江巧城

【摘要】 ?高考生的隊伍不斷壯大，其中體育生也占有重大比例，體育考生不同于普通的高考生，也不能與專業(yè)運動員比較，體育生需要的是良好的文化課知識和身體素質(zhì)，必須要保證體育成績和文化課成績同時提高才能通過高考的檢驗，因此，有效的指導(dǎo)體育生進(jìn)行體育訓(xùn)練，增強身體素質(zhì)，提高運動技能對考生十分重要，本文主要探討如何提高普通高中體育考生運動訓(xùn)練的有效性。

【關(guān)鍵詞】 ?普通高中 體育訓(xùn)練 方法措施

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）06-149-01

引言

在普通高中體育教學(xué)中，對學(xué)生進(jìn)行有效的運動訓(xùn)練是教師所要探討的，體育考生只有不斷提高自身的身體素質(zhì)，通過高考的檢驗，才能考上自己理想的大學(xué)，雖然考生要進(jìn)行文化課的檢驗，但其體育測試仍然占有重要比例，因此要重視對體育考生的運動訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)校情況，為學(xué)生制定科學(xué)合理的運動訓(xùn)練模式，通過不斷的實踐和訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的考試打好基礎(chǔ)。

一、普通高中體育高考生運動訓(xùn)練的主要方法

（一）因材施教，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練中，教師的教學(xué)方法比較古板，沒有考慮到體育生的差異性，用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，因此學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果較差，為了讓體育生的身體素質(zhì)和運動能力不斷加強，教師在訓(xùn)練的過程中要注意因材施教，根據(jù)每個學(xué)生的不同特點制定出科學(xué)的訓(xùn)練方法。教師在教學(xué)的過程中，對學(xué)生的每一個動作都要進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生的訓(xùn)練過程不斷規(guī)范，對正確的動作技能加以訓(xùn)練，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。在一些較難的運動項目中，教師可以將動作進(jìn)行分解，讓學(xué)生對動作步驟和節(jié)奏有很好的把握，也能讓學(xué)生注意到每個動作的細(xì)節(jié)，在運動進(jìn)行整合后，能夠完整的做出每一個要點。教師在每天的訓(xùn)練過程中，要把握好訓(xùn)練的最佳時間，使學(xué)生有最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練計劃的制定要科學(xué)，既要符合學(xué)生的身體素質(zhì)，也要不斷的提升學(xué)生的訓(xùn)練品質(zhì)。

（二）有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，不斷拔高

教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，從學(xué)生開始訓(xùn)練到訓(xùn)練結(jié)束，大致可分為基礎(chǔ)階段、加強階段、強化階段、考前訓(xùn)練等，每個階段都有不同的訓(xùn)練目標(biāo)，經(jīng)過不同的訓(xùn)練階段，學(xué)生的運動技能會不斷加強。在基礎(chǔ)階段要注意全面培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，改變學(xué)生的思想觀念;加強階段需要提高學(xué)生的技術(shù)水平，在這個階段，學(xué)生的運動量會明顯增多;強化階段的訓(xùn)練，會使學(xué)生的身體素質(zhì)得到更好的提升，學(xué)生訓(xùn)練的量向質(zhì)轉(zhuǎn)變，在考前階段，除了每天的常規(guī)訓(xùn)練外，更需要加強對學(xué)生的思想教育，增強學(xué)生的自信心，讓學(xué)生有最好的考前狀態(tài)。

（三）突出項目重點，講究訓(xùn)練方法

高考體育考試對學(xué)生的要求嚴(yán)格，考試項目多，因此根據(jù)不同的考試項目要采用不同的訓(xùn)練方法，但在訓(xùn)練中，要突出訓(xùn)練重點，例如短跑訓(xùn)練，短跑訓(xùn)練是一項綜合考察項目，需要學(xué)生良好的運動技能，也需要考生有良好的心理素質(zhì)和反應(yīng)能力，對其它的考試項目也有著重要的影響，因此要重點突出對短跑項目的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教師可以定期對學(xué)生嚴(yán)格按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測試，這樣利于學(xué)生隨時看到自身的不足之處，也能讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生寫訓(xùn)練記錄，記錄每天訓(xùn)練后的變化和效果，在訓(xùn)練中，通過觀看學(xué)生的記錄，可以及時了解學(xué)生的變化，更改訓(xùn)練計劃，便于對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行比較，對學(xué)生因材施教。此外，在學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后，要重視學(xué)生的放松整理活動，根據(jù)不同的運動項目，教給學(xué)生科學(xué)合理的放松方法，消除學(xué)生運動后的疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力，為其它的活動做好準(zhǔn)備。只有注意運動中的每一個細(xì)節(jié)，才能不斷提高學(xué)生的運動訓(xùn)練技巧。

（四）制定嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾碇贫?/p>

體育訓(xùn)練是一個長期反復(fù)的過程，首先是教師必須要有良好的心理狀態(tài)，對學(xué)生反復(fù)進(jìn)行指導(dǎo)和教育，其次是學(xué)生要有一定的心理素質(zhì)，對待訓(xùn)練要認(rèn)真仔細(xì)有毅力，但在實際訓(xùn)練中，有些考生難免會因為各種原因，放松體育運動的訓(xùn)練，因此教師要制定嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾碇贫龋瑥闹贫壬媳O(jiān)督學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。教師在教學(xué)中，要采取鼓勵式教學(xué)，要有足夠的熱心和耐心，在學(xué)生的動作不規(guī)范時，教師要及時糾正，要保證良好的師生關(guān)系，使學(xué)生在訓(xùn)練過程中受到教師的關(guān)懷，這種教學(xué)方式能很好的促進(jìn)學(xué)生與教師之間的默契，使學(xué)生能夠自覺參與到教學(xué)訓(xùn)練中，主動接受教師的專業(yè)指導(dǎo)。

二、普通高中體育高考生運動訓(xùn)練的注意事項

教師在對體育生進(jìn)行訓(xùn)練時，必須要注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，首先是關(guān)注學(xué)生的心肺功能，要根據(jù)學(xué)生具體的身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練內(nèi)容，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的逐漸提高，不斷增加訓(xùn)練項目;其次是要注意學(xué)生的飲食習(xí)慣，要提高學(xué)生的思想認(rèn)識，在飲食上要清淡，也要注意保證營養(yǎng)攝入合理，吃雞蛋等易于消化的食物;然后是要提高學(xué)生的心理素質(zhì)，在訓(xùn)練中，要不斷提高對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的自信心，可以安排學(xué)生參加運動會，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，在考試之前，要調(diào)節(jié)好考生的心理狀態(tài)，不讓學(xué)生處于緊張的環(huán)境中，教師可以多組織模擬訓(xùn)練，讓學(xué)生查漏補缺，有意識的提升自身的缺點。最后就是在考場訓(xùn)練時，教師要調(diào)節(jié)好學(xué)生之間的關(guān)系，不要讓日?，嵤麓蚱朴?xùn)練計劃。

三、結(jié)束語

總之，高考體育生的運動訓(xùn)練過程繁瑣，任務(wù)重，教師在訓(xùn)練的過程中要認(rèn)識到每個學(xué)生的優(yōu)點，對學(xué)生因材施教。每一個階段的訓(xùn)練目標(biāo)要明確，訓(xùn)練方法要科學(xué)，采用多種多樣的教學(xué)方法，保證充足的訓(xùn)練時間，訓(xùn)練過程要循序漸進(jìn)，對學(xué)生嚴(yán)格要求，只有遵循訓(xùn)練規(guī)律，才能提高學(xué)生的運動技能，達(dá)到訓(xùn)練要求，為學(xué)生的高考打下堅實的基礎(chǔ)。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

[1]楊成堅.淺談高考體育生培養(yǎng).[J]《新課程》2017.

[2]劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生的影響.[J]《自然科學(xué)》2016.

[3]劉濤.體育高考生力量訓(xùn)練-不可忽視的環(huán)節(jié)[J]，《田徑》2016.

[4]李時海.談普通高中體育高考生的培養(yǎng)[J]《青年文學(xué)家》2017.