林子軍

摘 要：我國教育事業(yè)不斷發(fā)展，對學(xué)生各項身體素質(zhì)的培養(yǎng)也更加細化，在體育教學(xué)方面，教師隊伍不斷專業(yè)化，學(xué)生們能夠從體育課上得到更加系統(tǒng)、安全的鍛煉。本文將以體育鍛煉中的立定跳遠為例，將如何培養(yǎng)學(xué)生們正確鍛煉下肢力量作為研究重點，希望能夠為學(xué)生們之后的身體協(xié)調(diào)發(fā)展帶來一定的教學(xué)借鑒價值。

關(guān)鍵詞：初中教學(xué);立定跳遠;下肢力量;協(xié)調(diào)訓(xùn)練

1 前言

立定跳遠能夠有效鍛煉學(xué)生們的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生們在跳遠運動中的速度、協(xié)調(diào)以及力量爆發(fā)，通過對學(xué)生們進行系統(tǒng)的體育鍛煉，幫助學(xué)生們掌握立定跳遠的基本技巧，能夠有效的提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，提高初中生的身體素質(zhì)，本文的主要討論方向是以教師的角度進行教學(xué)研究。

2 立定跳遠的技術(shù)練習(xí)

2.1 動作要領(lǐng)的教學(xué)

立定跳遠具有明顯的規(guī)范性要求，在進行立定跳遠的運動時，首先需要進行的是正確的“立定”，通過“立定”，初中生可以將身體的中心進行固定，并將運動進行預(yù)備，為后續(xù)的起跳蓄勢。

如有的教材上規(guī)定了雙腿在立定的時候需要進行微微分開，至兩肩同寬，將力量的重心放在腳后跟部位，這是基礎(chǔ)的腿部蓄勢。在力量分布上，需要將雙腿繃直，將力量進行一定的壓縮，想想自己的腿部是一根彈簧，隨時準備彈跳出去，從而為后續(xù)的爆發(fā)起到一定的準備作用。在手部的力量上面，教師需要教導(dǎo)學(xué)生們，如何將手部的力量進行一定的配合，在起跳的準備期間，學(xué)生們很大程度上是通過手臂的幅度來判斷自己是否準備完善，在起跳的力量迸發(fā)階段，學(xué)生們都是將腿部和手臂都進行向前上方的運動，以不自覺地追求身體運動的方向具有一貫性，保證身體運動全部都崩向一定的方向。在完成基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)教學(xué)之后，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生們進行初步的示范，讓學(xué)生們進行直觀的感悟，然后再逐步通過自己的嘗試進行改進，最終達到完全掌握的教學(xué)目的;在進行動作嘗試的過程中，不可避免的會出現(xiàn)一定的錯誤和失敗，所以教師在有條件的情況下，需要布置一定的氣墊，以幫助學(xué)生們可以在嘗試的過程中能夠做到不怕失敗、勇于嘗試。

2.2 錯誤動作的糾正

在初中生自主的進行一定的嘗試之后，不可避免的就會出些一些錯誤，為此教師需要及時的帶領(lǐng)學(xué)生們進行改進，以幫助學(xué)生們樹立起正確的運動觀念和運動習(xí)慣，進行健康的體育鍛煉[1]。

在立定跳遠的體育項目中，難度較大的是預(yù)擺技術(shù)，這是進行立定跳遠的必備條件，預(yù)擺技術(shù)容易出現(xiàn)錯誤的是兩個方面，一是學(xué)生們因為腿部的起跳幅度不夠，而造成運動起勢不夠爆發(fā);另一方面是因為學(xué)生們在預(yù)擺技術(shù)上的時間過長，而造成了手腳不協(xié)調(diào)情況的產(chǎn)生，這既是俗稱的“同手同腳”現(xiàn)象。為了避免這種情況影響學(xué)生們正常水平的發(fā)揮，教師需要及時對學(xué)生們進行錯誤地糾正，常用的教學(xué)方法是將學(xué)生們進行分組，讓學(xué)生們進行自由的訓(xùn)練，然后讓每組按照順序來進行課堂的隨堂測試，讓學(xué)生們進行立定跳遠的短期考核。注重學(xué)生們在初步考核過程中出現(xiàn)的動作幅度過大、過小，或者是身體重心錯誤的問題，如果學(xué)生們在考核的過程中出現(xiàn)了緊張的情緒，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們先進行一定的集體鍛煉進行放松，例如蛙跳的方式，大家按照順序進行排列，每個小組作為接力組，進行蛙跳比賽，比較出哪一組的速度最快，通過這種方式就可以將學(xué)生們的運動熱情調(diào)動起來，為體育課賦予更多趣味性。

3 立定跳遠的身體形態(tài)控制

3.1 初中生的身體發(fā)展特點

在初中生的階段，身體的發(fā)展正好是力量的上升階段，在此階段，各種力量和素質(zhì)的發(fā)展處于黃金時期，尤其是腿部的力量，出現(xiàn)了兩個極端，有的學(xué)生是身體素質(zhì)的發(fā)展還未達到一定的要求，腿部的力量軟弱沒有爆發(fā)力;另一部分學(xué)生是在自身身體素質(zhì)達標的情況下，沒有掌握正確的運動特征，從而造成了運動技巧發(fā)展的不完善[2]。

為了應(yīng)對這種情況，教師可以在進行立定跳遠的教學(xué)之前，帶領(lǐng)學(xué)生們進行一定的運動熱身，幫助學(xué)生們在運動的過程中了解自身運動方式的不足之處，在動作的起幅和落幅上，需要對自己的力量進行初步的控制。例如有的學(xué)生因為在小學(xué)階段，沒有接收到較為正規(guī)的體育鍛煉，所以在運動的方式上存在錯誤，在力量爆發(fā)的時候采用口腔進行呼吸，尤其在運動量大的時候，常常出現(xiàn)“張口呼吸”的錯誤，這種方式分散了學(xué)生的注意力，也給學(xué)生的身體發(fā)展帶來了一定的消極影響。同時初中生正處于心理和生理的幼稚到成熟階段，所以教師在教學(xué)的過程中需要調(diào)動起學(xué)生們的積極性，幫助學(xué)生們以主觀的精神面貌進行立定跳遠的訓(xùn)練，例如如果學(xué)生們在課堂的隨堂測試中表現(xiàn)遠遠低于平時的訓(xùn)練水平，教師就可以采用蛙跳、摸高等待有趣味性的懲罰活動進行學(xué)生鍛煉。

3.2 進行基礎(chǔ)的身體控制

立定跳遠的身體控制是為了讓學(xué)生們在立定跳遠的過程中更加科學(xué)、具有效率，而且能夠保護自己免受傷害，在常規(guī)的體育鍛煉中，學(xué)生們常常會因為身體重心控制出錯，或者是因為動勢速度太快，難以及時安全降低速度。

在進行立定跳遠之前，教師需要讓學(xué)生們的身體處在運動的狀態(tài)下，在立定跳遠時，可以有效的控制動勢，在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)雖然身體跳過了，但是卻出現(xiàn)了摔倒的結(jié)果。因為在成績的紀錄上，一般按照身體和起跳線最近距離而計算的，在正常的情況下，學(xué)生們立定跳遠之后是保持站立狀態(tài)的，所以測算的是學(xué)生們從腳跟到起跳線;所以摔倒之后，學(xué)生們的成績一般會從地面上的手部或者其他部位而進行計算，影響最終的成績。立定跳遠從本質(zhì)上來說是跳遠，所以在鍛煉腿部跳遠的方式上，都能夠作為輔助訓(xùn)練的方式，幫助初中生的身體進行健康的發(fā)展，例如跳高摸高訓(xùn)練、籃球運動以及及其他幫助腿部鍛煉的運動形式，幫助學(xué)生們進行緊固的活絡(luò)，通過經(jīng)常運動的方式，來提高初中生們的肢體柔軟度和協(xié)調(diào)能力[3]。

4 立定跳遠的體育素質(zhì)建設(shè)

4.1 進行立定跳遠時的心理暗示

在進行立定跳遠的時候，有很多學(xué)生擔(dān)心自己跳的長度不夠高，所以會在起跳的時候出現(xiàn)畏手畏腳、不敢伸展的情況，所以教師需要帶領(lǐng)學(xué)生們進行一定的心里鍛煉，幫助學(xué)生們在進行身體熱身的時候，也進行心理的熱身，為立定跳高掃除部分人力因素。

例如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們進行立定跳高訓(xùn)練之前，可以進行蹬地技術(shù)的練習(xí)，讓學(xué)生們在蹬地的訓(xùn)練過程中得到力度的訓(xùn)練，“蹬地快速和有力，背部用力要及時”在進行立定跳高的時候，教師可以進行部分音樂的放松，讓運動更加有韻律感，配合學(xué)生們的運動節(jié)奏，達到一定的放松效果;如果條件有限，教師可以在運動的時候增添一定的口號環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們用自己聲音來增加運動的韻律感，實現(xiàn)積極的運動風(fēng)貌。除了音樂的教學(xué)方式，教師還可以借助于原地高抬腿運動，原地跳高的運動方式和立定跳遠具有較大的相似性，都是需要學(xué)生們進行下肢力量的爆發(fā)，但是原地跳高不需要向前進行運動，所以在進行原地跳高的時候，需要對學(xué)生們的跳躍高度進行循序漸進的要求，這樣既是為了避免學(xué)生們在運動的過程中由于超越了自己的運動限度，而出現(xiàn)腿部抽筋后果;還能夠幫助學(xué)生們樹立起對跳躍運動的信心。

4.2 在進行連續(xù)訓(xùn)練后的伸展活動

在完成一定階段的立定跳遠訓(xùn)練之后，學(xué)生們在體力和精力上都處于疲乏狀態(tài)，而且如果運動前沒有進行很好的熱身，就容易在運動之后帶來身體的疲勞，造成一定程度上帶來肌肉拉傷，影響日常的行動[4]。

為了幫助學(xué)生們進行運動后的伸展，增強自身的體育素質(zhì)，教師還需要幫助學(xué)生們在運動之后進行一定的伸展活動，例如在連續(xù)的立定跳高之后，教師可以從兩方面進行伸展鍛煉，一是要幫助學(xué)生們進行原地的伸展，例如左叉、右叉以及手臂拉伸等方式，或者弓步壓腿等熱身動作，讓學(xué)生們放松肌肉，實現(xiàn)運動從準備到進行再到放松的步驟，實現(xiàn)腿部肌肉的良好保護。除此之外，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生們進行集體的快走，幫助運動重點進行轉(zhuǎn)移，在腿部從跳躍運動中放松出來之后，再進行慢走，從而由快到慢，實現(xiàn)腿部整體運動能力的發(fā)展。通過這些方式，讓學(xué)生們對于體育鍛煉得到一定的科學(xué)運動步驟，進而通過立定跳遠這一單項的運動方式，獲取到更加協(xié)調(diào)、完善的運動系統(tǒng)。

5 總結(jié)

總的來說，體育運動是鍛煉學(xué)生素質(zhì)的最重要課程，沒有強健的體魄，難以支撐其后續(xù)高強度的學(xué)習(xí)，所以為了實現(xiàn)初中生的良好發(fā)展，本文以立定跳遠作為研究對象，進行教學(xué)方法的討論。希望能夠幫助學(xué)生們在青春期這一快速成長的階段，得到安全、科學(xué)的鍛煉方式，保證初中生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] 李小平.初中體育立定跳遠課堂教學(xué)創(chuàng)新探究實踐初探[J].青少年體育，2019（05）：60-61.

[2] 高守亭. 淺談初中體育教學(xué)中的立定跳遠[A]. 教育部基礎(chǔ)教育課程改革研究中心.2019年“互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下的基礎(chǔ)教育改革與創(chuàng)新”研討會論文集[C].教育部基礎(chǔ)教育課程改革研究中心：教育部基礎(chǔ)教育課程改革研究中心，2019：1.

[3] 張前倉.初中體育立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練[J].中國校外教育，2019（06）：12.

[4] 祝君.初中體育立定跳遠課堂教學(xué)創(chuàng)新探究實踐[J].名師在線，2018（28）：83-84.