楊幸

摘 要：乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)范圍都比較小，運(yùn)動(dòng)員之間沒(méi)有身體接觸，屬于隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，但實(shí)際上，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，而且范圍之大、頻率之高是我們無(wú)從估量的。本文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中引起損傷的原因進(jìn)行分析，并提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相應(yīng)措施。使乒乓球運(yùn)動(dòng)員及愛(ài)好者從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，減少損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-152-01

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)自從傳入中國(guó)以來(lái)，深受國(guó)人所喜愛(ài)，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。然而，從競(jìng)技角度看，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有速度快、變化多、技巧強(qiáng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)速度、靈敏協(xié)調(diào)性及耐力的體能要求較為嚴(yán)格。它要求運(yùn)動(dòng)員必須在極短的時(shí)間里準(zhǔn)確判斷并做出快速的擊球動(dòng)作，在此過(guò)程中身體的各個(gè)發(fā)力部位和關(guān)節(jié)都需要靈活快速的配合。乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的這一特點(diǎn)決定了乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體主要的發(fā)力部位和關(guān)節(jié)的沖擊是非常大的。經(jīng)常看到乒乓球友因打乒乓球受傷。在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中如不加以重視，這些發(fā)力部位和關(guān)節(jié)就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。影響運(yùn)動(dòng)能力及身體健康。因此，能否有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生顯得至關(guān)重要。

1乒乓球運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)生的損傷類型

1.1肌肉的損傷

腰部肌群的損傷，乒乓球運(yùn)動(dòng)的損傷多以腰骶部為主，在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中，身體始終要保持上肢前傾的一個(gè)狀態(tài)。這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。

肩部肌群的損傷，乒乓球運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作技術(shù)很多都需要揮臂這一動(dòng)作模式，由于在揮臂的時(shí)候肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，如長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷。肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

1.2關(guān)節(jié)的損傷

腕關(guān)節(jié)的損傷。腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以做出如此靈活的各種動(dòng)作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑?，因此也是容易?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動(dòng)范圍較小，當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

膝關(guān)節(jié)的損傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）訓(xùn)練，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。

2乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷的原因分析

2.1基本技術(shù)動(dòng)作模式的不正確

在任何運(yùn)動(dòng)中，基本動(dòng)作模式的掌握都是極其重要的，其為更高技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，乒乓球運(yùn)動(dòng)也不例外，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，錯(cuò)誤地掌握乒乓球的技術(shù)動(dòng)作，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。在訓(xùn)練過(guò)程中，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練不夠，不能正確掌握乒乓球技術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)力定型不能完全形成，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。沒(méi)有認(rèn)識(shí)到掌握技術(shù)動(dòng)作的重要性，急于求成，不注意對(duì)正確技術(shù)要領(lǐng)的把握，形成錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作，擊球時(shí)盲目發(fā)力。長(zhǎng)此以往就會(huì)形成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2準(zhǔn)備活動(dòng)不足

做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)。然而，有的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有從根本上理解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒(méi)有被充分動(dòng)員起來(lái)，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一旦進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3疲勞及心理

運(yùn)動(dòng)疲勞、心理過(guò)于興奮或緊張都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。運(yùn)動(dòng)疲勞受傷主要是在練習(xí)過(guò)程中，反復(fù)做同一動(dòng)作，使身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，身體處于疲勞狀態(tài)，在肌肉比較僵硬狀態(tài)下，仍然從事大強(qiáng)度、快速劇烈活動(dòng)，很容易拉傷肌肉。

3預(yù)防損傷措施

3.1加強(qiáng)重視動(dòng)作技術(shù)模式的訓(xùn)練

乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求很高的項(xiàng)目，初學(xué)時(shí)必須在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，形成動(dòng)力定型才能正確掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。在動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)初期思想必須重視，且勤加練習(xí)，形成正確動(dòng)作模式，減少損傷的發(fā)生。

3.2做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)充分與否直接影響到運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以降低肌肉黏滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動(dòng)相適應(yīng)，能更好地發(fā)揮身體機(jī)能的潛力。因此，在日常訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員應(yīng)該從理論上講解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，使運(yùn)動(dòng)員清醒地認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，更新觀念，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

3.3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)

心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的其中一個(gè)非常重要的因素，心理過(guò)于興奮或緊張都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，應(yīng)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，從容應(yīng)對(duì)比賽，防止損傷的出現(xiàn)。

3.4注重放松練習(xí)

在乒乓球訓(xùn)練中，在訓(xùn)練后注重放松練習(xí)也是有效預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要方面。運(yùn)動(dòng)員在乒乓球訓(xùn)練中由于腰、肩、膝部負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，在訓(xùn)練結(jié)束后，可采取熱敷、按摩等手段減輕局部負(fù)擔(dān)、消除疲勞。同時(shí)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷后要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診斷，確定傷情以便及時(shí)治療和安排傷后的訓(xùn)練。

4小結(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是世界上開(kāi)展十分廣泛且受人們喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，素有“第二球類”之稱。然而乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，體育工作者應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳和教育，從思想上認(rèn)清運(yùn)動(dòng)損傷的危害，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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