薛子飛

摘 要：體能是拳擊技、戰(zhàn)術的物質基礎，是決定拳擊比賽勝負的重要因素。在拳擊訓練中要根據(jù)體能的特點，制訂合理的體能訓練計劃，探索科學體能訓練方法，將體能訓練貫穿整個拳擊技術訓練過程之中，從而提升體能訓練效果。本文對拳擊訓練方法存在的問題進行分析，論述拳擊體能訓練的注意事項，探討提高體能訓練效能的科學方法。

關鍵詞：拳擊體能訓練;拳擊訓練

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-080-01

拳擊比賽中攻防對抗日益激烈，對運動員的體能提出更高的要求。體能儲備是拳擊技、戰(zhàn)術的物質基礎，是決定比賽勝負的重要因素。在拳擊訓練中，要根據(jù)體能發(fā)展的特點，遵循體能訓練的規(guī)律，制訂合理的訓練計劃，深入探索與研究科學體能訓練方法，將體能訓練貫穿整個拳擊技術訓練過程，強化力量等素質訓練，提升體能訓練效果，為掌握拳擊技、戰(zhàn)術奠定良好基礎，由此提高拳擊運動水平。

1拳擊體能訓練方法普遍存在的問題

1.1思想上對體能訓練方法不重視

對拳擊體能訓練的思想上缺乏正確認識，對體能訓練方法缺少深入的探索。對體能與專項相結合的訓練方法思路不清晰，不能及時發(fā)現(xiàn)和解決體能訓練方法中存在的問題，因此拳擊技術水平沒能獲得進一步提升。

1.2重拳擊技、戰(zhàn)術而輕視體能訓練

拳擊體能與技、戰(zhàn)術訓練是相輔相成的，如果忽視了對拳擊運動員的體能訓練，將使得體能成為限制拳擊技、戰(zhàn)術提高的短板，影響運動員運動潛能的發(fā)揮，制約拳擊成績的進步。

1.3故步自封，缺乏對國內外先進訓練方法與經驗的研習

很多拳擊教練員習慣采用熟悉的、傳統(tǒng)的訓練方法來對運動員展開訓練，但在體育科技技術日益發(fā)達的當下，如果缺乏對國內外較為先進的體能訓練方法進行學習與吸收，就無法跟上訓練方法更新升級的步伐，致使拳擊運動員的體能訓練還延用舊法，缺乏更加有針對性和高成效的具體方法與手段，在對抗比賽中就可能造成弱勢。

1.4少采用體能與專項技術相結合特點的訓練方法

拳擊競技能力包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質、技戰(zhàn)術、心理和智力等?？梢婓w能訓練在拳擊訓練中起著舉足輕重的作用，現(xiàn)實拳擊訓練方法中缺乏創(chuàng)新意識，體能訓練與專項體能訓練有機結合不夠，很少采用突出體能與專項技術相結合特點的訓練方法。

2拳擊體能訓練方法的注意事項

2.1要遵循循序漸進的訓練規(guī)律

采用的體能訓練方法，要合理安排體能訓練的內容，從基礎體能訓練做起，體能訓練的難度逐步增加、強度逐漸加大、次數(shù)依次增加、時間適當延長。

2.2要遵循統(tǒng)一與個人相結合的訓練規(guī)律

體能訓練的方法，要遵循統(tǒng)一與個人特點相結合訓練規(guī)律，不僅僅要從總體上注重體能的全面發(fā)展，還要充分考慮運動員的個人特點，要有針對性地制定不同的科學訓練方法。

2.3要遵循運動負荷的訓練規(guī)律

在體能訓練方法中，要遵循運動負荷的訓練規(guī)律，要從小到大逐步加大訓練的負荷數(shù)量，在訓練負荷達到一定量的基礎上，逐漸加大訓練負荷練習次數(shù)與數(shù)量，增加整體訓練負荷強度，使訓練負荷水平得到質與量的提高。

2.4要遵循全面性的訓練規(guī)律

體能訓練方法要遵循全面性訓練規(guī)律，體能的力量訓練中，不僅要進行大肌群的力量訓練，更要注意增強小肌群的力量，必須使全身各主要肌群力量得到平衡發(fā)展。

3拳擊體能訓練的科學方法

3.1采用針對性的訓練方法

拳擊體能訓練方法不能采取陳舊訓練方法和手段，要根據(jù)運動員個人差異特點，遵循體能素質發(fā)育規(guī)律，合理安排體能訓練內容，采用針對個性特點的訓練方法，提高體能訓練的有效性。

3.2注重因材施教

在制定和實施拳擊體能訓練時，要做到以人為本，注重學生個性發(fā)展，合理選擇和安排訓練的內容，體能訓練方法要做到因材施教，為提高拳擊水平提供體能訓練質量保證。

3.3以力量訓練為核心

拳擊屬于技能力量對抗性的運動，力量素質是決定技術水平的關鍵因素。體能訓練的方法，要以力量訓練為核心，重點安排以力量素質為主的訓練，增強爆發(fā)力，為拳擊專項訓練打好基礎。

3.4體能訓練要與專項訓練相結合

體能訓練最終目標是為拳擊專項服務，轉化為強大的拳擊競技能力。要研究體能訓練與專項訓練有機結合的內在聯(lián)系，通過不同的體能訓練手段和方法，達到提高拳擊專項訓練效果的目的。

3.5體能訓練要不斷創(chuàng)新

教練員在與拳擊強手交流中，要認真觀察對手體能優(yōu)勢，正確把握學習時機，吸取失敗教訓和總結成功經驗，要適時創(chuàng)新有效的體能訓練方法;并與科研人員配合，創(chuàng)新體能訓練高效率的訓練器材，豐富其體能訓練方法。

4結語

體能訓練是拳擊技術訓練的重要組成部分。采用針對性的訓練方法，注重因材施教，以力量訓練為核心，體能訓練與專項訓練相結合，不斷創(chuàng)新體能訓練方法，將會收到更好的體能訓練效果，為運動員取得優(yōu)異成績奠定堅固的基石。

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