王熠旭

摘 要：近年來頸椎病患者數(shù)量大幅度上升，一旦患上頸椎病會嚴重影響患者的正常學(xué)習(xí)和生活。為減輕頸椎病患者的痛苦，本文著重研究分析頸椎病的病因、癥狀、治療手段。采用文獻資料法、問卷調(diào)查等方法探究蛙泳練習(xí)在促進頸椎病康復(fù)的運動康復(fù)原理。通過本文的研究給出蛙泳運動康復(fù)建議，指導(dǎo)廣大頸椎病患者進行正確的鍛煉;以緩解此病帶來的疼痛與困擾。

關(guān)鍵詞：蛙泳;頸椎病;水中運動;康復(fù)治療;預(yù)防

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-146-01

1前言

隨著智能化的飛速發(fā)展，智能手機、平板電腦在帶給現(xiàn)代人便捷的同時也在悄無聲息地影響我們的身體健康。長時間伏案工作、低頭玩手機、看電腦等存在的不良身體姿勢導(dǎo)致了頸椎病發(fā)病率的逐年上升，且越來越年輕化。一旦患上頸椎病輕則頭暈頭痛、惡心、精神不振;重則行走困難、雙下肢痙攣無法行走、四肢麻痹等。該病已經(jīng)嚴重影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活。目前，頸椎病的治療主要為非手術(shù)治療，臨床效果顯著，但是卻會因日常生活不良姿勢導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。針對頸椎周圍肌肉易勞損的特點，加強頸部肌肉鍛煉是有必要的。研究表明當(dāng)各型頸椎病呈緩解或呈慢性狀態(tài)時，就可采用運動療法促進頸椎病的康復(fù)或鞏固療效。頸椎康復(fù)操是患者采用最多的運動方式，但該療法對同時患有腰腿疼痛的患者來說是較困難的，會因疼痛程度的加大難以維持下去。筆者通過收集整理相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，蛙泳時，由于受到水的浮力，可使人體處于近似“失重”狀態(tài)，在此條件下進行蛙泳練習(xí)，可使上訴患者加大肢體活動范圍，鍛煉到平時難以鍛煉的肌肉特別是頸肩部肌肉;收到很好的練習(xí)效果。此外蛙泳呼吸動作中抬頭和低頭兩個相反動作也可以促進勞損肌肉和韌帶的修復(fù)達到頸椎康復(fù)的目的。

2頸椎病簡介

2.1頸椎病的發(fā)病原因及臨床表現(xiàn)

慢性勞損是在頸椎病的發(fā)展過程中的“罪魁禍首”，長期局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷會導(dǎo)致局部出血水腫、發(fā)炎，促使病變部位出現(xiàn)炎癥機化變形，骨質(zhì)增生，壓迫局部神經(jīng)血管。外部損傷是導(dǎo)致頸椎病發(fā)生的直接原因，而不良的身體姿勢是導(dǎo)致頸椎病的另一重要原因。

頸椎病的臨床表現(xiàn)為：輕者出現(xiàn)頸部疼痛、板滯，頸肩部酸痛、頸部僵硬活動受限。肩背部常有沉重感，手指發(fā)麻，手握無力，頭暈、頭痛、視力模糊、惡心嘔吐等癥狀。重者，下肢無力，兩腿發(fā)麻，重心不穩(wěn)，搖搖晃晃;更嚴重者會大小便失禁、四肢癱瘓。

3頸椎病的治療方法

頸椎病的治療分為兩種即手術(shù)治療和非手術(shù)治療。非手術(shù)治療是指藥物、按摩、推拿、理療、運動療法等。手術(shù)治療包括外科手術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)治療頸椎病效果明顯，但是容易復(fù)發(fā)，而非手術(shù)治療則無創(chuàng)傷口、風(fēng)險小成本低、副作用小。在非手術(shù)治療的方法中運動療法對頸椎病患者來說是一種簡單、便捷、耗時短、確實有效的治療方法。該療法針對頸椎周圍肌肉易勞損的特點，加強頸部肌肉使頸部肌肉變得強健有力、頸部韌帶更加牢固，促進頸椎病的康復(fù)具有相當(dāng)大的積極作用。蛙泳屬于運動療法中的一種運動方式。

3.1蛙泳運動療法

治療原理：水具有浮力、阻力的物理特性，利用水的阻力可以鍛煉人的力量、耐力、柔韌等能夠減少運動損傷。即使是行動困難的患者也可以在康復(fù)師的輔助下進行康復(fù)鍛煉。游泳在增強肌力、促進心血管和血液系統(tǒng)循環(huán)、加大心輸出量、增強抵抗力等方面健身療效也非常顯著。

游蛙泳時，人體俯臥于水中，頸椎受力較站立時小，減輕了頸椎負擔(dān)。抬頭換氣和低頭吐氣的動作（如：圖1、圖2所示）與平時的低頭動作相對抗。這一仰一俯的動作正好能夠活動頸椎關(guān)節(jié)，有助于鍛煉頸部肌肉。

蛙泳手臂動作會動用肩關(guān)節(jié)和背部肌肉群，提高該部位的肌力，為頸部肌肉減輕負擔(dān)?？梢源龠M頸部勞損肌肉的修復(fù)。蛙泳的滑行動作可以讓頸部及全身肌肉充分放松，使頸部所承受的巨大重力負擔(dān)在水中得到減負進而緩解頸椎病帶來的各種身體反應(yīng)。

需要注意的是以下幾種情況不適宜采用蛙泳運動療法：明顯有病理改變、出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀、處于頸椎病急性發(fā)作期、運動后癥狀加重或者運動后出現(xiàn)新發(fā)癥狀。

4結(jié)論

蛙泳的呼吸、手臂動作、以及滑行動作結(jié)構(gòu)符合加強頸椎穩(wěn)固原理，該運動相對于牽引針灸、藥物、按摩等被動式治療方法更符合人體康復(fù)的生物學(xué)基礎(chǔ)，通過自身運動內(nèi)在調(diào)節(jié)所達到的康復(fù)效果要比傳統(tǒng)治療要明顯、有效。因此我們在選擇頸椎康復(fù)治療時，蛙泳鍛煉也是行之有效的選擇。

5建議

我們在采用這種蛙泳鍛煉康復(fù)頸椎病治療方法時一定要嚴格遵守相關(guān)的安全注意事項?；加袊乐氐男呐K、腦部、肺部疾病、四肢活動困難以及非氣滯性頸椎病不能利用蛙泳進行康復(fù)鍛煉。

另外須注意游泳前要做好熱身準備，一定要充分活動身體，防止肌肉痙攣。保持正確的游泳姿勢，保證每周3～4次，每次30～60分鐘，長期堅持。一旦感覺不適應(yīng)立即停止練習(xí)，及時就診。定期進行專業(yè)的康復(fù)評估，與醫(yī)生或水中康復(fù)師保持密切的聯(lián)系，以便給出更加切實可行的治療方案，達到緩解病癥和康復(fù)目的。

另外筆者認為可將傳統(tǒng)藥物治療與蛙泳康復(fù)治療相結(jié)合，創(chuàng)新治療頸椎病。該病的康復(fù)率和康復(fù)效果定會大大提高，能在短期內(nèi)減輕患者的病痛，提高患者的生活質(zhì)量。

參考文獻：

[1]曹冰.常見運動損傷的水中康復(fù)方法及實證研究[D].北京體育大學(xué).2011.

[2]郭天旻.頸椎病的病因和預(yù)防[N].上海中醫(yī)藥報.2017-09-22（004）.