王艷

摘要：自20世紀(jì)游泳競(jìng)賽走入人們視野，隨之產(chǎn)生的游泳訓(xùn)練到目前也經(jīng)歷百年發(fā)展。保持科學(xué)的探索方式使游泳訓(xùn)練發(fā)展的基礎(chǔ)也是前提。對(duì)于有關(guān)游泳工作者來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)與掌握先進(jìn)的游泳訓(xùn)練技術(shù)對(duì)其職業(yè)發(fā)展具有重要意義。

關(guān)鍵詞：游泳技術(shù);訓(xùn)練;未來(lái)發(fā)展

一、游泳技術(shù)的發(fā)展方向

對(duì)于一名專業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講如何增進(jìn)比賽中的游行速度十分重要，而所掌握的技術(shù)對(duì)于其在水中的游行速度來(lái)說(shuō)非常重要。隨著游泳館的廣泛建立，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人掌握與喜愛。一般人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的力量水平和其耐力對(duì)于其所取得的成績(jī)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，畢竟對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)游泳過(guò)程中需要耗費(fèi)大量的體力，但其實(shí)對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)掌握恰當(dāng)?shù)挠斡炯夹g(shù)更為重要。我們可以把游泳技術(shù)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己肌肉力量合理、平衡地掌握與運(yùn)用。所以運(yùn)動(dòng)員只一味地發(fā)展自身力量是不夠的，在增加自身力量的同時(shí)對(duì)其有良好的控制水平。畢竟力量水平對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是最主要的因素，我們需要跳出這一常規(guī)理解。更為重要的是擁有對(duì)自身力量掌控的能力，這樣才可以把自己的力量水平發(fā)揮到最大。提高這項(xiàng)能力需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)的重復(fù)練習(xí)到完全掌控的過(guò)程。掌握良好的游泳技術(shù)目的是克服在水中游行的阻力。被動(dòng)阻力顧名思義為不受主觀控制的力量，跟運(yùn)動(dòng)員自身形態(tài)與游行前進(jìn)的泳姿有所關(guān)聯(lián)。而主動(dòng)阻力與被動(dòng)阻力不同，主動(dòng)阻力的大小跟運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有很大的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員在水中前進(jìn)的加速度越小主動(dòng)阻力越小，也就是在水中游進(jìn)的速度越平穩(wěn)主動(dòng)阻力越小。高水平運(yùn)動(dòng)員靠的是長(zhǎng)期的訓(xùn)練才可以在比賽中進(jìn)行連續(xù)多次的發(fā)力，從而將自身的主動(dòng)阻力降到最低，從而獲得最大速度。

二、當(dāng)代游泳訓(xùn)練的發(fā)展?fàn)顩r

（一）合理分配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量

上世紀(jì)中葉我國(guó)在游泳訓(xùn)練上的主要理論是在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中需要在運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。因?yàn)樵谏韺W(xué)的角度上有氧是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的前提。此訓(xùn)練方法雖然加大了訓(xùn)練量但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的精力產(chǎn)生巨大耗費(fèi)，并且在50m、100m等短距離游泳比賽項(xiàng)目中效果甚微。另外在上世紀(jì)中后期，一些發(fā)達(dá)國(guó)家將訓(xùn)練中心放到了加大運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度上并且保持高質(zhì)量完成，這使其在各大賽事上取得巨大成功。據(jù)此人們發(fā)現(xiàn)在游泳訓(xùn)練過(guò)程中不能單一的把訓(xùn)練數(shù)量或者訓(xùn)練強(qiáng)度放在中心，而是要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況以及比賽項(xiàng)目、訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才得以將運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人價(jià)值發(fā)揮到最大以取得好的成績(jī)。

（二）在高海拔地區(qū)訓(xùn)練

根據(jù)物理學(xué)，海拔越高相對(duì)單位體積中氧氣含量就越少。氧氣含量的降低會(huì)使在高海拔地區(qū)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員不只承受著訓(xùn)練強(qiáng)度帶來(lái)的壓力還要面臨環(huán)境所帶來(lái)的挑戰(zhàn)。在上世紀(jì)后葉，一些老牌體育強(qiáng)國(guó)曾進(jìn)行這種訓(xùn)練，并且在各大比賽中取得不俗的成績(jī)。根據(jù)我國(guó)科研人員的考察與研究發(fā)現(xiàn)在高海拔地區(qū)進(jìn)行游泳訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生高乳酸。在這種條件下進(jìn)行與平時(shí)等強(qiáng)度和條件的訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更多的乳酸。經(jīng)過(guò)科研人員的計(jì)算1890米為最適宜的訓(xùn)練海拔高度，因?yàn)樵诟吆０蔚貐^(qū)訓(xùn)練人體所產(chǎn)生的乳酸值先升高之后又會(huì)逐漸下降。運(yùn)動(dòng)員在此海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)使自身的心肺功能以及心腦血管系統(tǒng)提高工作效率，從而在比賽中擁有更好的狀態(tài)。但是，在這種環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心理上以及身體上的傷害，并且因?yàn)樵诟吆０蔚牡貐^(qū)進(jìn)行訓(xùn)練難以加大訓(xùn)練強(qiáng)度。尤其是經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練后反而沒有拿到理想的成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷更大，甚至可能會(huì)對(duì)其今后的職業(yè)生涯產(chǎn)生影響。所以有專家認(rèn)為應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員在高海拔地區(qū)進(jìn)行生活在平原環(huán)境下進(jìn)行日常的訓(xùn)練?；蛘哌\(yùn)用科技手段來(lái)模擬高原環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行生活。

（三）靈活運(yùn)用運(yùn)動(dòng)周期

一般來(lái)說(shuō)對(duì)于一名經(jīng)驗(yàn)豐富的高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)在不同年紀(jì)所經(jīng)歷的訓(xùn)練周期時(shí)長(zhǎng)有所不同。他們會(huì)經(jīng)歷年少時(shí)平日地訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)多于比賽、訓(xùn)練與比賽相互平行、比賽時(shí)間多于訓(xùn)練、大部分時(shí)間的訓(xùn)練。經(jīng)歷不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)訓(xùn)練與比賽來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練周期。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的挑戰(zhàn)就是如何處理好比賽與訓(xùn)練之間的關(guān)系以及恢復(fù)問(wèn)題，而且每個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)員自身的身體也會(huì)發(fā)生變化，每一次比賽都需要盡力去平衡這個(gè)問(wèn)題。所以大部分高水平運(yùn)動(dòng)員都會(huì)實(shí)施“以賽代練”的訓(xùn)練計(jì)劃，將不重要的比賽歸納為訓(xùn)練日常。將此訓(xùn)練計(jì)劃總結(jié)為：“大周期”、“小周期”的訓(xùn)練方式，以調(diào)整出最好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)重大比賽項(xiàng)目。對(duì)于許多高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教練又會(huì)把“大周期”訓(xùn)練分解為多個(gè)“小周期”訓(xùn)練，通過(guò)多個(gè)“小周期”地訓(xùn)練來(lái)連續(xù)靈活地掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)情況以便于教練及時(shí)更改訓(xùn)練方案使運(yùn)動(dòng)員拿出最好的狀態(tài)。

（四）日?；謴?fù)

對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)恢復(fù)也是訓(xùn)練計(jì)劃中來(lái)說(shuō)不可缺少的一部分。只有讓運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行充分地恢復(fù)才得以將技術(shù)訓(xùn)練的掌握得以最大化地回報(bào)，因此在日常訓(xùn)練中恢復(fù)也尤為重要。除此之外，運(yùn)動(dòng)員心理狀況上的恢復(fù)也不可輕視。只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員更好地消化相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃以及在出色地完成比賽。

三、總結(jié)

對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教練員以及運(yùn)動(dòng)員都需要及時(shí)更新觀念，不斷完善自己對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解以及有關(guān)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技術(shù)與方法，掌握前沿的技術(shù)理念。除此之，隨著游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，越來(lái)越多人真正的開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從事游泳教學(xué)的老師應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生正確的意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

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