蘇明

【摘要】耐力跑不但可以改善和提高人體循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能，使心肺功能大大強于常人，而且能促進體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，促進新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)對其他系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。實踐證明，初中階段耐力跑教學(xué)采取“重質(zhì)輕量，重短輕長”的教學(xué)方法可起到良好的教學(xué)效果，在教學(xué)中具體應(yīng)做到：降低學(xué)生心理壓力、練應(yīng)循序漸進、按能力分組激發(fā)斗志。這些方法更能培養(yǎng)吃苦耐勞，克服困難，勇往直前的良好品質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】耐力跑;初中學(xué)生;重質(zhì)輕量;重短輕長;教學(xué)法

一、問題的提出

耐力跑練習(xí)是有氧運動，19世紀(jì)末到20世紀(jì)初，美國人發(fā)現(xiàn)若在持續(xù)長跑練習(xí)的同時也練習(xí)節(jié)奏跑，運動員能獲得抵抗疲勞的能力，即跑較長距離的能力。于是，就出現(xiàn)了間歇跑練習(xí)法。后來，人們陸續(xù)發(fā)明了越野跑和速度游戲訓(xùn)練法、“法特萊克”跑訓(xùn)練法、馬拉松訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等不同形式的耐力跑訓(xùn)練法。但對初中生而言，耐力跑一直是他們心中的痛，他們既喜歡體育課，又害怕跑長跑，畏難的心理久而久之就會使學(xué)生消極對待平常的體育課堂練習(xí)，教學(xué)效果不理想。因此，體育教師要分析問題產(chǎn)生的原因，并設(shè)計和選擇有利于實現(xiàn)初中耐力跑學(xué)習(xí)目標(biāo)的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教育情景。

從廣州市中考的要求來看，初中學(xué)生中考女生考800米，男生跑1000米，平時離不開超越考試距離的練習(xí)，但不是每天，不是每節(jié)課都這樣圍繞著田徑場跑步，否則會使人枯燥無味、減低情緒，并導(dǎo)致學(xué)生厭倦耐力跑。當(dāng)前，筆者所在區(qū)域的中小學(xué)基本都開設(shè)大課間，其中就有7分鐘的跑操練習(xí)，該練習(xí)就是有氧練習(xí)的一個很好體現(xiàn)。經(jīng)過長期的教學(xué)實踐，我們認(rèn)為，不論是廣州中考的要求還是學(xué)校的常態(tài)課教學(xué)，教學(xué)中所實施的“重質(zhì)輕量，重短輕長”教學(xué)方法能使學(xué)生適應(yīng)考試，并能使學(xué)生避免課堂教學(xué)的枯燥與厭倦感。

二、“重質(zhì)輕量，重短輕長”教學(xué)法的運用

所謂“重質(zhì)輕量，重短輕長”，顧名思義，質(zhì)就是指質(zhì)量，體現(xiàn)完成練習(xí)的效果，量是指數(shù)量;短是指距離短，長就是距離長?！爸刭|(zhì)輕量，重短輕長”就是指重視完成的質(zhì)量，輕練習(xí)的次數(shù);重視短距離練習(xí)，輕長距離練習(xí)。耐力跑是一項有氧運動，它能提高人長時間運動的能力。

（一）降低學(xué)生心理壓力

初中耐力跑教學(xué)不可能一朝一日就能取得顯著效果，必須做好初中三年項目計劃。初一開始，就要對學(xué)生進行教學(xué)方法、理論依據(jù)等方面的講解，以降低學(xué)生的心理壓力。對現(xiàn)階段的學(xué)生，從心理、生理的角度進行學(xué)情分析。初中階段，他們是成人感與幼稚感并存的時期，獨立意識開始逐漸增強，感知、記憶過程等也漸漸加強，這是少年活動的鮮明特點之一。“重質(zhì)輕量，重短輕長”的課堂教學(xué)還應(yīng)重視德育的滲透，如對待“極點”的出現(xiàn)，鼓勵學(xué)生以頑強的毅力和意志去戰(zhàn)勝“極點”現(xiàn)象，逐步培養(yǎng)他們吃苦耐勞、勇往直前、頑強拼搏的優(yōu)良品質(zhì)，以及競爭精神、對待失敗挫折的心態(tài)。通過這些方法來降低學(xué)生的心理壓力。

（二）訓(xùn)練應(yīng)循序漸進

初一學(xué)生不可能一下子接受長距離的練習(xí)，教師必須慢慢引導(dǎo)他們，可采取分階段逐步實施的方式。如，安排200米-400米的練習(xí)為主，分階段調(diào)整完成的時間，達(dá)到“質(zhì)”的提升。到了初二階段，學(xué)生的心智開始逐步得到發(fā)展，身體素質(zhì)有了一定提高，可以進行更深層次的練習(xí)。如，可安排200米-600米的練習(xí)，適當(dāng)縮短完成時間，提高練習(xí)強度。初三作為畢業(yè)階段，一般采用400米-600米的練習(xí)為主，分階段提高完成時間，加大練習(xí)強度。如，初三女生課堂上練習(xí)600米跑，按照滿分平均速度計算，52秒一圈（200米跑道），要求學(xué)生2分36秒±10秒范圍完成。采取多樣的練習(xí)方式進行，如，追逐跑、定時跑等，提高練習(xí)的質(zhì)量。

（三）按能力分組激發(fā)斗志

在初中耐力跑教學(xué)中，教師應(yīng)切忌心浮氣躁，多做工作多溝通是減輕學(xué)生對耐力跑畏難心理的最好辦法。教學(xué)中要做到因材施教、靈活多變的教法學(xué)法，這樣才能取得良好的教學(xué)效果。如從初一第一學(xué)期開始，對800米及1000米第一次測驗成績進行分析，為初始成績進行分組，女子前10-12人為A組，剩下為B組。男生依此分組，按能力強弱在課堂上進行教學(xué)。教學(xué)中因材施教，激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性為主要導(dǎo)向，符合“質(zhì)”的要求是課堂的主要目的。如，采取讓時間追逐跑400米，女子A組要求95秒完成，女子B組要求105秒完成，那么讓B組先跑出10秒后A組才出發(fā)，一前一后形成你追我趕的追逐跑的局面，有力激發(fā)A、B兩組同學(xué)練習(xí)的積極性，很好達(dá)成課堂目標(biāo)。教學(xué)實踐表明，按能力合理分組是運用“重質(zhì)輕量，重短輕長”的重要方法，它能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的斗志，追逐跑可以培養(yǎng)學(xué)生勇往直前的向上精神，會取得很好的練習(xí)質(zhì)量。

三、結(jié)語

初中耐力跑練習(xí)充其量是中長跑練習(xí)，它是耐力性練習(xí)，從技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，屬于周期性運動。運用使用“重質(zhì)輕量，重短輕長”的方法，通過減低學(xué)生心理壓力、練應(yīng)循序漸進、按能力分組激發(fā)斗志，我校的耐力跑教學(xué)取得了一定的效果。從2016學(xué)年開始，筆者在自己執(zhí)教的班級中就使用了“重質(zhì)輕量，重短輕長”法來進行初中耐力跑課的教學(xué)，通過三屆畢業(yè)班中的考驗證，長跑滿分人數(shù)不斷增加，單項平均分逐年上升，效果明顯（見表1）。

學(xué)生從畏懼到勇敢，從枯燥到帶有競賽性質(zhì)的有效練習(xí)，他們的進步說明了該方法的可行性。體育課堂教學(xué)中，通過運動能力、健康行為及體育品德個三方面的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展，能促進學(xué)生綜合能力和優(yōu)秀品格的形成，從而落實立德樹人和“健康第一”的理念，使學(xué)生健康而全面發(fā)展，奠定了他們終身體育的基礎(chǔ)。

還需明確的是，初中的耐力跑練習(xí)更適宜專項速度耐力的練習(xí)，選擇的距離以200米-600米為中心的距離。為了適應(yīng)各個時期的目標(biāo)，要選擇好適宜的速度;在跑的過程中始終保持同一速度，效果往往不同。如，初三男生跑200米，可以定在35-40秒完成，400米則要求在1分10秒-1分20秒之間完成。在數(shù)量的選擇上，基于初中體育與健康課堂的時間一般為40分鐘。所以，以較少的次數(shù)1-2次為宜，突出質(zhì)量，真正體現(xiàn)了我們提倡的“重質(zhì)輕量，重短輕長”的教學(xué)方法。

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