吳章華

摘 要：籃球訓(xùn)練方法是在籃球訓(xùn)練過程中，用來提高運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的各種辦法。對(duì)于大學(xué)生而言，正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于他們順利地完成籃球訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)，有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程，有助于科學(xué)地提高他們的整體競技能力。本文主要就大學(xué)生籃球訓(xùn)練的方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：籃球；技術(shù)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)速度；反應(yīng)能力；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大，需要大學(xué)生以充足體力來完成的運(yùn)動(dòng)，體力上的較量已經(jīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)的主要因素，因此，在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，其生理和心理素質(zhì)的訓(xùn)練占有十分重要的地位，需要教練員運(yùn)用科學(xué)合理的方法予以訓(xùn)練。

1 大學(xué)生籃球技術(shù)訓(xùn)練的方法

1、訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步頻與步幅是影響運(yùn)動(dòng)者的速度素質(zhì)的重要因素。這是因?yàn)椋@球運(yùn)動(dòng)是在腿蹬伸不充分的情況下的活動(dòng)，步頻會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度。特別是在沖刺投籃時(shí)，速度快的人明顯具有更強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。因此，在高職院校體育籃球訓(xùn)練過程中應(yīng)該特別要重視對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的培養(yǎng)，可以多安排一些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，例如安排蛙跳或者立定跳遠(yuǎn)等活動(dòng)。

2、訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中更快、更多、更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)地掌握籃球的技術(shù)和練習(xí)手段，使自己的身體充分、有效地參與到運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的實(shí)踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。發(fā)展大學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可采用各種專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，以及各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習(xí)，以及在快跑中根據(jù)信號(hào)進(jìn)行急停、起動(dòng)、后退跑、轉(zhuǎn)身跑和改變方向跑等訓(xùn)練方法。

3、訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，力量的發(fā)揮起著重要的作用。為此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來選擇正確的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要做好學(xué)生力量素質(zhì)與籃球?qū)崙?zhàn)技能的銜接工作，在提高學(xué)生籃球?qū)崙?zhàn)技能的同時(shí)，提升學(xué)生籃球力量素質(zhì)。

4、訓(xùn)練學(xué)生的耐力。在籃球比賽中，籃球比賽時(shí)間較長，而中場休息的時(shí)間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。高職院校教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，為了提高籃球隊(duì)的整體實(shí)力，應(yīng)將耐力訓(xùn)練列為教學(xué)的重要內(nèi)容。提高學(xué)生耐力訓(xùn)練的方法有多種多樣，比如可以采用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練相結(jié)合等訓(xùn)練方法。具體選擇什么教學(xué)方法，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理選擇，不斷提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

5、訓(xùn)練學(xué)生的彈跳素質(zhì)。在籃球比賽中，搶到籃板球個(gè)數(shù)的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)是關(guān)鍵要素。彈跳素質(zhì)是大學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要身體素質(zhì)。好的彈跳力，不僅可以幫助大學(xué)生提高爭奪高空優(yōu)勢(shì)的能力，擴(kuò)大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術(shù)和復(fù)雜動(dòng)作。大學(xué)生發(fā)展自身的彈跳素質(zhì)可通過訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)彈跳素質(zhì)，訓(xùn)練大腿和腹背肌爆發(fā)力，訓(xùn)練快速起跳及跳高和訓(xùn)練彈跳耐力四種方法得以實(shí)現(xiàn)。

6、訓(xùn)練學(xué)生的比賽心理素質(zhì)。就賽事訓(xùn)練而言，教練員可根據(jù)賽事舉辦的時(shí)間分賽前、賽中、賽后對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。在賽前訓(xùn)練中，教練員可通過大學(xué)生的自我認(rèn)知訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，樹立認(rèn)真比賽的心理；也可通過適當(dāng)?shù)馁愂履M訓(xùn)練大學(xué)生的沉著、冷靜、自信、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理。在賽中訓(xùn)練中，教練員可通過呼吸調(diào)整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓(xùn)練方法訓(xùn)練大學(xué)生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質(zhì)。在賽后訓(xùn)練中，教練員可通過放松訓(xùn)練、激情疏通訓(xùn)練等方法幫助大學(xué)生放松緊張的競賽心理狀態(tài)。

2 大學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

籃球戰(zhàn)術(shù)包括戰(zhàn)術(shù)基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防等?？旃ナ侵冈谟煞朗剞D(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)以最快的速度、最短的時(shí)間，在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢(shì)，或在人數(shù)相等以及人數(shù)少于對(duì)方的情況下，乘對(duì)方立足未穩(wěn)，果斷而合理地進(jìn)行攻擊的一種快速進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)：搶到防守籃板球時(shí)發(fā)動(dòng)快攻；搶、打、斷球，獲球時(shí)發(fā)動(dòng)快攻；擲界外球時(shí)，要想到發(fā)動(dòng)快攻；跳球，獲球后發(fā)動(dòng)快攻。防守快攻是防守戰(zhàn)術(shù)的主要組成部分，是在進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守的剎那間，快速有組織的制約對(duì)方的反擊速度和破壞對(duì)方快攻路線的配合方法。一般來說，防守快攻的要點(diǎn)包括：（1）提高投籃命中率，拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發(fā)動(dòng)的高次數(shù)最多，所以提高投籃命中率來減少對(duì)方投籃板球的機(jī)會(huì)。（2）封第一傳，堵接應(yīng)。當(dāng)對(duì)方控制了籃板球時(shí)，離持球隊(duì)員最近的隊(duì)員要迅速上前封堵，對(duì)手的傳球路線，其他隊(duì)員判斷好接應(yīng)點(diǎn)，阻撓對(duì)方接應(yīng)第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個(gè)隊(duì)員盯住一進(jìn)攻隊(duì)員，同時(shí)協(xié)助隊(duì)員完成防守戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的以盯人為主，明確分工，針對(duì)性強(qiáng)，有利于發(fā)揮隊(duì)員的防守積極性，并且能提高責(zé)任感，這種方法機(jī)動(dòng)靈活，易于根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻情況，及時(shí)調(diào)整防守部署，有效的控制對(duì)方進(jìn)攻。區(qū)域聯(lián)防是由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，隊(duì)員退回后場，每人分工負(fù)責(zé)防守一定的區(qū)域，嚴(yán)密防守進(jìn)入該區(qū)域的球和進(jìn)攻隊(duì)員，并與同伴協(xié)同防守，用一定的隊(duì)形，把每個(gè)防區(qū)有機(jī)地聯(lián)系起來所組成的全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。這種防守技術(shù)以球?yàn)橹?，隨球轉(zhuǎn)移。

參考文獻(xiàn)

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