王莉　孫龍

摘 要：在社會不斷發(fā)展下我國體育事業(yè)也在不斷發(fā)展與進(jìn)步，而舉重運動在各項體育競技活動中受到的重視程度也在不斷提升，為了能夠進(jìn)一步促進(jìn)我國舉重運動項目發(fā)展，本文對基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練教學(xué)策略進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：體校;舉重運動員;力量訓(xùn)練

中圖分類號：G807 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-079-01

眾所周知，舉重運動項目在實施過程中會按照不同級別來進(jìn)行比賽，但是不管是任何水平的舉重運動比賽，力量在其中都是決定性的因素，是運動員成績的關(guān)鍵。但就目前我國體校運動員訓(xùn)練實際來看，很多體校都沒有認(rèn)識到舉重運動員力量訓(xùn)練的重要性，抑或是在實際訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷等現(xiàn)象，進(jìn)而促使舉重運動員訓(xùn)練效果無法達(dá)到理想狀態(tài)。針對這一現(xiàn)象，筆者從基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練的重要性著手，分析了如何實現(xiàn)有效的力量訓(xùn)練教學(xué)策略，希望能夠為體校舉重運動員教學(xué)工作做出貢獻(xiàn)。

1基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練能夠讓人體產(chǎn)生一定的化學(xué)反應(yīng)，而且這些化學(xué)反應(yīng)對于人體健康是有利的。例如，科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效刺激人體產(chǎn)生有益的酶，這樣就能讓人體肌肉細(xì)胞得以快速生長;另外，有效的力量訓(xùn)練還能讓人體肌肉變得更加具有活力，這樣就能進(jìn)一步加快人體制造各種有益酶的速度，而一旦產(chǎn)生酶這一元素，其不僅能夠高效地存儲肌肉，還能將人體內(nèi)所存在的廢物進(jìn)行排除，這樣運動員身體素質(zhì)也就能夠得到有效的提升。由此可見，體校舉重運動員若能加強力量訓(xùn)練，其各方面的身體素質(zhì)也就能夠得以合理提升，從而保障體校舉重運動員力量訓(xùn)練效果。

2基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練教學(xué)策略

2.1合理把握運動員力量訓(xùn)練敏感期

基層體校運動員年齡大多是在十歲至十四歲，所以在對體校舉重運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，一定要對運動員生理發(fā)育過程進(jìn)行綜合性的考慮與分析，避免訓(xùn)練對運動員身體結(jié)構(gòu)與發(fā)育造成損傷。相關(guān)研究調(diào)查顯示，青少年時期運動員大多是12～16歲，而不同時期運動員力量素質(zhì)、速度、機(jī)體敏感度等方面也會受到不同程度的刺激，對于這一階段的運動員可以進(jìn)行靜力性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、強度訓(xùn)練，這樣效果會更佳。為此，體校教練員在對舉重運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，一定要結(jié)合不同年齡段、身體機(jī)能等方面需求來制訂出針對性的訓(xùn)練計劃，結(jié)合實際來區(qū)分力量訓(xùn)練強度、組數(shù)、重量以及周期，這樣才能獲得更多的有效體能反饋效果。例如，假設(shè)舉重運動員已經(jīng)過了肌肉縱向發(fā)展階段的話，教練可以讓其逐步開始負(fù)荷較大的力量專項訓(xùn)練，這樣就能讓其肌肉組織橫向加粗發(fā)展，從而最大限度提高舉重運動員力量素質(zhì)。

2.2合理把握運動員實際展開分層訓(xùn)練

舉重運動項目是一項需要在短時間內(nèi)進(jìn)行充分爆發(fā)的運動項目，所以運動員呼吸系統(tǒng)協(xié)調(diào)、肌肉群的收縮與舒張都需要在那短暫的幾秒鐘。為此，舉重運動員核心肌群技能以及素質(zhì)也就成為了影響運動員專業(yè)技術(shù)水平與成績的關(guān)鍵，而教練員在為舉重運動員布置力量訓(xùn)練項目的時候，一定要合理把握不同運動員優(yōu)勢與劣勢，對運動員核心肌群技能進(jìn)行評定，然后實施分層力量訓(xùn)練，這樣才能將舉重運動員的先天劣勢有效轉(zhuǎn)化成為優(yōu)勢，像是使用花式平板支撐、俯臥撐法、吊環(huán)、滑輪等手段來進(jìn)行有效的訓(xùn)練，這樣不僅能夠發(fā)展舉重運動員核心肌群素質(zhì)，還能有效緩解常規(guī)力量訓(xùn)練中的枯燥乏味感，讓每位舉重運動員都能在力量訓(xùn)練中得以良好發(fā)展和進(jìn)步。

2.3積極使用拓展訓(xùn)練形式優(yōu)化訓(xùn)練效果

基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練教學(xué)過程中除了上述兩點之外，教練員還可以積極使用拓展訓(xùn)練形式來對訓(xùn)練效果進(jìn)行優(yōu)化。體育訓(xùn)練最為顯著的特征就是持久性與訓(xùn)練內(nèi)容枯燥性，尤其是舉重運動員其在賽場之上看似兩個簡單的抓舉和挺舉，實際上是運動員在一次次訓(xùn)練中才能得出的結(jié)晶。為此，體校教練員在為舉重運動員制訂力量訓(xùn)練計劃的時候，一定要結(jié)合舉重運動項目動作要領(lǐng)以及發(fā)展原理出發(fā)，為其呈現(xiàn)出科學(xué)且合理的多元化力量刺激，以此來有效緩解力量訓(xùn)練的枯燥感，讓力量訓(xùn)練效果得以提升。另外需要注意的是，舉重這一項運動本就對運動員心理素質(zhì)有著較高要求，運動員在訓(xùn)練中腰腹所承受的負(fù)荷十分大，這個時候如果運動員出現(xiàn)技術(shù)變形或者是心理上出現(xiàn)波動，都會直接對運動員骨骼與肌肉造成不良影響，引發(fā)損傷。為此，在力量訓(xùn)練教學(xué)中，教練一定要對運動員力量訓(xùn)練進(jìn)行合理的分配，避免力量訓(xùn)練動作超出運動員承受范圍，對于蛙跳、雙手雙腳俯臥支撐、側(cè)臥肘撐等一系列日常的訓(xùn)練項目也應(yīng)該具有側(cè)重點交叉進(jìn)行。

3結(jié)語

綜上所述，體育項目基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容本就十分枯燥，基層體校舉重運動員要想做好力量訓(xùn)練，一定要在訓(xùn)練過程中做到粗中有細(xì)，提高對力量訓(xùn)練的重視程度，然后結(jié)合運動員個體之間的差異來進(jìn)行合理的調(diào)整與訓(xùn)練，以此來確保力量訓(xùn)練的有效性，從而有效提高基層體校舉重運動員力量訓(xùn)練質(zhì)量和運動員專業(yè)能力與素質(zhì)。

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