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        康復(fù)訓(xùn)練對于舉重運動員的重要性

        2019-09-10 07:22:44羅松嶺
        拳擊與格斗·下半月 2019年2期
        關(guān)鍵詞:康復(fù)訓(xùn)練重要性

        羅松嶺

        摘 要:對于舉重運動員來說,日常的訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)傷病是十分常見的。但是在舉重運動員傷病后,需要進行針對性的康復(fù)訓(xùn)練,確保運動員自身的訓(xùn)練水平不會下降,提升自身傷病的康復(fù)水平。舉重運動員進行康復(fù)訓(xùn)練,與一般的運動員康復(fù)訓(xùn)練有一定的區(qū)別。為了更好地提升我國舉重運動員的康復(fù)訓(xùn)練水平,發(fā)揮出舉重運動員自身的特點,需要從多個方面進行考慮,更好地提升康復(fù)訓(xùn)練的水平。因此筆者在本文中主要是對康復(fù)訓(xùn)練的重要性進行了分析,結(jié)合舉重運動員比較常見的膝關(guān)節(jié)受傷問題,進行了康復(fù)訓(xùn)練的針對性研究。

        關(guān)鍵詞:康復(fù)訓(xùn)練;舉重運動員;重要性

        中圖分類號:G80 ? ? ? 文獻標識碼 :A ? ? 文章編號:1002-7475(2019)02-083-01

        1康復(fù)訓(xùn)練的重要性

        舉重運動員在進行日常的訓(xùn)練和比賽的時候,比較容易出現(xiàn)的就是傷病。一般在舉重運動員出現(xiàn)傷病后,教練會根據(jù)運動員的真實情況,選擇讓其進行帶傷訓(xùn)練或者是暫時休息。如果在比賽中,賽事是不可以延誤的,所以運動員就只能夠帶傷訓(xùn)練。在進行運動員帶傷訓(xùn)練的時候,由于沒有康復(fù)性訓(xùn)練,很容易導(dǎo)致更加嚴重的傷病。舉重運動員日常所進行的訓(xùn)練項目很多,但是對于大腿前后肌群的發(fā)力有較高的要求,如果運動員自身出現(xiàn)了韌帶或者是膝關(guān)節(jié)的損傷,在進行發(fā)力的時候,容易出現(xiàn)發(fā)力效果較差的問題。所以對于傷病運動員來說,康復(fù)訓(xùn)練具有十分重要的作用,是確保良好比賽成績和訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

        對于青少年舉重運動員來說,日常的訓(xùn)練主要是確保身體的負重能力,如果出現(xiàn)了傷病,沒有進行康復(fù)訓(xùn)練,很有可能導(dǎo)致自身相應(yīng)環(huán)節(jié)的肌肉發(fā)力受到影響,無法恢復(fù)原本的訓(xùn)練成績,出現(xiàn)訓(xùn)練成績的下滑。因此對于舉重運動員來說,一旦出現(xiàn)傷病,必須要進行合理的康復(fù)訓(xùn)練,確?;謴?fù)原本的訓(xùn)練成績,提高自身的舉重力量。

        2舉重運動員康復(fù)訓(xùn)練方法

        對于舉重運動員來說,由于所需要訓(xùn)練的身體部位很多,容易受傷的部位也很多,在本次研究中,主要是以膝關(guān)節(jié)受傷為例進行研究。

        2.1初期康復(fù)訓(xùn)練

        在舉重運動員出現(xiàn)傷病后,自身的活動量必然減少,所以會導(dǎo)致出現(xiàn)下肢力量的下降,或者是出現(xiàn)腿部肌肉萎縮的問題。因此在進行康復(fù)訓(xùn)練的初期,需要采用高蹲和靜力蹲相組合的方式進行初步的康復(fù)訓(xùn)練。整個康復(fù)訓(xùn)練初期所進行的日常訓(xùn)練,需要確保運動員自身不會出現(xiàn)疼痛,而且重量的選擇要符合運動員自身的身體情況。每次高蹲和靜力蹲相組合的練習(xí)一般需要練習(xí)八組,每組五個動作。在最后一次高蹲后,需要保持挺舉蹲五秒時間。

        2.2中期康復(fù)訓(xùn)練

        在對舉重運動員進行初期康復(fù)訓(xùn)練后,一般運動員的關(guān)節(jié)損傷問題有了一定的恢復(fù),而且進行深蹲的時候,膝關(guān)節(jié)的疼痛感明顯減輕。在此基礎(chǔ)上,可以進行前坐蹲和深蹲結(jié)合練習(xí)。具體的訓(xùn)練方式需要在進行練習(xí)前坐蹲的時候,合理選擇運動員的下蹲時間,控制好最有難度的角度。對于前坐蹲動作的練習(xí),必須要從輕到重地循序漸進。在膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況允許的情況下,逐漸增加重量。整個中期康復(fù)訓(xùn)練的時間是比較長的,而且需要確保根據(jù)自身的情況進行相應(yīng)的重量調(diào)節(jié)。

        2.3后期康復(fù)訓(xùn)練

        后期的康復(fù)訓(xùn)練時,一般運動員的膝關(guān)節(jié)損傷基本痊愈,康復(fù)指導(dǎo)員可以讓運動員采用靜力蹲與深蹲組合康復(fù)練習(xí)的方式。一般主要是在每組深蹲練習(xí)后,進行靜力蹲的方式,堅持五秒時間。在開始進行練習(xí)的時候,仍舊采用由輕到重方式,最后的負重重量,要達到運動員靜力蹲三秒勉強站立為止。

        2.4不同時期康復(fù)訓(xùn)練的作用

        對于舉重運動員來說,由于日常的訓(xùn)練是比較辛苦的,一旦出現(xiàn)了傷病,進行康復(fù)訓(xùn)練的過程比較痛苦。在初期進行康復(fù)訓(xùn)練的時候,身體存在一定的傷痛,整個過程進展得比較困難。但是一旦到了中期康復(fù)訓(xùn)練,就可以逐漸增加訓(xùn)練的重量,提升自身的訓(xùn)練效果。在后期進行康復(fù)訓(xùn)練的時候,自身的傷病已經(jīng)基本痊愈,通過康復(fù)訓(xùn)練后,就可以恢復(fù)正常訓(xùn)練。因此對于舉重運動員出現(xiàn)傷病的情況,可以通過不同階段的不同康復(fù)治療方式,實現(xiàn)日常的康復(fù)訓(xùn)練,提升康復(fù)水平,更好地減少運動員的受傷概率。

        3結(jié)束語

        從整體上來說,舉重運動在國際上的競爭越來越激烈。為了更好地發(fā)揮出我國舉重運動員的能力,保持國際領(lǐng)先地位,需要以運動員的基礎(chǔ)性訓(xùn)練為根基,對于日常訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的傷病問題,要針對性地對待,采用康復(fù)訓(xùn)練的方式,確保運動員傷病的及時康復(fù),提升運動員的體能和運動水平。對于青少年運動員日常進行的舉重專項訓(xùn)練,要注意防止運動損傷,做好康復(fù)訓(xùn)練,提升康復(fù)速度,更加嚴密地配合運動員項目的真實情況,進行針對性的治療和訓(xùn)練,提升我國舉重運動員的康復(fù)速度和成績。

        參考文獻:

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        [5]邢淑文.青少年舉重運動員的特點及訓(xùn)練對策[J].課程教育研究.2015(30).

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