蘇明

【摘要】耐力跑不但可以改善和提高人體循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能，使心肺功能大大強于常人，而且能促進體內能量物質的消耗，促進新陳代謝，提高神經系統(tǒng)對其他系統(tǒng)的調節(jié)功能。實踐證明，初中階段耐力跑教學采取“重質輕量，重短輕長”的教學方法可起到良好的教學效果，在教學中具體應做到：降低學生心理壓力、練應循序漸進、按能力分組激發(fā)斗志。這些方法更能培養(yǎng)吃苦耐勞，克服困難，勇往直前的良好品質。

【關鍵詞】耐力跑;初中學生;重質輕量;重短輕長;教學法

一、問題的提出

耐力跑練習是有氧運動，19世紀末到20世紀初，美國人發(fā)現若在持續(xù)長跑練習的同時也練習節(jié)奏跑，運動員能獲得抵抗疲勞的能力，即跑較長距離的能力。于是，就出現了間歇跑練習法。后來，人們陸續(xù)發(fā)明了越野跑和速度游戲訓練法、“法特萊克”跑訓練法、馬拉松訓練法、高原訓練法等不同形式的耐力跑訓練法。但對初中生而言，耐力跑一直是他們心中的痛，他們既喜歡體育課，又害怕跑長跑，畏難的心理久而久之就會使學生消極對待平常的體育課堂練習，教學效果不理想。因此，體育教師要分析問題產生的原因，并設計和選擇有利于實現初中耐力跑學習目標的教學內容、教學方法和教育情景。

從廣州市中考的要求來看，初中學生中考女生考800米，男生跑1000米，平時離不開超越考試距離的練習，但不是每天，不是每節(jié)課都這樣圍繞著田徑場跑步，否則會使人枯燥無味、減低情緒，并導致學生厭倦耐力跑。當前，筆者所在區(qū)域的中小學基本都開設大課間，其中就有7分鐘的跑操練習，該練習就是有氧練習的一個很好體現。經過長期的教學實踐，我們認為，不論是廣州中考的要求還是學校的常態(tài)課教學，教學中所實施的“重質輕量，重短輕長”教學方法能使學生適應考試，并能使學生避免課堂教學的枯燥與厭倦感。

二、“重質輕量，重短輕長”教學法的運用

所謂“重質輕量，重短輕長”，顧名思義，質就是指質量，體現完成練習的效果，量是指數量;短是指距離短，長就是距離長?！爸刭|輕量，重短輕長”就是指重視完成的質量，輕練習的次數;重視短距離練習，輕長距離練習。耐力跑是一項有氧運動，它能提高人長時間運動的能力。

（一）降低學生心理壓力

初中耐力跑教學不可能一朝一日就能取得顯著效果，必須做好初中三年項目計劃。初一開始，就要對學生進行教學方法、理論依據等方面的講解，以降低學生的心理壓力。對現階段的學生，從心理、生理的角度進行學情分析。初中階段，他們是成人感與幼稚感并存的時期，獨立意識開始逐漸增強，感知、記憶過程等也漸漸加強，這是少年活動的鮮明特點之一?！爸刭|輕量，重短輕長”的課堂教學還應重視德育的滲透，如對待“極點”的出現，鼓勵學生以頑強的毅力和意志去戰(zhàn)勝“極點”現象，逐步培養(yǎng)他們吃苦耐勞、勇往直前、頑強拼搏的優(yōu)良品質，以及競爭精神、對待失敗挫折的心態(tài)。通過這些方法來降低學生的心理壓力。

（二）訓練應循序漸進

初一學生不可能一下子接受長距離的練習，教師必須慢慢引導他們，可采取分階段逐步實施的方式。如，安排200米-400米的練習為主，分階段調整完成的時間，達到“質”的提升。到了初二階段，學生的心智開始逐步得到發(fā)展，身體素質有了一定提高，可以進行更深層次的練習。如，可安排200米-600米的練習，適當縮短完成時間，提高練習強度。初三作為畢業(yè)階段，一般采用400米-600米的練習為主，分階段提高完成時間，加大練習強度。如，初三女生課堂上練習600米跑，按照滿分平均速度計算，52秒一圈（200米跑道），要求學生2分36秒±10秒范圍完成。采取多樣的練習方式進行，如，追逐跑、定時跑等，提高練習的質量。

（三）按能力分組激發(fā)斗志

在初中耐力跑教學中，教師應切忌心浮氣躁，多做工作多溝通是減輕學生對耐力跑畏難心理的最好辦法。教學中要做到因材施教、靈活多變的教法學法，這樣才能取得良好的教學效果。如從初一第一學期開始，對800米及1000米第一次測驗成績進行分析，為初始成績進行分組，女子前10-12人為A組，剩下為B組。男生依此分組，按能力強弱在課堂上進行教學。教學中因材施教，激發(fā)學生練習積極性為主要導向，符合“質”的要求是課堂的主要目的。如，采取讓時間追逐跑400米，女子A組要求95秒完成，女子B組要求105秒完成，那么讓B組先跑出10秒后A組才出發(fā)，一前一后形成你追我趕的追逐跑的局面，有力激發(fā)A、B兩組同學練習的積極性，很好達成課堂目標。教學實踐表明，按能力合理分組是運用“重質輕量，重短輕長”的重要方法，它能激發(fā)學生練習的斗志，追逐跑可以培養(yǎng)學生勇往直前的向上精神，會取得很好的練習質量。

三、結語

初中耐力跑練習充其量是中長跑練習，它是耐力性練習，從技術的結構來看，屬于周期性運動。運用使用“重質輕量，重短輕長”的方法，通過減低學生心理壓力、練應循序漸進、按能力分組激發(fā)斗志，我校的耐力跑教學取得了一定的效果。從2016學年開始，筆者在自己執(zhí)教的班級中就使用了“重質輕量，重短輕長”法來進行初中耐力跑課的教學，通過三屆畢業(yè)班中的考驗證，長跑滿分人數不斷增加，單項平均分逐年上升，效果明顯（見表1）。

學生從畏懼到勇敢，從枯燥到帶有競賽性質的有效練習，他們的進步說明了該方法的可行性。體育課堂教學中，通過運動能力、健康行為及體育品德個三方面的協(xié)調和全面發(fā)展，能促進學生綜合能力和優(yōu)秀品格的形成，從而落實立德樹人和“健康第一”的理念，使學生健康而全面發(fā)展，奠定了他們終身體育的基礎。

還需明確的是，初中的耐力跑練習更適宜專項速度耐力的練習，選擇的距離以200米-600米為中心的距離。為了適應各個時期的目標，要選擇好適宜的速度;在跑的過程中始終保持同一速度，效果往往不同。如，初三男生跑200米，可以定在35-40秒完成，400米則要求在1分10秒-1分20秒之間完成。在數量的選擇上，基于初中體育與健康課堂的時間一般為40分鐘。所以，以較少的次數1-2次為宜，突出質量，真正體現了我們提倡的“重質輕量，重短輕長”的教學方法。

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