)排球課的興趣,還得保持熱情。只有耐得住寂寞,經(jīng)得住重復(fù)訓(xùn)練的考驗(yàn),才能形成強(qiáng)大的內(nèi)心,有足夠的動(dòng)力繼續(xù)學(xué)習(xí)。

        1.4 掌握排球技能

        對(duì)排球教學(xué)而言,技能和戰(zhàn)術(shù)、環(huán)境充分融合,才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。積極、樂觀的心態(tài)在訓(xùn)練中會(huì)投入全部熱情,集中精力學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧,掌握要領(lǐng)后很快就能靈活運(yùn)用。而消極悲觀的心態(tài)則導(dǎo)致注意力分散,缺乏激情,結(jié)果自然較差。通過心理訓(xùn)練,可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心態(tài),快速投入到學(xué)習(xí)中,明確方向目標(biāo),嚴(yán)格要求自己,認(rèn)真學(xué)習(xí)教授內(nèi)容。遇到難度較大的動(dòng)作,積極向同學(xué)請(qǐng)教,在溝通交流中共同進(jìn)步。賽場(chǎng)上亦然,訓(xùn)練和比賽有時(shí)差別很大,不少學(xué)生感覺訓(xùn)練時(shí)的內(nèi)容到賽場(chǎng)上完全沒有用處,其原因在于未能真正掌握,技能和環(huán)境沒有融合,有效的心理輔導(dǎo)有助于解決此問題,提高學(xué)生的技能水平。

        2? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用

        2.1 開設(shè)心理培訓(xùn)課程

        在排球教學(xué)中增設(shè)心理培訓(xùn)課程,合理安排教學(xué)時(shí)間,使心理輔導(dǎo)和技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合,幫助學(xué)生建立健康良好的心態(tài)?!扒蚋小睂?duì)排球運(yùn)動(dòng)員很重要,所謂球感,其實(shí)是一種在長期專項(xiàng)訓(xùn)練中形成的專門化知覺能力,與心理訓(xùn)練有著密切關(guān)系。心理訓(xùn)練需遵循自覺積極性、循序漸進(jìn)、全面性、個(gè)別對(duì)待等原則,課程內(nèi)容可分為一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練兩大部分。一般心理訓(xùn)練是從長期考慮,平時(shí)教學(xué)中均有涉及,教學(xué)內(nèi)容包括培養(yǎng)個(gè)性特征、培養(yǎng)球感、發(fā)展各種注意力、控制情緒、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)等。心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練則是從短期考慮,比如針對(duì)某次比賽或活動(dòng)開展的訓(xùn)練,讓學(xué)生保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),能夠盡快適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境,發(fā)揮全部實(shí)力。另外,需根據(jù)學(xué)生的具體心理狀況,開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

        2.2 靈活運(yùn)用多種方法

        開展一般心理訓(xùn)練時(shí),可采取念動(dòng)訓(xùn)練法、意識(shí)訓(xùn)練法等,具體如下。(1)念動(dòng)訓(xùn)練法,通過運(yùn)動(dòng)表象,引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自我暗示的心理,強(qiáng)化對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握。運(yùn)用簡(jiǎn)短明確的術(shù)語,使學(xué)生迅速聯(lián)想到相關(guān)動(dòng)作,并在腦海中完成。比如“半蹲準(zhǔn)備,左滑步攔網(wǎng)”“側(cè)面下手發(fā)球”“空中扣球”等,學(xué)生應(yīng)該根據(jù)提示在想象中完成相應(yīng)的動(dòng)作。(2)集中注意訓(xùn)練法。學(xué)習(xí)完動(dòng)作后,要經(jīng)常集中注意力進(jìn)行回憶,比如白天學(xué)習(xí),晚上睡前對(duì)動(dòng)作形象加以鞏固。(3)意識(shí)訓(xùn)練法。這是一種綜合訓(xùn)練法,需要學(xué)生做每一個(gè)動(dòng)作時(shí),都能有意識(shí)地和自身機(jī)體中完成該動(dòng)作的肌肉、關(guān)節(jié)的感覺相聯(lián)系。比如面對(duì)飛來的球,無需主觀去想,就會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的反應(yīng)去接球。(4)意志品質(zhì)訓(xùn)練法,主要為了鍛煉學(xué)生克服困難、自我約束等方面的能力。

        在心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí),可分為3個(gè)階段。(1)賽前。開展自我認(rèn)知訓(xùn)練,使學(xué)生了解自身的真實(shí)水平,并樹立自信心,如果保持穩(wěn)定的心態(tài),配合戰(zhàn)術(shù)能夠超常發(fā)揮。同時(shí),無論環(huán)境發(fā)生什么變化,或者對(duì)手如何變換策略,都能不受干擾,沉著應(yīng)對(duì)。為緩解緊張情緒,可在賽前把參賽者集中到一起進(jìn)行鼓勵(lì),然后各自閉目,在腦海中復(fù)述比賽程序,回憶過往成功的經(jīng)驗(yàn),讓自己保持積極的心理狀態(tài)。(2)賽中。當(dāng)雙方實(shí)力相近,比分難以拉開時(shí),參賽者最為緊張,也很容易失誤。此時(shí)可通過調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意、自我宣泄、思維阻斷等方式,克服焦躁、消極、過于激動(dòng)、盲目自信等情緒。(3)賽后。比賽結(jié)束后應(yīng)做放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練,以及大腦皮層興奮度弱化訓(xùn)練,使參賽者逐漸恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。無論比賽結(jié)果如何,都要及時(shí)幫助學(xué)生疏通心理,杜絕惱怒、抑郁、驕傲等情緒的蔓延。

        3? 結(jié)語

        隨著人們健康意識(shí)的提升,參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來越多,很多體育項(xiàng)目也都受到廣泛歡迎。排球作為一種非常普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在當(dāng)前高校體育教學(xué)中占據(jù)著重要地位,為提高教學(xué)質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)高效訓(xùn)練,應(yīng)創(chuàng)新理念和方法,引進(jìn)心理訓(xùn)練概念,并采取有效的訓(xùn)練方法,提高學(xué)生的綜合心理素質(zhì),從而更好地掌握排球技能。

        參考文獻(xiàn)

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