朱明生

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;短跑;放松技術(shù);作用;訓(xùn)練方案;分析

田徑訓(xùn)練是一種反復(fù)練習(xí)的過程，如果訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)負(fù)荷作用，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些不利的因素，這個(gè)時(shí)候，田徑訓(xùn)練里應(yīng)用短跑放松技術(shù)就變得尤為重要。

田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)首先可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，短跑運(yùn)動(dòng)屬于一種極限的高強(qiáng)度速度，而短跑的放松技術(shù)的應(yīng)用可以非常有效的幫助肌肉的緊張程度、促進(jìn)血液循環(huán)。其次，放松技術(shù)可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，為了運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽里發(fā)揮出穩(wěn)定良好的狀態(tài)，就需要利用放松技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，以緊張、放松兩種接替循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度。再者，放松技術(shù)還能促使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變得規(guī)范。而短跑放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮和放松的轉(zhuǎn)化能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉群的有效控制，通過運(yùn)動(dòng)員大腦不停的轉(zhuǎn)換狀態(tài)來(lái)達(dá)到身體上的平衡。

一、田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)的科學(xué)方法

（一）肌肉放松技術(shù)

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，放松技術(shù)是需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的切實(shí)身體狀況來(lái)科學(xué)制定的一種技術(shù)應(yīng)用。在訓(xùn)練當(dāng)中，可以先讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉學(xué)會(huì)科學(xué)的放松，顧名思義，這種放松技術(shù)是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉，因?yàn)樵谟?xùn)練過程當(dāng)中，如果讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉一直處在緊張的狀態(tài)環(huán)境下，這種持續(xù)緊繃的狀態(tài)很容易就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉受到損傷，而放松技術(shù)的目的就是讓運(yùn)動(dòng)員從這種肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成另外一種肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉從緊張的狀態(tài)下解放出來(lái)，比如說，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一段時(shí)間的慢節(jié)奏短跑，讓運(yùn)動(dòng)員的身體從緊張狀態(tài)下釋放出來(lái)，曾經(jīng)有美國(guó)學(xué)者對(duì)50名較為優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員做過一項(xiàng)專門的研究項(xiàng)目，研究的結(jié)果非常直觀明了的說明短跑技術(shù)中肌肉放松能力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用，而且奔跑的距離越長(zhǎng)，這種效果就越為明顯突出。放松能力與短跑成績(jī)提高的關(guān)系項(xiàng)目60米、100米、200米成績(jī)分別提高幅度（秒） 7“0-6”4、10“9-10”0、21“5-20”2，爆發(fā)力（%）34.1、20.57、22.33，最大肌力（%）20.64、12.34、6.86，肌肉放松能力（%）19.58、21.57、48.32[1]。從次我們可以看出，在短跑運(yùn)動(dòng)中，肌肉的放松技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)是有直接關(guān)聯(lián)的，也是不可或缺的一項(xiàng)技術(shù)。

（二）心理放松技術(shù)

除了身體上的放松，在運(yùn)動(dòng)員的心理上也應(yīng)該進(jìn)行放松，一場(chǎng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練所帶來(lái)的不僅僅是肌肉上的高度緊張，運(yùn)動(dòng)員的心理也同樣會(huì)處在高度緊張的狀態(tài)中，如果這種狀態(tài)無(wú)法得到有效的宣泄或者放松，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)事物無(wú)法做出正確的判斷，大腦對(duì)身體的控制也會(huì)大大降低，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理放松也是需要得到重視和關(guān)注的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)能否有所提高有著重大影響，而對(duì)于心理放松也是有很多方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，比如說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿插一些放松時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的途中適時(shí)播放一些令人心情愉悅、舒緩心情的歌曲，運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行輕松的交流等等[2]。

（三）動(dòng)作放松技術(shù)和動(dòng)作規(guī)范

在肌肉放松和心理放松外，還一種便是技術(shù)動(dòng)作上的放松，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，放松技術(shù)并不是統(tǒng)一模式直接照搬的，而是需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況不同來(lái)進(jìn)行量身訂制，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況了解最深最詳細(xì)的便是教練，對(duì)于每個(gè)人的狀態(tài)不一樣，教練應(yīng)該在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間上定制出相對(duì)應(yīng)的方案。訓(xùn)練時(shí)間的完美把控對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說是十分重要的，科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間完全可以使得運(yùn)動(dòng)員不斷突破自我、完善自我，做到不斷強(qiáng)化自己的體能。而訓(xùn)練的強(qiáng)度也應(yīng)該做到逐漸加大，以此來(lái)確保訓(xùn)練時(shí)的科學(xué)合理。對(duì)于短跑的動(dòng)作規(guī)范，一般來(lái)說在短跑前幾步迅速有力，起跑階段身體前傾，然后前腿大小腿90度，后腿選一個(gè)能控制住第一步抬腿速度和落腳位置不太遠(yuǎn)的角度，擺臂要舒展且奮力，通常第一步后擺臂接近打直，后面隨著步頻變快逐漸變得大小臂前后擺角度回歸正常，然后這段加速過程中重點(diǎn)是步頻逐漸達(dá)到極限，一定不要刻意抬直身子，如果運(yùn)動(dòng)員有剛出去或者出去幾步就打直身子的話一定要對(duì)其多練起跑30m，最后的沖刺跑節(jié)奏上就是維持頻率，動(dòng)作一下迅速有力，扒地到后蹬的這一動(dòng)作別拖泥帶水，具體對(duì)運(yùn)動(dòng)員的改善可以是跳繩或者負(fù)重前掌跳等，教練可以根據(jù)每個(gè)人的不同來(lái)制定方案，因?yàn)橹挥惺姑總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范了，才能在比賽中獲得到一個(gè)好的成績(jī)。

（四）田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)的具體方法

田徑訓(xùn)練的短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)有許多，比如說通過上身兩手臂之間同時(shí)環(huán)繞或者交替環(huán)繞，下身進(jìn)行弓步壓腿或者擺腿來(lái)進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練;在跑步訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練自身的放松技術(shù)，比如說“慣性跑”、“上坡跑”、“下破跑”、“放松慢跑”、“往返跑”等等方法方式，另外跑步的時(shí)候還可以進(jìn)行一些輔助性的放松能力，例如在原地進(jìn)行擺臂動(dòng)作;對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，一個(gè)最基本最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)條件就是力量，可以通過對(duì)于力量的提高來(lái)進(jìn)行肌肉放松，在提高肌肉收縮能力的同時(shí)培養(yǎng)肌肉放松速度;還一種放松技術(shù)方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)一個(gè)良好過硬的心理素質(zhì)，一般來(lái)說，在實(shí)際的比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有著不可控、難以避免的緊張，而這種緊張感一旦過度，就會(huì)影響到身體部位的正常運(yùn)行，比如說肌肉僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍等等情況，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不理想[3]，所以教練應(yīng)該及時(shí)注意到這一點(diǎn)，因人而異，根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練的操作，不停的更換訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練氣氛，以此使得運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力都大大提高，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)遇到的一下意外情況能夠保持鎮(zhèn)定，以最佳的方式去處理突發(fā)情況，從而使得自身的正常水平得以發(fā)揮。

二、田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)的注意問題

短跑放松技術(shù)說到底是如何完成短跑的一種有效方法，也是通過這種方式來(lái)決定運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平的重要因素，是一個(gè)主動(dòng)過程，起著主導(dǎo)性作用，可以直接理解為短跑放松技術(shù)是短跑的一種技術(shù)，而肌肉放松是指完成技術(shù)肌肉收縮時(shí)，其余不參與當(dāng)中的肌肉及時(shí)迅速放松的速度，以及運(yùn)動(dòng)員可以隨意支配肌肉收縮與放松的能力，至于放松則是完成訓(xùn)練后的一種恢復(fù)方式，是一個(gè)被動(dòng)過程，對(duì)于比賽成績(jī)不能起到直接作用，是一種輔助訓(xùn)練過程，三者概念是不一樣的，需得進(jìn)行正確理解才能夠進(jìn)行良好的放松技術(shù)[4]。

對(duì)于放松技巧的能力，并不是一蹴而就的，需要運(yùn)動(dòng)員靠長(zhǎng)期的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)為之建立，如果這一過程中對(duì)放松技術(shù)不注意不重視，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作僵化、不協(xié)調(diào)等問題。短跑放松技術(shù)是由生理和心理相輔的一個(gè)復(fù)雜成長(zhǎng)過程，生理上，整個(gè)訓(xùn)練過程都要貫穿肌肉感覺、速度耐力、靈活性等，并以此長(zhǎng)期維持下去，在心理上，需得給運(yùn)動(dòng)員建立起心理品質(zhì)，包括上進(jìn)心、自信心等，建立起比較正確科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)。

三、結(jié)束語(yǔ)

田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理、生理上的負(fù)荷影響，還能幫助運(yùn)動(dòng)員將神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度契合，綜合看來(lái)，短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練有著不可或缺的地位，正確科學(xué)的應(yīng)用放松技術(shù)可以有效提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳博.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練[J].田徑，2018（11）：38-39.

[2]王學(xué)明.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法研究[J].運(yùn)動(dòng)，2018（02）：16-17.

[3]肖茂龍.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及方法研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（23）：23-24.

[4]孟雪琴.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（06）：27-28.