周大尉

摘要：排球運動員在訓(xùn)練過程中，核心力量的訓(xùn)練是相當關(guān)鍵的，運動員在發(fā)力時能夠協(xié)調(diào)好自身的穩(wěn)定性和感知性，這對比賽的發(fā)揮有重大的意義，本文對排球運動員核心力量的訓(xùn)練做了具體分析，并對如何加強核心力量的科學(xué)訓(xùn)練提出了具體建議。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球運動;訓(xùn)練方式;具體建議

一、引言

排球運動屬于集體對抗性項目，運動員想要在比賽中取得名次就要對體能特征有更高的要求，很多運動員在彈跳力和速度方面都要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，現(xiàn)在運動員在整體力量的發(fā)揮方面還需要更全面的訓(xùn)練指導(dǎo)。

二、重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，不能急于求成

排球運動員得分的關(guān)鍵就在于發(fā)球和扣球中的突然發(fā)力，這種突然發(fā)力對運動員的身體素質(zhì)和核心力量要求很高，很多運動員在訓(xùn)練時為了達到更好的效果，都借用健身器材想要迅速的提升自身力量。但只注重力量的發(fā)展，在運動中會缺乏穩(wěn)定性，這樣就會增大排球運動員的受傷率。核心力量的訓(xùn)練目的就是要求運動員在運動時注重自身協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，每個運動員都要從基礎(chǔ)開始鍛煉不能只注重速度，而不打好基礎(chǔ)[1]。例如：排球運動員在開始在訓(xùn)練上肢力量時，可以對墻面進行站立俯臥撐練習(xí)，從開始的25個一組，到后期的50個一組，不要借助器械的力量，等到上臂力量有所增加，最后進行單手俯臥撐訓(xùn)練，最終目的就是提高在比賽中身體的穩(wěn)定性和平衡性。運動員在訓(xùn)練時要根據(jù)自身情況逐漸地增加訓(xùn)練量，感受到自身肌肉的發(fā)力情況。訓(xùn)練時一定要先對每個人的身體素質(zhì)做好測評，然后再根據(jù)測評結(jié)果進行有針對性的訓(xùn)練。例如：教練會用平衡性測試儀測試運動員在各種狀態(tài)下的平衡性，單腳站立時的平衡性和伸直單臂時的平衡性，如果單腳站立時平衡性測試結(jié)果不理想，教練可以讓這些運動員在沙地上做徒手跳躍的練習(xí)，然后增加到器械負重跳躍，逐漸的提升膝關(guān)節(jié)的耐受能力，達到保護膝關(guān)節(jié)和提升平衡力的效果。

三、注意器械的選擇和速度的訓(xùn)練

運動員在比賽時不但要具有突出的力量，對速度也是有很高的要求，核心力量對身體各個軀干的指揮非常重要，排球運動員在接球過程的身體傾斜，倒地時候的翻滾，騰空救球都是速度達標的體現(xiàn)，核心力量在訓(xùn)練方式上要求速度和力量同時提升，因為排球運動受到場地的限制，排球運動員要在狹小的空間內(nèi)迅速完成比賽任務(wù)[2]。例如：排球運動員在運動時經(jīng)常會急停轉(zhuǎn)身，這是速度協(xié)調(diào)的一個關(guān)鍵點，教練在指導(dǎo)核心力量訓(xùn)練時要加強運動員在狹小場地之中的身體協(xié)調(diào)能力，可以要求運動員進行小碎步練習(xí)，讓運動員利用小碎步進行跑步計時，左右迅速的移動，然后開始徒手進行移動訓(xùn)練，到后期可以用機械進行負重練習(xí)，運動員在進行小碎步移動時，教練可以計算出每個人的步伐頻率，以此來進行重心轉(zhuǎn)移和迅速制動。

四、調(diào)節(jié)呼吸與身體各器官的協(xié)調(diào)性

運動員在訓(xùn)練核心力量時是身體中心對各個器官進行一個完整的輸出，人體內(nèi)的系統(tǒng)要對所有的四肢關(guān)節(jié)進行充分調(diào)節(jié)，使其達到一個穩(wěn)定的狀態(tài)，最大程度上讓運動員增加各個部位的力量，人體內(nèi)的每個力量分配點都是起著承上啟下的作用，運動員在控制自身能力時要對每個動作進行具體分析，提高技術(shù)能力的施展范圍[3]。例如：教練不僅要注重核心力量的肌肉訓(xùn)練，還要對整個身體四肢的協(xié)調(diào)性作出指導(dǎo)，人體的核心力量源泉主要來自于腰椎部位，排球運動員在跳發(fā)球時核心力量最具有爆發(fā)力，教練可以針對這個情況進行強度訓(xùn)練，運動員利用蹲起和俯臥滾輪來協(xié)調(diào)腰腹的伸張力，每組3-8個，盡量減少蹲起和站立的時間。排球運動員在平時加強對核心部位的訓(xùn)練，才能獲得核心力量的來源。在使用單一器械訓(xùn)練后，再用各種器械進行綜合性的練習(xí)，運動員要學(xué)會對身體的控制，運動時也要控制住自身的呼吸，運動員進行身體控制練習(xí)時就要把呼吸調(diào)節(jié)均勻，再用單腿進行蹲起練習(xí)，教練對每位運動員的訓(xùn)練方式都要進行詳細的備案，在訓(xùn)練時要把現(xiàn)在的運動狀況和以往的運動數(shù)據(jù)經(jīng)過仔細的調(diào)整比對，運動員可以先進行呼吸練習(xí)，再進行綜合化的訓(xùn)練。例如：運動員在進行平板訓(xùn)練時，教練對每位運動員的呼吸頻率都要進行詳細的記錄，每位運動員的在訓(xùn)練時手腳要張開，動作要規(guī)范化，身體的各個部位都要保持在同一水平線上。教練的各項記錄是核心力量訓(xùn)練的重要依據(jù)，每個運動員的運動模式在后期都要經(jīng)過科學(xué)化的更正，傳遞出自己的力量，讓每個肢體肌肉得到合適的發(fā)展，這是核心力量進行綜合訓(xùn)練的重要特征，現(xiàn)在經(jīng)過科學(xué)論證的訓(xùn)練模式被更多的排球教練所采用，這也是排球運動員要掌握的基本功。

五、總結(jié)

核心力量訓(xùn)練對于排球運動員是必須要進行的訓(xùn)練，在今后的訓(xùn)練模式上會更加的科學(xué)化，排球運動員通過核心訓(xùn)練可以使肌肉放松，在比賽過程中身體協(xié)調(diào)性增強，達到收發(fā)自如的效果，降低了身體器官在比賽中的受傷風(fēng)險，每位運動員在比賽中也都會進行自我控制，發(fā)揮自身最大的潛力。

參考文獻：

[1]韓學(xué)暉.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].體育時空，2017（17）.

[2]楊陽.排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的思考[J].當代體育科技，2017（26）.

[3]龐丁.核心力量在高校女子排球運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當代體育科技，2017（3）.