牛麗娜

摘 ?要：射擊項(xiàng)目是我國(guó)競(jìng)技體育當(dāng)中重點(diǎn)扶持的項(xiàng)目，深受人們的喜愛(ài)。體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練，是提升射擊運(yùn)動(dòng)員職業(yè)技能的重要途徑。所以射擊運(yùn)動(dòng)員想要提升自身的綜合能力，就必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)員都必須要鍛煉的項(xiàng)目，只有擁有強(qiáng)健的體魄才能在體育競(jìng)技當(dāng)中取得較好的成績(jī)。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練當(dāng)中必須要采取針對(duì)性的訓(xùn)練，首先是要掌握訓(xùn)練的主要內(nèi)容，把握訓(xùn)練的階段，然后采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，才能提升射擊運(yùn)動(dòng)員的體能，才能提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊技能。

一、射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

射擊這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)指的是用槍有目標(biāo)的進(jìn)行瞄準(zhǔn)和射擊，按照射擊的命中環(huán)數(shù)進(jìn)行評(píng)分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在民間大多是以一種娛樂(lè)的方式存在。在正式的體育競(jìng)技當(dāng)中，射擊運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，這有這樣才能提升射擊的成績(jī)。射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括：力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊的時(shí)候必須要用到手臂、腰腹、腿部的基礎(chǔ)力量，既要保證腿部等下半身的穩(wěn)定，還要保持手臂的平衡，因此力量訓(xùn)練不可缺少。耐力的訓(xùn)練，雖然射擊運(yùn)動(dòng)和足球、籃球不一樣，不需要長(zhǎng)久的耐力支持，但是射擊需要運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始準(zhǔn)備到射擊完成這一時(shí)間當(dāng)中，精力始終保持高度集中。因此射擊運(yùn)動(dòng)員也要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，否則稍有不慎就會(huì)影響射擊運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的三大階段

（一）體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段。體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段是所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉的初級(jí)階段。在這一階段進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，就是要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)突破身體的極限，通過(guò)不斷的鍛煉打破身體機(jī)能的平衡，讓運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生較大的反應(yīng)。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這個(gè)階段也是強(qiáng)化訓(xùn)練階段。但是體能訓(xùn)練的強(qiáng)度不能太大，畢竟射擊運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)純體力的運(yùn)動(dòng)，要讓射擊運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練當(dāng)中做到松弛有度，將身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，調(diào)整到最適合訓(xùn)練技能的狀態(tài)。

（二）體能保持訓(xùn)練階段。這一階段主要是為了鞏固上一階段的鍛煉效果，這個(gè)時(shí)候就要一方面將體能訓(xùn)練維持住，另一方面也要開(kāi)始加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，讓體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練處于平衡的狀態(tài)，不能一味追求體能的提高。射擊屬于一種技術(shù)性的體育活動(dòng)，體能過(guò)低會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候感到疲憊，影響訓(xùn)練狀態(tài);體能不斷地提高同樣也會(huì)影響射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員在技能訓(xùn)練的時(shí)候注意力難以集中，從而影響整體效果的發(fā)揮。

（三）體能彌補(bǔ)訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練主要是針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自身的特點(diǎn)，有的運(yùn)動(dòng)員本身體質(zhì)較好，這樣在訓(xùn)練的時(shí)候體能訓(xùn)練就可以稍微少一些，反之則需要加大訓(xùn)練力度。除此之外，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分的強(qiáng)度也是不一樣的。有的手臂有力但是腿部保持一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)久站立，會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)抖的現(xiàn)象，這就很容易影響射擊的成績(jī)。針對(duì)這種情況就需要了解每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，根據(jù)其優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，彌補(bǔ)身體的短板，從而整體提升射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊技能。

三、射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

（一）體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合。體能訓(xùn)練只是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不能用體能訓(xùn)練來(lái)代替技能訓(xùn)練，畢竟射擊技術(shù)才是射擊運(yùn)動(dòng)的核心。因此在射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中必須要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，這樣既可以緩解射擊運(yùn)動(dòng)員的疲勞，又可以提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊水平。具體來(lái)說(shuō)，可以在剛開(kāi)始訓(xùn)練的階段，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，然后慢慢減少體能訓(xùn)練的比重，最后將體能訓(xùn)練壓縮到早晨和技能訓(xùn)練前的熱身。

（二）科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃。設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須要有規(guī)律，在開(kāi)始訓(xùn)練之前就要做好整體的規(guī)劃，比如說(shuō)訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到什么效果，體能訓(xùn)練的起止時(shí)間和在總訓(xùn)練當(dāng)中所占的比例，每天訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)等。只有將計(jì)劃做周密，然后按照計(jì)劃進(jìn)行才能取得較好的效果。同時(shí)還要高度重視射擊運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試，在訓(xùn)練當(dāng)中及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員體能的變化，既要考慮整體的節(jié)奏和進(jìn)程，又要考慮個(gè)體的特殊情況。

（三）注重容易受傷區(qū)域的核心訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)員容易受傷的疾病主要集中在頸部、背部、腰部、肩部等部位，在訓(xùn)練當(dāng)中或者訓(xùn)練過(guò)后很容易出現(xiàn)傷病。因此在訓(xùn)練當(dāng)中就需要對(duì)這些部位的肌肉、筋脈進(jìn)行控制力、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，從而提高肌肉力量，減少對(duì)身體的傷害。另外，在訓(xùn)練結(jié)束以后還要及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松，不能讓肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，這樣有利于提升身體機(jī)能的恢復(fù)速度。

綜上所述：射擊是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)當(dāng)前也有很多專業(yè)的射擊運(yùn)動(dòng)員。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中一定要注意體能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此在訓(xùn)練當(dāng)中要加強(qiáng)力量和耐力的訓(xùn)練，還要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)員的體能，提高運(yùn)動(dòng)員的射擊狀態(tài)。在具體的訓(xùn)練當(dāng)中要堅(jiān)持體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重對(duì)身體的保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]巴義名.對(duì)我省高水平射擊射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].貴州體育科技，2007（04）：42-44.