葉聯(lián)生

摘? 要：對競走運(yùn)動員來說，身體素質(zhì)在整個運(yùn)動訓(xùn)練過程中起著積極促進(jìn)作用，能夠在很大程度上有效地提高運(yùn)動員運(yùn)動成績及運(yùn)動水平。多種訓(xùn)練手段的運(yùn)用、組合則能夠最大限度地實現(xiàn)運(yùn)動水平的提升，在加上科學(xué)化的運(yùn)用則可以使得競走運(yùn)動員運(yùn)動成績、身體素質(zhì)都得到有效的提升。本研究根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)、一線工作經(jīng)驗優(yōu)選出了適宜競走運(yùn)動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，并給出了優(yōu)選后訓(xùn)練手段對于提升運(yùn)動員身體素質(zhì)、運(yùn)動成績所起到的積極促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：競走運(yùn)動員? 訓(xùn)練手段? 優(yōu)選? 運(yùn)用效果

中圖分類號：G821? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0045-02

田徑運(yùn)動項目中競走是我國的優(yōu)勢項目，其屬于一種周期耐力性的運(yùn)動，其對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)要求較高，在運(yùn)動的過程中運(yùn)動員需要協(xié)調(diào)好動作，并具有良好的身體素質(zhì)，同時競走運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練當(dāng)中還需要注重力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏度的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練中采取專項能力、專項運(yùn)動素質(zhì)合理搭配的方式進(jìn)行，才能夠使得運(yùn)動員在掌握技術(shù)的同時還可以強(qiáng)化能力訓(xùn)練。

1? 提升競走運(yùn)動員身體素質(zhì)手段的優(yōu)選原理

提升競走運(yùn)動員身體素質(zhì)需要經(jīng)過非常復(fù)雜的過程，要經(jīng)過耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，耐力屬于整個競走身體素質(zhì)提升過程中最為典型的表現(xiàn)，屬于各項指標(biāo)的關(guān)鍵和核心。在競走運(yùn)動過程中耐力越高的時候，其競走運(yùn)動員競技水平也會相應(yīng)的得到有效的提升，所以在優(yōu)選的過程中則會從訓(xùn)練手段耐力指標(biāo)、速度指標(biāo)、力量指標(biāo)、協(xié)調(diào)性指標(biāo)等進(jìn)行的，從而對其素質(zhì)水平進(jìn)行綜合性的評價，對運(yùn)動員所具備的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的考量，從而保證能夠全面提升運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段進(jìn)行優(yōu)選。

2? 競走運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練手段優(yōu)選

競走身體素質(zhì)訓(xùn)練手段包括一般力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、一般速度訓(xùn)練、靈活及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練等。

2.1 一般力量訓(xùn)練手段優(yōu)選

通常來說，一般力量訓(xùn)練手段主要有杠桿左右轉(zhuǎn)體、實心球、俯臥撐、仰臥轉(zhuǎn)髖、徒手?jǐn)[臂、杠桿推舉、側(cè)臥提腿、仰臥起坐等，那么筆者在競走運(yùn)動員訓(xùn)練的實踐中，將所有的一般力量訓(xùn)練手段進(jìn)行了運(yùn)用，最后優(yōu)選出拋實心球、手抱肩上腹肌起、杠桿左右轉(zhuǎn)體、背肌起、仰臥起坐、杠桿推舉、后群肌起、俯臥撐、腹肌循環(huán)、俯臥兩頭起幾種有效的訓(xùn)練手段，這些手段對于提高運(yùn)動員一般力量相對是有效的。

2.2 耐力訓(xùn)練手段優(yōu)選

日常針對競走運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練手段主要有一般越野跑、草地跑、場地慢跑、爬樓梯、沙地跑、球類活動等，那么筆者在競走運(yùn)動員訓(xùn)練的實踐中，將所有的一般力量訓(xùn)練手段進(jìn)行了運(yùn)用，最后優(yōu)選出球類活動、場地慢跑、一般越野跑、場地幾種有效的訓(xùn)練手段，并且根據(jù)評分，其有效分?jǐn)?shù)超過8分，其余分?jǐn)?shù)則不足8分，故這幾種類型的耐力訓(xùn)練手段要優(yōu)于其余類型，屬于優(yōu)選手段。

在日常競走運(yùn)動員專項耐力訓(xùn)練中主要采用的手段有9組2km、5組2km、4組3km、7組3km、2組5km、5組5km。經(jīng)過專家分析、教練的確認(rèn)優(yōu)選出在一定的速度、時間和量控制范圍內(nèi)，9組2km、5組2km、4組3km、7組3km、2組5km、5組5km全部是優(yōu)選的手段，均分均高于8分。

2.3 一般速度訓(xùn)練手段優(yōu)選

日常針對競走運(yùn)動員的一般速度訓(xùn)練手段主要有30m、50m、60m沖刺跑、下坡跑、信號沖刺跑、坡度走等，在競走運(yùn)動員訓(xùn)練的實踐中，筆者將所有的訓(xùn)練手段均進(jìn)行了運(yùn)用，最后通過效果顯示坡走訓(xùn)練、高頻小步競走、仰臥擺腿、快速擺臂模仿被優(yōu)選了出來，對運(yùn)動來說效果較好。

2.4 靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練手段優(yōu)選

在競走運(yùn)動員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效提升運(yùn)動員靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練手段主要有小步走、手抱頭走、足跟走、徒手操、后腿壓、正壓腿、橫叉、腰旋轉(zhuǎn)、后腿踢等。同樣在優(yōu)選靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練手段的時候也將全部的手段進(jìn)行了運(yùn)用，并進(jìn)行了效果打分，其中高于8分的訓(xùn)練手段有小步走、足跟走、手抱頭走、徒手操、兩腿協(xié)調(diào)踢、單腿靜蹲、擺臂練習(xí)等。

日常訓(xùn)練中針對競走遠(yuǎn)動員專項靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段主要有滾球拉髖、側(cè)壓腿、前滾翻、高頻后跟走、小步走、臂下垂競走、抱頭競走、束腳坐立練習(xí)、弓步拉伸等，經(jīng)過優(yōu)選一共選出側(cè)壓腿、弓步拉伸、滾球拉髖、束腳坐立練習(xí)、臂下垂競走幾種手段，其中每項的得分均高于8分，明顯的高于其他手段，故屬于比較適宜針對競走運(yùn)動員進(jìn)行專項靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段。

3? 競走優(yōu)選手段運(yùn)用注意事項及效果分析

3.1 競走優(yōu)選手段運(yùn)用注意事項

雖然這些訓(xùn)練手段是優(yōu)選出來的，相較于其他手段來說取得的效果較好，但是在運(yùn)用中卻是有很多需要注意的事項。

（1）訓(xùn)練要能夠和競走運(yùn)動員最后比賽時候的代謝機(jī)制保持一致性。

（2）在日常中所實施的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練效率要能夠最大限度的與比賽時候動作的節(jié)奏保持要求一致性;

（3）在訓(xùn)練的時候要將耐力和力量、力量和速度之間的關(guān)系處理好，從而保持協(xié)調(diào)性。

（4）訓(xùn)練要注重因人而異，根據(jù)運(yùn)動員個人條件基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練手段、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練負(fù)荷量等的選擇，從而使得訓(xùn)練能夠真正的融為一體。

（5）在訓(xùn)練的過程中要將訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)量、訓(xùn)練強(qiáng)度等與運(yùn)動能力實現(xiàn)協(xié)調(diào)，從而實現(xiàn)運(yùn)動能力全面提升。

（6）要注重訓(xùn)練中競走練習(xí)、專項訓(xùn)練的緊密結(jié)合，從而實現(xiàn)統(tǒng)一性。

3.2 競走優(yōu)選手段運(yùn)用效果分析

對于競走運(yùn)動員來說身體素質(zhì)是其實施訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時也是全面提升運(yùn)動員競技水平的關(guān)鍵，故應(yīng)該不斷的去提升運(yùn)動員專項競技水平、增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)，這就需要合理性的進(jìn)行訓(xùn)練手段的安排、訓(xùn)練負(fù)荷的安排，從而使得訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動員身體機(jī)能的全面提升。本研究優(yōu)選出的訓(xùn)練手段，在經(jīng)過合理安排及運(yùn)用后。在該研究當(dāng)中，筆者再優(yōu)選出各項訓(xùn)練手段之后，開展了為期6個月的實驗，實驗結(jié)束后對運(yùn)動員的專項成績、身體素質(zhì)、機(jī)體適應(yīng)性進(jìn)行了測試，最后取得了如下的效果。

（1）優(yōu)選測試實驗期為6個月，在實驗期結(jié)束后，分別對男子組、女子組競走3000m、5000m和10000m的項目進(jìn)行了測試，發(fā)現(xiàn)競走運(yùn)動員的競走成績均得到了顯著的提升，其中女子組的成績提升的要高于男子組，這就說明了在男女兩組采用優(yōu)選的訓(xùn)練手段能夠大大的提升競走運(yùn)動員專項成績，其效果是分別非常顯著的。

（2）從競走運(yùn)動員身體素質(zhì)指標(biāo)測試處理結(jié)果來看，不管是男子組還是女子組競走運(yùn)動員在身體素質(zhì)指標(biāo)上都有了不同程度的提升，但是男子組和女子組之間的差異并不顯著，這就說明了優(yōu)選的訓(xùn)練手段能夠使得競走運(yùn)動員在身體素質(zhì)方面得到積極促進(jìn)作用和提高。

（3）筆者還對競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)心率進(jìn)行了測試，經(jīng)過為期6個月的訓(xùn)練之后，男子組和女子組競走運(yùn)動員基礎(chǔ)心率均有所降低，分別是1.3%、1.1%，這就說明了優(yōu)選訓(xùn)練手段能夠使得競走運(yùn)動員機(jī)體有更好的適應(yīng)性。

4? 結(jié)語

當(dāng)前階段，對于競走運(yùn)動員來說其身體素質(zhì)會在很大程度上決定著運(yùn)動員專項成績，也決定著能否繼續(xù)其體育職業(yè)生涯，所以作為競走運(yùn)動員來說不管是運(yùn)動員還是教練員都應(yīng)該注重運(yùn)動員身體素質(zhì)的有效提升，這就需要教練員把握好訓(xùn)練內(nèi)容，做好專項訓(xùn)練，筆者針對當(dāng)前系統(tǒng)訓(xùn)練后學(xué)生成績提升不明顯、肌肉工作能力降低、成績不理想等現(xiàn)象，認(rèn)為主要是因為訓(xùn)練手段不良導(dǎo)致，故需要對訓(xùn)練手段進(jìn)行優(yōu)選，進(jìn)行開展計劃性、系統(tǒng)化的長期性訓(xùn)練，使得競走運(yùn)動員能夠逐步的去提升運(yùn)動量。通過大量的優(yōu)選訓(xùn)練，實現(xiàn)運(yùn)動員的專項成績、身體素質(zhì)、機(jī)體適應(yīng)性的全面提升。

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