劉懿

【摘 ? ?要】隨著我國對體育項(xiàng)目的重視，要求學(xué)生體育鍛煉的達(dá)標(biāo)。很多學(xué)校都采用排球課程作為課余體育鍛煉項(xiàng)目。同時，排球比賽中取得的成績，關(guān)系著學(xué)校課余訓(xùn)練的測評。現(xiàn)在，根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》指南要求，排球項(xiàng)目屬于學(xué)校的必備課程。因此，文章根據(jù)高校排球隊(duì)課余訓(xùn)練中若干問題展開了一系列的分析和論述。

【關(guān)鍵詞】高校 ?排球隊(duì) ?課余訓(xùn)練

中圖分類號：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.10.004

在所有球類運(yùn)動項(xiàng)目中，排球是一個很受教師青睞的體育項(xiàng)目。它具有的特點(diǎn)是：時間長，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求高，鍛煉學(xué)生強(qiáng)大的體能等。例如：很多體育教師在上課時，為了磨煉學(xué)生們的意志力，都選用排球項(xiàng)目。如何能夠讓學(xué)生更好的接受排球項(xiàng)目，同時又找到好的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，一直是所有體育老師不斷探討和研究的一個課題。

一、影響學(xué)生排球訓(xùn)練的因素

高校排球運(yùn)動員的排球?qū)W習(xí)包含兩個層面的內(nèi)容，其一是學(xué)習(xí)排球的理論知識，其二是訓(xùn)練排球運(yùn)動的技巧與能力，只要把這幾個層面的內(nèi)容充分融合在一起才可以推動高校排球訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展。不過，目前鮮少有高?？梢园堰@兩個方面的內(nèi)容完美結(jié)合在一起。

（一）排球項(xiàng)目本身的特點(diǎn)

排球是一種比較枯燥，又需要強(qiáng)大自信心、意志力、體力、耐力的運(yùn)動。對學(xué)生整個的身體條件都要有很高的要求，例如：呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)。而且排球項(xiàng)目是以準(zhǔn)確度為評判準(zhǔn)則的，高強(qiáng)度，高體能的消耗，讓學(xué)生的身心都受到很大的影響。

（二）大學(xué)生的意志品質(zhì)特點(diǎn)

大學(xué)生正處于身體機(jī)能成型的階段，思想也都是即將成型，很多時候會受到外界的影響，例如：體育教師，教學(xué)內(nèi)容，考試等。讓他們對排球不那么重視，訓(xùn)練也往往不達(dá)標(biāo)。學(xué)生不經(jīng)常訓(xùn)練，體育課上也不經(jīng)常練習(xí)，沒有足夠的時間和場地供他們進(jìn)行排球訓(xùn)練。當(dāng)有一天真的進(jìn)行排球考核時，學(xué)生就會出現(xiàn)退縮，克服不了自己心理的困難。這種情緒帶到排球訓(xùn)練中，就會讓學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒，例如：情緒低下，自制力不強(qiáng)，意志力不堅(jiān)定等等。會對學(xué)生的排球項(xiàng)目，產(chǎn)生一定負(fù)面情緒[1]。

二、排球訓(xùn)練優(yōu)化策略的具體實(shí)施

（一）加強(qiáng)學(xué)生的思想教育

要不斷加強(qiáng)學(xué)生的思想教育。第一，在學(xué)生入學(xué)初期，就要對學(xué)生進(jìn)行耳濡目染的思想教育工作。大一新生好奇心很強(qiáng)，興趣也非常廣泛，接受能力也非常強(qiáng)。對思想教育工作接受也很快。第二，教師進(jìn)行思想教育工作時，要具有充分的耐心?，F(xiàn)在的學(xué)生多為嬌生慣養(yǎng)，讓他們突然參加排球訓(xùn)練，或者加入田徑隊(duì)是有一定的困難的。為了選取優(yōu)秀的體育生，教師在體育課上留心觀察那些體育突出，運(yùn)動性良好的學(xué)生，多多培養(yǎng)并鼓勵他們，增加他們的成就感和自信心。第三，教師一定要很愛自己的學(xué)生。愛學(xué)生從他們的思想和角度出發(fā)，思考問題，學(xué)生會認(rèn)為教師和他們是一起的，做起思想工作也是事半功倍的。

（二）優(yōu)化高校排球隊(duì)員的體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練為的是可以提高自身的身體素質(zhì)，經(jīng)過改善自己的內(nèi)臟功能落實(shí)對排球戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的足夠適應(yīng)，繼而促進(jìn)自身的身體健康機(jī)能發(fā)展在排球訓(xùn)練當(dāng)中屬于最根本的環(huán)節(jié)，是排球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障。排球運(yùn)動十分激烈，所以給運(yùn)動員的身體機(jī)能就帶來了更大的挑戰(zhàn)，主要體現(xiàn)在需要運(yùn)動員具備優(yōu)良的彈跳能力與敏銳的反應(yīng)力，充分展現(xiàn)出自身運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，高校排球隊(duì)在課余時間里的體能訓(xùn)練主要包含基礎(chǔ)訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練兩大部分，其中基礎(chǔ)訓(xùn)練還分為排球預(yù)備姿勢、移動、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和傳、墊、扣、發(fā)、攔的技巧;輔助訓(xùn)練指的是一些可以培養(yǎng)學(xué)生排球體能的全方位身體素養(yǎng)訓(xùn)練，包含肌肉的擴(kuò)張、胸部、背部以及大腿的訓(xùn)練等。

（三）訓(xùn)練方法與手段

1.快速走跑練習(xí)?？梢赃M(jìn)行快速走跑練習(xí)。走跑練習(xí)中，選取的跑道不宜過長，一般為200～400米左右。要求非常嚴(yán)格，例如：身體要保持直立，全身適度放松，雙臂擺動要有節(jié)奏，跑動時要注意調(diào)整節(jié)奏。

2.下肢和腳的著地練習(xí)。在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時，要注意腳部的著地聯(lián)系。例如：通過反復(fù)進(jìn)行勻速的800米慢跑訓(xùn)練，讓學(xué)生懂得跑步時，小腿擺動是整個下肢運(yùn)動的關(guān)鍵。在腳部要注意以腳跟為發(fā)力點(diǎn)，以最快速度延伸到前腳掌，同時要運(yùn)用腳的蹬力，制造一個向前跑的沖力。腿部，腳部和身體要相互協(xié)調(diào)。為了更好的掌握要領(lǐng)，教師可以帶學(xué)生去健身跑步器進(jìn)行練習(xí)。

（四）優(yōu)化高校排球隊(duì)人員的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)觀念

1.優(yōu)化高校排球隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)。高校排球隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)在一定程度上能夠反饋出排球隊(duì)的實(shí)際水平，詳細(xì)的戰(zhàn)術(shù)可以劃分成戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練，在這當(dāng)中，戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練指的是有針對和目的性地強(qiáng)化多個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練任務(wù)，優(yōu)化排球戰(zhàn)術(shù)體系。戰(zhàn)術(shù)體系的系統(tǒng)化訓(xùn)練內(nèi)容最基礎(chǔ)的包含接發(fā)球、接口球、接攔回球、接傳墊球組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)體系練習(xí)，這部分訓(xùn)練按照排球現(xiàn)實(shí)的作戰(zhàn)應(yīng)該合理培育運(yùn)動員基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)觀念。

2.優(yōu)化高校排球隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)觀念。高校階段的排球運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)上的觀念能夠反饋出隊(duì)員在運(yùn)動過程中所積攢的經(jīng)驗(yàn)、知識等內(nèi)容，戰(zhàn)術(shù)觀念訓(xùn)練可以對排球隊(duì)員在排球訓(xùn)練過程中的反饋能力、應(yīng)變水平等方面展開整體的反饋，排球戰(zhàn)術(shù)觀念的滲透與培養(yǎng)主要包含以下內(nèi)容：排球運(yùn)動的技術(shù)目標(biāo)、行為可預(yù)判與判定的正確率等，學(xué)生排球戰(zhàn)術(shù)觀念的培育除了在反復(fù)的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)當(dāng)中能夠得到，還可以經(jīng)過現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)的方式來獲取，憑借多媒體視頻觀看更高層次的排球?qū)I(yè)隊(duì)的訓(xùn)練與比賽，從這個過程當(dāng)中學(xué)習(xí)技巧，吸收經(jīng)驗(yàn)，不斷增長自身對于排球訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)知，增加自己的排球訓(xùn)練技巧與經(jīng)驗(yàn)[2]。

三、結(jié)束語

在進(jìn)行高校學(xué)生排球訓(xùn)練中，不論是專業(yè)學(xué)習(xí)還是技術(shù)訓(xùn)練，都要根據(jù)學(xué)生的身體條件，年齡，生理心理特點(diǎn)等因素，進(jìn)行綜合考量。教學(xué)方式要靈活多變，內(nèi)容要豐富精彩，吸引學(xué)生的注意力，讓他們主動學(xué)習(xí)，讓學(xué)生的綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]何林.廣西高校排球人才培養(yǎng)現(xiàn)狀及對策研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018（12）：57-58.

[2]王玲.高校排球教學(xué)中運(yùn)動損傷的成因分析及預(yù)防對策研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（32）：10+12.