田豐

摘要：隨著素質(zhì)教育的不斷的進(jìn)行，現(xiàn)在教學(xué)非常重視學(xué)生的德智體美勞全面的發(fā)展，所以，學(xué)校對于體育教學(xué)也是非常的重視，特別是有些高職院校的一些運(yùn)動員的訓(xùn)練很多的學(xué)校也是進(jìn)行了相關(guān)的研究，同時短跑作為運(yùn)動員訓(xùn)練的一個重要的項目，基于此，本文對于高職院校運(yùn)動員短跑訓(xùn)練的特點和方法進(jìn)行了一系列的探討。

關(guān)鍵詞：高職院校;運(yùn)動員;短跑訓(xùn)練;特點;方法

一、高職院校運(yùn)動員短跑大運(yùn)動量的訓(xùn)練方法

（一）運(yùn)動員短跑訓(xùn)練的方法

大運(yùn)動量短跑訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練中一個非常常見的訓(xùn)練的項目，訓(xùn)練的主要的目的是為了提高運(yùn)動員的耐力和增強(qiáng)其體能，充分的激發(fā)運(yùn)動運(yùn)各個方面的運(yùn)動潛能。就目前的訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，大部分的學(xué)校比較重視運(yùn)動量，在訓(xùn)練過程中的一些相關(guān)的制定沒有針對性，難以保證運(yùn)動員的訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，學(xué)校對于相關(guān)的教練要進(jìn)行一定的培訓(xùn)，讓他們掌握更多的科學(xué)訓(xùn)練的方法，結(jié)合運(yùn)動員的身體情況，設(shè)計合理、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，減少以往的訓(xùn)練過程中對于學(xué)生的身心造成的一些損害。

（二）大運(yùn)動量短跑訓(xùn)練的優(yōu)點和缺點

就實際的訓(xùn)練的情況來看，大運(yùn)動量短跑訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說還是有很大的益處，可以充分的開發(fā)運(yùn)動員的潛能，漸漸的增強(qiáng)運(yùn)動員的生理機(jī)能。在這樣的訓(xùn)練方式下，可以讓運(yùn)動化的肌肉保持記憶，減少運(yùn)動員在比賽中失誤的發(fā)生，進(jìn)而提升運(yùn)動員的比賽的水平。但是，這項訓(xùn)練的方式也有一定的缺陷，從字面上的意思來看，這個訓(xùn)練需要不斷的練習(xí)，耗費(fèi)的時間非常的長，對于運(yùn)動員的耐力和堅持能力是一項比較大的挑戰(zhàn)，特別是對于現(xiàn)在的很多的孩子來說，從小到大沒有受到很大的挫折，往往一遇到困難比較喜歡選擇放棄，因此在這個過程中不僅僅要關(guān)注運(yùn)動員的生理，還要關(guān)注運(yùn)動員的心理情況，給予及時的輔導(dǎo)。

二、高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練方法

（一）高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練的方法與原則

高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練法的一個重要的核心是對于運(yùn)動員的跑步速度的訓(xùn)練，主要是讓其掌握一定的跑步技術(shù)，高職院校通常在一周一般是安排五次的訓(xùn)練，基本上每次的訓(xùn)練的時間都要超過五小時，對于運(yùn)動員的速度和耐力都是一個極大的考驗，同時運(yùn)動員也只有不斷的進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步才能更好的發(fā)揮自己的水平。

（二）高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練的優(yōu)點和缺點

和大運(yùn)動量的訓(xùn)練方法 相比，該方法的訓(xùn)練所占用的時間比較的短，這個方法對于運(yùn)動員的訓(xùn)練的效果比較的明顯，可以在短時間發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，是運(yùn)動員短跑的基本的訓(xùn)練方法之一，這個訓(xùn)練既可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以有運(yùn)動員自主的安排自己的訓(xùn)練的時間。但是，高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練法也存在一些缺點，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中對于自己的訓(xùn)練的強(qiáng)度沒有把握好，就會危害自身的身體健康，而且這個訓(xùn)練方法本身就存在著的一個局限性只能提高運(yùn)動員幾個方面的能力的提升，無法達(dá)到運(yùn)動員個方面的身體機(jī)能的提升。并且這個訓(xùn)練方法僅僅是適應(yīng)于一些比較日常的比賽，對于一些需要運(yùn)動員的耐力的比賽難以發(fā)揮其作用。在此需要說明的是這種訓(xùn)練的方法對于運(yùn)動員的某些肌肉的訓(xùn)練是必不可少的一項訓(xùn)練的方式，在對于運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)，發(fā)揮這種訓(xùn)練方式的一些優(yōu)勢。

三、大運(yùn)動量訓(xùn)練法與高強(qiáng)度訓(xùn)練法的結(jié)合

（一）高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練為主，大運(yùn)動量短跑訓(xùn)練為輔

就上文提到的兩種短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方式，都有其自身的優(yōu)勢以及缺陷，所以高職院校要結(jié)合運(yùn)動員的身體情況采用不同的訓(xùn)練方式，或者可以采用兩種結(jié)合的方式對于運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，實現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，在提高運(yùn)動員整體的身體素質(zhì)的同時還能正確的掌握一些跑步的基本的技能，讓運(yùn)動員的跑步的速度更快，也可以更好的應(yīng)對大大小小的比賽，從而實現(xiàn)運(yùn)動員的整體能力的提升。

（二）高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練與大運(yùn)動短跑訓(xùn)練法結(jié)合

為了更好的實現(xiàn)兩者的優(yōu)勢互補(bǔ)，高職院校對于運(yùn)動員的身體的情況要全面的了解，這樣才能制定科學(xué)以及有針對性的短跑訓(xùn)練計劃。在運(yùn)動員的實際的訓(xùn)練中，短跑運(yùn)動員對于自己的訓(xùn)練的情況也要及時的和指導(dǎo)老師進(jìn)行反映，這樣才能更好的解決訓(xùn)練過程中遇到的問題。并且，高職院校也要充分的重視短跑訓(xùn)練的重要性，重視運(yùn)動員的身心的變化情況，對于相關(guān)的指導(dǎo)老師也要定期的組織一些相應(yīng)的培訓(xùn)，這樣才能保證運(yùn)動員訓(xùn)練方法的科學(xué)性，還有一個非常重要的方面，就是高職院校要十分的重視運(yùn)動員的理論知識的學(xué)習(xí)，只有運(yùn)動員具備了一定理論知識，才能在訓(xùn)練過程中更好的保護(hù)自己，也才能發(fā)揮自己的最大的潛力，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

四、總結(jié)

綜上所述，高職院校的短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練的方法主要是以上兩種，學(xué)校要對于運(yùn)動員制定針對性和科學(xué)的訓(xùn)練計劃才能真正的實現(xiàn)其短跑水平的提升。高職院校短跑教師在指導(dǎo)的過程中要更加的耐心和細(xì)心，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動員的身體情況和訓(xùn)練的情況，不斷的調(diào)整其訓(xùn)練的方式，充分的發(fā)揮兩者訓(xùn)練方法對于運(yùn)動員不同的方面的訓(xùn)練的優(yōu)勢。加強(qiáng)運(yùn)動員的理論和實際水平的雙重的提升，避免學(xué)生由于訓(xùn)練造成的一些身體的傷害，實現(xiàn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和實際的跑步水平的上升，從而真正的契合素質(zhì)教育，實現(xiàn)運(yùn)動員的全面發(fā)展。

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