陳俊

摘要：跳遠(yuǎn)運動根據(jù)運動員的動作特點可以被分成四個階段，即助跑、踩踏、騰空和落地，整個過程的時間較短，運動員需要在每個階段快速調(diào)整姿態(tài)和肢體協(xié)調(diào)性，才能保障跳遠(yuǎn)的距離。實際上，跳遠(yuǎn)運動所考驗的是運動員的跑動速度、身體協(xié)調(diào)能力以及腿部肌肉的爆發(fā)力，兼具上述能力的運動員便可在賽場中取得良好的成績。為此，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，也應(yīng)將助跑動作作為重點。文中就針對助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題進(jìn)行分析，并且提出相關(guān)的訓(xùn)練建議，旨在進(jìn)一步提升運動員的助跑技術(shù)，贏得更好的成績。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運動;助跑;技術(shù)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)比賽中，助跑動作是必不可少的比賽動作，在立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)中，跳遠(yuǎn)的距離較為懸殊，這也可充分說明，助跑動作具有一定的提速作用，可以幫助運動員取得更好的比賽成績。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，除了開展跳遠(yuǎn)預(yù)備動作和跳遠(yuǎn)動作規(guī)范的訓(xùn)練外，助跑動作也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在實際比賽中可以發(fā)現(xiàn)，助跑速度以及在跳動過程中，運動員的肢體控制能力均會對跳遠(yuǎn)距離產(chǎn)生一定影響。此外，要求助跑的過程中具備一定的判斷能力和肢體控制能力，在跑動至跳板時，應(yīng)快速做出跳動的動作，以免影響助跑作用的有效發(fā)揮。

一、助跑技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題和改進(jìn)方法

（一）步伐控制能力差的表現(xiàn)和改進(jìn)方法

助跑過程中，一味的提速無法保障助跑作用的有效發(fā)揮，在訓(xùn)練過程中的常見現(xiàn)象為，運動員在跑動的過程中，很難控制自身的步伐，致使在接近踏板時，需要減速調(diào)整步伐，確保準(zhǔn)確踏上踏板，進(jìn)入起跳動作，在接近跳板的過程中，運動員心理已經(jīng)產(chǎn)生猶豫，致使步伐雜亂，很難發(fā)揮助跑動作的提速作用。產(chǎn)生上述問題的主要原因為助跑訓(xùn)練的技術(shù)水平不足，不能正確引導(dǎo)運動員控制自身的步伐，使其在助跑的過程中，需要密切關(guān)注與踏板的距離，臨時做出步伐調(diào)整動作，這極有可能打亂助跑的提速性能。針對此類問題，要求在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時，根據(jù)運動員的體能和步調(diào)，幫助其確定距離相等的步伐，并且引導(dǎo)其確定跑動的速度。這一訓(xùn)練目標(biāo)可以通過往返短跑訓(xùn)練來實現(xiàn)，使運動員形成勻速加速的習(xí)慣，確保在到達(dá)踏板時處于助跑的最佳速度，且能夠準(zhǔn)確踏上踏板做出起跳動作，這一技巧需要經(jīng)過長期堅持訓(xùn)練實踐才能實現(xiàn)，需要根據(jù)運動員的個性差異，為其制定有針對性的訓(xùn)練計劃。

（二）助跑步點不正確、節(jié)奏不規(guī)范的改進(jìn)方法

在跳遠(yuǎn)運動中，由于助跑啟動形式和跑動技巧不夠規(guī)范，致使跑動的節(jié)奏無法掌握，所引發(fā)的比賽失禮問題較為常見。上述問題的產(chǎn)生與地面質(zhì)量、氣候因素和心理因素存在一定的聯(lián)系，為了降低此類因素對運動員助跑動作的影響，要求加強(qiáng)日常的助跑動作訓(xùn)練，并且對運動員的啟動方式進(jìn)行明確規(guī)范，要求其在訓(xùn)練的過程中，每次啟動均需要固定首次邁出的一條腿，之后逐步完成對步點的有效控制。步點確定方式為首先認(rèn)清自身的跑動習(xí)慣，即每次習(xí)慣邁出哪側(cè)的腿，每步的步伐大小，綜合得出最適宜自身的步點，并且將其標(biāo)記到常規(guī)訓(xùn)練的跑道上，通過反復(fù)訓(xùn)練實現(xiàn)步點控制，同時掌握相關(guān)的跑動節(jié)奏，這可有效幫助激發(fā)運動員的助跑能力。

二、助跑技術(shù)的主要訓(xùn)練方法

（一）注重助跑速度的訓(xùn)練

助跑速度關(guān)系到跳遠(yuǎn)運動的最大距離，與比賽成績密切相關(guān)。為此，在進(jìn)行助跑技術(shù)訓(xùn)練時，首要任務(wù)就是幫助運動員提升助跑的速度，在保障助跑步調(diào)不被打亂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行提速訓(xùn)練，是取得良好比賽成績的重要手段。具體訓(xùn)練中，可以采取短跑訓(xùn)練的方式，努力提升運動員的腿部肌肉運動能力，同時這也有助于增強(qiáng)運動員的肌肉爆發(fā)力，使其在跳遠(yuǎn)動作中爆發(fā)出更大的力度，從而增大跳遠(yuǎn)的距離。

（二）規(guī)范運動員的助跑動作

助跑技術(shù)雖然與短跑運動的動作特點相同，但二者存在本質(zhì)上的差異，助跑技術(shù)要求運動員的步調(diào)一致，即步長相等，是勻速提升跑動速度的過程，而短跑運動則要求運動員持續(xù)發(fā)力，將提升跑動速度作為主要運動目標(biāo)。在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時，很容易進(jìn)入速度訓(xùn)練的誤區(qū)，致使運動員的跑動節(jié)奏被打亂，最終影響踏板動作的規(guī)范性。為了改善上述問題，應(yīng)在日常訓(xùn)練中，對跳遠(yuǎn)運動進(jìn)行模擬，在條件允許的情況下，最好還原跳遠(yuǎn)運動的賽場，通過反復(fù)練習(xí)，幫助運動員加深記憶，規(guī)范其助跑動作。

（三）增強(qiáng)運動員的環(huán)境適應(yīng)能力

環(huán)境原因?qū)μh(yuǎn)助跑的影響不可忽視。天氣條件（雨、霧）、風(fēng)向、風(fēng)速和跑道條件會導(dǎo)致助跑、速度、移動和速度等的變化。所以，應(yīng)該在不同的環(huán)境因素下做更多的培訓(xùn)，在各種的考驗和競爭的復(fù)雜環(huán)境條件適應(yīng)各種挑戰(zhàn)和競爭，逐步提高運動員的經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)的能力，讓他們調(diào)整距離和節(jié)奏，除了環(huán)境的變化外，在比賽之前要熟悉和適應(yīng)場地，也是保證精度的一種很好的賽前方法。

三、助跑節(jié)奏和助跑速度的控制方法

（一）培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感

要提高運動員的節(jié)奏，必須在同一地點以同樣的速度開始，任何情況下都不要輕易改變之前的節(jié)奏。運用其他訓(xùn)練方法，如跨欄練習(xí)，可以提高運動員的節(jié)奏感和節(jié)拍感。加速跑、跑和放松慣性跑訓(xùn)練，讓運動員體驗節(jié)奏和放松情境，保持步幅和步頻的內(nèi)在感。

（二）嚴(yán)格控制助跑最后6步的速度

在助跑的整個過程中，最后6步的速度控制是關(guān)系踏板準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，要求在實際開展助跑技術(shù)訓(xùn)練時，需要有針對性的強(qiáng)化最后6步的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練過程中，應(yīng)正確指導(dǎo)運動員控制最后6步的速度關(guān)系，首先應(yīng)該明確的是，最后一步的速度應(yīng)始終小于最后第二步的速度，確保為運動員留出響應(yīng)的時間，準(zhǔn)確踏上踏板。最后第二步的動作要求運動員的身體應(yīng)垂直于地面，調(diào)整跑動姿勢。在第三步時，已經(jīng)接近跳板，此時運動員的大腦皮層將產(chǎn)生刺激反應(yīng)，是加強(qiáng)跑動強(qiáng)度的重要階段，對于最后幾步助跑動作和速度的有效控制，可幫助運動員正確確定踏板位置，保障跳遠(yuǎn)起步動作的規(guī)范性。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝應(yīng)儉.中學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練方法的研究[J].消費電子，2014（20）：286.

[2]張嘉羨.影響跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的相關(guān)因素[J].廣東職業(yè)技術(shù)教育與研究，2016（5）：144-147.