陳俊
摘要:跳遠(yuǎn)運動根據(jù)運動員的動作特點可以被分成四個階段,即助跑、踩踏、騰空和落地,整個過程的時間較短,運動員需要在每個階段快速調(diào)整姿態(tài)和肢體協(xié)調(diào)性,才能保障跳遠(yuǎn)的距離。實際上,跳遠(yuǎn)運動所考驗的是運動員的跑動速度、身體協(xié)調(diào)能力以及腿部肌肉的爆發(fā)力,兼具上述能力的運動員便可在賽場中取得良好的成績。為此,在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時,也應(yīng)將助跑動作作為重點。文中就針對助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題進(jìn)行分析,并且提出相關(guān)的訓(xùn)練建議,旨在進(jìn)一步提升運動員的助跑技術(shù),贏得更好的成績。
關(guān)鍵詞:跳遠(yuǎn)運動;助跑;技術(shù)訓(xùn)練
跳遠(yuǎn)比賽中,助跑動作是必不可少的比賽動作,在立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)中,跳遠(yuǎn)的距離較為懸殊,這也可充分說明,助跑動作具有一定的提速作用,可以幫助運動員取得更好的比賽成績。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時,除了開展跳遠(yuǎn)預(yù)備動作和跳遠(yuǎn)動作規(guī)范的訓(xùn)練外,助跑動作也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在實際比賽中可以發(fā)現(xiàn),助跑速度以及在跳動過程中,運動員的肢體控制能力均會對跳遠(yuǎn)距離產(chǎn)生一定影響。此外,要求助跑的過程中具備一定的判斷能力和肢體控制能力,在跑動至跳板時,應(yīng)快速做出跳動的動作,以免影響助跑作用的有效發(fā)揮。
一、助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題和改進(jìn)方法
(一)步伐控制能力差的表現(xiàn)和改進(jìn)方法
助跑過程中,一味的提速無法保障助跑作用的有效發(fā)揮,在訓(xùn)練過程中的常見現(xiàn)象為,運動員在跑動的過程中,很難控制自身的步伐,致使在接近踏板時,需要減速調(diào)整步伐,確保準(zhǔn)確踏上踏板,進(jìn)入起跳動作,在接近跳板的過程中,運動員心理已經(jīng)產(chǎn)生猶豫,致使步伐雜亂,很難發(fā)揮助跑動作的提速作用。產(chǎn)生上述問題的主要原因為助跑訓(xùn)練的技術(shù)水平不足,不能正確引導(dǎo)運動員控制自身的步伐,使其在助跑的過程中,需要密切關(guān)注與踏板的距離,臨時做出步伐調(diào)整動作,這極有可能打亂助跑的提速性能。針對此類問題,要求在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時,根據(jù)運動員的體能和步調(diào),幫助其確定距離相等的步伐,并且引導(dǎo)其確定跑動的速度。這一訓(xùn)練目標(biāo)可以通過往返短跑訓(xùn)練來實現(xiàn),使運動員形成勻速加速的習(xí)慣,確保在到達(dá)踏板時處于助跑的最佳速度,且能夠準(zhǔn)確踏上踏板做出起跳動作,這一技巧需要經(jīng)過長期堅持訓(xùn)練實踐才能實現(xiàn),需要根據(jù)運動員的個性差異,為其制定有針對性的訓(xùn)練計劃。
(二)助跑步點不正確、節(jié)奏不規(guī)范的改進(jìn)方法
在跳遠(yuǎn)運動中,由于助跑啟動形式和跑動技巧不夠規(guī)范,致使跑動的節(jié)奏無法掌握,所引發(fā)的比賽失禮問題較為常見。上述問題的產(chǎn)生與地面質(zhì)量、氣候因素和心理因素存在一定的聯(lián)系,為了降低此類因素對運動員助跑動作的影響,要求加強(qiáng)日常的助跑動作訓(xùn)練,并且對運動員的啟動方式進(jìn)行明確規(guī)范,要求其在訓(xùn)練的過程中,每次啟動均需要固定首次邁出的一條腿,之后逐步完成對步點的有效控制。步點確定方式為首先認(rèn)清自身的跑動習(xí)慣,即每次習(xí)慣邁出哪側(cè)的腿,每步的步伐大小,綜合得出最適宜自身的步點,并且將其標(biāo)記到常規(guī)訓(xùn)練的跑道上,通過反復(fù)訓(xùn)練實現(xiàn)步點控制,同時掌握相關(guān)的跑動節(jié)奏,這可有效幫助激發(fā)運動員的助跑能力。
二、助跑技術(shù)的主要訓(xùn)練方法
(一)注重助跑速度的訓(xùn)練
助跑速度關(guān)系到跳遠(yuǎn)運動的最大距離,與比賽成績密切相關(guān)。為此,在進(jìn)行助跑技術(shù)訓(xùn)練時,首要任務(wù)就是幫助運動員提升助跑的速度,在保障助跑步調(diào)不被打亂的基礎(chǔ)上,進(jìn)行提速訓(xùn)練,是取得良好比賽成績的重要手段。具體訓(xùn)練中,可以采取短跑訓(xùn)練的方式,努力提升運動員的腿部肌肉運動能力,同時這也有助于增強(qiáng)運動員的肌肉爆發(fā)力,使其在跳遠(yuǎn)動作中爆發(fā)出更大的力度,從而增大跳遠(yuǎn)的距離。
(二)規(guī)范運動員的助跑動作
助跑技術(shù)雖然與短跑運動的動作特點相同,但二者存在本質(zhì)上的差異,助跑技術(shù)要求運動員的步調(diào)一致,即步長相等,是勻速提升跑動速度的過程,而短跑運動則要求運動員持續(xù)發(fā)力,將提升跑動速度作為主要運動目標(biāo)。在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時,很容易進(jìn)入速度訓(xùn)練的誤區(qū),致使運動員的跑動節(jié)奏被打亂,最終影響踏板動作的規(guī)范性。為了改善上述問題,應(yīng)在日常訓(xùn)練中,對跳遠(yuǎn)運動進(jìn)行模擬,在條件允許的情況下,最好還原跳遠(yuǎn)運動的賽場,通過反復(fù)練習(xí),幫助運動員加深記憶,規(guī)范其助跑動作。
(三)增強(qiáng)運動員的環(huán)境適應(yīng)能力
環(huán)境原因?qū)μh(yuǎn)助跑的影響不可忽視。天氣條件(雨、霧)、風(fēng)向、風(fēng)速和跑道條件會導(dǎo)致助跑、速度、移動和速度等的變化。所以,應(yīng)該在不同的環(huán)境因素下做更多的培訓(xùn),在各種的考驗和競爭的復(fù)雜環(huán)境條件適應(yīng)各種挑戰(zhàn)和競爭,逐步提高運動員的經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)的能力,讓他們調(diào)整距離和節(jié)奏,除了環(huán)境的變化外,在比賽之前要熟悉和適應(yīng)場地,也是保證精度的一種很好的賽前方法。
三、助跑節(jié)奏和助跑速度的控制方法
(一)培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感
要提高運動員的節(jié)奏,必須在同一地點以同樣的速度開始,任何情況下都不要輕易改變之前的節(jié)奏。運用其他訓(xùn)練方法,如跨欄練習(xí),可以提高運動員的節(jié)奏感和節(jié)拍感。加速跑、跑和放松慣性跑訓(xùn)練,讓運動員體驗節(jié)奏和放松情境,保持步幅和步頻的內(nèi)在感。
(二)嚴(yán)格控制助跑最后6步的速度
在助跑的整個過程中,最后6步的速度控制是關(guān)系踏板準(zhǔn)確性的關(guān)鍵,要求在實際開展助跑技術(shù)訓(xùn)練時,需要有針對性的強(qiáng)化最后6步的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練過程中,應(yīng)正確指導(dǎo)運動員控制最后6步的速度關(guān)系,首先應(yīng)該明確的是,最后一步的速度應(yīng)始終小于最后第二步的速度,確保為運動員留出響應(yīng)的時間,準(zhǔn)確踏上踏板。最后第二步的動作要求運動員的身體應(yīng)垂直于地面,調(diào)整跑動姿勢。在第三步時,已經(jīng)接近跳板,此時運動員的大腦皮層將產(chǎn)生刺激反應(yīng),是加強(qiáng)跑動強(qiáng)度的重要階段,對于最后幾步助跑動作和速度的有效控制,可幫助運動員正確確定踏板位置,保障跳遠(yuǎn)起步動作的規(guī)范性。
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