王一杰

摘 要：在初中年級(jí)體育教學(xué)中，引體向上是非常重要的課程內(nèi)容之一。引體向上不容易練習(xí)，提高成績(jī)非常困難，因此，如何讓初三同學(xué)完成目標(biāo)成為體育教師的一大難題。通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，探討中考前初三學(xué)生引體向上的教學(xué)練習(xí)策略，旨在幫助教師、家長(zhǎng)、學(xué)生更好地掌握引體向上動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，幫助學(xué)生更好、更快地提高引體向上的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：引體向上;腰腹力量;瓶頸期;上肢力量

引體向上是《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定必測(cè)的項(xiàng)目之一，也是我市體育中考測(cè)試項(xiàng)目之一，更是發(fā)展學(xué)生手臂力量的重要項(xiàng)目之一。2019年4月初組織初三學(xué)生進(jìn)行模擬體育中考，30多名男生中一半左右的人，引體向上做不到3個(gè)，超過(guò)10個(gè)的只有4個(gè)人，這讓體育老師很是著急。為了在短時(shí)間內(nèi)提高引體向上成績(jī)，我們制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的時(shí)間，男生的引體向上有了一個(gè)大的提升，圓滿(mǎn)地完成了體育中考任務(wù)，以下對(duì)具體做法做一簡(jiǎn)單說(shuō)明。

一、分析問(wèn)題原因，找出不足，對(duì)癥下藥

1.學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神，靠學(xué)生自我訓(xùn)練成效不大。為激發(fā)學(xué)生的積極性制定了相應(yīng)的練習(xí)。針對(duì)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，在引體向上課中選擇教學(xué)內(nèi)容手段方法上充分考慮學(xué)生的實(shí)際，讓學(xué)生在輕松、愉快的環(huán)境下發(fā)展自主性學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參與鍛煉的意識(shí)。同時(shí)通過(guò)主題班會(huì)、體育中考動(dòng)員會(huì)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、頑強(qiáng)拼搏的精神，形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，為下一步工作打下精神基礎(chǔ)。

2.學(xué)生的上肢力量不足，腰腹力量不夠。 初中生正處于發(fā)育期間，肌纖維較細(xì)，肌力較弱，需要加大訓(xùn)練力度。我們制定了一系列有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)動(dòng)學(xué)生利用課前、課中、課后、家中等有效時(shí)間加強(qiáng)訓(xùn)練力度，增強(qiáng)核心力量練習(xí)，保證訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、改進(jìn)訓(xùn)練方法，嚴(yán)格執(zhí)行，循序漸進(jìn)

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們制定了一系列的訓(xùn)練計(jì)劃，主要是增加上肢肌肉，對(duì)學(xué)生的上肢力量進(jìn)行增強(qiáng)，主要有以下幾個(gè)練習(xí)方法。

1.在器械上進(jìn)行引體向上練習(xí)。利用體育課時(shí)間進(jìn)行器械上練習(xí)，例如，雙杠或單杠屈臂懸垂、單杠斜身引體、雙臂云梯懸垂行進(jìn)等。引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用正確的練習(xí)方法安全推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)度。

2.徒手練習(xí)上肢力量。早練10分鐘在足球場(chǎng)做輔助訓(xùn)練，例如，雙人互推、互拉對(duì)抗、平板支撐、俯臥撐、立臥撐、推“小車(chē)”等。注重練習(xí)的質(zhì)量，逐步增加練習(xí)的密度、強(qiáng)度。

3.在室內(nèi)利用室內(nèi)單杠、自制低單杠練習(xí)。充分利用我校樓道寬、教室多、學(xué)生少的特點(diǎn)，購(gòu)買(mǎi)了室內(nèi)單杠安裝在樓道的拐角處，讓學(xué)生利用課間練習(xí)基本動(dòng)作，重點(diǎn)利用空教室的門(mén)框安裝低單杠，讓學(xué)生練習(xí)仰臥引體向上。

4.引體向上專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。學(xué)生在室外體育課、飯前、課間時(shí)間，到場(chǎng)地進(jìn)行杠上練習(xí)，有以下幾種方法：（1）擺動(dòng)引體向上。（2）屈臂引體向上。（3）蹬地引體向上。

以上三種引體向上的練習(xí)方法，對(duì)學(xué)生而言，針對(duì)性較強(qiáng)，動(dòng)作易學(xué)、簡(jiǎn)單，非常適合在課外活動(dòng)以及體育課中進(jìn)行習(xí)。練習(xí)方法用力的順序同引體向上的用力結(jié)構(gòu)極其相似，可以讓學(xué)生能夠更正確地進(jìn)行肌肉用力。

三、積累測(cè)試數(shù)據(jù)，堅(jiān)持不懈，練出成績(jī)

1.制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行。每周進(jìn)行一次測(cè)試，記錄好數(shù)據(jù)，讓學(xué)生制定下一周的目標(biāo)個(gè)數(shù)，根據(jù)目標(biāo)列出表格清單。然后讓學(xué)生自己細(xì)分訓(xùn)練計(jì)劃，把訓(xùn)練任務(wù)分到每一天、每一個(gè)時(shí)間段，確定完成訓(xùn)練項(xiàng)目的個(gè)數(shù)、時(shí)間、完成質(zhì)量。

2.動(dòng)員家長(zhǎng)參入監(jiān)督、陪伴訓(xùn)練，利用好在家時(shí)段。放學(xué)后、周末在家時(shí)間，是一個(gè)值得利用的黃金時(shí)間，利用家長(zhǎng)會(huì)、微信群等方式動(dòng)員家長(zhǎng)監(jiān)督孩子的家庭訓(xùn)練任務(wù)。體育教師給學(xué)生印發(fā)了家庭訓(xùn)練記錄表，讓家長(zhǎng)按照記錄表要求每天監(jiān)督孩子完成仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練項(xiàng)目，并記錄成績(jī)，以一星期為單位反饋給老師。這個(gè)運(yùn)動(dòng)處方使教師、學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)三方對(duì)孩子的體質(zhì)狀況達(dá)成明確的共識(shí)，有利于家庭成員健身意識(shí)的養(yǎng)成，提高鍛煉能力。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，可以激發(fā)他參與鍛煉的興趣和動(dòng)力，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。

3.重視學(xué)生訓(xùn)練瓶頸期，加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，多鼓勵(lì)幫扶。關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練瓶頸期，及時(shí)進(jìn)行幫扶，使學(xué)生產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。引體向上都是發(fā)展學(xué)生手臂力量的有效運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是比較單調(diào)乏味的，學(xué)生練習(xí)積極性不高。通過(guò)幫扶、語(yǔ)言鼓勵(lì)及及時(shí)評(píng)價(jià)，同時(shí)跟上相應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)，讓每個(gè)同學(xué)都有獲得成功的希望，這大大激發(fā)了孩子們的訓(xùn)練興趣，活躍了訓(xùn)練氣氛。學(xué)生的自覺(jué)性強(qiáng)了，不知不覺(jué)渡過(guò)了瓶頸期。

經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的加強(qiáng)訓(xùn)練，學(xué)生順利參加了2019年體育中考，有一半以上的學(xué)生達(dá)到A等級(jí)，這和我們制定的科學(xué)的訓(xùn)練方法是分不開(kāi)的。通過(guò)降低難度，由易到難，循序漸進(jìn)，完成練習(xí)任務(wù)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。合理利用校內(nèi)、校外有效時(shí)間鼓勵(lì)學(xué)生參入有計(jì)劃的練習(xí)，尊重了學(xué)生的主體性，實(shí)際上起到了激活孩子們的參與運(yùn)動(dòng)的興趣，讓每一名學(xué)生都體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，給每個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)帶來(lái)信心，最終達(dá)到預(yù)期效果，完成中考引體向上科目的達(dá)標(biāo)率。

參考文獻(xiàn)

[1]曹明忠 有效提高引體向上成績(jī)的練習(xí)方法.中國(guó)學(xué)校體育，2013，（03）.

[2]張紅軍 引體向上的教學(xué)手段探討.體育教學(xué)，2010，（11）.